闲云野鹤2687505887
晨跑有利于提神醒脑，保持全天的精力，反应速度也会更快。空气好，气温不是特别冷可以在户外进行晨跑，反之也可以在家里或跑步机上完成。
晨跑的好处有哪些？其实只要适当合理的跑步，不论晨跑还是下午或者晚上，跑步都有利于身体健康。
【延长寿命】
美国《心血管疾病研究进展》杂志刊登过一项研究发现，跑步1小时可延寿7小时，即使跑的速度很慢或只是偶尔跑步，同样有益。
【保护心肺功能】
跑步主要锻炼下肢力量，增强心肺功能，延缓大脑衰老。
美国南卡罗来纳大学流行病学史蒂夫•布莱尔表示，一周跑步9.6公里能很好的预防心脏病，还能增加肺活量和摄氧量。
【皮肤有弹性、光泽】
爱跑步的人，肌肉紧实，反应敏捷，同时新陈代谢较快，有利于保持体型，皮肤也会比较有弹性富有光泽。
【改善情绪】
跑步可以消除沮丧等不良情绪，因为跑步过程中，身体会释放大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，这些物质也就是所谓的爱情激素，会让人身心愉悦。
【保持大脑年轻】
运动可以刺激大脑记忆中枢新细胞的生长，进而有助于预防认知功能障碍，即老年痴呆症。
跑步要注意的几个事项：
1、【做好热身】比如原地慢跑或高抬腿练习、箭步起跑等，开始时尽量放松跑，等身体协调后再进行正常节奏跑步。
2、【跑多久合适】跑步量要根据自身体质水平而定，初练者一般从3000～5000米开始，或持续20～30分钟。有跑步基础的朋友可以适当加量，但最多不宜超过10000米。跑步过量容易导致膝盖磨损。
3、【跑多快合适】健身跑以匀速为宜，男性8～10公里/小时，女性6.5～8.5/小时。运动强度以自身感觉微喘，但可以正常交谈为宜。
没有基础的初跑者可以采用走跑交替的方式，跑1分钟、走一分钟，随着耐力及运动能力提高，逐步延长跑的时间。
4、跑步结束不要马上停下来，可以慢走10分钟，给身体一个缓冲的时间。
其他小提示：
- 长期跑步尽量选择塑胶场地。
- 选择合适的运动鞋，鞋底有弹性、防滑，跑步专用鞋等。
- 注意跑步姿势，避免不必要的损伤。
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最后要注意，以下人群不适合跑步，具体运动量即方式需要咨询专业医师。
- 心绞痛患者。
- 先天性心脏病患者。
- 严重心律不齐、心脏肥大者。
- 下肢关节如髋、膝、踝关节损伤者。
- 急性肾脏疾病或严重糖尿病患者。
- 服用降压药后，血压在180/110以上的高血压患者。
- 手术治愈后3个月内的人群。
谢谢阅读，希望对您有所帮助。
被写作耽误的营养师
每天天还没亮的时候，我就出门去晨跑，和我结伴同行的是一个50多岁的大爷，他已经退休了，他可比我牛多了，他坚持晨跑已经20多年了，从20世纪跑到了21世纪！
我和他每天跑6km，只要不是刮大风下大雨，我们俩都去晨跑！
虽然这个老爷子快60岁了，但是他的身体是真的好，那些老年疾病一个没有，精神状态很好，简直像40多岁的中年人！
这就是多年晨跑所换来的结果，这真的是让那些身患多种疾病的老年人羡慕！这就是晨跑的意义所在，如果你能够坚持下去，你就能感受他无比的魅力，收获海量的好处！
我跑了这么多年，我也收获了很多这样的好处，下面我就来讲一讲吧！
1. 紧致的身材
身材就是我们的门面！如果你的身材真的好，走在路上绝对会有很高的回头率！
但是想要获得好身材可不是一件容易的事儿，但是你要去晨跑那就不同了，好身材自然而然地就会到来！
我每天去晨跑，消耗不少能量和脂肪，体脂率很低，也很稳定，所以身材保持的很好！小细腿，小蛮腰，翘臀，马甲线，人鱼线全都有，什么衣服都能够轻松驾驭！
2. 心里轻松无压力
人的压力大，情绪就不好，情绪不好，身体就不好，做事也不顺手！但是想用排除这些压力真不是一件容易的事情，毕竟生活给我们的压力实在是太多了，想避免都很难！
每天去晨跑，我的心里就会变得轻松无压力，每次跑完都会忘记很多的烦恼，这样我就会更轻松，也不会出现心理问题，心态好了，做什么事情都特别的容易！
