圆
我是真叫静静，这现象出现无非是以下几种可能所导致的。
1.去健身房耍手机时间比运动时间多，这种不管是半个月还是一个月，最后都不会有啥效果，别说体重会下降明显了。
2.大半个月体重没有下降一斤，但是会发现这个时候自己肉变得紧凑了，摸起来更加有力量，这个时候外形看起来要精神硬朗一点。
3.运动强度不够，这种不管是减重还是增肌，强度不够，十天半月是不会有任何变化的，这个强度我个人理解是没有通过力量练习达到自己疲惫酸痛的状态。
4.没有管住嘴，原本想通过运动减肥，但是对于大部分人来说，运动之后，我们身体恢复好状态就会发现自己贼饿，特别想吃东西，想喝甜的，这个时候哪管它高热量还是油榨食品，到了手边恨不得分分钟喂到嘴里。
5.太急于求成，对于运动来说，不管是提高心肺，增肌，还是减脂，这个过程都是一个缓慢的过程，要想效果明显一点至少需要两三个月的时间，而短时间的变化尤其像体重这种不足以作为自己运动是否达标的参照，毕竟我们身体和我们自我感觉随时会欺骗自己，就拿做俯卧撑来说，做了一定强度后，会发现我们胸肌鼓鼓的，你还以为是锻炼出肌肉来了，实际上这只是运动后的肌肉膨胀现象，过不了一会自己就会消下去了。
综合以上个点，在健身房像达到自己预想的运动状态，以下有几点建议。
1.确定目标，同时改变心态，不急于求成，这个时间可以坚持一个月或者两个月之后在看效果。
2.运动一定要上强度，这个过程比较难受，但是要坚持，拒绝玩手机摆拍。
3.管住嘴，这是肥胖之缘。
4.有耐心，这个很重要。
另外，有一个重要的事实，对于进行力量练习减脂的人来说，这个过程只要运动强度够，合理搭配饮食，最后会发现自己看起来不那么臃肿胖了，但是自己体重并没有减去多少，这是正常现象，因为过去消耗脂肪的空间，被你的肌肉占据了，坦白说就是肌肉含量高了，因为密度要大一点，所以在同重量下体积小一点。
以上就是个人看法观点，希望有所帮助。
真叫静静
第一，锻炼强度不够。我有一个朋友也是每天去健身房，但同样是没有效果，既没有减肥，也没有增肌，他也很奇怪究竟是怎么回事。于是有一次我陪他一块去了健身房，看了他所谓的“健身”之后我只能说，照这样健身下去，不增肥就不错了。
去健身房健身，无非就是那几个项目，跑步热身，然后撸铁。一般有一点健身经验的人都会给自己分配一点任务量，这样才会有效果。我这朋友则完全没有任务量，全凭任性。累了就停，不累就继续。这样没有任何刺激的训练强度，能减肥成功才怪。
之后我按照我的节奏让他跟着我做，从跑步到撸铁，都按照我的强度来，跑步10分钟，撸铁重量加重，组数增多……没想到在跑完步之后，他就已经在大喘气了。更是有感而发，说自己以前来健身，可能就是为了最后的冲澡，省去了一些泡澡钱吧。
第二，锻炼方式不对。要想减肥，就要不断刺激的身体，燃烧自己的身体。
就拿跑步来说，我并不认为一直匀速跑能减肥，因为人的适应能力是非常强的，一旦适应了某个速度，身体各方面机能就会调整频率在某个速度，这样就会没有刺激。我一般情况下跑步，速度基本上会呈现一个抛物线。从低速，到高速，再到低速。
而之后的撸铁同样如此，在一个项目当中，重量并不是说要恒定一个数据，而是每组之间有差异。就拿杠铃来说，第一组我可能会两边各是5公斤，那么第二组可能两边就各是7.5公斤，第三组10公斤，然后三个重量一直循环。这样子的训练效果，是一定比每一组都是7.5公斤的训练效果好很多的。
第三，有教练与没教练的区别也很大。如果说专门针对于减肥来说，最减肥的项目其实就是骑单车。每个健身房每周应该都是有单车课的，而且这个单车课并不是要你额外掏钱的，只需要按时进入即可。跟着单车老师的节奏来，每次骑行完毕你会发现自己真的会经历了一次马拉松一般，怎能不减肥呢？
所以，如果自己减肥没有什么效果，不妨就从这三个方面来调整一下，然后继续坚持下去，减肥指日可待。
绅潮星少
好高兴回答你的这个问题。
