哈嘍，各位伽人，又到了跟我們動起來的時間了。
復工有幾天了，是不是在家躺了兩個月的你感覺各種不習慣啊？
工作無法集中精力，坐一會兒就肩膀、脖子、腰背全都不自在，承認吧，這就是你。其實這是忽然轉變生活習慣後會出現的正常現象，狀態調整過來後就會逐漸好轉的。
針對肩頸背腰的僵硬、痠痛，瑜伽練習是一個不錯的緩解方式哦。
通過練習，可以伸展脊椎和肩部，強化下背部的力量；減輕下背部疼痛、痛經和坐骨神經痛；舒展胸部及髖部，改善消化系統和循環系統的功能；鍛鍊頸部，使頸部更加靈活；放鬆精神，使頭腦更清醒; 有助於緩解壓抑、焦慮等負面情緒。
好處這麼多，今天就給大家推薦一個具有綜合效果的單腿仰臥扭轉式 ，躺著就可以練習，快跟亞亞老師一起練起來吧~
/ 今日練習 /
練 習 要 點
01. 仰躺在墊子上，微屈雙膝，右小腿環抱左小腿，相互環繞。
吸氣，手臂打開，與肩膀同寬。呼氣時，身體向右側扭轉，眼睛看向左手中指方向。
吸氣，抬起回正，呼氣，傾倒向左側，眼睛看下右手中指方向。做5組動態練習。
練 習 功 效
02. 單腿仰臥扭轉式可以有效減輕下背部痠痛和坐骨神經痛，舒展胸部及髖部；
按摩腹部內臟器官，促進身體排毒養顏，新陳代謝；對於我們日常久坐的脊椎問題有很大的改善，讓脊柱更靈活。
每天花上3分鐘，睡前仰臥練習這個溫和舒適又有效的瑜伽動作，堅持下來，你會發現身體越來越舒服喲~
# 今日互動 #
今晚睡前就練起來吧！
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