3. 保证健康不受损
每个人都有一副好的身体，但是很多人都不珍惜，结果等到健康不在才后悔，那时候才后悔一点用都没有！晨跑可以保证我的身体健康，这是任何东西都换不来的！
晨跑可以预防颈椎病，腰椎病，心血管疾病，癌症，三高，以及很多的疾病，就冲这一点你觉得晨跑不划算吗？所以我们一定要积极的晨跑，进行健康的投资！
4. 有效率的生活
其实我在晨跑之前根本没想到晨跑可以提高我的效率！我晨跑的时候脑子里非常的安静，这时候我就会不由自主的想一些事情，做出一些计划，提高做事的效率！
在跑步时，我会按照事物的重要性进行合理的安排，做什么后做什么，我都能规划好，我把这种行为已经养成了一种习惯，坚持久了，效率真的是提升很多！
就上面的这四点，你觉得不心动吗？为什么不努力的坚持？前进一步，海阔天空，希望大家都能够勇敢地坚持，勇敢的跑步，做自己的主人！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
我在坚持运动，我选择晨跑和骑行上下班，如果天气下雨就做轻轨或者开车上下班，一个月的时间，控制了下饭量，坚持晨跑和骑行上下班，体重从140多斤降到了130多，减了10斤，坚持运动但不要过量，在自己身体能承受的范围内，可以尝试的去提升下自己的极限，坚持下来你会觉得你的身体很轻盈，以我自己为例，一次去办事，办事的地方在5楼没有电梯，时间很紧了，于是跑着爬楼一口气爬到5楼而且很轻盈很快，当我爬到3楼的时候有人已经叉着腰直喘气：“累死了”，而我内心在窃喜，我的身体比他好太多了。
要坚持晨跑，必须要早起，早起就必须早睡，很多人有个思想惯性，用熬夜来欺骗自己努力了，其实熬夜自己的身体状态已经不是很好了，做事情自然效率不高，熬了夜第二天起不来，导致第二天一整天精神状态都不好，做事效率就更不用提了，熬夜其实是一个恶性循环，与其这样不如晚上早点睡，保证充足的睡眠让身体得到充分休息和恢复，第二天早起，精神状态好了，去晨跑下，运动能促使大脑分泌更多的内啡肽，这种物质能让人快乐，兴奋，同时再挑战自己极限的时候也是对自己意志的很好锻炼，这样自己新的一天保持着最佳状态，再去做事情会变得高效很多。
除了晨跑我还喜欢骑行上下班，图中的自行车是我的坐骑，在重庆骑行上下班，难度绝对五星，为什么？想知道的关注我呵呵，我有录制第一人称视角的重庆骑行上班的视频，大家看了就知道原因了！骑行有种很自由的感觉，尤其是看到堵车的时候......用自行车代替上下班的交通工具，大大节约了每天锻炼的时间，别人每天要花1个小时或者更多的时间在上下班的车上，这段时间基本上什么都做不了，而骑行在同样的这段时间里既锻炼了身体还缩短了上下班路上的时间，一举两得，当然路程不能太远，上班地点离家最好在10公里以内比较合适。
在一个，有的人怕坚持不下来，有个办法可以逼自己一下，利用微信、今日头条等这些平台，做你自己的成长记录，把你每天坚持运动的时间，事件记录下来，即使没人看，你心里也会有一种被人注释的感觉，你心里会始终觉得万一有人看到呢，记录已经都发了，哪天要是没发，不是自己抽自己嘴巴子吗？这样的心里可以迫使自己坚持运动，当运动的成效自己充分体验到了，就会更有信心和自信去坚持了！！
/*最后！我是IT从业者，我在坚持运动，你呢？喜欢的朋友点个赞，关注我就更美了呵呵！*/
IT狂人的日记
晨跑，一个比较遥远的词汇了。上一次晨跑还是九年前刚上大学的时候，坚持跑了三个多月，每天早晨六点半起床跑步，七点半洗漱吃饭然后去上课。
晨跑对身体有哪些好处？
我最大的感觉就是开始几天跑完后会比较累，上午十点多的时候就困了。但是后面就没有这种感觉了，毕竟需要一个适应过程。
最大收获就是每天早晨跑完，上课时头脑很清醒，以前起来就去上课，总是头迷糊糊的，听着听着就走神了。
晨跑我都是慢跑，就是进行有氧运动，锻炼了心肺功能，发达心肺的肌肉，增加心脏射血量和肺活量，加速血液循环，增大每次肺的换气量，从而为身体各个器官提供充足的血氧，提高各器官的工作质量。
长期坚持晨跑，可以改变人体新陈代谢，降低胆固醇和血脂水平，消除脂肪肝。
