2020-03-09 07:40:10 佚名

天使美食探店

像小編編這樣每天十幾個小時對著電腦、手機的小夥伴不在少數。熬夜對身體影響大，眼睛也很辛苦。給萬不得已熬夜的朋友們推薦幾款美食。

1、蓮子百合湯
準備：銀耳、蓮子、百合、紅棗、枸杞、冰糖各適量。銀耳用水泡發，撕成小朵；鍋裡先加水煮開。
下蓮子銀耳大火煮至開鍋，再下入紅棗、百合、枸杞，也要多煮一會，才能將營養煮出來。
作用：蓮子補脾止瀉，益腎澀清，養心安神；百合潤肺止咳、養陰消熱、清心安神；銀耳滋陰潤肺，祛斑美容；枸杞滋補肝腎，益精明目。
此湯能滋陰潤肺，養氣和血，補腦提神，尤其適合熬夜後陰虛火旺的人食用。
2、花生木瓜湯
準備：木瓜1個，赤皮花生仁100克，肉排骨200克；木瓜去皮去核，切成小塊；肉排骨洗淨斬件，用鹽稍搓一遍；
全部用料同時入煲，加水煲至食材熟軟，調味。
作用：木瓜清熱、祛風，花生有平肝潤肺的功效，排骨滋陰；此湯潤肺養肝，滋陰美容，可以改善熬夜口臭，便秘，皮膚乾燥等等症狀。
3、枸杞燉燕窩
準備：　　取一袋3克的燕窩，枸杞子一小把；把燕窩放進碗中，用純淨水，讓水完全浸沒燕窩泡4-5個小時。
燕窩完全發開，用小鑷子將燕窩上的，把泡燕窩的水倒掉，清理好的燕窩用手撕或用剪子剪細毛清掉；

碗裡重新加清水，沒過燕窩一指的量，用燉盅放到鍋內，隔水，燉60分鐘。

作用：燕窩養陰潤燥、益氣補中；枸杞子補腎滋陰，養肝明目；此湯滋肺胃、益氣陰、生津液、除虛熱，可用於陰虛燥熱，肺燥乾咳等症者。
4、綠豆薏仁湯
準備：綠豆、薏仁、冰糖各適量；綠豆、薏仁洗淨，用清水浸泡數小時，材料入鍋，加水大火煮沸，繼續用文火燉至熟，燜數分鐘，放冰糖溶化。
作用：綠豆清熱解毒，除煩止渴；薏仁健脾除溼、清熱排膿；此湯不能僅能清熱滋陰，還含有豐富的B族維生素，胡蘿蔔素，可以減少因熬夜對眼睛帶來的傷害。

經常熬夜吃什麼好？

1、蘋果

蘋果可以說是公認的對身體健康的水果！

蘋果中的蘋果酸可以幫助女性來調節內分泌，改善皮膚問題，還能防止便秘。

2、橙子

對於熬夜人群來說，維生素C的補充很重要？橙子中所含的維C含量很高，口感也十分討人喜歡，所以多吃些橙子，可以保持好肌膚。

3、櫻桃

這種味道酸甜的水果能起到很好的充飢效果，適合作為夜間的零食。

更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。

4、楊桃

楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。

楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性皮膚組織都有顯著的功效。

5、葡萄

葡萄的營養價值非常高，其中含有10%到30%的葡萄糖，豐富的氨基酸，維生素，果酸，抗氧化成份，而氨基酸可減少熬夜對肝臟的傷害，抗氧化成份就可延緩衰老！

希望我的回答能對你有幫助！

建築女磚家

從現代醫學上來講，沒有提出熬夜的具體危害和措施，但是從傳統醫學上來講，熬夜對身體健康絕對是危害巨大的隱形殺手。中醫上說，睡眠不足會導致陰虛陽亢，但是因為工作或者因為生活，熬夜幾乎是我們現代人生活難以避免的，怎麼樣才能使熬夜對身體的損害降到最低呢？我們一起來探討一下

飲食上來說熬夜因為能量消耗巨大，必須注意均衡攝取六大類食物，

熬夜最好的補品~奶製品尤其是酸奶，不僅可以提供熱量，脂肪含量相對來說較低，並且可以調節腸道菌群，對細胞補水效果也比較好，建議常備.

