qwe29119767
划船机。划船机是一种特殊的有氧运动器械，可以同时牵动腿、髋、腰、背、臂、肩部的大肌肉群，并让人体进入有氧运动状态。划船机运动和其他有氧运动一样有利于颈椎周边慢性疾病的改善，但前提条件是运动姿势要标准。
杠铃。杠铃是最常见的重型器械，通过不同形式的杠铃硬拉和杠铃深蹲，可以有效改善腿、髋、腰、背核心肌肉群力量，从而为颈椎打造一个稳定有力的“下盘”，使颈椎健康成为有本之木。
哑铃。很多人认为哑铃只能用来锻炼手臂力量，其实不然。在哑铃凳的辅助之下，我们可以利用哑铃来锻炼肩、背、腰部的肌肉力量，使身体变得更加挺拔、有力，间接地改善颈椎健康状况（有相当大比例的颈椎病都是因为肩、背、腰部关节不稳定或变形所致）。
椭圆机。椭圆机是一种用来模拟自然步态的有氧运动器械，其锻炼效果与跑步机类似。与跑步机相比，椭圆机对于膝关节软骨的磨损较小，更加有利于保护膝关节。不过，由于椭圆机的踩踏过程中几乎不会产生类似于跑步的直接冲击，对于颈椎内部细小肌肉的锻炼效果有限。
跑步机。慢跑和快走是最好的有氧运动方式，只要膝、踝、髋关节没有问题，且采用正确的运动姿势，便可以驱病避患、强身健体，有百益而无一害。通过跑步机上的慢跑或快走运动，可以增强心肺功能，改善人体各个组织和脏器的微循环系统，让包括颈椎关节炎、颈部肌肉劳损、颈部软组织水肿在内的众多颈椎疾症得到缓解。另外，在慢跑和快走过程中，与颈椎相关的肌肉力量也会得到改善，变得更加均衡、有力，只要能够坚持，颈椎病的改善指日可待
慎用器材：高位拉背器，动感单车。
圣行者瑜伽
对于这类患者，进行适当的保守治疗可以有效的改善症状，像手法 针灸 红外 牵引这类治疗都是常规处理，但最重要的还是纠正日常的不良习惯，像避免长期伏案或低头太久，不要睡太高的枕头太软的床，不要坐太低太软的椅子，特别不能躺着看书玩手机，很容易引起脊柱生理曲度变形 关节错位。而且恢复的关键，还是在于养成良好的锻炼习惯，在学校学习，不需要一天到晚都在教室吧，下课的时间，放学后，总会有一定的空余时间，进行适当的功能锻炼，拉伸脊柱及脊旁软组织，减轻关节压力，预防生理曲度变形，保持关节稳定，才能预防出现颈椎 腰椎的慢性劳损积累。
颈肌对抗训练，双手抱颈部，头向后仰，双手肘关节尽量贴紧，维持十到二十秒，然后尽量张开，维持十到二十秒，反复十到二十次。可以拉伸颈肩部软组织，保持颈曲，预防寰枢关节失稳。
单杠拉伸，双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。
单一姿势过久了，可以试试这样，正常站立位，双脚宽度同肩宽，双手叉腰，尽量向后仰，维持十秒钟，放松一下，反复做十次，尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。
钟文整脊康复
可以试试瑜伽运动。
平时可以做颈部运动，头像前倾十次向后倾十次向左倾实质向右倾十次，然后缓缓摇头，左钻石次右转十次。平时呢，避免长期低头姿势，要避免低头。不要老是玩手机，要改变不良的工作习惯和生活习惯。
健身器材可以选择用单杠的方式把身体吊在单杠上，这样的话也能拉伸颈部，从而减轻颈椎疼痛的问题。
权力爱健身
颈椎，大部分问题都来自于生活姿势的不良，如果说是因为外伤引起的，那么可能就要需要去医疗系统了。
如果是因为这些生活习惯以及姿态引起的那么有很多简单的方法和运动可以来给推荐一下。
那么，你首先要了解颈椎是在我们的胸椎上面，再下面是我们的腰椎和骨盆。
当我们的骨盆出现外扩松弛或变形的时候，那么上面的腰椎胸椎最远的颈椎都会出现问题。
所以说建议，如果你有时间多练一下骨盆的稳定性，增加臀部以及腹部的核心的力量。
这个动作，你百度一下有很多就是练臀练腹就可以了，只要增加骨盆的稳定性，那么骨盆上面的这些椎体就会慢慢的恢复正常的生理曲度。
那么，现在大部分都是颈椎过直，就是失去了颈曲，然后，因为久坐也失去了腰曲。
