一到冬天，很多人就會開始有尿急、尿頻、夜尿多的困擾。
除了因為天氣乾燥寒冷，大家沒事的時候就喜歡抱著暖水袋、保溫杯，喝上幾口熱水暖暖身體，導致體內水液的量比較多外，還有哪些因素會引起這些困擾呢？
冬季尿頻、尿急的原因
1. 天氣寒冷使陽氣不足
《內經》有云：“天寒則腠理閉，氣溼不行，水下留於膀胱，則為溺與氣”。
意思是天氣寒冷，陽氣不足，膀胱氣化不利。人體在飲水量不變的情況下，夏季可以有汗液蒸發和排尿兩種方式排出水分，冬季汗液蒸發減少，尿量就會相應增多。
就男性而言，冬季寒冷的天氣可使交感神經興奮性增強，前列腺腺體收縮，腺管和血管擴張，導致尿道內壓增加，而這又會加重前列腺液的淤積，使尿頻、尿急等症狀更明顯。
2. 炎性因素
常見的炎性因素按其發生部位可分為：
（1）上尿路感染（如腎盂腎炎、腎皮質多發性膿腫 、腎膿腫等）。
（2）下尿路感染（如尿道炎 、尿道憩室合併感染等）。
（3）男生殖系統感染（如前列腺炎）。
（4）女生殖系統感染（如盆腔炎等）。
3. 非炎性因素
如良性前列腺增生、尿石症、非感染性尿道綜合徵等。
4. 其他因素
如飲食性因素（喝水太多）、膀胱容量減少、神經原性膀胱等。
怎麼判斷出現了尿頻、尿急？
正常成人每天排尿量多在1000~2000毫升之間，超過2500毫升屬於多尿。
日間平均排尿4～6次，夜間就寢後0～2次，超過上述次數一般認為是尿頻。
尿急是指一有尿意即迫不及待地需要排尿，難以控制，這就有可能是膀胱憋尿肌受損導致的。
如何緩解尿頻、尿急？
1. 針對炎性因素與非炎性因素引起的尿頻、尿急應積極配合治療
日常生活中經常食用這些食物可提高機體抗感染和免疫功能：
（1）富含鋅的食物（如動物內臟、豬肝、豬血、蛋黃、魚類等）或營養補充劑。
（2）富含維生素C、E、A的食物（如芝麻、核桃仁、瘦肉、檸檬、青椒、白菜、梨、蘋果等）。
2. 控制液體攝入
尤其是控制晚飯後的液體攝入量，最好控制在200毫升以下。因為晚飯後喝進去的液體一般都要在夜裡排出，產生的尿液多，夜裡起夜的次數自然也就多了。
3. 控制體重
體重超標會向下擠壓骨盆組織，使盆底的肌肉、神經和其他結構長期受到引力和牽拉從而變弱，加劇尿頻尿急的症狀，而減肥可以有效減少膀胱多動的症狀。
4. 按摩足底
每晚睡前熱水泡腳5分鐘後，用拇指或中指指腹從跟骨內側，到足底中心湧泉穴，再到第三蹠趾關節，來回按摩30次。
5. 訓練盆底肌。
先收緊肛門肌肉2~6秒，再放鬆2~6秒。10個為一組，每天做3~4組，堅持三個月以上即可見效。
由於盆底肌和尿道收緊後，身體會產生信號，而這種信號會反射回大腦，時間長了大腦便會讓膀胱不再那麼緊張，減少尿急的情況。
營養素調理
混合抗氧化劑+酵母鋅、硒+維生素D綜合起到消炎、控制炎症的作用。
除此之外，我們膀胱本身上皮細胞的角化是需要維生素A參與的，所以如果有維生素A合併乾燥症的情況，我們可以額外地補充一點維生素A。
食療方
調理原則：補腎壯陽、提高抗感染力。
1. 核桃方
食材及做法：核桃仁、栗子各20克，小米100克。將前2味搗碎，與小米同放鍋內，加水適量煮粥，代早餐服食。或用核桃仁30克，炒熟加冰糖適量，於晚上睡前服食。
2. 豬腎方
食材及做法：豬腎（豬腰子）1對，白果仁15克，粳米100克。將豬腎洗淨後切片，白果仁搗碎和粳米同放沙鍋內，加水以文火煮粥。分2次1日內吃完，連食7天為1個療程。
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以上內容來自健康說頻道第199期《程偉健康說》，關注健康說訂閱號，聽更多精彩內容！
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