幸福像花儿一样79978587
产后能够恢复到产前的苗条身材，是每一个产后妈妈的心愿。但是新妈妈要知道：欲速则不达，所以不要太快，一是很难实现，第二是可能会对身体健康造成不利影响。下面给新妈妈推荐几种产后有效塑身的方法。
产后（运动）健身法
1、骑自行车。骑自行车不但能够加强腿部、腹部、腰部的锻炼，使这些部位多余的脂肪消耗掉，而且自行车的脚踏板对脚还有按摩作用，能够加速全身血液循环，改善新妈妈分娩后脚底冰凉的现象，对身体健康十分有益。但是要注意骑行时间和运动量。
2、游泳。游泳不但能够塑造流畅和谐的美妙身材，而且由于水的阻力人在水中游泳会消耗热量，可以很快的燃烧脂肪达到塑身的目的。同时游泳还是一种可以使全身都得到锻炼的运动，所以作为新妈妈可以多尝试一下游泳这种产后塑身方式。
健身操和健身器械是真正的边玩边塑身的不错之选，比单调的跑步有趣多了，而且能够达到全身运动的效果，是燃烧身体多余脂肪非常有效的有氧运动方式。
4、积极干一些力所能及的家务活。干家务活对于腹部肌肉刺激特别大，是一种燃烧脂肪恢复身材的好方法。比如拖地板、洗衣服、洗碗等，都能够直接锻炼相应部位的肌肉、消耗热量。刷碗、扫地等等能够锻炼腹直肌，对于新妈妈腹部的恢复很有好处，是一举多得的燃脂妙法。
另外新妈妈也可以在适当的时候穿塑身内衣，帮助恢复产后形体。当然这些方法要配合科学的饮食调理，才能收到更好的效果。
我是然然妈咪育儿，很高兴能够为你分享孕产、育儿、喂养、产后恢复知识和经验，希望能够帮助到您，欢迎点赞/转发/关注，谢谢！！！
然然妈咪育儿
本人生孩子后，一年多减肥减了快三十斤。对于减肥而言做好饮食控制重要是关键的所在。
避免节食减肥
节食减肥容易反弹，所以一定要避免。如果想要快速减脂，将每日饮食摄入热量控制在不低于基础代谢热量即可。
比如基础代谢热量为1400千卡，大约占消耗热量的百分之六十五，消耗热量大约为2150千卡。将饮食热量控制在1500千卡内。一天就有650千卡的热量缺口，一个月可以减脂2.5公斤。
调整饮食结构
1.减少碳水摄入，一日摄入量保持在自己每公斤体重2到4克即可。用粗粮替代精制碳水化合物。
2.多吃低脂高蛋白食物。鸡蛋白，瘦牛肉，虾，鱼，鸡胸。补充足够蛋白质，防止肌肉流失，保持基础代谢率。一日摄入量不低于每公斤体重1克。
3.多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜，一天不低于500克，一是减少减肥的饥饿感，二可以促进肠胃蠕动，加速脂肪分解。
4.多喝水，每日饮水不低于2000毫升，促进新陈代谢，增加饱腹感，防止过多的食物摄入。
5.不熬夜，保持充足睡眠，利于痩素分泌。
坚持运动
想要体重快速下降，就坚持每天不低于40分钟的有氧运动。可以选择热量消耗较多的跳绳，跑步，游泳。
每周保持2到3次力量训练，每次不低于20分钟，不超过40分钟。维持和提升基础代谢热量，防止肌肉流失，肌肉本身可以增加热量消耗。减少皮下脂肪，达到塑造身材，避免反弹的效果。
思陌谈减肥
肥肉就是你储存在体内的能量，吃就是储能过程，运动以及日常代谢就是耗能过程，根据爱因斯坦能量守恒定律，要减肥只有两种方式，那就是减少储能以及增加耗能。
具体做法:
1,少吃米饭等高淀粉高糖事物，多吃青菜，多吃白肉！切记，节食和控制饮食不是饿肚子！是要控制糖分摄入！身体需要能量的时候就会分解储备的能量。
2.运动！！！如果想极速减肥，运动时间一定要长，每天有氧运动4小时以上，你不瘦算我的！！
3.提升基础代谢！！适当的要进行强度训练，增加肌肉！！这样才能提高基础代谢！！千万不要傻傻的饿，啥也不干，这样瘦出来的人是不持久的，因为身体习惯了挨饿，代谢会降低！！所以再提一次减少糖和脂肪的摄入，多吃水果，素菜和白肉，而且怎么难吃怎么吃，啥配料都不放，完美！！
想减肥靠的是决心和方法！！吃减肥药什么的都是浪费钱！唯一的理论都是爱因斯坦能量守恒定律！同意的点赞评论！！
叶飞显
宝宝断奶以后尝试过很多产品，什么荷叶茶啊 冬瓜茶啊 胶囊啊 没啥用，还逼出一脸痘，傻了 几乎失去信息，去健身房运动根本不可能，自己带孩子到哪里都得带着宝宝。
怎样做到产后暴瘦？
早餐一定要吃，不要吃太饱，然后就开始干家务 没事就多喝温水，想起来就喝一杯，过一小时一个苹果
中餐不吃馒头 主食一类的，吃些菜喝汤，但要七分饱 然后和宝宝午睡睡醒之后，吃一个苹果，晚上吃点水果或者粥之类的。最好六点之前吃完晚饭，吃完饭走路带孩子出去玩。
晚上八点之后不喝水，如果渴就稍微喝一点，喝多了我第二天整个人都会浮肿，还有就是不要吃那些零食和碳酸饮料啦，太胖人了。
宝宝睡觉之后，开始我抹上溶脂霜，肚子和胳膊腿是重点对象，（经常抱孩子胳膊都很粗 ）蹲马步五分钟，靠墙站十分钟，在网上搜瘦腿操啦跟着做，平板是做不来，做一会腰酸的不行，只好放弃掉。
坚持了45天，从135到100斤 .
萌萌儿郎
产后减重得谨慎。产妇肾气亏虚，减肥饮食必须补足肾气，同时根据产妇体检报告搭配营养方案，减肥必须吃饱，营养均衡，必须摄入足够维持人体器官功能正常运作需要的碳水化合物。
运动医学硕士评论，大学康复保健课主讲教师，研究方向:医学饮食处方。
运动医学硕士谈瘦身
晚餐别吃主食吃蔬菜水果即可！七点后别进食任何食物！早餐吃好午餐吃饱！晚餐后立马贴墙站半个小时！做这个之前先测量下体重并记住！坚持一周后再测量下体重会有惊喜的！每天这样坚持下去半年后惊喜会更大，一年后就更别说了！
魅19love
小孩几个月了？如果在喂奶，希望别一下暴瘦，因为身体的恢复不能用暴瘦来折腾，对健康不利。孩子要喂奶，你正常的吃饭，每天要带孩子，娃娃日夜吵闹，不想瘦都挡不住，所以别刻意去减肥，健康第一，宝宝第一。等宝宝十个月喂奶结束，估计你也会慢慢恢复了。暴饮暴食，和暴减都是那些脑残人干的事。