首先明确自己的健身目标是什么。是增肌还是减脂，目标不同锻炼方式和饮食都会不同。看提问，你的目标应该是减肥，下面我就以减肥该怎样锻炼和饮食分享我的经验。
1.训练方面，以有氧运动为主，力量训练为辅。一个小时的锻炼，40分钟有氧训练，20分钟力量训练。有氧运动可以采用跑步，椭圆仪等。力量训练采用中等重量，RM8到12。运动心率为最大心率(220-年龄)的50%-75%范围，减脂效果最佳。
2.饮食方面蛋白质要多吃，富含蛋白质的有鸡蛋白，瘦牛肉，鱼肉，去皮鸡胸肉。碳水化合物选择粗粮，也就是低升糖的碳水，有红薯，玉米，燕麦，糙米等。绿色蔬菜必不可少，西蓝花，海带，大白菜等。在牛油果，坚果中获取脂肪，它们含有不饱和脂肪酸，这东西贼拉好。
3.保证每天不少于8小时的睡眠。睡眠质量好，啥病都不找！[呲牙]
减脂非一朝一夕之事，锻炼和饮食贵在坚持，你会收获更好的自己。
润然健身
提问者每天都去健身房锻炼一两个小时，具体是怎么锻炼的，器械锻炼和有氧运动都做，还是只做有氧运动，具体锻炼时间分别是多少，中间休息时间是多少。从开始锻炼到现在有多长时间，是否遇到减脂平台期，每天热量摄入多少，睡眠是否正常，这些都没有说，很难判断具体是什么原因。
运动减脂主要靠中等强度有氧运动，还要先做器械锻炼。锻炼顺序是先热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身之后做至少30分钟，一般45-60分钟器械锻炼，之后静态拉伸肌肉、活动关节，有氧热身后做45-60分钟中等强度有氧运动，再做冷身运动，静态拉伸肌肉、活动关节，消汗后结束锻炼。器械锻炼分为塑形和增肌两种方式，锻炼计划、动作、动作组数、休息时间都是一样的，只是重量、每组次数不同。中等强度有氧运动指的是有氧运动时的心率是最大心率（220-年龄）的64%-76%之间，最大心率的50%-60%一般用于热身，最大心率的76%-96%用于锻炼耐力、提高心肺功能和免疫力，最大心率的96%-100%之间提高乳酸耐受力和运动成绩，持续时间不宜过长。
如果提问者锻炼至少两三个月以上，刚开始体重下降比较明显，在摄入热量和运动量不变的情况下，可能是遇到了减脂平台期。锻炼后多久遇到减脂平台期，每个人都不一样，短则两三个月，长则半年以上。遇到减脂平台期后要增加运动强度，延长运动时间，改变运动方式，进一步控制饮食等方式突破平台期。
运动初期减脂效果比较明显，之后每周减重一两斤的速度是比较健康的减重速度。
如果之前做塑形锻炼，可以增加一点重量，或者改成增肌锻炼；有氧运动方面可以改变运动方式，比如跑步改成骑动感单车、游泳、跳绳、hiit等，也可以适当延长跑步速度，心率上也可以适当提高，使用耐力心率也可以减脂，只是减脂效率略低于减脂心率，但实际上差别并不是特别大。如果肌肉量在正常范围内，可以适当延长有氧运动时间。hiit减脂效率虽然好一点，但是每周次数不宜过多，1-3次即可，如果之前做过hiit，可以尝试提高难度。
饮食上继续使用低碳、高蛋白饮食、8小时断食法，生酮饮食使用时间在一个月左右，之后改成上述两种饮食方法中的一个。摄入热量比基础代谢量、日常生活和工作消耗热量、运动消耗热量和食物消化热量之和低10%-20%就行。多吃富含维生素B和C的食物。
睡眠上每晚22-23点之间入睡，不能熬夜，睡足7小时，深度睡眠在20%以上。
提问者可以留言详细描述一下锻炼、饮食、睡眠情况，可以给出进一步详细建议。
行远健身
毫无疑问，是没有做好饮食规划。
人们都说三分练七分吃。但事实上，这句话只适用于减肥，并不适用于增肌。因为增肌的目的是增加肌肉量，而饮食是没有帮助你增加肌肉量，它只能帮助你修复训练中所破坏的肌纤维。
而减肥，你必须学会规划饮食。说具体一点，你要做到卡路里限制，也就是摄入的热量
当你做到卡路里限制时，就算不运动，体重都能自然而然的下降。
