通過在整個訓練季節中保持健康飲食，為比賽當天的個人記錄奠定基礎。為了避免低能量，在訓練前後一到四個小時補充高碳水化合物的食物和飲料。不確定哪種食物最好？這裡有對跑步有益的10種食物。
希臘酸奶
就蛋白質含量而言，這種東西要比普通酸奶好，每6盎司平均含18克。酸奶中的鈣，鉀，鋅和維生素B6和B12含量很高，所有這些都能促進骨骼強健，最佳的免疫功能並增加能量。希臘酸奶比普通的老式酸奶更濃，更乳，乳糖含量也更低。為了增強能量，請在運行前三到四個小時，嘗試在希臘酸奶中加入高纖維穀物，或與新鮮水果混合，製成營養豐富的思慕雪。
野生三文魚
在魚類方面，三文魚是同類產品中的佼佼者。它不僅美味可口，而且還是優質蛋白質和健康脂肪來源。每盎司三文魚含有約7克蛋白質，不到1克飽和脂肪和大量的omega-3脂肪酸，二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。EPA和DHA作為抗炎劑發揮著重要作用；它們在運動過程中促進脂肪作為燃料，並可能促進脂肪減少和肌肉蛋白質合成。作為跑步者，這意味著您可以在更長的時間內保持最佳狀態。當您的碳水化合物存儲庫用完時，您的身體可以將脂肪存儲庫用作能量。Omega-3s EPA和DHA也有助於縮短恢復時間。
野生三文魚是促進健康的脂肪的最佳來源之一，與農場飼養的相比，蛋白質含量更高，總脂肪含量更低。農場飼養的還含有更多的促炎脂肪，稱為omega-6s。運動員每天可以從1.5到3克的omega-3中受益，這些omega-3s可以來自三文魚之類的魚。
藜麥
藜麥是唯一包含所有9種必需氨基酸的穀類食品之一，裡面充滿了完整的蛋白質（每1杯煮熟的藜麥含5.57克蛋白質）。此外，藜麥的膳食纖維含量高，可降低膽固醇含量，增加有益物質，同時保持廢物通過腸道。藜麥中的銅和錳礦物質含量也很高，它們都可以保護人體免受癌症和其他自由基的損害，並促進骨骼健康。像煮米飯一樣煮藜麥，每1杯藜麥，您需要2杯水。用海鹽調味，然後品嚐各種開胃菜。
西瓜
西瓜不僅是夏天的水果，更應成為每個飲食中的主食。這是比賽季節的極佳小吃。由於其維生素C含量高，西瓜是保持頂尖狀態並避免長時間進行劇烈訓練而生病的必備。此外，西瓜的水含量很高。跑步前後，請補充西瓜，以增加碳水化合物和水合作用。
燕麥麩
燕麥麩纖維含量高，是一種能提供能量和營養的碳水化合物，可以沖洗體內的毒素。燕麥麩皮中的可溶性纖維比燕麥片多50％，這使它成為更好的降膽固醇劑，同時將廢物通過腸道。另外，燕麥麩皮比燕麥片含有更多的蛋白質，維生素和礦物質。由於燕麥麩的纖維含量很高，因此容易在胃中膨脹。這意味著您會發現自己長時間處於飽腹狀態，而身體在消化過程中會更加努力。燕麥麩可以作為早餐的溫暖穀物食用，但也可以用作薄煎餅，鬆餅和麵包中的成分，也可以混入思慕雪中在鍛鍊前的搖勻服用。
鷹嘴豆泥與蔬菜
鷹嘴豆泥富含適合狂熱奔跑者的營養素，包括碳水化合物，纖維，蛋白質和健康脂肪。半杯鷹嘴豆泥可提供17.5克碳水化合物，7.5克纖維和9.5克蛋白質。由於鷹嘴豆的可溶性纖維含量高，因此它們在體內的消化較慢，有助於調節血糖水平並改善心臟健康。最重要的是，鷹嘴豆泥是一種高碳水化合物的零食，是跑步前或跑步後的完美選擇。與切成薄片的蔬菜一起食用，例如胡蘿蔔，黃瓜和青椒，以補充維生素和礦物質的營養。
蛋
雞蛋是優質蛋白質的最佳整體食物來源，價格適中。雞蛋具有令人難以置信的多功能性，並富含蛋白質，可改善您的新陳代謝並修復肌肉。雞蛋每個含有6克蛋白質，含有所有9種必需氨基酸。我們曾經擔心吃蛋黃會增加膽固醇。迄今為止，還沒有科學研究支持該理論。此外，蛋黃中約有一半的蛋白質存在於雞蛋和礦物質膽鹼中，有助於抵禦炎症，是鍛鍊後恢復的理想選擇。
香蕉
香蕉是鉀，維生素B6，維生素C和錳的理想組合，是運動員理想的移動能量來源。跑步者以連續訓練而聞名，通常很少休息。因此，身體會花費更多的時間從訓練中修復組織，從而使您更容易生病。吃香蕉等食物可以在整個賽季中幫助您保持健康。一箇中等的香蕉含有約28克的碳水化合物，是鍛鍊前後的明智選擇。
花生醬
花生醬富含健康的脂肪，纖維和蛋白質，可在長途或短途跑步中為您提供持續的能量。其消化速度要比碳水化合物慢，在較長時間內提供飽腹感，並在整個鍛鍊過程中緩慢釋放營養以用作能量。當我們吃碳水化合物時，我們的胰島素會迅速增加，從而快速補充能量。通過添加諸如花生醬之類的健康脂肪，可以稍微減慢這種刺激的速度，從而可以迅速增強這種能量並將其轉化為持續的能量。花生醬的偉大之處在於它不會變質。您可以將其包裝起來，然後與香蕉一起吃，這是完美的中午小吃。
咖啡
喝杯咖啡來開始新的一天不僅僅可以喚醒您的感官。平均每杯8盎司的咖啡含有104至192毫克的咖啡因。關於耐力訓練和咖啡因的研究表明，腦力（專注於手頭任務的能力），耐力和感知勞累率增加。您可以訓練更長，更難，更快。咖啡因會促進人體使用脂肪作為燃料，從而節省了糖原（碳水化合物）的儲存。這意味著您不太可能撞牆。
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