用户6998403616542
睡觉时不可俯身睡， 枕头不可过高、过硬或过平。
1、保持良好的睡眠体位：如果用席梦思床垫的话，采用加硬的席梦思床垫比较好。但即使是加硬的床垫也要定期翻个或换位置， 否则会因长期睡压而局部凹陷。睡眠时不论采用仰卧位还是侧卧位都应使头部保持自然仰伸位，使双膝、髋略屈曲， 这样可保持脊椎正常生理曲线的体位，使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。尤其注意侧卧位时不要使头部向下弯屈，扭着脖子睡觉，因为这样无论是从维持头颈部生理曲线还是从保持呼吸道通畅来看都是不科学的，应加以纠正。
2、切忌高枕：不仅睡眠时不能高枕，在家休闲状态下，如在床上看书，斜靠在沙发上等等都不可用高枕倚着头，否则会增加颈椎间盘的压力、加剧椎节的退变。
3、不可无枕：有人听说高枕不好，便反其道而行之，索性不用枕头，其实这样也不好，不用枕头的姿势必然使头颈部处于仰伸状态。在这种状态下容易使后方的黄韧带向椎管内陷入，造成对脊髓的压迫和刺激， 尤其是对椎管矢状径狭窄者影响更大，更易加重病情，所以不可无枕。
避免急性损伤，如避免抬重物、不要紧急刹车等。
避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭，注意颈部保暖。
改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1~2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。最重要的是要改善坐姿，埋头苦干时，也应间断地做做颈部运动。
介绍几种简单易行的运动疗法：
1．望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部， 重复10次。
2．左右旋转：头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度( 用力不要过猛) 。连续10次。
3．左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。
4．左右画圈：用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直， 左右重复10次。
参考文献
[1]秦春晖.颈椎病：冬季注意颈部保暖.自我保健,2010(12):44-45.
[2]廖威明.治疗颈椎病注意哪些事项.求医问药,2009(1):7-7.
子乐健康科普
想知道颈椎不好的人怎么预防，就需要了解颈椎病的发病原因，颈椎病主要是由我们长期不良的姿势诱发的，不良姿势包括我们工作、学习、生活的不良习惯，比如伏案工作时间过久过长，低头玩手机，玩电脑，玩游戏，平时靠在床板上玩手机，这是最重要的一个诱发因素，还有就是颈部的受凉，选择的枕头太高或者太矮，由外伤引起的颈椎病，在临床上也有，但是临床比较少见。
颈椎病的预防在我们日常生活中需要注意以下四点。
第一就是伏案工作时间不要太长，一般以45分钟为宜，建议起身活动一下身体，适当活动一下颈部，包括做一下颈部的米字操等，然后适当的转一下脖子，如果听到你已经不有咔嚓声不就说明你挺注意，就已经有劳损的表现，就更需要注意自己的伏案工作时间。
第二就是去要注意颈部的保暖。如果不注意保暖，受凉之后可能会使颈部肌肉僵硬，加重颈部的疼痛，诱发颈椎病。
第三是生活中要改变不良的姿势就是抬头挺胸，不要总是低着头玩手机，低头玩手机对颈椎的危害非常大，抬头玩和低头玩，二者对颈椎的伤害也大不一样，头部的弯曲角度越大，颈部承受的压力就越大，就越容易诱发颈椎病和上交叉综合症，可以参照下图来学习一下。
第四就是选择合适的枕头，枕头要软硬适中，能够随着自己睡觉姿势的变化而有高矮的变化，建议可以选择记忆海绵枕头，枕着比较舒服一些，也可以预防落枕，预防寰枢关节半脱位等等。