然而，影响体重变化的原因有很多，比如水分和肌肉。当水分肌肉下降时，体重也会下降；当水分肌肉上升时，体重也会上升。但这并不意味着你是个胖子，这只意味着你肌肉量或者水分很高。
所以对于减肥者而言，我们要看的不是体重的下降，而是体脂率的下降。
虽然单靠饮食可以让体重下降，但这不是我们的目标。为了让体脂率下降，我们就要规划训练。
什么训练呢？做一些能与肌肉之间相关的训练。比如无氧运动，HIIT。
而不是做有氧运动，这只会让肌肉分解。
snow陈陈
您好，这里是KI健身，针对您这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
如果训练效果没有达到预期的话，其实可以像做题一样，分析一下得到答案。
减脂效果取决于热量差值，消耗的能量减去摄入的能量，这个差值越大，那么我们的减脂效果就越好。
那发过来，如果减脂没有效果的话，可以反向思考一下。
首先是摄入的能量
你可以反思一下，最近这段时间的饮食，想一想自己到底吃了什么。
饮食的摄入可以从以下几点入手
1餐数
减脂的话，会建议少量多餐的，如果餐数太少的话，那么就会导致能量比较集中，一次性摄入特别多的能量那么就容易堆积脂肪。同时还容易出现饥饿感，如果长时间饥饿的话，就会降低我们的基础代谢。
2摄入量
餐数多少不能够决定能量的高低，还有就是吃进去了多少能量。
这里需要说明一点的就是，能量和吃的东西多少并不是直接划等号的。有些东西可能体积不大，但是能量却超级高。
如果觉得这样排查比较头疼的话，可以选择一个更准确的办法，就是把一天吃的东西记录下来，然后通过查阅，计算出摄入的能量。
额外一说，一般减脂没有效果，最容易出现问题的就是饮食，尤其是一些个头很小，但是能量很高的零食，可以重点反思一下。
说完饮食，再反思一下训练
题主说到每天去健身房锻炼一两个小时，但是没有说到您的训练内容。
训练的强度以及消耗的热量并不是和时间直接划等号的，训练的时候要有明确的计划，可以反思一下自己的训练，从计划到执行。
减脂的话，一般建议选择力量训练搭配有氧训练，也可以选择一些功能性训练，或者是格斗训练。
如果对于运动强度不好判断的话，可以计算出自己的运动心率，然后在运动的时候多测一测自己的心率，看有没有始终保持在运动心率的区间。
多关注一些细节
饮食和训练是基础，但是还需要关注一些细节，比如熬夜，不规律饮食等，一些细节也会影响到减脂的效果。
最后还有一点就是，多关注自己的体型，而并不是只局限于体重。
题主说到一斤没掉，说明体重数是没有变化的，但是如果体脂减少，肌肉含量增加，刚好达到平衡的话，会出现体重数不变的情况，而实际上，你是在瘦的。
以上就是KI健身关于您“天天去健身房锻炼一两个小时，大半个月一斤没掉，什么情况？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
KI健身
天天去健身房锻炼一两个小时，大半个月一斤没掉，可能是因为以下原因：
- 没有制造热量缺口，每天摄入的热量没有少于消耗的热量；
- 训练强度不够，达不到对身体足够的刺激；
- 开始健身前期身体还没有适应健身的状态。
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减肥需要制造热量缺口
你每天消耗的热量多于摄入的热量的部分就叫做热量缺口，当你持续每天制造一定的热量缺口的时候，身体就会分解储存的脂肪或蛋白质来补充这部分能量，你就会开始变痩了。
当你天天去健身房锻炼一两个小时，你每天消耗的热量肯定增加了，但是健身后往往胃口也会变好，如果你因此吃的也多了，那么大半个月体重一斤没掉也是很正常的事情。
有的人健身后反而越练越胖，就是因为健身后胃口好吃得也变多了。
对于这个问题，你需要做的是计算并控制自己每天饮食的热量，让摄入的热量小于消耗的热量，应该体重就会开始往下走了。
