【健康科普】
“聽說沒有，隔壁老王骨折住院了”
“不會吧？怎麼骨折的啊”
“好像重感冒咳嗽了兩聲”
有調查研究表明，全球每3秒鐘就會發生一起骨質疏鬆性骨折。
50歲以上的人群中，女性發生骨質疏鬆性骨折的比例更是高達1/3。比如摔了一跤、咳嗽兩聲就骨折入院的例子不勝枚舉。
而導致這種骨折的罪魁禍首就是骨質疏鬆。
— 01 —
什麼是骨質疏鬆？
從出生開始，我們的骨骼一天天變得結實和強壯起來，大約到30歲達到骨量的最高點，之後就開始不斷下降。
如果把骨骼代謝比做銀行存儲的話，骨形成就好比存錢，骨吸收就好比花錢。
30歲前，誰的銀行儲備越多，以後發生骨質疏鬆及骨質疏鬆性骨折的風險就越小。
看看你的銀行賬戶，存了多少呢？
— 02 —
一分鐘小測試：你的骨頭夠強壯嗎？
!!! 如果你的回答中有一個“是”，那你要小心了，你有發生骨質疏鬆的風險。
— 03 —
預防骨質疏鬆，常見三大誤區
【骨頭湯補鈣？錯】
動物骨頭裡雖然含有鈣的成分，但它很難溶於水，因此，食用骨頭湯並不能解決骨質疏鬆患者補鈣的需要。
*TIPS：骨頭湯裡溶解了大量的脂肪，經常食用，還會產生其他健康問題。
【骨質疏鬆是自然衰老的過程，無法避免？錯】
骨質流失是正常，但流失太快造成骨質疏鬆，甚至埋下骨折隱患就很不正常了。
*TIPS：疏鬆的患者骨骼非常脆弱，有些輕微動作，如咳嗽、打噴嚏、提重物，甚至用力呼吸，便可以引起骨折。因此，骨質疏鬆是需要治療的。
【最好的預防是吃鈣片？錯】
只答對了一半，光補鈣是不夠的，鈣是構建骨骼非常重要的原材料，卻也需要其他營養素的協同幫忙才好吸收。
— 04—
正確四招，煉成“硬骨頭”
一旦被確診為骨質疏鬆症，除了遵循醫囑或治療外，養成以下幾個小習慣也很有必要：
【遠離吸菸飲酒】
吸菸不僅傷肺，而且會導致骨密度降低，開始駝背就是一種預警信號;
而過量飲酒會使肝功能受損，從而導致維生素D的代謝受到影響，不利於骨骼的新陳代謝。
【曬曬太陽吧】
事實上，大自然中一直有種「免費鈣片」：日光。
日光中紫外線照射皮膚會引起體內生成活性維生素D，它能促進鈣的吸收。
*TIPS：曬太陽時間以每天半小時左右為宜，最好選在8~10點或15~16點之間，這個時段陽光強度合適，不易曬傷。
【飲食別太精，常吃雜糧】
怎麼才算雜？記住這個小口訣~
保護骨骼六大寶，
鈣和VD不能少,
優質蛋白質促合成，
鎂磷VB強骨骼。
以大豆為首的雜糧含異黃酮、木酚素等植物雌激素，有助人體吸收鈣質，增加骨密度。配合乳製品、海產、雞蛋動植物性食物和綠葉菜、水果，可確保飲食均衡。
【保持一種運動習慣】
一方面，運動可以改善骨骼的質量和密度，減少骨骼鈣的流失；
另一方面，運動也可以鍛鍊人的平衡力，提升肌肉靈活性，從而減少發生骨折事故的概率。
*TIPS：要注意的是，由於絕經期婦女骨質流失比較大，不建議做大量運動，以每週3小時的運動量為宜。
健走、游泳、跳跳舞都是不錯的選擇，有沒有人曾告訴你，你跳舞的姿勢真的很美~
想要50歲的時候還像30歲時那樣生龍活虎，走遍祖國的大好河山？提前預防骨質疏鬆是關鍵。
運動+營養+陽光+補鈣多管齊下，讓你年輕20歲！
參考文獻：
[1]張玲莉 ,孫忠廣,鄒軍.運動預防骨質疏鬆的研究進展[J]中國康復醫學雜誌 , 2017 , 32 (3) :368-372.
[2]朱漢民.鈣、維生素D和骨質疏鬆症防治[J]藥品評價 , 2012 , 09 (7) :21-27.
[3]譚世橋 , 唐曉紅.鈣劑在絕經後骨質疏鬆症防治中的作用[J]中國組織工程研究 , 2004 , 8 (3) :541-541.
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