因此总结一下，颈椎病的注意事项，在日常生活中主要为四点：伏案工作时间不要太长，低头玩手机时间不要太长，注意颈部的保暖，选择合适的枕头。
杏仁健康
你好，很高兴能帮到您。
对照这个颈椎病10级鉴定表，你目前已经达到4级了。应该及时去医院检查治疗了。
对于颈椎病患者，首先我们要改掉不正确的姿势：
1.不良睡眠体位
2.不当工作姿势
3.不当的体育锻炼
超过颈部耐量的活动或运动，如以头颈部为支撑点的人体倒立或翻筋斗等，均可加重颈椎的负荷
可以给颈肩部做一些理疗、热敷，促进恢复。
在症状明显缓解后，应当增加颈背肌锻炼，比如“小燕飞”、“五点支撑”、“头手对抗”等，从而增加颈椎稳定性。然后，在工作和生活中应减少低头伏案工作时间，选好合适舒服的枕头。总而言之，保持正确的生活方式和锻炼方式，就能维持健康的颈椎。
小燕飞
五点支撑
头手对抗
我是神经内科吴春平医生，觉得我的回答有用请点个赞吧，欢迎点击“+”关注，有时治愈,常常帮助,总是安慰
神经内科医生吴春平
随着科技的发展，如今电子产品的普及，低头族是随处可见，带来的严重后果就是越来越多的人颈椎出现问题。在繁忙的工作+学业，手机+电脑的双重攻击下，我们的颈椎早已未老先衰，出现脖子痛、后脑壳疼、头晕、手麻、想吐、踩棉花等等感觉。
颈椎一共7截，连接躯干和大脑，颈椎虽然在整个脊柱中体积最小，但灵活性大、活动频率高、负重较大，它的活动范围比脊柱中段的胸椎和下段的腰椎大得多。简单来说，除了年龄大、老化这种不可抗拒的因素外，绝大多数的颈椎病都是因为维持一个不正确的动作时间太长而引起的。
颈椎不好需要注意什么？
1.保持正确的坐姿 长时间埋头用电脑、玩手机，长时间躺着看书、看电视等都是非常不好的习惯。尤其是青少年，骨骼、肌肉组织的生长没有完全定型，白天大部分时间都要坐在课堂上，颈部长期维持过伸、过屈的姿势，极易造成颈部肌肉和椎间盘疲劳，引起慢性劳损或椎间盘变性。所以，一定要保持正确的坐姿，不可长期低头看书，也不要窝在床上看电视。久坐时每隔一小时要站起来活动一下肩膀和脖子。
2.选择好枕头 枕头太高、过低或者不睡枕头，对颈椎都不好。建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间，选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头比较好。总之，让脖子悬空的枕头，都不是好枕头！
3.采用正确的睡姿 躺在床上时，头和脖子的角度应与立正姿势时相差不多。建议仰卧最佳，右侧卧也行。如果你非要侧躺睡，要让枕头与肩同高，让头部与床面相平。
4.不可劳累负重 背上背的东西过重容易使肩膀下沉，拉长肩颈部肌肉，导致颈部肌肉的损伤。如今小学生的书包都有一二十斤，背在背上对颈椎极其不利。
5.注意保暖 在椎间盘退变的基础上，受到寒冷因素的影响，可引起局部肌肉张力增加、肌肉痉挛，增加对椎间盘的压力，引起纤维环损害。颈椎病的人脖子和肩部要注意保暖，冬天最好戴围巾。
6.加强颈部的锻炼 正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽、做八段锦、游泳等。注意不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。千万不要在健身房尝试使用超过颈部耐量的器械，力量过大及手法不正确的按摩也会加剧颈椎间盘突出，破坏颈椎稳定性。
2016年，世界卫生组织公布“全球十大顽症”，颈椎病排序第二。全球范围内约有9亿颈椎病患者。说到底，颈椎病是一种生活方式病，防治的重点是改变生活方式。
胡洋
你每天早晨起床，小拇指和无名指麻木，重的时候会出现头痛，外加描述颈椎不好，“每天”说明持续有一段时间，其他的是症状表现，结合在一起看，应该是患有颈椎病。
应该注意什么？
不管有没有颈椎病，我们在身体在工作和生活的时候，尽可能的要避免劳累或者不适出现之后，持续的坚持下去，要及时的休息，让感觉消失之后，再回到工作。