消耗的热量由基础代谢、运动消耗及食物热效应构成，你可以用健身房的体测仪大致的测算出自己的基础代谢，然后通过KEEP或者薄荷之类的APP计算自己运动消耗的热量及饮食的热量，每天的热量缺口控制在300-500大卡是比较合适的。
还有个简单的办法，每周测算一次体重，如果这周体重没有变化，那么下一周开始每天的日常饮食减少10%就可以了。
合理的训练强度才能有减脂的效果
不知道你在健身房每天一两个小时的训练都有哪些内容，训练只有达到足够的强度才会对身体产生刺激作用，否则你在健身房再久，可能和你饭后散步1-2小时的效果大同小异。
在健身房，比较合理的训练搭配是力量训练后加上半小时左右的有氧运动。力量训练能够对肌肉产生刺激，让我们有增肌的效果，从而长时间增加基础代谢量；在力量训练后跟有氧运动可以提升我们减脂的效率，让我们痩的更快。
力量训练的话需要根据超负荷原则和渐增超负荷原则，就是你的训练强度必须达到一定程度身体才会进步，而且你的训练强度要随着身体的提升要逐步增强，才能保持效果。
有氧运动的话最好能够保持在自己最大心率的60%-80%，这个强度下减脂以及对心肺的锻炼效果会最好。最大心率的简单计算公式为：220-实际年龄，不过这个每个人情况不一样，所以并不是很准。
我们在做有氧的时候，可以通过身体状态来评估此刻的心率范围，只要在有点喘、能说话不能唱歌的状态下，有氧运动的效果都是比较好的。
所以，在健身房锻炼不是简单的呆上1-2小时就会有效果的，必须系统科学地进行训练，并且要达到足够的训练强度，才会让身体产生变化。
健身一般要到3个月才会有明显的改变
刚刚开始健身的时候，身体主要在调整和适应健身的节奏，最开始的几个礼拜，主要是用于神经通路的激活和构建，让你的肌肉更熟悉健身训练所需要的发力和感觉。
这个时候肌肉的增长效果是不明显的，而且因为突然间受到刺激，肌肉还会因此充血水肿，体积变大，身体储存更多的水分。许多人刚刚开始健身几周，不仅没瘦反而会变胖几斤。
只要坚持下去，当你度过这一个阶段后，你的训练动作逐渐标准、训练强度慢慢加强，你的肌肉发力就会越来越好，此时健身的时候身体才会百分百开动。根据你的训练计划，你也将开始变瘦或者变壮。
总结：新手健身要循序渐进，注意休息，坚持才是胜利
新手健身往往都想马上出效果，像题主这样健身大半个月觉得没效果就开始心急的不在少数。
健身是一个需要坚持的运动，往往3个月到半年才会有一点点进步，没有3-5年的坚持身体不会有一个明显的变化。
新手健身一定要循序渐进，按照自己的训练计划坚持锻炼，日积月累下去，身体是会给你回报的。像题主这样每天1-2小时的锻炼，对于新手可能带给身体的压力太大了，一周训练3-4天对新手来说已经足够了，保证充足的休息才会让健身的效果更好。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
小何如何练
体重没下降，可是体脂是不是下降了？
如果是为了减肥，那不能单纯的关注体重。
人体的体重，主要是肌肉、骨骼、水分和脂肪四部分组成的。一定要明白，减肥，并不是要减重，而是要减掉脂肪。骨骼基本成年后就不会变了，体重的变化就是剩下三部分在变。
如果你经过健身，总体体重没变化甚至可能略有上升，但是肌肉量增加了、水分增加了而脂肪减少了，那也证明是个非常成功又健康的减肥。
毕竟追求的不是绝对体重，而是健康的瘦。下面这张图，是同一个人，体脂量不同的差别：
可以看出来，单纯追求体重没意义，要看体脂率。
什么是体脂率？
体脂率就是你体内脂肪占全体体重的比例。
我们要明白，同样重量的脂肪和肌肉，体积差出3倍以上。所以，减肥的时候，要降低的实际上是体脂率。下面图代表了不同体脂率，可以自检。
而且，降低体脂也代表着降低“内脂”，就是囤积在内脏周围的不健康的脂肪，对防止各种内脏疾病都大有好处。
