樱花妹在日本
有人说减肥最重要的是管住嘴，迈开腿。还有人说不吃饭，就靠饿。甚至有些人各种方法都试了一遍，然而效果不明显就放弃了，越减越肥。我想说的是减肥要看你有没有决心？有了决心才是减肥最重要的，无论是不吃饭还是迈开腿，这两种方法的过程都是极其痛苦的，没有决心很容易半途而废。
我减肥的初衷就是觉得自己365度没有死角的丑，完全不能照镜子，穿啥啥难看，嫌弃自己的不行，一个女人如果连自己的体重都控制不了那还能干啥？于是痛心决心减肥！开始制定减肥计划，并且严格按照计划执行。
我的减肥计划就是每天有氧运动必须30分钟以上，一天的饮食上绝对不超过今天的运动所消耗的卡路里，有氧我选择的是跑步，但很快我的时间上就超过了30分钟达到了40分钟。早餐基本就是牛奶麦片，全麦面包一片，外加一个水煮蛋。午餐就吃三四种蔬菜水煮，外加一块鸡胸。
晚餐一个玉米或者红薯。一日三餐控制的很好，基本没有超过我运动消耗的卡路里。很快就见效了，一个月平均4斤的速度往下掉，有些朋友还笑话我，说你这每天跑步也没见你瘦啊，我选择不予理会，继续我的减肥计划五个月过去，我体重就掉下去二十多斤，
他们再见我很吃惊的说：哇塞，你瘦了好多啊。就这样我以实际行动给他们了一巴掌。
减肥的过程中有很多次都要放弃，跑步真的很累，尤其是晨跑，我开始跑步起几乎没有睡过懒觉，当别人刚起床的时候我已经跑完了8公里，当别人晚上躺在床上刷朋友圈的时候我已经定好闹钟，准备入睡。看着别人肆无忌惮的吃火锅，吃披萨，我也很馋，但是我都忍住了，我要瘦！所以决心是减肥最重要的，我就是靠“决心”这两个字减肥成功的。哭着喊着要减肥的人们，你们真的想减肥吗？有决心吗？
Li李想瘦
我曾经是一个减肥成功者，半年减了30斤。当时在部队第一年吃零食胖起来的，从110斤涨到130斤，吸收特别好的体质。第二年舒服点了我就下决心减肥，第一，控制饮食，除了酸奶戒掉零食。早中饭正常吃，晚上只吃水果喝点汤(不吃主食，)面对食堂每天的大鱼大肉刚开始是真痛苦，所以我觉得普通的家常菜就更容易克制住了，大家可能说这样会饿到睡不着觉怎么办？饿的时候再做点出汗的运动就不饿了，因为当时条件有限，我只能在室内做郑多燕减肥操，每天都坚持，一个月平均瘦4斤，所以我不建议每天都称体重，一个月称一次就好了，因为不是每天体重都是动弹的，此方法适合想瘦到小鸟腰又不伤害身体的朋友。下图一张130斤一张98斤。
绿装红颜
减肥重要的就是，管住嘴，迈开腿。说是这样说，做起来太难了。就拿我来说吧。家到单位有五公里。天天推着车子去上班，中午在单位吃饭。吃完饭刷碗都不用洗涤灵，碗上没油。这么清淡的饮食，照样长肉。晚上只吃两根黄瓜。有一天下午，在单位手抖的握不住东西、出虚汗，同事赶紧去食堂给我拿来一个馒头。吃了馒头没事了。大家一致表示，你不要减肥了。胖也有胖的好处，脸上一点皱纹也没有。减肥太需要毅力了。我是减肥失败者。
众春
减肥最重要的是要有坚强的毅力。其实任何一种减肥方法，都有它的效果，只要你能有始有终地坚持。我的工作需要经常加班，作息时间不规律。有时候，模特们参加演出会很晚才能结束，我也得陪着她们。因此，吃宵夜是我变胖的主要原因，临睡前吃太多的食物，当睡着时，这些食物便会转化成热量，脂肪就这样不知不觉地增加了。
我的减肥三部曲：
第一步：戒掉宵夜
刚开始减肥的时候，每次深夜回到家后，打开冰箱，看到里面那些好吃的，真是禁不住诱惑，总是给自己上千个可以吃的理由。后来我为了改变这个习惯，就干脆把冰箱里的食物彻底清除了一遍，只留下一些速冻食品。然后去超市买了一些瓜子，晚上饿的时候，就边看影碟边吃瓜子。大约坚持了半个月，我吃宵夜的习惯就彻底改掉了。再称体重，瘦了2.5斤，初战告捷，很是欣慰。
虽说想保持身材的人应尽量不吃宵夜，但有些习惯还真难改，其实只要掌握了小技巧，也能吃得美美的。建议你以汤或粥来取代方便面这些无益的宵夜。不论是自己烹调的还是超市加热的或是茶餐厅购买的，都有许多粥和汤是低于200卡的，这些都是可供选择的宵夜。而且，汤和粥的口味都比较清淡，利于消化，而且粥汤里都含有大量的水分，喝了特别容易有饱胀感，不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳选择。
不过要提醒你的是，如果外面买的汤太油，须先将浮油挑掉再喝，这样就可以避免吃进太多油脂而发胖。
另外，浓汤的脂肪量比清汤要高，要选就选油少料少的清汤吧!
