笺字
首先要正视自己是个胆小怕事，胡思乱想的人，也就是要原谅自己，宽容自己的缺点，允许自己胆小怕事，胡思乱想，这个是基础和前提，没有这个基础和前提是谈不上去改变什么的。其次，就是觉察这个缺点给自己生活带来的不便，在其一开始有表现时，即能主动放弃。这些操作难点是，人人往往会自动排斥那些自己不愿意接受的缺点，一但消除不掉就会产生羞愧，愤怒，焦虑等不良情绪，其实也就是没有学会跟自己友好相处，善待自己，原谅自己。这就涉及到如何正确认识自己，建立一个良性自我观念的问题了，就不能再展开说了。
似水流年148054408
我记得我小时候也是胆小怕事不爱说话的性格，后来就改掉了这个问题，我想有以下几点原因吧。
1、首先就是要找到自信，比如我上小学时总不敢举手发言，到了中学也不敢上台讲话，更不敢向别人展现自己。后来我发现是一个原因让我找到了自信，就是我们要找到一件自己擅长并且有兴趣的事情，因为我们可以从中获得成就感和别人的赞扬。我从高中时开始喜欢上了打篮球，会很认真的去学习这方面的知识，开始我只敢自己一个人在没人的地方练习，后来因为真的很喜欢，所以也尝试着跟不认识的人一起打球，慢慢的我就发现会有人夸赞你打得不错，然后也会主动跟你交流，这是一个良性的循环，后来我也慢慢的变得开朗些，也会敢于主动找别人去交流了。这种性格的改变对我的学习和生活有了很大的改观，一直到现在我都很感谢那段时间对自己的帮助。
2、就是当我们胡思乱想、心神不定时，我的解决办法是强迫自己专注的只做好一件事，无论什么事，无论是不是你喜欢的事，因为我们不是为了找自信，是为了让自己能集中精神。比如硬性的规定自己每天几点睡觉，或者每天要求自己跑多长时间的步。这样开始坚持一件事，让自己能够自律些，慢慢的再给自己安排别的事情让自己充实起来，哪怕是瞎忙，等适应了这样的生活节奏后就会改掉爱胡思乱想的习惯了。
以上就是我对这个问题的理解和自己的经验，希望对大家有所帮助，谢谢。
喧叶
01
此时，我就在被这种问题折磨着。
我天性就胆小，比较玻璃心，性格也软糯。即使这样，每次遇到大事时，也是一边流泪一边往前有。
这次也是一样，连续加班半个多月，一个人扛着所有硬挺着往前走，然而领导还是在大会上各种批评。
坐在办公室里，看到同事有的追剧，有的嗑瓜子，有的聊天，而我却还有一堆工作没有完成，心里委屈的下起了大雨，眼睛也有点儿湿润，但我还是强忍着没有流泪。
02
突然，在手机上看到了几句话“你做得再好，也还是有人指指点点；你即便一塌糊涂，也还是有人唱赞歌。所以不必掉进他人的眼神，你需要讨好的，仅仅是你自己。”
感同身受，瞬间身体像被注入了一股能量，眼前闪过了一缕阳光。
紧接着，又刷到了一篇文章《当你不想工作时，请去看看这4个地方》，一边看，一边被触动着。
看完后，我默默合上了抽屉里的辞职信，在内心里撕的稀碎。
然后，插上蓝牙耳机，一边听歌，一边看鸡汤文，读到有感触的地方，用笔在本子上摘录出来，慢慢的，内心的躁动才平静了下来。
03
我的解压方式是看鸡汤文，摘抄精美的句子，听音乐。
如果条件允许的话，大哭一场，再美美的睡一觉。这些，大都屡试不爽。
我想，每个人的生长环境不同，阅历不同，喜欢的爱好也不同，但文字，音乐，运动，睡觉，应该是大部分人用来排解内心躁动情绪最好的方式。
记得作家村上春树说：每个人都像是一座两层楼。一楼是客厅、餐厅，二楼有卧室、书房，大多数人都在这两层楼间活动。
实际上，人生还应有一个地下室，没有灯，一团漆黑。那里是人的灵魂所在地，自己常走进这个暗室，闭门不出，日子久了，就有了一篇篇东西出来。
