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【睡眠不好，怎么办？】
睡眠是我们最重要的问题，尤其是我们退休老人，一旦睡眠质量受到影响，那么这一天都是无精打采的，而且翻来覆去睡不着一抬头发现天都亮了，或是整夜被做梦缠绕。
那么睡眠不好，怎么办呢？
· 放松自己
对于大部分退休的人群，这时候都处于适应新的生活方式的焦虑期，内心的焦虑、不适应往往会缠绕着我们，进而就会影响我们的睡眠，这时候我们就需要从本源出发，调整心态，平静下来，这样才能获取更好的睡眠。像可以和度过焦虑期的人们聊聊学习心得、可以做些瑜伽锻炼调整气息等。
· 正确看待
其实大家对于睡眠都有一个误区，就是总认为做梦会影响睡眠，总觉得做了梦就和没睡一样，就会导致内心恐慌，以至于第二天感觉昨晚没睡好而产生焦虑。
其实根据心理学研究发现：人的睡眠会分三个阶段——入睡期、睡眠期、沉睡期，而做梦就是人的沉睡期，此时人会进入深度睡眠，这时候是人最放松时候，也叫最佳补充能量期。这样的时间越久反而对人体回复越好，所以别让在误区里恐慌了，多了解正确观念，别总自己吓自己了！
· 正常时期
我们退休后，身体机能会慢慢衰退，而觉也会越来越少，有时候一晚上可能睡不了几个小时，但这都是步入老年阶段的正常表现。虽然我们晚上没睡几个小时，但我们一天却仍然精神充沛，就像我奶奶，晚上睡不了几个小时，但一天干起活来却一点也不困，只是会偶尔在看电视时候眯一
会，哈哈！
所以，面对睡眠问题，大多都是内心太在乎的缘故，放松自己，正确看待它，就是最好的解决。当然，如果因睡眠导致精神恍惚等身体问题，那就得及时就医治疗了。
老人自修课
如何才能改善恶略的睡眠状态呢？
1、睡眠一定要有规律的作息计划，一定要按时入睡，按时起床。就算是周末也不例外，要培养出良好的作息习惯。
2、拒绝宵夜以及令人兴奋地东西。临睡前一定不要喝咖啡、茶水、可乐这种令人兴奋的饮料，也不要吃东西。这些东西会有刺激作用，使得大脑兴奋，人也就难以入睡。
3、调整好环境，睡前一小时调暗房间的照明，并且室内温度不要太高。太亮或者是温度过高，会令人感到烦闷。如果光线较暗且温度舒爽的话，人就能够更快的入睡。
4、睡觉前不要玩手机等电子产品，睡前可以多看看纸质的书，给大脑一个"你要休息了"的信号，让大脑提前准备睡眠状态。
医护有约
你好，很开心和你一起交流一下，我现在就是刚刚睡醒，现在已经是6.30分
睡眠不好有很多原因，也有很多事情，我自己有一个不失眠的经验可以告诉你。
平时避免长期坐着，要经常走走路，特别是晚上吃完饭以后，要坚持运动一下。
晚上睡觉之前走两个小时 ，走出汗来，回家再洗个热水澡。那样你再看看能够睡着了吗？
还有最关键还是要保持好心态，不要多想。
正能量顶
睡眠不好，是入睡困难还是早醒……还是中间睡眠浅而容易醒过来……我们要区辨睡眠不好的具体形式，然后有针对性地处理
一般来说，睡眠不好，是因为我们的焦虑和紧张导致地，当我们心里还有为解决地事件地时候，当我们内心还有为解决地创伤事件地时候，我们地睡眠就会受到很大地影响
所以，从源头解决睡眠地问题，可以通过对为解决事件——为解决地创伤事件——未知地事件进行一一地找寻，可以通过催眠地方式也可以通过喜悦呼吸地方式，对为解决地事件进行源头找寻，来处理源头地问题
如果睡眠不好已经影响到你地生活工作和学习，我建议系统规则地服用一段事件地助眠药物，让睡眠地生理症状快速地好起来，这样我们就可以很好地调整自己
其次是，我们睡觉前做些放松地体能训练，如身体呼吸放松训练、催眠放松训练、洗温水澡、泡脚都可以让我们地身体放松下来
如果是早醒，也允许自己就醒过来，可以躺在床上做些深呼吸锻炼，可以静静地看一会儿书籍……
我们愿意看到失眠背后在告诉我们什么，当我们可以接纳失眠，接纳失眠背后地真相地的时候，我们就可以更好地对待自己，祝福您
乐培心理张老师
睡眠不好，怎么办？我提出以下几点，可以助睡眠的方法。
1.阅读，可以让你快速的聚中精力，脑里心里只能在阅读上，就忘了困扰心里的事或让你兴奋的事。一直读到你眼困了，脑袋感到累了，然后就可以进入睡眠了。
2.看电视，一直看到眼困为止，把所有的注意力转移到电视屏幕上，什么事都不用想，只看电视，最好是看电影、电视椐、综艺节目这些节目，看电视可以放松神经和身心，会很快的进入睡眠的。
3.运动，锻炼身体，也可以放松心情，通过排汗让身体很快的感到累了、困了，也会有效的促进睡眠。
4.早起，起床了就不要赖在床了，白天可以适当的午休一会儿，时间不超过40分钟，其它时间尽量的不躺在床上，等到真的困了，才上床睡觉。
5.睡前不能让自己的大脑大过兴奋，尽量的不喝茶， 咖啡等。
最后，我们都知道，好的睡眠就会有好心情，好的精神状态，身心充满活力，希望以上几点，能帮助到你。祝你每天都有好的睡眠。
华华妈
晚上睡不着的原因总结:
自身原因
自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上睡不着，有时候困但是同样睡不着觉。
环境原因
有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响。
生活原因
成年人或者中年人因为生活中的工作或家庭的一些琐事而烦心以致失眠。
心理原因
心里压力过大，如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉。
其它原因
包括神经太过激动、兴奋，或者睡前不健康的饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。
