产后如何减掉大肚子和腿上的赘肉？如何把握黄金恢复期瘦下来？

晴天6616485109404

所谓产后黄金恢复期，通常就是生完宝宝后，半年以内的时间。

那么，产后恢复期要恢复什么呢？恐怕有90%以上的新妈妈会认为是～减肥，把体重和身材恢复到怀孕前，也就是怎么瘦肚子瘦大腿？

其实，产后减肥不是你想的那么简单。

因为，专业上说的产后黄金恢复期，指的是产后半年内，身体功能恢复的最佳时期，比如骨盆的归位，盆底肌的修复等等，而不仅是产后减肥。

这就需要做好以下几方面的工作。

【一】首先，你要评估一下自己的身体，生完宝宝后，有没有腹直肌分离？分离几指？

如果通过测评，自己的腹直肌分离在一指左右，那么恭喜你，所有收腹、练腹的动作你都可以做，效果就会快很多，好很多。

如果你的腹直肌分离超过二指，首先应该避免练仰卧起坐这类的动作。因为你的腹直肌分离，会越练仰卧起坐肚子越松，越练肚子越大。

所以，产后瘦肚子没有你想的那么简单，要弄清楚自己的身体状况，不能盲目的什么动作都练，结果会适得其反。

【二】其次，你还要评估自己有没有耻骨联合分离？有没有“假胯宽”？

孕期分泌的孕酮素、松弛素，让人体骨关节处于松弛状态，随时为胎儿分娩做好了准备。

在生产过程中，由于各种原因导致的耻骨联合分离和假胯宽。让新妈妈们发现，生完宝宝后，屁股变大，腿部变粗变短。

而耻骨联合分离和假胯宽导致的腿粗屁股大，可真不是减减臀部和大腿的肥肉就能搞定的，它是骨关节的问题，必须从骨关节归位做起。

所以，产后瘦大腿不是你想的那么简单。

再次，评估自己有没有产后腰痛？膝关节、踝关节痛，有没有“妈妈手”？

如果有这些症状，那么，首要解决的是疼痛的问题，而不是瘦肚子瘦大腿的问题。

因为这些骨关节的疼痛问题不解决，瘦肚子瘦大腿的效果不会好，还有可能加重疼痛，得不偿失。

【三】最后，才是产后黄金期怎么瘦肚子和大腿。

如果通过测评，你没有以上问题，那就是纯粹的减肥话题了。但是，你还要考虑在哺乳期瘦肚子瘦大腿，可能要面临乳汁分泌不足的问题。

如果不考虑宝宝吃奶问题，那么，大强度训练，配合低油、低盐、低糖的饮食，不出半年或一年，肯定能让你瘦成一道闪电。

如果，你考虑到宝宝吃奶绝不能受到影响，那么你只需要做，产后功能性的恢复锻炼即可。

只要不控制饮食，多喝水，体重就不会减的太快太多，这样宝宝吃奶才不会受影响。

体重不会减太多太快，听起来好像有点失望。

但是，产后功能性恢复锻炼，能让腹直肌分离消失，腹部肌肉紧致有力，身体核心稳定，肚子不但会小一圈，而且为今后腹部塑形打下坚实基础。

再者，产后功能性恢复锻炼，你所谓的大屁股粗腿，不但会因为耻骨和胯骨的归位而瘦下去，而且还能改正你走路松垮垮不雅的姿态。

而这种瘦，才是从根本上解决问题的瘦，不是只减肥肉再反弹的表面文章。

所以，很多专家告诫哺乳期的妈妈，不要急于减肥，是不是有一定的道理呢？

如果你想深入了解产后身体侧评、关节归位的减肥方法，请在头条关注燕子教练。

关爱孕产从健身开始。

燕子教练

生之前肚子圆的像个大西瓜！！ 都说孕期多吃葡萄宝宝眼睛会变大？事实证明没有科学依据的！！！

8月1号预产期，提前五天，顺产小帅哥一枚。早晨八点钟醒来，突然流出羊水，着急的洗了个头立马去了医院，没有肚疼，医生给打了催产素，还是一直没有肚子疼，一直到下午，肚子稍微开始宫缩，感觉到了一点疼，宫口三指，想便便，拉完以后就进了产房，四十多分钟产下7斤1两帅哥！全程没有感觉到多疼痛，轻微撕裂，无侧切，缝了一针。