以冰糖代蔗糖喝汤水或甜汤时，尽量不要加糖，如果非要有甜味，还是以冰糖代替蔗糖吧，这样可以大大降低热量。如果糖水里面有太多汤圆等配料，就热量过剩了。或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材，这对健康有益。
糙米、麦片最适合糙米和麦片都有丰富的营养，糙米高纤、高钙而低脂，麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命A、B群，和女性最需要的铁质及叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要保持身材又要补充营养的女性。
外食族美女免饿瘦身
早餐
低糖豆浆一杯+茶叶蛋二颗+烫A菜一份+橘子一颗或白稀饭一碗+烫、菠菜一份+凉拌小黄瓜+苹果一颗
午餐
一阳春面一碗+炒高丽菜+卤海带结+小蕃茄10粒
要注意分量，虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上躲进被窝，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜1小时后再上床睡觉吧。
第二步：食疗
魔力苦瓜减肥真实体验报告
一些健美杂志上说多吃苦瓜有助于减肥，虽然我也是半信半疑，但不管怎么说苦瓜是一种健康食品，能够润肠、排毒，对身体没有什么害处，于是我便给自己制定各种各样的苦瓜宴。记得第一次吃时，特别不习惯，把吃的东西都吐出来了。我就改进了制作方法，比如制作苦瓜汤时，里面放一些红枣和银耳，用来调味;在炒苦瓜时，我会和鸡蛋一起炒。渐渐地我把苦瓜当作一种美食，每次吃饭觉得是一种享受，现在如果有一天不吃苦瓜，反而会感觉特别不舒服。当然，平时我还尽量多吃其他的蔬菜和水果。因为饭前半小时吃点水果不仅可以减轻饥饿的程度、减少食欲，降低肉类、淀粉的摄取量，达到少食多餐的目的，而且多吃蔬菜水果还有美容效果。
苦瓜黄金成分能减肥
苦瓜，因苦得名，也叫凉瓜。苦瓜也是夏季用来清暑去热的蔬菜。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，李时珍说苦瓜具有“除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳”之功效。据研究发现，它具有明显的隐血糖作用，对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。
魔力苦瓜减肥真实体验报告·苦瓜是要生着吃才能达到瘦身的效果，而且一天要吃两到三条才可以。因为苦瓜里含有大量的清脂素，这是很有根据的。想瘦身的朋友不防来试试!