睡不着觉怎么办
一、饮食调理法
想要睡得好，一定要慎重饮食。
早餐
一定要吃，摄取足够的碳水化合物，如：面包、白饭。为了快速获得热量，可以喝果汁或甜点饮料；不要空腹喝咖啡或者酒精。
午餐
一定要吃，以免下午没力气，但不要吃太多，以免瞌睡；也不要太油腻，面的会想睡，一定要搭配进食一盘绿色蔬菜，因为高量的纤维素与纤维可以促进新陈代谢，如果精神不好可以喝一点咖啡或者茶饮料。
晚餐
摄取充足的蛋白质和钙质，以补充体力，如鱼、肉类。油腻的食物少吃，以免消化时间过长，影响睡眠；睡前2小时最好不要吃东西，零食不要吃太多，免得肚子不舒服，影响睡眠；若饿的睡不着时，可以吃点容易消化的饼干、牛奶或者小面包，让胃觉得舒服一点，会比较好的入睡。
二、运动调理法
睡前放松身心，增加睡意，下面是几种简单的做法。
腹式呼吸法
1.仰躺、全身放松。
2.双手放在肚子上，心情保持愉快。
3.脑中想象各种美景、快乐的事情、美好的事物。
4.注意力放在呼吸上，慢慢地吸气，让肚子胀满空气，直到胀到不能再胀为止，接着开始慢慢地吐气，缩小腹，把肚子里的空气排出，直到肚子凹陷为止，再开始吸气，如此重复数次。
5.直接在被子里进行腹式呼吸法，出现睡意时，就可以直接入睡。
注意：全力在呼气与吸气上，脑子不要一直想着睡不着的念头，慢慢的就睡着了。
风起云来
长期睡眠不好会引发失眠症的发生，同时，睡眠不好也是失眠的表现。其实，在我们的生活中导致失眠的原因很多，主要和人们不良的生活习惯、工作压力大以及精神紧张等相关。睡眠不好的原因有哪些,睡眠不好又应该如何调理呢。
一、睡眠不好的原因
1、生活习惯：
某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象。环境因素：例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题，也可能成为您的问题，例如像打鼾声太大等。
2、睡眠环境因素：
失眠原因有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。
3、各种躯体疾病都可能妨碍睡眠：
溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧，并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒，心悸，恐惧，出汗;糖尿病患者夜间尿多，常常起床小便，神经衰弱的症状无法睡得安稳。其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛;任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。
4、精神心理因素：
当代人面临巨大的工作压力，导致身心疲惫，精神紧张等情绪，还有就是患有精神心理疾病的人，焦虑不安、抑郁等也会导致晚上睡眠不好，失眠的发生。
二、睡眠不好如何调理
如果你总是出现睡眠不好的情况，不妨试一试下面这些方法，相信能够得到很好的效果哦。
1、改掉仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。
俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。
最佳睡眠姿势：右侧卧。
2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧
将双腿弯曲右侧睡的睡眠姿势能够让我们更轻松入眠，这是为什么呢?
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右
远赴人间月
满足这4个条件，才叫原发性失眠
1．睡眠障碍，包括难以入睡，睡眠不深，睡后易醒，自觉多梦，早醒，醒后不易再入睡，醒后感到不适或疲劳，或白天思睡。
2. 上述睡眠障碍其中有一到两项每周至少发生3次并持续1个月以上
3. 引起明显的苦恼，或影响日常生活及精神活动效率，或影响记忆力
4. 不是躯体疾病或其他精神疾病的伴发症状。
去确诊为失眠，可以通过中医辩证施治采用中药，必要时结合针灸可治愈。
养方堂中医治失眠
出现了睡眠不好的情况，一定要应用一些相应的方法的有效调理保证睡眠时间和质量：1、尽量坚持有规律的作息时间，不要熬夜，定时上床睡觉，睡觉前不要做与睡觉无关的事情；2、睡前不要暴饮暴食，不要喝太多的水，也不要吃辛辣、富含油脂的食物，这些情况都会影响睡眠质量；3、睡前远离兴奋性食物和药物，包括咖啡、烟草、浓茶等；4、下午和晚上可以适当进行锻炼，有规则的身体锻炼，能够提高夜间的睡眠质量；5、保持昏暗安静的睡眠环境，温度稍低的睡眠环境是有助于帮助入睡的。
一个小阿斗丫
我个人认为造成大家晚上睡眠不好的原因，主要是来至以下两个方面。一个是生活压力，如果你家里的开支大，而收入少，就会给你带来很大的生活压力和精神压力。长此以往，自然会出现入睡困难和睡眠不好的现象。不断地增加家庭收入是一个方面，另外学会家庭理财也是一方面。古人云:吃不穷，喝不穷，盘算不到，受了穷。总体说减轻生活压力要从多方面入手。如果你每天晚上睡觉时，没带任何情绪和压力，自然睡眠质量会得到很好的改善。那么另一方面改善睡眠不好的方法就是经常锻炼，如果你的身体经常处在亚健康状态，那么晚上睡觉失眠、多梦是肯定的。锻炼身体不但能增强体质，还能缓解生活压力，强大自身的功效。当你逐步缓解了来至各方面的压力时，每天就高枕无忧了，一个小小的睡眠还能是问题吗？