因为胆怯，在内心胡思乱想的时候，不妨找一间暗室，与自己的心灵对话，让心灵慢慢静下来。
如此，一切都将美好。
安若琴姑娘
我在青春期时段也胆小怕事，感觉自己弱弱的没主见处理人际交往中出现的各种问题，性格也内向不爱主动和人打交道再就是也懒得主动上前，快乐也少，生活的比我周边人没意思，朋友也少得可怜，常感觉孤单寂寞。后来意识到自己性格的问题得改变这种不舒服的状态，本身我的性格比较爱玩，只要加入玩的行列就很忘我的尽兴，我利用我仅有的优点玩什么都像回事，慢慢大家都爱和我搭档玩了，在玩乐当中观察别人也观察自我，感觉自己以往低估了自己了，大家其实都差不多，只要多接触人多学习旁人的优点，自己哪里不好尽量及时改正，慢慢自己也受欢迎了，也开始自信了，不知不觉就忘记了自己胆小怕事那毛病了。大概其中也要求上进爱学习兴趣广泛，走的地方多见的人事也多见多识广了自然也就不胆小怕事了，也和自身悟性有关，各种因素促成自己的性格转变。
云舒88275887
我先说说我自己，是把所有精力都放在工作上。
我是做销售的，没业绩就挣不到钱，我就得找客户，线上线下无时无刻都在找，每天跟客户沟通，每天解答客户问题，我没时间胡思乱想。因为我把精力都投入到我的专业领域了，当你的专业知识和技能都让客户满意，让客户愿意跟你签单，你会觉得自己有所成就。
这样的良性循环，促使我不胡思乱想，更促使我更加努力工作，更加能承担更大的任务，胆子也会随之加大。
这就是我的经历，不知道对你有没有启发。
天涯需知音
只要记住一点：你没有那么重要（当然排除掉你的父母）。
为什么这么说呢？
（1）胆小怕事的主要原因是你害怕遇到自己无法掌控的局面。
但是反过来想呀，或许解决不了问题也没有什么大不了的，即使搞砸了事情，尽力弥补损失，再或者换个角度思考，这是对你的考验，也是一个让你认识你自己的机会，让你了解到自己是一个怎样的人。
（2）胡思乱想的主要原因是你害怕失败，高估自己的能力。
什么意思呢？遇到事情的第一个想法是搞砸了怎么办？我不会怎么办？诸如此类的消极性的想法，而这些想法会一直阻碍你前进，不停地告诉你：你不行，你没有别人厉害，不如放弃吧，起码不会失败。
我曾经也经历过这些阶段，也曾经颓废过一段时间，但是我相信我可以改变，只要我踏出一步。所以我做了以下的改变：
1、保证足够的运动量。
每周起码有5天是在运动的，每次运动2个小时以上。因为不喜欢跑步，改为跳绳和其他的有氧运动，主要是跟着KEEP做HIT训练。
每次运动完，大汗淋漓地感觉就非常爽。这种身体上，体力上的消耗使得我脑海里暂离那些杂七杂八的事情，一心只想一直跳绳，一直出汗。
2、保持一定的阅读量。
身体已经在路上了，那么读书也得跟上。
以前一直没有时间但又想看的书，现在可以安排起来了。每天睡前的一小时阅读，让自己的心静下来，去思考，去复盘。（带着思考更加容易睡着，也解决了睡眠的问题）
3、学会写作。
胆小怕事，胡思乱想的情况，主要是心理有事，但是又害怕说不来。写作就是一个很好的舒缓压力的办法。
任何你想说的，你在想的事情，都可以写下来。这个时候，不要害怕语法不通，流水账的问题，只要写下来就行。
最后：
多把关注点放在自己身上，即使是搞砸了也要学会去接收，这是你的一部分经历，更不要害怕。
我是@爱读书的Cici, 欢迎大家和我一起读书，一起学习，一起遇见更美好的自己。
爱读书的Cici
问，如何改掉胆小怕事、胡思乱想的性格？
