不少人都會忽視一個運動小細節，那就是運動前的熱身。比如我們燒一壺熱水，如果沒有一開始的預熱環節直接讓它在鍋裡變成沸騰的開水，顯而易見難度是比較大的。對於小夥伴們去健身運動也是一樣，不經過熱身就開始正式訓練，很容易導致抽筋或者肌肉拉傷，不但如此訓練效果也並不明顯。
我的一個學員就在這方面吃過一次虧，她平常練習瑜伽非常認真而且努力，基本上每天的任務量都完成的很好，多出來的時間她也不會歇著而是去試著做些更高難度的瑜伽體式。因為她本身的柔韌性就還不錯，所以在開始練習的時候沒有完整的做過熱身運動直接就開練了。時間長了以後她發現自己再開始練習的時候雙腿的肌肉感覺很緊張、做動作也沒有之前那麼流暢了。
其實這個時候她的身體已經超出負荷了，我也建議她應該在正式練習之前做一個完整的熱身才能緩解肌肉緊張的情況。但是她堅持自己的觀點，覺得到了需要熱身的時候自己一定會去熱身的。就在她又一次進階練習的時候韌帶拉傷了，很長一段時間都沒有再來練過瑜伽。
作為瑜伽教練這樣的情況是我最不願意看到的，所以說運動前的熱身環節是很重要的，後來她還是選擇回到了瑜伽課堂，只不過這次隨身帶了一個按摩軸，每次運動開始前都要用按摩軸激活全身肌肉再開始運動。
相信小夥伴們對於運動前熱身的重要性已經有了瞭解，建議在練習的時候一定要重視起來。有哪些輕鬆高效的泡沫軸使用方法，能幫我們激活肌肉更高效的練習呢？
動作一：將泡沫軸橫向放在地面上，身體和泡沫軸保持垂直的方向，俯臥面部朝下。兩手肘在身體兩側彎曲用小臂來支撐上半身重量，泡沫軸位於大腿前側中上部使它在大腿和膝蓋之間來回滾動，雙腿伸直和地面保持平行。動態練習5個來回為一組，共練習2組。
動作二：將小腿肚放在泡沫軸上繃直腳背懸空放好，另一條腿膝蓋彎曲支起小腿放在一側。兩手臂向後伸出反向支撐身體，大臂和肩膀保持垂直，使臀部和上半身保持懸空的狀態。將腹部收緊讓泡沫軸在小腿腳踝上方向膝蓋下方來回滾動。如果覺得很輕鬆就能做到的小夥伴，可以將另外一側的腿搭在上方，腳踩在膝蓋位置增加力量。動態練習5個來回為一組，共練習2組。
動作三：保持仰臥姿勢將泡沫軸放在背後，雙手手肘彎曲分別扶在耳側，雙腿屈膝使大小腿之間的角度約為90°。注意泡沫軸在背部來回滾動的時候臀部不要抬離地面，根據自己的情況調整按摩的範圍。動態練習5個來回為一組，共練習2組。
動作四：在凳子或者沙發上坐好，抬起雙腿保持四分之三在空中，腳尖回勾雙腿要保持力量。將泡沫軸放在大腿後側的位置，雙手分別握住泡沫軸的一側，利用自身重力進行按摩。動態練習5個來回為一組，共練習2組。
很多人在用泡沫軸進行肌肉按摩放鬆的時候都是簡簡單單的滾來滾去，其實這樣是不對的也起不到練習效果。之所以能用泡沫軸打散肌肉粘連、實現美化腿型，是因為遵循肌肉的線條再加上合適的力度。所以小夥伴們在練習的時候要正確使用泡沫軸，才能讓自己的雙腿更加修長。
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