实验过程
第1天
早饭：20个炸饺子。 12:00 (不好意思，十一点多才起床)
中饭：一碗饭，一条鱼，若干其他炒菜。 18:00
晚饭：一碗饭，玉米炒鸡丝一大碗，若干其他菜。 23:00
夜宵：一杯酸奶，两瓶啤酒，两条辣鸭脖子，一条苦瓜。 凌晨2:00
感受：小心翼翼地咬了第一小口，好苦，再吃下去，苦还好说，但那青涩的味道实在难以忍受。强忍着吃了一根，实在吃不下第二根了。
第三步：运动
胖女孩大多数都很懒，不喜欢运动，我也是一样。不过我硬着头皮坚持跑步，而且每天至少1个小时。坚持了2个月，我明显感觉身上的脂肪减少了，腰变细了，皮肤比以前更加有光泽了。每减掉一斤，我就会给自己一些小小的奖励，比如会让自己开斋，吃点冰淇淋或者最爱的汉堡等。
对于大多数性子懒惰的女子来说，“懒美人的时尚瑜伽瘦身术”可以告诉你：皈依瑜伽门下，在音乐中享“瘦”，在轻松中寻找窈窕的身姿!闭目冥想，随音乐的节拍做次瑜珈动作，让你在运动的同时，燃烧你多余的脂肪!
拥有肚脐上下的风光
(左)侧鸽式：集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
(中)骆驼式：背部和腹部减脂，促进背部血液循环，增强脊柱弹性。
(右)半舰式：上腹部和下腹部同时得到锻炼。
关于我的减肥言论
我的减肥食谱
1、三餐尽量少吃主食，尤其是面粉，实在太饿就少吃点米饭。
2、吃饭前先吃点水果，或者喝些汤，饥饿感不是那么强烈，自然就吃得少了。
3、选一些坚果作为零食，不仅不会变胖，还能补充身体所需的营养物质。推荐：水果减肥 甜美草莓瘦身
减肥心得与你分享
1、减肥时千万不能心急，用过激的方法。过激的方法肯定对身体产生不利的影响，造成生理紊乱。不吃早餐或午餐就会产生强烈的饥饿感，下一餐就很容易暴吃。
2、绝食也是一样，绝食虽然能短暂减轻体重，但得不偿失，一旦暴吃一餐后体重会马上反弹。
减肥至理名言
1、减肥不是痛苦的历程，是让你更加完美的过程。每天保持愉快的心情，享受着减肥带来的乐趣。
2、制定目标。给自己制定一个合理的目标，这样减肥就有动力，也有信心朝着目标前进。不能制定不切实际或太苛刻的目标，这样会大大打击我们减肥的热情与信心
瘦身食谱人气榜NO.2:控制下半身发胖的食物
1、芝麻：芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。
2、香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。
3、苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。
4、红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。
5、西瓜：西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。
6、沙田柚：卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿小姐，可先尝尝沙田柚。
7、芹菜：芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。
8、菠萝：多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。
9、奇异果：奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。
10、西红柿：西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。
瘦身食谱人气榜NO.3:喝奶喝出苗条身材
喝奶也能减肥？这个结论一定让那些热衷减肥的人大跌眼镜，但科学就是这样常常给人意外。
专家说法：中国农业大学食品学院营养与食品安全系的范志红博士对记者说，很多人都知道牛奶营养价值高，都以为喝多了会增肥，但却不知道只要喝法得当，乳制品真能起到控制体重的作用，这是因为乳制品中的钙和其他一些特殊营养成分的作用。
原理：在牛奶、羊奶、奶酪等乳制品中，以酸奶的保健和减肥效果最好。如果超重的人想达到减肥的目的，推荐每天喝3杯牛奶或酸奶(总量750克)。因为实验表明，每天1200毫克钙才能最好地发挥降低体脂肪的作用。如果只想保持身材或补充钙质的人每天喝一杯就可以了。那些有意识控制自己总热量摄入的人和青春发育期的超重孩子使用高乳制品饮食法效果会相对更好。
瘦身食谱人气榜NO.4：自己动手泡制减肥茶
茶历史悠久，茶的品种很多。在这里我们将介绍12种可以瘦身的茶，让爱美的你轻轻松松喝掉身上的脂肪。
乌龙茶：因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足,有时积存几天才一次，很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。
原料：乌龙茶 做法：简单地用开水冲。
功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。
薏仁茶：浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用薏仁茶。
原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。 做法：热水煮开，就可以饮用了。
荷叶茶：情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。
原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。 做法：用开水冲泡。
功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。
普洱茶：胃里积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推荐饮用普洱茶。
原料：普洱茶叶、乾菊花5朵。做法：热水冲泡。功效：帮助消化、消除油脂。
瘦身食谱人气榜NO.5：瘦下半身的减肥食谱