所以人就变成一个弓形一样，因此，你可以在淘宝上买一个脊柱矫正器。
价格非常便宜，我家就有一个，每天在上面躺15 20分钟就可以了。
然后，上面分两头你可以先从尺度比较小的这边躺下去，然后过几天，躺到曲度大的这边，坚持下去，不光颈椎会好，腰曲也会出现，就慢慢恢复到你的正常的生理曲度，可以去尝试一下。
当然这个上面还有更多的训练，你可以去看一下这些视频，对身体的整个技能都很有帮助，我的所有训练都是又简单又有效，全部来自于一线的临床实践。希望能够帮助到你
高强悦姿
颈椎的问题，一般都是由长期低头，造成了颈椎曲度变直，正常的颈椎是一个反s型，大部分都会有颈肩综合症问题。
颈椎问题是不容忽视的问题，颈椎的后侧有椎动脉、关系到大脑的供血，如果产生椎动脉压迫，会造成头晕、恶心、偏头痛等问题，所以改善颈椎问题，就会给大脑输送更多的血液！
缓解颈椎病的方法有：
1：游泳，游泳是一项好运动，因为游泳时经常要把头抬起来呼吸，有利于颈椎正常生理曲度的保持。
2：放风筝，放风筝的时候，可以抬头向天看，不知不觉就活动了颈椎
3：仰天长啸，两腿分开站立，食指交叉至颈后，两肘自然下坠，两手给一定力量，向前下拉，头后仰，后仰时要慢慢深呼吸，注意用力不要过大，身体后仰时，应该是身体最放松的时候，此时慢慢呼气。
同时在生活中，大家要少玩手机，预防预防颈椎病。
Xueying爱健身
【囚徒健身】里面的锻炼颈椎力量有一定的效果 颈椎的锻炼可以做米字、粪字、共字，他们的本质都是六个方向的运动，掌握这个就可以做的很好，强度每个人体质不一样，量力而为。 前屈和后伸 左侧倾和右侧倾 左旋和右旋 锻炼之后，做一下颈部的拉伸，如果感觉没什么不适，可以坚持下去，如果感到症状会出现或加重还是不要做。
往事如烟忘
有颈椎病的话，首先要改变你的不好的有伤颈椎的一些习惯，比如长时间低头看手机等，不是不能看，而是要有节制，比如每看半小时，起身站起来，活动一下，再接着看。
运动：可以选用一些有背伸的运动项目，例如打羽毛球、太极拳、瑜伽，还可以快走、慢跑等。摔跤、柔道、打蓝球，这些运动就不能做，会引起颈椎的伤害。
推荐做颈椎的保健操：1、小燕飞：身体俯卧在瑜伽垫上或床上，手臂自然地放在身体的两侧，掌心向上，头部和双腿同时向上轻柔有度地抬起，同时，手臂也抬起来，整个身体看起来就像一只小燕子在飞，抬起后坚持30秒，再将头部和双腿缓慢放下，接着又开始下一个小燕飞动作。这是我2017年颈椎病住院时在医生那学习到的，希望对你有帮助！2、平时的话，在日常生活中，可以多做做颈椎的转头练习，可以左右转头，向上仰头，向下低伸头，所有的动作都要缓慢轻柔的进行，不可用蛮力，以免损伤颈椎。
韩芳儿的佛系人生
仙鹤点水这个动作是最好的，什么叫仙鹤点水呢，就是以脖子为轴以下巴为端点划圆运动，水平方向正反划圆，垂直正反，每个四十五度角正反方向，适可为止，划的次数多会上瘾磨损，任何世情都是适可最好，如日升日落中间是最合适的，希望我的回答对你有用，希望多些粉丝来关注我支持我
横店骏哥
哑铃是生活中比较常见的一种运动器材，它小巧简便，易于使用，说它是(健身神器)可谓当之无愧。哑铃不但能帮助人们塑造优美的体型，增强肌肉力量，提高新陈代谢水平，而且在防治颈椎病等也有突出的功效。上班族在工作之余做一做哑铃操，很多颈椎等问题就能迎刃而解。
注意做哑铃操的时候，需要掌握一定的要领，并且事先进行充分的热身，否则，农容易给身体带来损害。
中医按摩朱师傅
我来讲一讲吧，除了对颈椎不好的习惯，低头看书，长期低头以外。一个不花一分钱就能治好颈椎的方法。就是锻炼颈椎的肌肉。网上没有锻炼颈部肌肉的方法。你的颈部肌肉足够强了，他就可以帮你承担骨头应该承担的重量。那个时候你的颈椎就不疼了。但是这个锻炼需要坚持。一个星期最多也只能休息一两天。肌肉长期不锻炼，它就变小了。其他的中医按摩针灸那都不靠谱。长期有病人越按越坏。到医院去也只有做手术做手术以后你头部运动的范围就更少了。