晚餐應該多吃富含維生素b群的食物，在我前幾篇文章裡提到，b族維生素成員頗多，是個大家族，它包括菸鹼酸，維生素b1、b2、b6，b12，可以有助於細胞修復，預防感染和貧血

長期的熬夜會導致人氣血兩虧，很多人為了保持夜間精神而喝大量的茶或咖啡，其實這對身體非常不利，如果想在夜間進補的話，要以清淡補氣補血的食品為主，比如人參枸杞湯，魚湯等，如果夜間長期對著電腦，需要喝點決明子或者紅蘿蔔汁，補充維生素a保護視力

熬夜時，大腦的需氧量會增大，應該在溼度相對來說比較高，空氣相對比較清新的地方，如果時間允許，儘量午睡，提高睡眠質量，利用空閒
暇時間按摩太陽穴頭部百會穴等穴位。上夜班後不少人食慾不振時間長了，影響營養懾入，吃蔬菜水果，少吃純糖和脂肪高的食物

常存在心成大業

經常熬夜的人該多吃什麼?

一、多吃富含維生素A和維生素B的食物

經常熬夜對身體不好，對眼睛更是有很大的傷害。所以，經常熬夜的男人應該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物，如枸杞子、胡蘿蔔、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。

二、補腦、增強機體免疫力的食物

中醫微（心(jkk後連上866））上講男人經常熬夜會導致睡眠不足，身體免疫力和記憶力都會下降更有更多男性養生在裡面，所以要多吃一些營養豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物，建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養，再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力，這對於男性養生非常重要。

三、多吃高蛋白質、高纖維素食物

經常熬夜身體會受不了，男人也一樣，所以一定要多吃一些富含高蛋白質、高纖維素的食物以補充身體對營養的需求，少吃甜食、動物性脂肪，建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質且健腦的食物，還有蔬菜和水果也不能少哦。

四、多吃一些養胃、下火的食物

總是熬夜的話，胃會受不了，而且也容易上火，所以可適當多吃一些養胃、下火的食物，如小米粥、麵條、南瓜、山藥等。另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶，既補水又降火，還能清肝明目哦。

五、中醫認為，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用藥膳適當進行調養，使精力充沛。

生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者食用。

豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌內痠痛、頸肌脹痛者服用。

夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用於患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。

結轉片斯

對於熬夜，我們最好的食物之一，就是粥。根據自己的愛好，給自己熬製喜歡的粥，譬如有綠豆粥、紅豆粥等，喝粥可以很好的消化，給熬夜的身體分擔壓力，同時粥裡面富含的礦物質和維生素非常營養，又能給身體補充水分。

枸杞桑葚粥

枸杞子主要的作用是能夠補肝腎，並且健脾胃，積極的消除眼部疲勞，增強體質的療效。主要療效是：枸杞子5g，桑葚5g，紅棗5個，粳米100g。把枸杞子，桑葚，紅棗洗淨，與粳米一起放入鍋中煮，熟後用糖調味即可。

蓮子百合瘦肉煲

蓮子有靜心安神，補脾胃的良好功效。取來去心蓮子20g，百合20g，豬瘦肉100g。拿來洗淨的蓮子、百合、肉，加水放入鍋中同煮，等到燉爛之後，根據個人口味加糖或鹽調味都可以食用。味道清淡符合大眾的口味。便秘的人最好是少吃，吃蓮子會導致便秘加重。

紅棗黃豆黑米粥

拿來去核的紅棗20顆，拿來去芯聯繫20顆；葡萄乾30粒。加上黃豆30顆、一些適量的黑米。把所有的食材進行清洗，分別加入適量的清水之後侵泡一個晚上，次日的晚上之後所有的材料撈起，放在鍋裡面，加上適量的熱水之後，熬成粥之後，調味就可以進行食用。

黑米養生粥

主要的食材是，黑米100g、核桃仁20g、枸杞子20g、胡蘿蔔100g;把所有的食材清洗之後備用，拿來黑米進行淘洗，拿來熱水起火，加上適量的水之後放入黑米、核桃仁、胡蘿蔔切塊之後放入鍋內，一起用大火燉煮，再煮開之後改用小火煮熟之後即可食用。

此外，多喝水

保持水分充足可提神，在熬夜的時候最需要補充的就是水，人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。

多吃維生素

熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要!維生素B群成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血。