在分秒必争的社会，人们大多缺乏运动，所以容易有肚腩及下身肥胖。本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，效果可能不太显著，但每月约可减 4－5 磅。
早餐
午餐
晚餐
A. 麦皮一碗 脱脂奶一杯 A. 蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯 A. 猪扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
B. 苹果三个 清茶一杯
B. 云吞面一碗 灼菜一碗 B. 牛扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
C. 香蕉二条 绿茶一杯 C. 什菜沙律一碟 绿茶一杯 C. 瘦肉九片 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
D. 提子麦包一个 乌龙茶一杯 D. 菠菜面一碗 乌龙茶一杯 D. 蒸蛋六汤匙 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
E. 粟米片一碗 脱脂奶一杯 E. 牛丸米一碗 灼菜一碗 E. 卤水鸡翼三只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
F. 西梅五粒 脱脂奶一杯
F. 墨丸米一碗 灼菜一碗 F. 油鸡（去皮）四件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
G. 麦包一个 西梅汁一杯 G. 吞拿鱼三文治一份 清茶一杯 G. 灼虾八只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗。
瘦身食谱人气榜NO.6：女性瘦身饮食“一至七原则”
科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此他们推荐一种具有特色的、适合都市女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯汤水。
一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物：每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
六种调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水：茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
瘦身食谱人气榜NO.7：九道素食刮刮“油水”
如今人们的膳食中“三高现象”不少，这很不利于降低血脂、保护心血管。营养专家认为人们应该经常吃些素食刮刮“油水”。以下9种食物有降脂清肠功效。
1.燕麦 具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
2.玉米 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。
3.葱蒜 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。
4.山药 其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。
瘦身食谱人气榜NO.8：适合大学女生的瘦身营养餐
早晨6点至9点
早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源， 切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
早晨10点半
此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。
中午至下午2点
午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点
晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。
晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖。科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。
瘦身食谱人气榜NO.9：多吃豆腐出翘臀
你可能不知道，臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部纤细条，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。
真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。
豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，现在更有豆腐新新类的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。
瘦身食谱人气榜NO.10：八大秘诀让你放心吃甜点
1.控制食用量，是最高指导原则：甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。
2.避免空腹吃甜点：因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
3.高热量甜点饭后吃：高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。
提示：点心的热量计算
若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。
人间故事坊
每个人都热爱美丽，在这个以瘦为美的时代，似乎到处都充斥着对“胖子”的恶意，在这种背景下，每个人都开始追求健康、对称和迷人的身材。
