通過特定的肢體動作運行導引而達到調整鍛鍊內息的方式，與單純的站樁調息比起來更活潑有趣不枯燥，活便身體的效果也更好 。
第一節：起伏勢
一：兩腳與肩同寬,目視前方,兩手掌心向下,兩臂伸直與肩同寬,兩臂由體側徐徐向前起至掌背與百會平吸氣。身軀緩緩下蹲,呼氣。兩臂隨身軀下落至兩掌心在兩腳尖前按地,十指向前。身軀緩緩直立,兩臂隨身軀上起至掌背與百會平。一起一伏為一次,重複7次。由上轉掌心向內收至肚臍,兩手重疊在肚臍上,靜養一回,分手接下式。
二：要領
身軀上下起伏時,懸頂直頸,垂尾閭,提會陰,以腰代動上下起伏為主
笫二節：達摩周天功
動作
1：接上式,兩手掌攆拳,拳心向上,兩拳尖頂壓體側肋下腰間暫不動,身軀挺直上拔,同時,兩腳跟提起,足趾抓地,吸氣。爾後,身軀下顛腳跟同時兩腳尖翹起,呼氣身軀一升一降為一次。重複12次。
2.摸嫘式,兩腳比肩寬,兩拳變拳心向上置於腰間,左拳暫不動,右拳舒指變掌心向上,由右側肋下向左肩外側穿掌,同時,轉腰彎腰,轉掌心向下,順左肩外側經腿外側往下覆按至左腳外側,右掌心貼左腳外側摸至右腳外側,右手掌握拳,由右腳外側經大腿外側提至右腰間,右拳置於右腰間暫不動,拳心向上。換作左式與右式相同,方向相反,左右重複4次。
3.第五次往下彎腰兩臂交叉,右臂在裡,左臂在外,同時,兩手變劍指拄地,陰劍指向外下蹲成騎馬蹲檔式,兩臂上提分開與肩同寬,陰劍指相對往下直插兩足尖前,劍指拄地,上動不停,挺腰向後折腰,仰面觀天。兩劍指隨身軀上起至頭上方,向裡轉腕,劍指向下,陽劍相對,下落沿耳後側經兩腋下向身後平插,陽劍指向上,爾後,直腰轉腕收劍指變拳置於腰間。重複三次,每一次重複四次摸螺勢。
4：劍輪手,上動不停,收右腳併攏,左拳置於腰間暫不動,右拳變劍指,劍推由右耳前向正前方點出。臂要直與肩平、收臂右劍指回至右耳前,再由右耳前向體左側點出。右劍指由左側回至左耳前,右劍指由左耳前向右正前方點出右劍指回至右耳前,再向體右側方向點出。右劍指,每個方向點一次,共點四次。換作左輪劍指與右輪劍指相同,方向相反。
二、要領
1.身體直立向上抽拔頸椎、大椎、腰椎、百會上頂下顎內收,目視前方,吸氣、呼氣和動作同頻共振,拳尖在兩肋下頂實。
2.做摸螺勢時,松腰、松胯,兩腿要直,足掌平鋪手握拳向上提拉像提物似地。彎腰時儘量前額接近小腿,動作連貫輕鬆自如
3.蹲馬步時,上部身體保持正直,尾閭下垂,提會陰,圓襠,兩膝不超過足尖。上下動作要連貫,呼吸自然。
4.左右輪劍指時,以腰為軸,微微向左右轉動,眼看劍指
作用：
氣是生髮萬物之宗，人賴氣而生存。練“氣”就是增強人體真氣功能的功夫,是達到形體與心神高級平衡的學問,是探索生命奧秘的科學。通過練“氣”運用意識的練功,增強人用自我精神駕馭形體的能力,增進人的固有機能,激發、強化人的潛在機能,以達到神與形體的高度統一。
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