dragonfly pose
蜻蜓式
在做到完全的蜻蜓式中間有許多步驟（如果你需要中途停頓，完全沒問題！）為了讓任何一個人都可以朝著深層清潔和集中姿勢的方向前進，並最終有所獲益。提示：這個體式最好是在你熱身完後進入，所以確保你在進行深度習練蜻蜓式之前狀態良好，且滿身是汗。
Step①：雙腳併攏，屈雙膝，臀部向下，雙手放於膝蓋上方。雙手緩慢合十於胸前。眼睛看向前方。保持呼吸5次的時長。
Step②：呼氣時身體向右側扭轉，左側大臂抵住右側大腿的外側。轉頭眼睛看向右上方。
Step③：慢慢鬆開雙手，掌心壓向地面，虎口內側向下壓。慢慢雙腿向上抬離地面。抬頭眼睛看向前方。
Step④：呼氣，雙腳慢慢落地，雙手鬆開。屈左膝，放於右膝蓋上方。雙手合十於胸前，眼睛看向前方。
Step⑤：將左側大臂抵到左側腳掌心上，雙手合十於胸前，眼睛看向地面。保持不動。
Step⑥：鬆開雙手，掌心壓向地面。將左腳心踩到左側大臂的上方。呼氣，右腿抬離地面。腹部上提。眼睛看向前方。保持呼吸。
Step⑦：右腳屈膝落向地面。鬆開左腿，雙腳併攏，膝蓋向兩側打開，雙手放於大腿內側，掌心朝上，眼睛看向雙掌間。呼氣，腳跟抬高，低頭，眼睛看向腳尖，保持放鬆。
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