然而，许多减肥者都会遇到很多的问题，因为很多减肥者都是一时兴起，很多减肥的知识并不具备，所以他们在减肥的路上会犯很多错误，导致最后徒劳无功。
有些人为了追求终极的减肥速度，开始采用过度节食和吃减肥药的方法，这些人忘记了减肥是一个循序渐进的过程，即使这样减肥成功后，也会很快出现反弹。
这对许多朋友来说，是一件非常容易让人绝望的事情，为什么会这样？原因很简单，你没有管理好自己的新陈代谢。
相信有减肥计划的人，对新陈代谢这个词一定不陌生，我们来举个例子，方便大家更好地了解：一个女人35岁以后，如果她的内分泌发生变化，她的基本新陈代谢就会变慢，她的身材也就很容易发生变形，这就是最简单的代谢功能受损，而现在很多人都已经将这个过程提前了。
那么为什么新陈代谢会受损呢？有些是由于年龄，有些是由于他们过度的节食或运动，就会破坏平衡。
新陈代谢可以简单地分为两种类型：一种是分解代谢，分解体内的大分子，如脂肪和碳水化合物，为身体提供能量；另一种是合成代谢，它吸收能量，如葡萄糖和氨基酸，将它们合成为身体的肌肉和脂肪等物质。
这两个过程都不能说好说坏，身体分解代谢较多，肌肉严重流失，合成代谢更多，就不可避免地会导致热量积累，最后造成脂肪堆积。
因此，我们必须明白，最好的减肥方法是获得新陈代谢平衡，从而帮助人们健康有效地减肥。这种平衡是一种动态平衡，可以通过良好的饮食和锻炼控制，来让它为你服务。
另外还有最重要的就是减肥的心态和心理因素！
无论你想做什么，你都不会随随便便成功，只有当你渴望减肥成功的欲望如同渴望呼吸一样的时候 你才可能成功！
减肥成功第一要素----强烈的欲望
只要你有了强烈的欲望，那么一切都不是问题，也根本不会有什么问题，比如我上班忙啊，我要带孩子啊等等！
一个最后能真正成功的人，必然的会有最强烈的欲望，我打个比方，前阵子看个新闻，一个母亲因为要给孩子换肾做手术，一个月里暴瘦40斤，每天暴走20公里！他或许就是平时你跟他说减肥说健身没时间的人，但是只要有了最强烈的欲望，那么所有问题都不会是问题，世界上没有瘦不下来的人!别说什么喝水都长肉的可笑借口，所有失败的问题只有一个答案，那就是你没有足够欲望！你只是想要，而不是一定要那个结果！
看到这里 放下手机，好好摸摸自己的良心，问你自己是真的想要还是一定要那个结果呢？？？如果一定要，那么还有啥问题吗？
第二，设立合理的目标
真正合理的目标是什么呢？是那种你稍微垫下脚尖就可以碰到的高度，比如，这周我要减一斤，那么你会发现这种合理的，努力一下就可以够到的，小目标积累起来就是巨大的成功。
各位看明白了吗？别上来就跟我说什么，我要减肥50斤，你不会成功的！制定合理的目标，跳一跳，垫一垫脚尖就可以达到的高度 才是真正可以让你成功的合理目标！
成功者心中都住着一个巨人，但是确是脚踏实地重复的在做平凡单调的事情！
一口吃不成胖子，切记，目标过大 会很快让你泄气二放弃健身！
第三,执行力
很多人做事都三分热度，晚上在床上想的热血沸腾浑身激动，第二天起来懒猪一样不动，大家看看身边，很多人会跟你说，健身啊 ？我十年前就连过了！XX健身房啊？我有卡呢！蛋白粉啊？我早就吃过了！！尼玛，你办个卡 总共去三次，还是去吹牛b加自拍的！你指望你有什么结果？？还有很多人 买了 蛋白粉甚至买了类固醇回去，信誓旦旦的准备变身超级赛亚人了，结果半年后 蛋白粉还特么剩大半桶呢！！估计都吃忘记了吧，吃个粉都吃忘记了，你还跟我说什么变身呢？？变脸还差不多
再说一次，赢在执行!!!什么都是假的，唯有执行才能造就成功！最后祝愿正在减肥道路上努力前行的“你”加油！早日成功！
脚落
减肥最重要的莫过于坚持。不论是药物减肥，还是运动减肥，至少要坚持三个月。三个月是人体适应的一个周期，也是养成某种习惯的一个周期。当你的体质从易胖体质变更为易瘦体质，你的减肥就成功了一大步。接下来就是继续保持。
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。 市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。
暴饮暴食是种不良的生活习惯。根据发生的频率和心理作用会发展成暴食症。 岁末年初，宴请、聚餐的机会增多，因此暴饮暴食成为一种常见的“节日综合征”。暴饮暴食是一种不良的饮食习惯，它会给人的健康带来很多危害。现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。“无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管 疾病、高血压、糖尿病、 脂肪肝、 动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。
芃乐小趣
您好，我是健身领域作者‘’身体主义者‘’，非常高兴回答您的问题！小编在健身职业道路上见闻过诸多人的减肥历程，有成功者的坚持和喜悦，也有失败者的放弃和沮丧；减肥对于现代社会人来说确实是一个非常热门的话题，小编想针对大众减肥过程中的常见错误想法和心态进行“拨乱反正”，化解大众减肥过程中碰到的很多心结，帮助减肥朋友少走弯路。
网上减肥励志故事始终占据头条。健身的人群中有一半人主要目的是减肥。但是大家对减肥太无知了！同时网上无时无刻不在创造着一种焦虑——减肥和励志过度关联，促使大家都处于一种急功近利的状态！不靠谱的营销便抓住了机会，充斥着整个市场：盲目节食和过度运动损害着你的身体，各种“减肥法”“小妙招”“动作集”浪费着你的时间，各种减肥产品补剂仪器坑蒙着你的钱财，同时各种减肥励志文继续给你洗脑。越是在这样的环境和状态下，大家越容易焦虑迷失。
首先，我们不是为了减肥而‘’减肥‘’，健身需先健脑健心，健身不是心血来潮了就去办张健身卡，这只是您迈向和拥有新生活的开始，很多人减肥失败，都是没有真正下定决心，潜意识里的反人性与顺人性在进行激烈战斗，有些人在反人性的进取中收获了希望和果实，而有些人在反人性中放弃了初心和坚持；健身是反人性的，减肥是反人性的，学习是反人性的，一句话：长期正确的事情，一开始都是反人性的；胡吃海塞是顺应人性的，在沙发上葛优瘫是顺应人性的。一句话：所有陷阱初看起来都是顺应人性的，短期有诱惑的，减肥，是一场灵魂对肉体的出轨...