生完以后感觉自己可以下地跑了。 这次坐月子妈妈没在身边，婆婆伺候。婆婆又要带大宝，又要做饭，打扫卫生，洗洗涮涮，真是不易！ 还好老二真心省事！ 可能是二胎了，做妈妈的我也有些经验了，所以没有给老二养成“坏”习惯！ 基本不怎么抱，哭了不马上抱起来安慰，而是先看看是否拉尿，碰碰嘴边看看是否饿了，然后基本侧躺喂奶，不让她热到或冻着！ 生完第三天，作为产科医生的婆婆赶紧让我穿束腰的，衣服，还唠叨说体质恢复还是体型恢复任何一方面束缚都是非常有必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。个人建议用好一点的束fu。有的宝妈觉得我就做一个月有必要买那么好的吗？等你生完孩子带宝宝出门别人还怀疑你是不是又怀孕了？你就后悔了。我用的这个束fu，不勒。在不知不觉里恢复了松弛的皮肤。

你看，我母乳喂养还能掉肉16斤，真的太幸运了。我向婆婆取经后给大家分享出来：

1、纯母乳喂养 最最重要的，当然就是纯母乳喂养。 刚出生第一天，住在儿科，没有吃母乳，我的奶水还没下来，护士第一天，喂养是 1ML到3ML。 可以想象，这是多么的煎熬，这个过程是艰辛的，但是只要坚持下来，宝宝营养肯定跟的上。为了让我的奶水多，每天我喝6.大杯的白开水，喝2.3碗各种鸡汤，鱼汤，鸽子汤， 这也是我特意为孩子准备的，如果妈妈吃不好，哪有奶水呢？

2、照顾新生儿 一定一定要选软的衣物，否则孩子穿着不舒服，根本就睡不好，空调温度开到27.28左右，有时候也会把门，窗，打开，透气， 地板每天拖，放一盆冷水，保持空气湿润，空气太干，对孩子嗓子会不好。 预防感染，切记带孩子去人多的，可以适当逛人少的花园呼吸新鲜空气

扎马尾的女孩315

我开宫十指只用了四个多小时，push+生只用了15分钟，临生产的前一天还在上班～

预产期是6.22号，在宝宝39周的时候早上去医院正常检查，已经被告知开宫2-3cm随时做好生的准备，我也是心大的继续去上了班～后来老公不放心下午三点多把我接回了家… 6.15号晚上10点多羊水破了之后开始住院打催产针，同时一直全程胎心监护、血压监护…疼了两个小时后仍然开宫才4指的样子，中间有吸笑气缓解疼痛，后来的疼痛加剧连笑气都无法缓解了…就要求了无痛，从腰脊处注射，给你一个小按钮觉得疼了就按一次自己给自己打，但是一分钟内的按是无效的上了无痛之后就明显的放松了很多。

因为疼痛的感觉被降到了最低，最疼的时候像是姨妈刚来的第一天的坠痛感…但是依然非常消耗体力。 宝宝虽然胎位是正的头朝下，但是面向上，护士希望宝宝的面向下，所以要求我跪趴在病床上看看宝宝会不会调整一下位置，就我带着各种监护设备和无痛在病床上跪趴了一个多小时因为身上设备很多又大着肚子，那漫长的一个小时像是过了一晚上…后来被告知宝宝面朝下可以平躺了，我才彻底放松下来！四指到十指就感觉过的特别快我甚至睡着了……