为什么是这么讲？这是由于每个人的身体素质不一样，疾病程度不一，耐受力就不同，一般身体没有不适的时候，是不会出问题的，当出现的时候不休息就会积累伤害。
你的问题，我的分析
1.颈部不适
颈部不适，可能有肌肉僵硬、粘连、压痛，颈椎小关节紊乱。
2.无名指小拇指麻木
这个是尺神经受压，可能原因目前按照你的情况可能有颈部肌肉紧张造成颈丛受刺激引起，也可能是颈椎间盘突出压迫神经所致，当然也可能是斜角肌紧张卡压臂丛造成。
3.头痛
颈椎病导致的多数是偏头痛，可以出现在头顶两侧，也可以出现在后脑勺，分别是枕下肌群和半棘肌紧张刺激神经导致的，也有可能是颈椎小关节紊乱的原因。
结语
如果你总是这样，生活中注意是必须的，不过你也要及时的去就诊，把我讲的这几个可能性，不要漏诊，不是颈椎病都是一样处理的。找个你信任的医生，按照他的方法去给你解除，这样症状就可以消失，希望可以帮助到你！
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，我写给你正确的科普！
乔栋谈健康
据调查，我国约有1.58亿人受到颈椎病的折磨。随着现代社会网络的发展，手机、电脑几乎是每个人的标配，长时间使用很容易让人感到颈肩酸痛、心慌胸闷、头晕脑胀、上肢麻木这都是颈椎病的前兆。颈椎作为距离大脑最近的部位，很多重要的结构都要受到脊椎神经来支配，一旦颈椎出了问题，往往很多疾病也会随之而来。那么日常生活有哪些因素会使我们得颈椎病呢？怎么办才能调养保护自己的颈椎？小E接下来就带大家了解。
容易引起颈椎病的原因：
1. 慢性劳损
即人体某一部分经常超过正常范围的过度活动带来的损伤。随着网络的普及，“低头族”随处可见，一个人的头部重量大概在5kg--6kg左右，在看手机的时候头部通常会呈45°--75°，由于杠杆和重量的原因，颈部受到的压力要达到25kg，长此以往压迫椎动脉形成慢性劳损。
2. 环境因素
如果经常在寒冷或潮湿的外部环境，会降低人体对于疼痛的感知能力、让毛细血管紧缩，软组织血液循环变慢，造成颈椎病。
3. 职业因素
例如教师、出租车司机、电焊工人、文秘等长时间保持一个姿势的工作类型，颈椎病就成为了标配的“职业病”。
4. 年龄因素
人一旦上了年纪，随着钙量的流失，颈椎也会发生退化。国外统计40—50岁的颈椎疾病患者，有25%患有颈椎退变症状，55岁以上有退变的患者占85.5%。
如何做保护颈椎？
如果你经常感觉颈椎难受，各种常规方法如：调整坐姿、活动颈椎、抬头仰望等都尝试过但还是感觉不舒服，你不妨试试这个方法，简单又有效！
摇篮式滚背：在地上铺一条毯子，地面不要太硬，坐好以后双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间，也就是我们的臀部下面，把左脚右脚抬起来，大腿一定要靠近小腹，保持这个动作前后地摇摆。
这种背部的滚动，每天早晨滚一滚，反复滚上三到五分钟，每次滚完以后会感觉到背部发热，这表明气血疏通了，坚持长时间做，绝对受益匪浅。
无论任何健康问题，都可以私信小E咨询哦，只为更健康的你！
智凡e健康
颈椎病是指颈椎骨关节，颈椎间盘，肌腱，韧带等的退行性变压迫或者刺激了周围的神经，血管，脊髓，从而引起的临床综合征。
颈椎病的发病原因很多，主要有：
1，退行性变，随着年龄增大，身体各个环节都在老化，包括颈椎，出现韧带松弛钙化，颈椎骨质增生，颈椎间盘脱水老化等，就有可能压迫或者刺激了周边的重要神经血管。
2，不良姿势，生活习惯上喜欢熬夜，长期低头，重复固定一个不良姿势时间太久等就会加重颈椎的慢性损伤。
3，受寒。颈椎局部受寒也会导致肌肉的痉挛收缩，从而压迫神经血管。
4，外伤，颈部外伤错位或者骨折也会引起颈椎病的发生发展。
颈椎病的治疗首先是要改变不良生活习惯，加强颈部肌肉的锻炼。然后进行对症治疗，有传统非手术疗法和手术治疗。根据病情轻重来选择不同的治疗方法。
疼痛诊疗刘医生