要想成功减肥，思想、精神和心态上的准备至关重要，必须在思想上非常明确并做好合理的预期，树立阶段性小目标从而达成终极目标，减肥不是阶段性任务，而是培养全新的生活习惯，让自己拥有一种健康的生活方式，从而拥有全新的自我。
减肥是个技术活，人体是个伟大而复杂的系统性建筑，把自己当作一件得意作品去打磨去雕刻，每天揽镜自照，捏捏各部位的脂肪和肌肉的结实度，这不是变态‘’自恋‘’，这是一种自爱！村上春树说:村上春树说肉体才是人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。每天运动减肥时是辛苦的，甚至是痛苦的。但是坚持下来之后，如果突然几天没有去运动，又觉得很不适应有失落感，而每天挥汗如雨结束运动后，那种轻松踏实的幸福感着实令人回味。
俗话说:‘’久病成医‘’！健身也如此，何况是自己的身体，我们每天都在呼吸感知触摸自己的身体，而我们对自己身体又了解多少？从昔日清秀少年演变成如今油腻大叔我们又虐待了自己的身体多久了？有曾好好爱惜过自己吗？我们的身体原本就是一部功能齐全的生命机器，每天不分昼夜地运转着，各个组织系统器官给了我们创造世界的能力；身体就是一本珍藏的书，值得我们去仔细阅读去呵护，学会去聆听爱惜自己的身体，学习一定的减肥/健身/养生知识，虚心接纳一定的过来人的减肥经验，结合自己的亲身实践去摸索最适合维修保养自己身体的方法方式，渐渐地您就明白了很多时候其实不是您不想减肥，而是你根本就不会，您可能尝试了各种方法，最后都以失败告终，现实造就您就不想减肥了，下面我们分享怎么一步一步减肥又不复胖，怎么开始变美！
合理的饮食
合理安排碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素的摄入比例，适当补充维生素、水和无机盐的摄入。在减脂期，我们要在保证营养均衡的前提下，保证优质蛋白质摄入，减少脂肪摄入，选择低GI的粗粮碳水化合物，杜绝糖类添加剂，少油盐，少重口味，保证膳食结构合理，均衡摄入，靠节食的减肥只是竹篮打水而已。
科学健身
a.学会科学自我评估
1.体成份分析和身体比例：体重、BMI、体脂率，胸围，腰围，臀围，大腿，小腿，前臂等身体数据；
2.体态分析：驼背含胸、是否有高低肩、脊椎侧弯、膝超伸等问题；
3.基础运动能力评估：肌力肌耐力测试、身体肌肉柔韧性测试、动作控制能力测试。
b.设定目标
根据自己的健身目标和个体特点(遗传基因、年龄、性别)去分解目标，以小目标接近大目标，切勿急功近利，成就更好的自己。
c:和健身来场至死不渝相守一生的恋爱
能做到这样的实在不多，您有可能就是其中一位，这场‘’恋爱‘’足够让您永远扔掉‘’胖子‘’‘’油腻‘’标签，拥有一生幸福。
初期减脂方案
a 训练准备期 （20天）
①改良生活作息时间规律，规范形成身体作息生物钟。
②改良饮食习惯，科学规范调整饮食结构。
③学习各项健身动作技术、提高身体的协调能力和肌肉的控制能力，强化核心肌肉力量
④养成健身的自律性
b :体能储备期 （60天）
正确认识增肌概念，提高基础代谢率是王道，严格每周3次的阻力训练和2次的有氧训练，阻力训练后不少于30分钟的真正意义上的有氧运动，阻力训练采取以复合动作大肌肉群为主，采取以轻重量多次数为原则融合自重训练譬如俯卧撑等强化身体与肌肉的控制能力；有氧方面采用最大心率55%-85%的训练强度，训练时间保持在30-45分钟，训练心肺耐力，提高机体体能素质。