答，没有任何办法可以改掉胆小怕事、胡思乱想的性格！人们通常所持“三岁见老”、“性格决定命运”、“江山易改本性难移”、“狗改不了吃屎”等等观念，都说明了与身俱来的性格不屈不饶的顽固性。
山不过来我过去、最可靠的希望是来自绝望中的希望、最顽强的活法是置于死地而后生的活法。垃圾是放错了地方的宝贝，只要把它放对了地方，它就会派上用场。我们改变不了性格，就让性格来改变我们。
我是一名典型的胆小怕事、胡思乱想性格的人。胆小怕事、胡思乱想的发挥，主要体现在日常工作、生活中的疑神疑鬼，把可能发生的事，当作一定会发生、当作马上就要发生的事。任意揣模事物之间联系，无端猜测事物的发展趋势和别人的思想动机。莫名其妙的焦虑，顽固不化的自寻烦恼，我与之进行了长期不懈地斗争。但从结果看，收效甚微。
很久以前的一次单位安全生产表彰会，改变了我与自己性格斗争的策略。我当上安全生产标兵后，我性格上的缺陷，变成了抓安全生产的优势。我的胡思乱想，使我在安全生产上能够想到别人想不到的地方、我的胆小怕事，能够让我看到别人看不到的隐患。这种优势发挥所产生的现实效果，使我尝到了堵不如疏的甜头，我因此放弃了与性格作无谓斗争的努力，走上了一条扬长避短的性格自我改良之路。
由于我把大部分时间都用在了安全生产上，用来胡思乱想的时间就少了，忙碌之余，脑子里仍然想着安全生产的问题，原生性格的捣乱，受到了很大的扼制。后来的一些实践活动证明：因为我的不幸性格，使我为企业的安全生产做出了较大贡献。
除此之外，我的这种小心眼性格，给我晚年的日常生活，带来了很大的益处。比如，我从不丢三落四、从不惹事生非，畏因慎始，恪守无事不主张、有事不慌张。从家中的一串小钥匙，到房产证都实行定置管理，外出旅游或回老单位办事，严格按照清单执行。在生活中尽量做减法等等。
我敢于面对自己性格上的毛病，我没有把它当成我情绪的敌人。我虽然没有脸说自己做到了化腐朽为神奇，但是，我控制了情绪操作的现场，霸占了原生态性格负能量表演的空间，反过来，利用它的正能量功能，为我的大小家庭的稳定和安宁做保护神。回答完毕，个人经验，仅供参考。
0老三两0
要想改掉胆小怕事，胡思乱想的性格，先得弄清这种性格形成的原因，然后对症下药。一般来讲，形成胆小怕事，胡思乱想的性格的原因是多方面的。
可能从小受到父母的过度保护和溺爱，在心理上对父母有很大的依赖性，事事靠父母，可能长大以后好多事情就得自己独自面对，这时候会觉得自己胆小怕事，因为你缺乏独立性，好多事情自己没有做过，害怕去尝试，害怕失败，在心理上是畏惧和胆怯的。
可能小时候从小被父母过度责骂和惩罚，有心里阴影，也叫童年创伤。有童年创伤的孩子很容易产生自卑心理，从而可能形成胆小怕事的性格。
可能自己的人生阅历不足和缺乏一定的社会经验，所以对自己不够自信。许多事情还没有开始做，自己就想退缩和放弃。往往胡思乱想的把困难想的比现实大的多，其实事情没有你想的那么难办，只是你心理的主观臆想。
弄清楚产生这种性格的原因后，我们再来谈谈，如何改变这种性格？
摆脱依赖性，培养自己独立思考和独立做事的能力。
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凡事要有自己的主见，多独立思考问题，不要一遇到事自己还没想办法，就寻求他人的帮助，要学会自己成长。我就遇到过这样的人，什么事都依赖别人，有时候芝麻绿豆大的小事，他都做不了主，要征询别人的意见。
克服自卑心理，走向自信人生。