颈椎是连接头部跟身体的重要通道，一旦颈椎出现问题脑部血液供应也会受到影响，会对健康产生极大的伤害，因此一定要知道哪些行为伤颈椎，在生活中及早采取相应的预防措施。
要警惕！这些行为会伤害颈椎
首先、长时间低头
如果从事的工作需要长时间低头，或者经常低头玩手机都会导致颈椎弯曲变形。如果一个人一天当中连续低头的时间超过几个小时甚至达到十几个小时，那么颈椎在这段时间之内就会处于疲劳的状态之下，会加速颈椎软组织劳损，严重的还会导致颈椎键盘退变并引发颈椎变形。
其次、抽烟
抽烟不仅会伤害到肺部以及器官，也会伤害到颈椎部位，在烟草当中的尼古丁会造成毛细血管痉挛，这样就会影响到血管的流速，严重的会导致颈椎椎体血管供应出现问题，导致颈椎周围上下椎体连接的软骨钙化，长时间下去椎间盘的有氧供应能力下降，代谢物增多，还会影响到椎间盘的酸碱度，导致椎间盘出现蜕变引发颈椎间盘突出。
再次、睡觉姿势不当
如果一个人长时间选择一侧睡觉或者枕头选择的太高，颈椎小关节以及肌肉也就会失去力学平衡，会加速颈椎退变。千万不要让自己的颈椎长时间处于弯曲的状态，这样会导致韧带超负荷会引起颈椎劳损。
最后、长时间开车
司机尤其是长途司机以及出租车司机，长时间都需要保持一个姿势，这样颈部的姿势就长时间处于一个位置，颈椎间盘也就会长时间处于一个较高压力的状态之下，更加容易出现颈椎间盘关节退变，如果偶尔来一个急刹车也会诱发颈椎病。
上述这些行为都会导致颈椎退化，诱发颈椎疾病。因为颈椎病多数都是因为不当的姿势造成的，因此想要预防这些病症还需要从源头上进行改善。
预防颈椎病这些办法有帮助
——改变不良姿势
这里所说的改变不良姿势有两个方面，一个是改变不良的坐姿，还有一个是改变不良的睡姿。如果在白天长时间低头工作、学习或者玩牌等等都会导致颈椎弯曲，长时间下去就会引发颈椎慢性劳损出现颈椎病。因此不管在做什么时候一定要抬头挺胸，纠正不良的姿势，让颈椎保持一个直立的状态。此外，在睡觉的时候不要选择太高的枕头，尽量选择两边侧卧的方式。
——进行颈部锻炼
进行颈部锻炼是预防颈椎病的重要途径，但是也要注意，进行颈部锻炼速度不能太快，幅度也不能太大，可以慢慢用自己的下巴接触自己的胸前，然后慢慢回到原来位置再慢慢向后，注意速度，太快反而会伤害颈椎。
——注意颈部保暖
颈部是很容易着凉的部位，一旦着凉会导致肌肉痉挛，会增加颈椎病的出现概率，因为一定做好颈部保暖工作。
NANA谈健康
你好。颈椎病是常见的脊柱疾病，大多数是长期低头工作和久坐造成的。对于你说的情况，要生活规律，适当参加体育锻炼，改正不良的坐姿，多做抬头运动，睡觉时枕头不要太高，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，多喝水，尽量少吃油腻辛辣刺激性食物，可以减少颈椎病的发生。
爱帝好老婆VIP
1、 首先颈椎不好的人最应该需要注意的就是日常的姿势，包括伏案工作或者是使用电脑手机等；而对我们颈椎最不好的姿势就是低头，因为当我们长时间低头时，脖子后面的肌肉容易受到长时间的牵拉而导致肌肉劳损等，再者因为颈椎正常生理弯曲是向前凸的，长时间的低头会导致颈椎反弓而向后凸，破坏了颈椎的正常生物力学则容易导致颈椎病，所以颈椎不好的人首先最主要的是注意日常的姿势，避免长时间维持同一姿势及避免经常低头等。
2、 其次，颈椎不好的人在日常生活中需要进行适当的锻炼以保护我们的颈椎，而对我们颈椎最好的运是游泳，因为在游泳的过程中我们的头是向上仰的，头往上仰不仅可以改善我们的生理弯曲，还可以锻炼颈椎后方的肌肉，以维持颈椎的稳定，减少颈椎病的发生。 
3、 最后，提一个日常生活中较少注意的细节，就是睡觉时使用的枕头，我们如何挑选一个合适自己的枕头呢？首先当我们平卧时我们枕头的高度约为本人拳头竖起来的高度加两横指的高度，侧卧时拳头横放的高度。最后枕头需要枕到我们的颈椎，不可让我们颈椎悬空等。 对于颈椎的保护及枕头的挑选，各位读者如有疑问可以在下方留言及评论或者来我们南方医科大学第三附属医院康复医学科进行咨询。
文来自南方医科大学第三附属医院康复医学科陈伟杰