随意别再纠结自己体重瘦没瘦了。
是不是饮食没有配合到位？
都说“三分练，七分吃”，如果运动到位了，就要看是不是饮食没有配合到位。
减肥其实是制造热量差的过程，如果你运动消耗500大卡，可是运动完太饿了，又是吃高热量食物又是喝饮料，那肯定不会瘦。
饮食建议：
1、不要刻意节食，运动后补充高蛋白和优质碳水。
减肥期间千万别节食，尤其运动强度加强了，营养跟不上会让身体分解肌肉供能，最后造成肌肉流失、代谢率下降，得不偿失。
2、不要暴饮暴食，运动后要有节制，别因为动了就不控制嘴。
千万不要觉得自己运动了，就无节制大吃特吃。油腻的、重口的都尽量别碰，饮料类和含糖高的更是要戒掉。
3、制造热量差，管住嘴迈开腿，不要心急。
合理膳食、适量运动，不要太着急，减肥要坚持90天以上，一定会看到效果。
我是晓月，国家注册健康管理师，专注健康减肥、慢病管理和营养膳食。有相关问题，欢迎私信咨询。
晓月健康说
不怕死地问一句，是不是吃的更多了？
不谈食物摄入量谈减肥，那就是流氓。
掉秤的原理就是身体出现能量赤字（热量摄入量
举个例子：男性日均基础代谢为1400-1600大卡，女性大致为1100-1300大卡，假如你每天热量摄入量
一般来说，1公斤脂肪的热量=7700大卡，但就健身房运动1小时大约消耗400卡，如果不考虑其他因素的话，要消耗1公斤脂肪也就需要运动20个小时。
所以，“三分练七分吃”，也就是控制饮食要比运动更重要！在食物摄入时，注意优质蛋白质摄入，少盐少油多纤维原则。
附一张食物能量表：
塑型大过减重
运动大半个月如果是配合力量训练，也可能是增加了肌肉，肌肉的重量可比脂肪重多了。这就是为什么同样120斤，有的人看起来瘦瘦的，有的人就是小肉团。
所以朋友，如果你坚持运动但是体重没有变，也可能是脂肪减少了肌肉增加了体型正在变好，只是时间还未到，不要着急，坚持运动！
保持好心态，控制饮食，保持运动
如果也有控制饮食还是出现体重停滞期，可以试一下改变运动方式，例如增加高效燃脂运动，力量训练等，改变对身体的刺激。
同时，保持积极平和的心态。
千万不要放弃！
千万不要放弃！
千万不要放弃！
有很多小伙伴像这样，在运动了半个月一个月后发现体重没有变好就放弃了，其实也可能是身体本身处于亚健康状态，这段时间只是身体在适应更好的生活方式，等适应了自然就会健康的瘦下来。
保持健康的减肥方式：控制饮食+合理运动！
半个月一个月的时间还短，一定要坚持住！！！！
大表姐Charlie
肯定是饮食结构没有调整好，我们往往高估了我们运动所消耗的热量，低估了我们平时吃东西摄入的热量，热量的单位是千卡，7700卡等于一公斤的脂肪，也就是我们要找到热量差，当我们的消耗小于摄入热量的时候，我们就会长肉，当我们摄入和消耗持平的时候，就会保持不变，所以说要想减肥，首先要知道我们如何，学会均衡的营养的情况下，控制热量的摄入，只有这样才会消耗储存在体内的脂肪来给身体供给能量，达到真正减肥的目的。也就是我们消耗的热量一定要大于我们摄入的热量。
想健康减肥，不只是要会运动，每个人超重情况不一样，运动方式肯定也有所不同，运动绝对不是千篇一律的，运动错误，会适得其反，再一个，就是要学会搭配我们的饮食，因为我们摄入的热量比消耗的热量太容易了，我们可能跑步五公里，吃一桶方便面，五公里就白跑了，随后我会发一些图片，让你更深刻的去理解，以本人跑五公里为例。最后，养成好的生活习惯也是很重要的一条，这也是保持体重，保持健康身体很重要的一条。在饮食上要做到少油少盐，少糖，少辛辣，这样才能不会更多需要代谢的废弃物，减少我们的代谢负担，多喝水，增加我们大小便，质量也可以提高基础代谢率，保证充足的睡眠，不去熬夜，充俗的睡眠，可以让我们身体的器官得到充分的休息，提高工作能力，也可以提高基础代谢率。
希望对你有所帮助，感谢，觉得有用，点个赞吧
