隨著年紀的增大，身體總會出現不少小毛小病，而這時候，最期望的就是有個“硬朗”的身體。可你知道嗎，我們的身體卻需要一些部位“軟”一點，若太“硬”反而可能成為健康的大敵！
1，關節僵硬，增加骨折風險
撿個東西，膝蓋彎不下來；爬個樓梯，關節“咔咔”地響；散個步，沒幾分鐘，就疼痛難忍；上廁所難蹲下，難爬起……這應該是很多老年人的真實寫照，不僅如此，稍有不慎，還容易摔跤，甚至骨折。老人膝，總讓人苦不堪言。
1，關節僵硬的三大原因
①骨量流失
一般情況下，男性的骨量在32歲到達頂峰，女性骨量在28歲到達頂峰，隨後每年會有0.1%~0.5%的下降，尤其女性在45歲左右，更年期時，少了雌激素保護，骨量會急劇下降。
骨量的減少，會增加骨質疏鬆風險，也更容易出現關節僵硬的情況。
②肌肉的退化與勞損
人體肌肉在25歲左右到達巔峰，40歲之後開始減少，而肌肉力量的缺失，就好比關節缺乏了“保護袋”，會促使關節的壽命大大縮短。
人體的大部分肌肉由彈力纖維細胞組成，但隨著年齡的增長，纖維細胞退化，會逐漸被結締組織取代，關節就會隨之變得乏力、僵硬，阻礙日常活動。
另外，肌肉活動過多、壓力過大，或長時間保持靜態姿勢，容易導致肌肉持久緊張，出現慢性勞損。時間久了，肌肉還會僵硬、痙攣、出現硬結。
③軟骨退化
隨著年齡增長，關節軟骨因長期遭受風寒、勞損，變糙、變薄並有脫落，軟骨逐漸退化，走路時相互摩擦，就容易導致關節疼痛、腫脹、僵硬。
2，軟化關節三步走
①補充營養物質
首先補鈣，鈣是骨骼的主要構成成分，補鈣能增加骨密度，預防骨質疏鬆；與此同時，還要補充膠原蛋白、維生素D、鎂等以防止鈣質的流失，促進機體將鈣質吸收至骨骼中，以保持骨骼的韌性和彈性。
但要保護關節，必不可少的還有氨糖，一方面其能修復軟骨，使其保持彈性；另一方面能補充關節液，減少關節之間的摩擦損傷。
②鍛鍊肌肉
肌肉不練則廢，久練則傷，所以我們需要把握好鍛鍊的強度，遵循“一三五七”原則：即一週鍛鍊5次，每次30分鐘左右，達到全身微微出汗、最大心跳數不超過170-年齡，即為有效運動。
③穴位按摩
膝蓋的僵硬感主要來自於軟組織的病變，通過按摩足三里和三陰交穴位，可以促進氣血流通，緩解膝蓋的僵硬。
位置：三陰交穴位於腳踝內側往上四指寬的位置，足三里穴位於外膝眼下四指處。
方法：用中指揉足三里和三陰交穴位即可，每個穴位一分鐘。
此外，肥胖人群還要注意控制體重，減少關節的承重壓力；減少爬樓梯、爬山等傷害關節的行為；天氣涼時要注意關節保暖；更重要的是出現關節疼痛嚴重時及早就醫，切勿拖延。
2，血管硬化，增加猝死危機
人體的血管呈網狀分佈，遍佈全身，負責運輸營養物質、排洩代謝廢物等工作。
正常情況下，血管富有彈性且柔韌，血管壁光滑、無物質沉積，血流暢通無阻礙。
但我們的血管從25歲左右就會逐漸出現老化，再加上不良生活習慣等危險因素的侵害，難免加速血管衰老，加重血管硬化，增加心腦血管疾病的風險，甚至誘發猝死意外！
1，血管硬化的“元兇”
壞膽固醇或甘油三酯過高引起的高血脂，是造成動脈血管硬化最主要的因素。
①壞膽固醇
由膽固醇轉化而成的低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇），是導致動脈硬化，造成心血管疾病的“第一殺手”！
