化解戰勝焦慮，應該從兩方面入手：一、化解恐懼層面，二、重獲控制感層面。
一、化解恐懼層面
1）植物性神經調節：運動和正念
a.推薦運動：慢跑，瑜伽，體操，增加大腦的多巴胺和內啡肽，讓來訪者平靜、放鬆下來。而通過運動，大腦中積極情緒的迴路也會增多，幫助人們抵抗恐懼。
b.正念:來自於有目的的、此時此刻的、不評判的注意所帶來的覺察。二週以上的正念，可以增加內心平靜感、幸福感，改善睡眠質量，八週的正念，對人腦部的功能有顯著的改善。
2）系統脫敏法：增強對恐懼耐受力。系統脫敏法是行為治療理論的一個基本方法，目的是讓被治療者在放鬆的狀態下逐步減少對刺激的敏感性。
二、重獲控制感
1）具體化
感到恐懼時恐懼對象往往是模糊的、混沌的。具體化將這個模糊的事物描述得更清晰。要求來訪者描述清楚恐懼的時間、地點、人物及其他細節，比如：對黑暗害怕的人，什麼時候、地點更強烈？當時是怎麼想的？
2）聚焦
焦慮的時候會一個時間會同時想很多事：婚姻、經濟、子女學業、養老等。更多事情一起想，一起做的時候，常常會變得焦頭爛額、頭暈轉向。學會將焦慮的事件優先級的排序。先專注完成一件事，然後再做其他的。在所有事物中選出一個優先級最高的，先去全神貫注的完成，然後再去做下一個。
小結：
焦慮有積極的作用的一面，它是人類祖先逃離災難，躲避危險的重要手段。
焦慮的來源：一是先天的基因，天生警覺性。二是處於壓迫、威脅的自然社會環境，兩者共同作用導致焦慮的產生。過分的焦慮會導致人的心情變化不穩定，甚至出現心理問題。
學會對焦慮，保持一個客觀、冷靜內心；正確認識焦慮，同時不留餘力的化解焦慮才是對身心負責的人生態度。
要記住：時間是治療心靈創傷的良藥,卻不是解決問題的高手，真正的高手存在於我們戰無不勝的信心！
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