本文首发于微信公众号：一线科普（yixiankepu），作者：

无论在操场上，还是在健身房内，我们都能看到一些人戴着耳机去运动，那么，这种边听音乐边运动的锻炼方式有没有科学道理呢？

2020年2月5日，来自克罗地亚和意大利的科学家们在著名期刊《Frontiers in Psychology》在线发表了一篇名为"The Psychophysiological Effects of Different Tempo Music on Endurance Versus High-Intensity Performances"的研究论文，文章的中文译名是《不同节奏音乐对耐力和高强度表演的心理生理影响》。

在论文中，在探究不同节奏音乐对于运动效果的影响后，研究人员发现，在运动时听快节奏的音乐，会大大减少身体的劳累感，并对身体更有益！

边听音乐边运动

许多人都会选择边听音乐边运动，许多研究已经证明了这种行为的一些好处，例如，音乐可以分散运动的疲劳和不适，并提高身体锻炼的频率，但是，音乐是一种非常主观的东西，不同的人拥有不同的文化因素和个人喜好，那么他们就会选择去听不同类型的音乐，例如，有些人喜欢听快节奏的音乐，而其他人或许爱听舒缓的音乐。

科学家们探究了音乐节奏对女性志愿者的两类体育运动所带来的影响，这两类运动分别是： 跑步(耐力运动）、腿举（高强度运动），下图1显示的是腿举。

图1. 腿举示意图

为此，研究人员将志愿者们分成了两组，第一组为对照组，第二组为实验组，在实验组中，参与者们一边做运动一边听着不同节奏的流行音乐，在此期间，研究人员记录了心率等各种参数，通常而言，更高的心率意味着运动对身体健康更有益。

快节奏音乐对人体更有益

研究结果表明，如下图2所示，与不听音乐（NM）相比，边锻炼边听快节奏的音乐（High）会导致最高的心率，与此同时，运动中的劳累感知度（RPE）也降低了，这表明，边听音乐边运动的锻炼方式对身体健康更为有益。

图2. 运动中的感知劳累（RPE）

此外，与进行高强度锻炼（腿举）的志愿者相比，在完成耐力锻炼（跑步）的志愿者中，这些影响更为明显，该结果表明，进行耐力活动（例如跑步）的人更应该边听音乐边运动！这样可以帮助身体获得最大收益！

总而言之，听快节奏的音乐可以减少人们在运动中所感觉到的劳累，并增加运动给人体带来的益处，这种效果对于诸如跑步之类的耐力运动而言更为明显，对此，研究人员希望这些发现可以帮助人们增加和改善他们的运动习惯。

研究的实际应用

实际上，本研究结果可以为提高体育锻炼水平提供一种简单的方法，但是当前研究仅涉及了一小部分志愿者，这意味着将来仍需要进行更大规模的研究，从而继续探索音乐如何影响训练的细微差别。

此外，作者表示，未来研究还将研究其他音乐特征（例如旋律或歌词）对耐力和高强度运动的影响。

因此，下次去健身房进行锻炼时，不妨尝试听一听快歌！

参考文献

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.00074/full

閱讀更多 一線科普 的文章

關鍵字: 美好，一直在身边 体育 听快