平躺下睡了一会，恢复了很多体力，医生来检查过告诉我可以push了，一会跟着护士的提示走，当感觉宫缩的时候憋住气push，大概push了十几次……4:46分，医生就把带着脐血淋淋的宝宝拎到了我怀里，她哇哇哭，哭的特别响，我本来以为我可以忍住，但也还是流下了激动的泪水，push的时候真的体会到了什么叫吃奶的劲儿都用上了，看到宝宝真的是又累又惊又喜又感动百感交集，她刚出生混身发紫发红，身上有一层细细的绒毛，全身被泡的皱皱巴巴的，护士快速的挤了我的几滴初乳用针管打给了宝宝，让老公剪了脐带，就开始去给宝宝称重量身高打针…

老公说宝宝出生的一刹那他腿都软了我说：又不是你生的你软什么～～我知道他很佩服我 。出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。算是儿女双全很满足的，我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，因为头胎生的时候才26岁，生完还是比较好恢复的，二胎快30了。在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，

顺产秘籍：

✅多走路，我生的这么顺利真的跟多走路有很大关系，从怀孕开始我每天至少走2w+步

✅生孩子前的那一顿一定要吃饱，真的很消耗能量

✅疼是一定的，把使劲哭喊的劲儿都攒着用来生孩子吧，越生到后来越没劲儿，哭喊也解决不了问题

✅调节好心态，别自己吓唬自己，跟后来的养孩子比起来生孩子easy多了

产妇住院期间同样遵循以下饮食原则。

一、顺产妈妈的第一天应以温热、易消化的半流质食物为宜，如营养粥；

二、第二天可基本恢复正常，但由于产后疲劳、胃肠功能差，仍应以清淡、稀软、易消化食物为宜，如：小米粥、软烂汤面等；

三、剖宫产妈妈禁食6小时后，等排气后再从流食、半流食，逐步恢复到日常饮食，在胃肠功能恢复前，不要食用牛奶、豆浆、蔗糖等易胀气食物；

优美的舞姿678

预产期是19号，8号晚上跟宝爸打电话，还在说要提前一个星期，23号回来准备迎接小公主降临，然后晚上12点半才睡 ，9号早上2点起床上厕所，上完厕所感觉肚子隐隐约约姨妈痛，没在意，准备继续睡觉但是睡不着了，2点半再上厕所时候有一点点褐色分泌物，因为不多，想着不是见红，也就没在线，继续睡，但是还是睡不着，到3点半的时候开始有宫缩了，直接就是间隔不到5分钟一次的宫缩，怕是假性宫缩，说等等看，到4点的时候见红了，内裤上面是红色的，然后说再等一会，等到5点的时候还是5分钟一次的宫缩，也不痛，然后打电话让婆婆起床去医院（老公在外地上班）

5点让婆婆给我熬了一些小米粥，然后趁着熬粥的时候抓紧时间洗了个头，然后喝了一碗粥，6点的时候去医院，7点多到医院说见红了，医生说那住院吧，又去查心电图，做B超，（羊水一直不多）然后就住院 11点的时候开始慢慢有阵痛，也不算痛，在病房休息了一会，医生让下去看看，做下内检，评估骨盆条件（没开指的时候内检会稍微有点疼，做内检时候尽量抬点屁股，腿打开，放轻松会好一点）然后2点半时候说挂催产针吧，因为我宫缩一直很规律，就看挂催产针能不能疼起来，要是疼起来当天就可以生了，然后挂催产针，到5点的时候开始阵痛的厉害，但是还能忍，医生内检宫颈软管已经消失了，到5点半的时候让医生把催产针拔了，（已经疼的不行了，不敢再让挂了）开始阵痛，到6点时候内检开1指了，痛的时候腰酸，疼。肚子疼，真的是疼的哭出来了，然后就问医生什么时候可以挂无痛，医生说5指就可以，然后就各种疼 7点半时候疼的不行，一直让医生赶紧检查开了几指，然后医生检查开了2指多了，又帮忙扩了一下，3指了，然后进产房打无痛 进产房打完无痛，起作用的时候8点，然后困得不行，睡了一觉，醒来的时候8点半，做内检，这个时候因为已经开了5指了，所以内检不疼，