因為壞膽固醇會聚集堆積在血管壁上，形成斑塊，使管腔變窄，阻礙血流；還會刺激血管發生炎症，損害血管壁，造成血管硬化，增加心梗、栓塞、猝死等的發生。
②甘油三酯
甘油三酯是壞膽固醇的幫兇，會加快血管病變。當體積較大的壞膽固醇無法侵入間隙較小的血管時，甘油三酯能將它變得“小而密集”，使其順利侵入血管，形成大斑塊，造成動脈硬化。
此外，像飲食油膩、長期吸菸、晝夜顛倒、久坐不動等都是危險因素，會使血管彈性減低；還有常見的高血壓、高血糖等疾病也會增加硬化幾率。
2，活血控脂有“兩寶”
為了避免血管硬化，我們要改善生活方式、合理膳食、積極運動，高血壓、糖尿病、高血脂患者一定要堅持用藥，控制病情。此外，中醫專家還推薦了兩個“法寶”：
①三七
三七活血化瘀又能止血、軟堅散結，輔助軟化血管，讓血管通暢。
三七雖好，但吃少了沒用，吃多了有害。專家建議，作為保健用，三七每天服用3-6克，且分1-3次服用，每次不得超過5克。建議服用前諮詢一下專業的醫生。
②絞股藍
絞股藍對於控血脂、血壓有好處；每天10克沖泡，可以配少量冰糖一起飲用，適合血壓高、血糖高、血脂高，或者有腫瘤的病人作為日常代茶飲。但具體遵醫囑。
3，肝硬化，增加肝癌風險
正常的肝臟像嘴唇般柔軟且富有彈性，而在某些因素長期、反覆的作用下，可能導致大量肝細胞壞死，肝臟結構破壞，殘存的肝細胞會逐漸變形、硬化。
硬化的肝臟表面有硬化結節，如果肝硬化上的硬化結節不受控制地長大，就會形成肝癌。
據統計，80%以上原發性肝癌，發生在肝硬化的基礎上！而肝硬化變成原發性肝癌的發生率約2.4%，且一般需經歷7年左右。
也就是說，肝硬化是一個重要的分水嶺，控制得好，能阻礙肝癌的腳步；控制不好，則容易演變成肝癌。
1，四大傷肝“兇手”
①病毒：有數據顯示，約60%~80%的肝硬化患者由慢性病毒性肝炎發展而來，特別是乙肝和丙肝。
②酒精：飲酒後，乙醇可直接進入人體血液循環，被體內的乙醇脫氫酶氧化分解，生成對人體肝臟有極大毒性的乙醛。長期的酒精刺激，可引起酒精性肝炎，最終可能導致肝硬化。
③脂肪：當脂肪在肝細胞中越積越多，就會影響肝細胞內環境，誘發炎症。若不及時干預，就會使肝臟反覆發生“炎症-修復”的過程，生成大量膠原纖維，最終導致肝硬化。
④藥物：肝臟作為“解毒器官”，會參與藥物代謝，分解有毒物質。長期服用一些藥物可能誘發藥物性肝炎，增加肝硬化風險。
2，1+1，養肝護肝
在日常生活中除了要對以上四個“兇手”避而遠之，還可以這麼做保護肝臟：
①枸杞+菊花
枸杞補腎養肝潤肺，還有助於提高免疫力；菊花清肝明目。二者搭配泡茶有助於排出體內的毒素和垃圾，減輕肝臟負擔，起到養護肝臟的效果，對身體健康非常有好。
【做法】菊花6克，枸杞10克，用開水沖泡後悶10-15分鐘就能飲用了。
②丹參+葛根
丹參和葛根都可以入微循環，有助於增加血液供氧，幫助減少肝纖維化。愛喝酒、易生氣的人平時可以喝一點，但有出血傾向的人不要喝。
【做法】取丹參10克、葛根10克，煮水喝即可。
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