另外想减肥的朋友，晨跑可以有效的燃脂，而且早晨空腹，对脂肪的消耗更多，所以想减肥的朋友不妨坚持晨跑，相对来说，早晨空气污染小，尽量挑选空气好的公园进行，晨跑对身体健康和提高工作效率还蛮好的。
最后肯定有朋友想问，晨跑那么好，为啥你不坚持了呢？答案:我懒啊，冬天太冷被窝里太舒服不想起。
还有就是要晨跑的朋友，建议晚上十点之前睡觉，否则可能第二天晨跑后会更加疲惫。希望大家不要让被窝打败了。
我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。
康复科李医生
已经坚持三年了。尤其是冬季晨跑感觉最好。最早跑步是因为血糖，三脂，血压都临界！每天迷迷糊糊的，头懵。为了自己，为了家，开始跑！
开始跑步是冬季，第一个月先每天两公里，气喘吁吁！想放弃！但是看到好多女跑友每天在跑，想想一个男人还不如女人，掉价，坚持到底！第一个冬季跑下来，五公里左右！瘦了十斤！ 第二年冬季已经跑十公里左右了，又瘦了十到十五斤左右，已经成习惯了，不跑一天没精神。 今年第三年，起步十五公里左右，配速5.30左右。冬季跑步不能停！ 冬季早上没有雾霾的时候，空气清新，凉爽，已经习惯早上跑步！ 跑友们，晨跑，夜跑，只要适合自己就好！不必太计较了。我们的口号，生命不息，跑步不停！！！！
禅宗七祖
晨跑的好处就是，能早起了，能见到清晨的第一缕阳光了，起的早就能养成吃早餐的好习惯，长期吃早餐的话，身体就会变得更好。
有一段时间，我就尝试着早起，然后就去晨跑，晨跑前，我吃点面包，喝点蜂蜜水，一点点，怕跑步的时候，身体消耗了太多的糖分。
跑了一段时间，明显的感觉就是，我的睡眠变得好了，本来是晚上十一二点睡，后来因为晨跑，我晚上十点多就睡了。
然后就是身体了，没晨跑之前，我几乎是每天都不吃早餐，但晨跑过后，我的饥饿感十足，回去洗洗澡，然后就下来吃饭了。
还有就是，因为晨跑，我觉自己上厕所都变得很快了，平常不跑步的话，得蹲个十来分钟，晨跑过后，上厕所也就是三五分钟，排便不是很困难了。
刚开始的几天，还有点疲乏，困倦，慢慢的，我就变得精神抖擞了，应该是生物钟转过来了吧。
大早晨跑步，还能看到新生做操，还能邂逅美女，开心。
小幸福的萌萌雷
我本人算是一个业务跑步爱好者，一年也就跑几百公里，至今没有跑过马，比很多大神差远了。我以前主要是夜跑，一是晚上时间比较充分，可以想泡多久跑多久，不用赶时间，二是早上实在起不来，尤其是我还有晚睡的习惯，这样一来其实身体状态一直不太好。
所以，后来我后来也是决定早起开始晨跑，已经坚持了一段时间，一开始确实比较困难，大冬天起床是巨大的挑战，加上跑步了对身体有不少消耗，需要及时补充营养搭配，对生活上的习惯改变也很大，需要一段时间来适应。
对我来说，晨跑的好处很多：
1、锻炼身体，提高身体素质
这个不用说，现在很多人都是伏案工作，在电脑前坐一天，经常会有腰酸背痛、脖子疼、近视等毛病，跑步是一项简单的运动，不需要学习就可以直接跑起来，非常适合上班族，能保持一个好的身体状态；
2、有助于培养良好的生活习惯
现在很多人都有晚睡的习惯，既伤身体又伤精神，晚上一直在打游戏看视频，容易导致睡眠不足，第二天工作也是精神不振，通过晨跑可以督促自己早睡早起，每天适当运动还能提升整个人的精神状态
3、装逼神器
互联网时代我们多希望在网上、朋友圈塑造自己的个人形象和影响力，跑步是一种健康的生活方式，可以帮助自己装装逼，梳理一个健康、阳光、积极的形象，同时也能交到志同道合的朋友，是一个非常不错的装逼利器。
叶奇
我认为晨跑的最大的作用就是可以增强一个人的体质，也可以缓解一定的精神压力，增加内心的正能量，这个不是看书学来的，而是我通过亲身经历体验出来的。
原来总是借口，各种原因，什么没时间，工作忙，从来都没有坚持过晨跑，但是发现随着年龄的增长，身体的状况日渐下降，已经处于亚健康状态，所以从去年开始我就尽量早上有时间去跑步。
其实跑步并不难，难的是能否坚持。三天打鱼两天晒网的跑步是得不到效果的，但是很多人都有一个共病，就是跑步累了，可能就坚持不下去了，在这里可以给大家介绍几个小窍门。