然后医生笑嘻嘻问我，想不想开宫口更快一点，第一反应先问医生疼不疼[呜呜]医生说不疼，就是帮你破水，然后8点40人工破水，破完水就开了7指了，然后医生说羊水三级浑浊，看一个小时能不能生下来，只要胎心好，能生下来最好，生不下来就要抛妇产了，就一直祈祷宝宝要给面子，然后就感觉要解大手，医生说使劲解，说着说着我还没反应过来，就给切了两刀[尴尬]， 然后一使劲就觉得下面卡着啥东西，然后再使劲，说让我喝口红牛，人医生来了一句，别喝了，头都出来了，赶紧再使一把劲生下来，然后9点10分，我家小公主出生，4斤5两，有点偏小，然后就直接送到儿科观察去了，我就继续缝针，到最后缝了20针[尴尬]等出产房

月子里为了宝宝有母乳吃的，汤汤水水的尽然又长了10斤，出了满月还有140斤，有了宝宝以后才我要重视身材的回～復，因为是头胎没有任何经验，所以一直有大肚子，还像五六个月的样子！体重也是一点都减不下来！

有了宝宝心想无论如何生完宝宝也要想办法廋下来，看书里面有讲到产后修复，明星们都是生完宝宝及时受肚子才对体型保持那么好！所以在我心里种下了深深的印象。生完宝宝我一定要收~肚子！减肥很辛苦的，每次都忍不住偷吃零食，我老公看见了，就会说你不是减肥吗？还吃，吃的跟猪🐷一样，你以后肯定就这么胖了，瘦不下去。

出门要是看见比我瘦的女孩，就说我胖的跟大妈一样，每次听到这样的话，失落愤怒心情只有当了妈妈的人能体会！ 每天最怕早上起床面对一柜子的衣服却无论如何都穿不上，只能过过眼福。这让我的自尊心极度受挫，立志要减肥受到90斤。身边的朋友都嘲笑我，产后无论多累都坚持纯母乳喂养，，从孕期开始我就每天都会看社区，无意间看到大家都在谈产后一定要穿燃脂瘦身依，我一直在想如果等自然恢复估计是不可能的吧，心里那时候一直抱着侥幸的心态要不要买一套，没用也算了，不试的话怎么知道，于是我加了圈里一宝妈在她那入了两套，刚开始的那个月每天坚持起床开始穿，穿到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来居然真的少了12斤。 那天我特别开心居然失眠了，看到效果后，后来一直穿了差不多两个月，我每天除了洗澡睡觉都穿着，终于到第三个月的时候，我的体重下降了35斤，我异常的兴奋开心，虽然离目标体重还差一点，

但是我相信每天坚持穿下去，肯定会美美的瘦下去!想想还好我试了一下，不然不知道要什么时候才能瘦下来， 现在婆婆老公也说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，哈哈心里别提多开心了。好东西要一起分享，需要的留下脚印，我会留言在评，论区。 生完孩子后，气血两亏，但即使这样，也不能立马吃大鱼大肉，因为不容易消化，而且还容易营养过剩，赘肉横生，导致身材更加难恢复

注意以下几点产后恢复更快更好

1.“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部，勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在产后4个星期至6个星期排干净。2.一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须坚持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖器而引起感染。6周后可以洗淋浴。3.产后“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。只要体力允许，产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。4.至于剪指甲、趾甲也可以照常进行，指甲是角化了的上皮，不存在“剪刀风”的问题。5.哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头破裂，影响哺乳。

嘻哈妈妈849

生完孩子母乳喂养需要减肥吗？不用吧。一般情况在月子里营养过剩，活动又少体重会增加。只要和平时吃饭差不多，宝宝也要吃母乳，又要管宝宝，一般很快就会瘦下来。我没怀孕以前很胖，一直喊着减肥，怀孕两个月体重减少两斤，到生产大概重了二十多斤。反正母乳喂养孩子时胃口挺好的，吃什么都好吃，特别容易饿，比以前还轻了十几斤。孩子一直是我一个人带，吃饭就像打仗一样，在孩子上幼儿园以前我就没胖过。现在又发福了，老公说闲的。好委屈😞呀。