饮食方面:训练前后要补充简单蛋白质和简单碳水化合物，日常膳食中采用摄入粗粮碳水化合物和脂肪低的优质肉类蛋白质。
c 加速减脂期 （40天）
以肌肉耐力训练为主，融合增肌训练，强调长时间有氧，每周安排1~2次的插入式hiit训练，训练之后要加入高蛋白补充，并摄入低GI碳水化合物。体重下降明显，脂肪百分比数据降低，但随之进程会进入减脂平台期。
d 调整期（ 7天）
调整状态，释放身心，学会冥想，有条件者可去乡下或者景点旅游，尊重顺从身体的自我调节能力，饮食保持高蛋白低热量饮食原则
上述过程轮回之后，若你的减脂目标还未达成，在调整期之后就迅速重新进入体能储备期；若你已经达成了最初目标或者历经数循环达成目标，我相信您一定会从此爱上健身，让健身成为自己的终生伴侣。
谢谢，以上是我的一些粗略分享，希望可以帮助到您！
身体主义者
先说结论，减肥是个长期系统工程，最重要的是坚信减肥很简单，你一定能做到。具体到我选择的减肥方法是前几年比较流行的轻断食法，亲测有效不反弹，且只控制饮食不增加运动。
详细说说减肥怎么饮食吧：
长期节食不减肥。一个很标题党的开头，结果却很扎心。很多人为了减肥都是严格控制饮食的，不吃任何甜食和油炸食品，严格控制主食摄入，不吃任何高脂肪食物等等等等。那我问你：你能坚持多长时间？如果你坚持不住了会怎样？而你坚持不吃这些东西的潜台词是什么？一般人坚持不了1、2个月，特别是马上就要过节了，坚持不住就会报复性饮食，而坚持不吃的潜台词是“我想吃，但是不能吃，我需要克制”。没有人能永远克制，结果就很显而易见了。
控制饮食新方法。我的减肥方法也是控制饮食，不过不是切断，而是阶段性控制，这样既能满足吃的欲望，又不至于过度压抑，毕竟吃是人的本性。具体方法引用在最后。
- 营养充足很重要。减肥期间要注意蛋白质和碳水化合物的摄入。先说蛋白质，人每天都需要消耗一定量的蛋白质用于身体的正常运转，而人体内蛋白质是不储存的，只能靠每天外部摄取获得，这就要求每天必须要有足够量的蛋白质摄入，牛奶、鸡蛋和瘦肉都是不错的蛋白质来源。除了蛋白质，还要注意保持一定碳水化合物的补充，无论是脂肪还是蛋白质虽然都能为身体提供能量，但产生的废弃物远高于碳水化合物，会给肝肾代谢带来负担，而脂肪转化为能量供给身体本身也需要消耗能量，此时碳水化合物的补充就很重要了。
后面附上我减肥的一些心得，仅作为你减脂的参考。
我最常用的减肥方法是轻断食，方法源自英国的一部纪录片，各大视频网站都能查到，有本同名的书《轻断食》里面对于方法和如何实现也有详细的介绍，简单来说就是控制饮食，每周选取两天时间，严格控制24小时内的能量摄入，男性不超过600千卡，女性不超过500千卡。热量计算也很简单，我常用的方法是下载一个饮食记录APP，我用的是薄荷营养师，里面食材的种类很丰富，直接搜索记录就好。我本人使用效果还是很明显的，我三周前开始轻断食（第三次了），开始时的体重是84.6kg，现在（刚刚）测量是79.05kg，这中间我并没有做什么很大运动量的活动，效果还是很明显的。对于断食日的饮食来讲，只要不涉及很高热量的食物，比如芝士啊，油炸食品或者奶油类的食物的话，还是不至于饿肚子的，我一般会吃一些烟熏的鸡胸肉（一般超市很容易买），牛奶或者鸡蛋保证蛋白质的摄入。具体来讲早餐会吃一片全麦吐司配水煮蛋或水波蛋，中午鸡胸肉配蔬菜沙拉，晚餐一般喝一点紫菜汤，中间会喝一些咖啡，断食日的饮水一定要充足，有条件可以在断食日增加一些工作或者运动，以转移饥饿感特别是刚开始断食的时候。希望我的回答对你有帮助，祝减肥成功。