愛望健康

由於巨大壓力的社會，我們中間不少人為了能夠得到一個更好的業績，常常熬夜加班，甚至是顛倒了時間，白天睡覺，晚上上班，結果身體越來越差，那麼像這樣的人應該喝一點什麼好呢？應該注意點什麼呢？

由於長時間的生物鐘顛倒，導致晚上缺乏了別所以最嚴重的應該是缺水的情況，最簡單的一個方法就是一定要多喝水，而且覺得眼睛疲勞的話適當買一些滴眼液，畢竟我們不是夜行動物。

由於許多人熬夜，許多人就會買來大量的濃茶，甚至咖啡來刺激我們的大腦神經，然而這是萬萬不可取的！

因為這種效果只能使人暫時控制意識。如果長時間的是這樣的狀態，就會產生自己昏昏欲睡的狀態。

我們其實可以去自己做一些藥膳。比如說用生地黃和鴨蛋在一起，在一起熬製20分鐘左右，如果覺得苦，可以加一些冰糖進行調味，每日一次或者是感覺狀態好一些，可以調整為每週兩到三次，適當的緩解由於熬夜導致的口乾舌燥，甚至是牙齦腫痛。

蓮子瘦肉粥，當然同時切塊，同時下鍋煮，得到可用使用的時候，每日一次即可，可以清心潤肺，有安神入睡，特別適合於熬夜後心煩氣躁的人。

本來我們可以喝普通的白開水，但是吃的方面，我們要花一點點時間去注意。

作為晚上長時間的工作量的消耗，我們可以適當的買一些乾果，花生米、胡桃、瓜子等，因為含有豐富蛋白質以及維生素b、e等礦物質，甚至是能夠快速的恢復身體的機能，同時配上以上藥膳，面對自己熬夜，可以大大減緩消耗的機能。

百年養生之道

1、蘋果

俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果是一種對身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。

由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排洩，防止動脈硬化。

2、楊桃

含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

3、橙子

橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

河北生命原點幹細胞號

經常熬夜吃什麼好。悟空啊悟空，這個題太難回答了，怎麼出這樣的題呢？

依我說呀，最好就是不熬夜，為什麼非要熬夜不可呢？如果是為了生計不得已熬夜還情有可言，除此之外熬夜就花不來了，得不償失。長期熬夜對身體的損害是全方位的，而且是很大的，吃什麼都補不回來的，專病就還要專藥治，最好就踏踏實實地睡足八小時。

也許是一位白領女性提這樣的問題，加夜班，肚餓了，嘴饞了，又愛美。吃太油膩的東西，吃完就睡對腸胃有影響，還影響體型和膚色，喝杯白開水或者茶水，也都無助睡眠。吃一碗燕窩吧，既滋補又美容，熱量也不高，但價格高。要不加班前熬點連子湯，睡前喝一碗，喝含維C高的橙汁，幫助肝解毒，增強肝功能，還能美容。或者維生B族飲料，既補充了營養，又能調節神經有助眠效果，要不換著來，吃一些自己愛吃的水果，彌猴桃是不錯的選擇。再不行就煮點懷山湯，滋陰補腎，紅薯湯防癌通便，排毒抗氧化，泡一杯紅棗桂元水喝都行。

不管吃什麼，都只是意思一下就行，不要吃多。

李昌平8

一、要補充B族維生素。因為熬夜會消耗大量B族維生素。B族維生素是一類水溶性維生素，非常容易流失，它們在身體細胞修復中有很重要的作用。如果缺少B族維生素，細胞功能馬上會降低，並且出現代謝障礙，因此多吃一些含有豐富葉酸和B族維生素的食物，例如全麥製品、牛奶、花生、核桃、綠葉蔬菜等，有助於細胞修復。

二、為了保護視力和肝臟，要多吃蔬果。首先是橙黃色蔬果，比如胡蘿蔔、南瓜子等，它們含有豐富的胡蘿蔔素，對保護視力大有好處；其次是綠色蔬菜，因為經常熬夜不利於肝臟的解毒功能，而蔬菜中的葉綠素可以幫助起到排毒得作用；最後是紫色水果，比如葡萄、藍莓等，它含有的花青素對改善視力有幫助。熬夜的時候，大家不妨吃一些純正的果蔬汁，這樣可以幫你保持更好的狀態。