风景如画beautiful

随性的薇薇

咱们实事求是的说，每次看到韩国女团的时候第一个想法是不是“我也想要这修长的双腿”，不要借口我忙，我没时间健身，其实只要把生活中零碎的时间多做运动，正确锻炼腿部肌群，配合上科学有态度的有氧运动来消脂肪，就可以使大腿线条更为紧实，打造少女时代般的梦幻美腿，轻松自信地穿上短裙、短裤再也不是梦。

判断是否拥有健美修长的双腿，应该是从上向下逐渐变细的，膝关节部位挺直、柔韧性好，腿部肌肉坚实、有弹性而不粗壮。拥有这样一双美腿的秘诀是︰经常做耐力性的健身操、游泳及专门的腿部练习。避免做影响关节的剧烈运动，尤其是腿部爆发力的练习。否则，腿越练越粗。

除此之外，运动后千万别因为嫌麻烦或偷懒，忽略了超重要的「伸展」喔！透过伸展能减缓酸痛、避免运动伤害、恢复肌肉弹性、让肌肉线条更修长美丽。若没有做拉筋伸展的动作，肌肉束可能会因为收缩而越练越短，最后变成凸起一块的状态。

双腿瘦不下的原因有以下几点：

1、糖分、脂质及胆固醇摄取过剩

2、经常性久坐

3、双腿交叠而坐

接着我们一起开始今天的训练吧，不需要任何负重器械在家就能轻松练习（是不是没有理由偷懒了呢~），每个动作每侧坚持一分钟，全程收紧核心肌肉控制身体的平衡，每天练习两周就会有意想不到的效果呢！

单腿蹲：双腿并拢膝盖弯曲下蹲，身体保持挺直双手手臂分开向后，然后一条腿向后抬，同时上半身向前倾直到腿部与背部在一条直线上，接着支撑腿弯曲下蹲，起立时另一条腿向上抬完成一个。

单腿后摆：双腿膝盖弯曲，双手叉腰放置在臀部上方，然后一条腿绷直向前伸，顺时针画圈并且尽可能地画到最大程度，上半身始终保持挺直的状态，左右腿交替完成。

脚尖点地：双腿分开至最大宽距，脚尖向外同时双手手臂向上抬起伸直，左右脚尖交替点地抬起，在逐个放下，节奏为：“抬、抬、放、放”，想要增加难度的童鞋们可以尽可能下蹲到低一点的位置。最后保持脚尖同时点地的姿势向下蹲，坚持10个即可。

小熊猫健身

产后瘦身对于每位妈妈来说都是很重要的事情，但是不建议在月子期减肥，而且不能剧烈运动减肥或是节食减肥，这些不仅影响产后恢复，更会对母乳造成影响。

我在安娜贝儿做了42天的月子，每天三顿正餐、三顿加餐，都是根据身体情况进行调配的，而且每周会有1~2次的产后瑜伽锻炼，也瘦了不少，所以不妨产后妈妈找个专业的地方，产后科学调理瘦身更好。

我家有个帅小伙伙

坚持少摄入，少吸收，少合成，少囤积，配合每天碳水化合物吸收，调控体内脂肪代谢燃脂增肌促进脂肪分解。

每日饮水对身体好。减肥之道在于水，科学喝水助健康，八杯水早晚餐前少量多次。清早饮水促肠动，餐前饮水助饱腹，睡前饮水护心脑，少量多次促代谢。每天运动半小时，燃烧脂肪，日八杯充足而优质的水分摄入，以半小时运动就能科学长效轻松的达到健康塑形的效果哦。

少摄入，控制能量摄入，减少脂肪和脂肪，每天至少半小时的运动可以加速脂肪燃烧，运动不可操之过急，强度过大贵在坚持。

安利飞翔

健脾祛湿，用食补调理自身代谢和养气血，饮食热量方面是一定要控制的，营养均衡就可以

补充肽，增加身体机能恢复速度

做腹部运动和瑜伽塑形，这个需要耐心和时间坚持，绝不是做个一两天立马就瘦的

可以用肽型早晚半代餐+中午正常吃饭调理

關鍵字: 坐月子 减肥 瘦身