三棵大白菜
我觉得提升耐力必须做长期有规律的锻炼，才可以具备好的爬坡耐力。
1、先练徒手深蹲，有基础了负重深蹲，如果自身比较胖，减重优先。一般爬坡考验骑手的就是腿部力量，负重深蹲能很好的锻炼腿部。长期坚持，腿部肌肉更加结实。力量的爆发、持续都离不开壮实的肌肉群支持。so,做好计划，长期坚持才会有效果。
2、坚持一定量的骑行训练，怕坡的难度取决于地形和坡的倾斜度。路要慢慢走，刚开始时适当地选择坡度较小的路来训练，觉得自己可以游刃有余了，再慢慢增加难度，这样久而久之就可以适应爬坡的力量需求。
3、耐力的持久与否，和肺活量有相当很大关系。所以要计划一些骑行以外的体能训练，比如游泳、爬山、长距离慢跑等都可以有助于提升肺活量，从而提升肺活量。
任何爆发力、持久力都没有完全取决于天生具有，都是需要时间的储备的。燃烧你的脂肪吧，少年。
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经常练习就行
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