向自由进发
减肥最重要的莫过于坚持。不论是药物减肥，还是运动减肥，至少要坚持三个月。三个月是人体适应的一个周期，也是养成某种习惯的一个周期。当你的体质从易胖体质变更为易瘦体质，你的减肥就成功了一大步。接下来就是继续保持。
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。 市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。
暴饮暴食是种不良的生活习惯。根据发生的频率和心理作用会发展成暴食症。 岁末年初，宴请、聚餐的机会增多，因此暴饮暴食成为一种常见的“节日综合征”。暴饮暴食是一种不良的饮食习惯，它会给人的健康带来很多危害。现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。“无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管 疾病、高血压、糖尿病、 脂肪肝、 动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。
贝可炫麻麻
减肥最重要的是什么呢？
说到减肥需要的什么，肯定很多很多人会说是毅力、坚持、意志力。除了要求所有人都是精神上的超人之外，也会有很多人说减肥最重要的是控制饮食和正确运动等方法，仿佛大家都身处武侠小说中，只要悟通“管住嘴迈开腿”就能立刻获得六十年内力然后百分百减肥成功。
很明显，减肥最重要的不会是毅力，也不是正确的方法。最重要的应该是正确的减肥观念才对，而培养出一个科学有效减肥思路则是需要拥有一个有辩证思维、理智、懂得变通的脑子。说白了，就是要多动脑，多花心思。
不管是依靠毅力疯狂健身直到无法坚持，还是看很多很多减肥相关的科普知识然后生搬硬套到自己身上，其实都是以战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰！
所以，能帮助你减肥成功的最重要的特质就是总有一个开放且灵活的思维。
首先减肥没有真正意义上唯一正确的方法，“管住嘴迈开腿”这句话只是一句绝对正确的废话，真正的减肥方法具体到每一个人的身上都会有完全不同的情况。对你来说每顿饭少吃一碗饭可以有效减少热量摄入，但对每顿饭只吃一碗饭的人来说这样的做法就是过度节食了。
其实要达到减肥效果，根本手段都是要让身体消耗的热量比摄入的热量少，这样身体就会从储备能量（脂肪）中摄入不足的能量。
用什么方法达到这个效果，就必须你自己根据自身实际情况，努力思考，用自己最容易最容易坚持做到的方法，通过对热量的开源节流，来制造热量差。
热量差最大能大到什么程度？减肥速度的上限在哪里？无限度扩大热量差会有什么后果？如何增加热量消耗？如何不影响身体健康的前提下减少热量摄入？这些种种问题都是需要自己动脑思考，再用实际行动验证，才能得出专属于你自己的减肥妙招。
我写的文章基本都很少说做到某件事就肯定能减肥，很多都是这样罗里吧嗦的减肥理论，很多人都会评论说我讲了大半天还是没有给出个减肥方案来。这些人就是不愿意动脑子，不愿意努力，只想凭空变美变健康。
还是要让大家失望了，这篇文章没有说什么武林秘籍能让你一招减肥。想说的只有一句话：单纯靠毅力和方法不一定能成功减肥，还很可能失败，减肥过程中最重要的只有多动脑多思考。
