除了日常健身，飲食也很重要。飲食中的食物有利於增加肌肉，當然，有些食物不利於增加肌肉。因此，要想增加瘦肉和補充膳食營養，不僅要注意補充增肌食物，還要避免不利於增肌的食物。以下是一些不利於肌肉生長的食物。
如果你想有強壯的六塊肌肉，你必須少吃。
一、精製穀物
所謂的精製穀物就像食物中的原料，如白米、白麵包和普通的白麵。而糙米、全麥等粗糧，它們更健康，那些能增加肌肉力量的瘦肉型也可以加入。研究表明，那些遵循健康飲食計劃（吃水果、蔬菜、低脂奶製品和蛋白質）並以全穀物（非精製穀物）為主食的人比那些遵循相同健康飲食但以精製穀物為主食的人更強壯、肌肉更發達。
但小編知道你們很多人都是小吃白米的。它可能不太習慣要求你吃全穀物或糙米作為主要食物。所以小編建議，如果想嘗試吃糙米，可以先用三分之二的白米和三分之一的糙米混合烹調，“糙米和白米”混合食用。當你習慣了糙米的味道和味道後，增加糙米的比例，很快你就可以直接烤出“純糙米”！
二、土豆製品
雖然土豆可以育肥，但不宜多吃。因為土豆吃多了，容易引起血糖升高。因為180克土豆含有大約四分之一的熱量。想強身健體的朋友，薯條、薯條等薯類零食應該儘量美味。這些都是油炸垃圾食品，多吃不利於瘦人的健康。
三、加工肉類
這些東西很多都是長肉，腹部脂肪增加，會增加腹部肌肉的難度。對腹部肌肉不好。但除了健身的話題外，白肉（雞肉、魚）實際上比紅肉（牛肉、豬肉）更健康。加工過的肉是為偶爾的晚餐保留的。平時，多吃些美味的雞肉和魚！
四、糖霜
蛋糕上的糖霜，甜點塔和紙杯蛋糕是為這些甜點增添美味的因素之一！研究表明，商店裡買的紙杯蛋糕和蛋糕上的糖霜仍然含有許多不健康的成分，如反式脂肪。我們不應該熟悉反式脂肪這個專業詞彙！讓我們利用以下研究結果來了解研究人員給一群猴子兩種不同的飲食：一種是反式脂肪，另一種是不飽和脂肪。結果表明，反式脂肪組的猴子體重增加了7.2%，而不飽和脂肪組的猴子只增加了1.8%（相差4倍）。
最可怕的是，反式脂肪不僅使它們發胖，還會將脂肪從其他部位轉移到腹部！腹部脂肪堆積的結果自然會加重增加肌肉的難度。反式脂肪不僅存在於零食中，也存在於預焙食品和冷凍披薩中。
五、零卡汽水
零卡蘇打零卡可樂等充滿代糖經常誤導人們，以為零卡可以成為減肥的聖品，但卻大錯特錯——代糖是腹部脂肪增加的主要原因之一！一項新的研究表明，喝零卡路里蘇打水的人的腹部脂肪是不喝蘇打水的人的三倍！另一項研究發現，飲用含糖精（糖精、阿斯巴甜和三氯蔗糖）的水會導致小鼠胰島素損失和葡萄糖異常，導致體重增加。
因此，要想增加瘦肉，一定要時刻記住不利於增加肌肉的食物和容易引起腹部脂肪堆積的食物。
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