我觉得跑步要根据每一个人想要达到的效果，和个人的体质来决定，不要一味的去效仿别人。我在跑步的时候发现我身边有很多的跑步健将，人家的装备都是非常专业的，跑起来也是健步如飞。显然，我是不可能跟这样的人比的，我也追不上他。那么，我就不跟他比，跟自己比。
有的时候累了，你也不用非逼着自己要继续跑，虽然有的专家说，当你最累的时候，如果能够挺过这一段，才是最能够达到效果的时候。但是我认为有些人可能往往就是因为这一段坚持不下来而彻底放弃了，比起更好的效果，还是能够有效的长期坚持下去，我认为后者更重要。
我觉得只要你不放弃，跑步这件事，你就能够得到一定的锻炼效果。所以有时候跑累了，你可以稍稍慢下来进行慢跑，如果还是觉得累，那你就开始走，但是走一定不要像散步一样，一定要快走，实践证明，快步走也是可以达到锻炼身体的效果的，而且快步走不是很累，更容易长期坚持下来。
所以，对于不是容易能坚持下来的人，建议咱们先从简单的项目做起，如果跑步坚持不了，那就改成快步走，快步走的时间可以比跑步的时间长一些，这样同样可以达到锻炼的目的。
另外，如果觉得跑步或者走路过程当中比较枯燥，可以带上耳机听歌曲，或者听喜欢的音乐，一边走路还可以一边思考一些问题，这样往往会忽略掉跑步和走路的时间，更容易把跑步的时间延长达到更好的效果。
另外，跑步还不容易坚持的一个原因就是晨跑可能很多人都愿意早起，但是有些人可能太早起不来，我的建议是，晨跑不见得一定要起得多早，只要太阳出来了就可以了。特别是冬天的时候，一定要等到太阳出来以后再晨跑。因为太阳没有出来之前，植物还没有进行光合作用，释放的都是二氧化碳，并不是氧气，所以此时的空气质量并不是很好，等到太阳出来之后，时间也不会很早，这样大家也不用起的很早，然后还能得到很好的锻炼效果。
当然也许有的上班族早上可能确实没有时间跑步，其实上班和跑步并不冲突。比如，如果你的路途不是很遥远，你可以采用走路上班的方式，这样既上班了也锻炼了。如果上班很远，你也可以采用提前下几站地的车，然后走到公司去，这样也可以锻炼。实在不行你可以周六日锻炼，不见得天天都要锻炼，只要一周能坚持两三天以上就可以有一定的效果。
我也不是天天都有时间去跑步，但是我发现一周锻炼两到三天的频率，在这个冬天都没有感冒，真的让我觉得很神奇。因为往年每个冬天我都是必要感冒的，而今年冬天竟然没有感冒，所以说明晨跑真的可以提高一个人的身体素质和免疫力，建议大家从今天开始就起来吧！
任律师工作室
从零三年开始晨跑，一直到现在。跑过15个年头。每天早晨4点20起床。简单洗漱。跑6到7公里，大概40至50分钟左右。有人问我，晨跑是为了什么，我也说不清楚，要有一天不出去就觉得那里不舒服。起初就是为了减肥。从最初的180斤，减到现在，135斤，裤腰从二尺八减到现在的二尺四。我也不知道，我还能跑多久。我也没有什么动力，也没有什么方向。
手机用户55992201424
作为一个坚持跑步已经三年的人，基本这三年里每天如果早上有急事就晚上跑，可以说是跑步让我得到了重生，其实跑步对于每一个人来说都是一个非常适合的运动方式，对于题主的问题，晨跑有哪些好处，下面我给大家说一下我晨跑对于我自己的改变，希望能帮助大家。
1.减肥，在跑步前我的体重是一百六十多左右，就是别人眼中的胖子，跑步三年，现在我的体重是一百二三左右，每天跑步的时候仿佛身体上的肥肉都在慢慢消融，身体变得更加轻盈。
2.提高免疫力，在跑步前，我每年都会有大小感冒很多次，一遇到天气变化，基本就会感冒，但是随着跑步的时间越来越长，我的免疫力感觉到了明显的提升，现在一年最多感冒一两次。
3，让我变得更加自信，从前我是一个非常自卑的人，但是跑步后，坚持那么久，我觉得我慢慢的变得自信起来，感觉完全脱胎换骨的感觉。
4.培养了我的毅力，在跑步的时候，有无数次我都不想跑了，给自己找了很多的借口，但是我还是坚持下来了，现在不管我做任何事想放弃的时候，我都会思考一下然后再坚持做下去。
我想跑步改变了我，在各个方面，这个可能就是跑步对我最大的好处吧。