胆小怕事的人通常都有很大的自卑心理，总是自我怀疑，自我否定，他们不能正确认识到自己的优点和长处，经常拿自己的短处和弱点个别人相比较，然后得出的结论是自己不如别人。要想克服掉自卑心理，其实也不难。
1.找到自己的优势和兴趣，把它做到极致，使自己有一技之长。
2.多学习新知识，充实自己的大脑，提升自我。
3.不要太在意他人的看法和评价，做自己的事，让别人去说吧。
4.做事之前自我暗示，给自己正能量。比如告诉自己，我肯定能成功，我一定可以的，我是最棒的等等。
突破自我，丰富人生阅历，积累社会经验。
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勇于尝试自己想做而一直不敢做的事情，只有敢于挑战困难，才能突破自我。经常这样做，就是你的人生阅历和社会经验。见多识广了，你也不会再胆小怕事，畏首畏尾了。
希望我的回答能帮到你，感谢大家的阅读与点赞，转发和关注！有什么不同的观点，欢迎在评论区留言！
情感心理学
我是一名处女座，曾经是一名胆子小、完美主义、极度拖延症患者，我之前满脑子都是“明天在说”“下次再看看“”我可不行““万一失败了怎么办” ………
直到我领悟到了一个观点——要用肉体操纵你的精神，而不是让精神操纵你的肉体，我的世界全变了。
什么意思？胆小怕事和胡思乱想就是一种在事情还没有真正开始的时候，就企图用精神操纵肉体，比如说如果要减肥，之前就会想一个很具体的目标，想很多具体的计划，还看了很多的减肥视频，学了很多干货，可是，想了一个月什么都没有开始？有时候觉得今天要出门跑个步，这么巧……怎么下雨了。
如何改掉这种习惯呢？很简单，把着力点放在身体上，而非精神上。像一个弱智一样，关掉自己的大脑，强制自己先动手做点什么，可以从代价最小的那件事情开始做起，比如说先穿上你的跑鞋，先趴下去做三下俯卧撑，如果我有一百个理由很不想健身，那我今天就先到健身房再说。你会发现，当你出现在那个地方的时候，你基本上胜利了80%
要学会以一种「什么都不用想」的态度，凡事先做三分钟再说，
你会发现等三分钟过后，你就想再来十分钟，再来一个小时，甚至更多。
胆小怕事想太多的人，总是想用精神去牵着肉体走，你会发现不仅牵不动，还给自己加了很多障碍。但只要你先启动你某一个行为，开始做了某一件事情，就会发现你的精神会慢慢的进入状态反过来来适应你的，他会说：“嗯，挺好的嘛！好像我真的做得到，那就多再试试？”
凡事先做三分钟再说，如果有一些大事儿真的很难，那你就日拱一卒，够好就好。
如果你遇到什么事情你都不害怕不想太多，凡事先做三分钟看看，那么这就意味着已经能超过90%的同龄人。
演讲教练寺昆
我也是这种性格，胆小怕事、心思细腻敏感，很爱胡思乱想。
但是可以通过读书写作，做自己喜欢的事来克服这些缺点，形成现在这样的性格，和你的原生家庭、自身成长，经历的事情，有很大的关系。
那么，如何改掉这些不好的毛病呢？
1、相信自己，找回自信。张德芬说：自信就是自己肯定自己，而不是来自于他人的评价。可以每天在镜子里面练习演讲，并对自己说：我是最棒的！并做深呼吸，面对他人的批评，客观地对待，把压力转化为动力，把所有的负面情绪转化为正面的情绪。
2、多读书，做点有意义的事，把所有的精力放在提升自我上，就不会有时间胡思乱想了。每天要多读书，特别是心理学书籍，对心灵有着很好的疗愈作用。还可以充分利用互联网平台，在各大自媒体上写作。
3、发挥自身特长和兴趣。之所以会胆小，胡思乱想，归根结底看不到自己的优点，只有学会发挥自己的特长，在某程度上得到奖励，就会有更多生活的动力，才能看到光明和未来。
