十堰林创广告社稷师
自律是一件很高级的事情。
自律并不是说这个人对自己要求多么严格，对自己多么狠，自律的本质不是能够吃苦，而是欲望推动了想法，从而掌控自己的身体去行动，欲望、想法、行动，三者达到统一，自律就自然而然形成了。
我之前有很多坏习惯，比如下班回到家就开始刷手机，晚上睡觉躺在床上也要一直刷手机，刷手机这件事就好像上瘾的毒药一样，好像怎么也停止不了，随之而来的就是长期的熬夜，然后晚起，有时到了周末还可以一直睡到下午，没有社交，没有活动，整天过得浑浑噩噩。
但是当你慢慢想明白了自律这件事，它好像就慢慢发生了。
下面，我和大家分享一下我的方法：
1、明确自己的欲望。
明确自己到底想要什么样的生活，想要成为一个什么样的人。
如果这对于你太难的话，你可以把时间线缩短，问自己在这一个月内或者这一周内，自己想要实现什么样的欲望，从而推进自己去执行。
比如，我是通过参加热情测试课程明确了对自己最重要的4件事是什么，之后，我的生活重点就是围绕这4件事情展开，分别是智慧、健康、体验、家庭关系。
当我的生活中，面临选择的时候，我就能够很快地做出选择和取舍。比如晚上11点了，我是选择休息，还是完成进度到80%的稿件，我可能会选择后者。
比如，我在9月份的成长主题是学习心理学方面的知识，这时我看到一门关于手帐的课程，感觉好心动呀，我不会脑袋一热就去报名，因为我知道这一个月我的主题是什么，我必须先完成我的成长主题再去考虑其他的事情，而不能让其他的事情来扰乱自己的计划。
所以，明确自己的欲望是什么对于自律的养成非常重要，就像你有了一个目标，你所有的注意力都是和这个目标相关的，当你在这个目标上投入的时间越长，你的收获也就会越大。
2、坚定自己的想法。
知道了自己要去做什么，接下来就要去思考自己可以怎样去做。想清楚了具体的行动策略在开始行动就会好很多。
以阅读为例。
首先，我们可以先写下我们的欲望，对其进行拆分，设置完成标准和时间。
比如，我要一个月阅读10本书，那平均3天就要阅读1本书，1本书至少要阅读3个消失，每天至少需要花费1小时进行阅读。阅读的10本书都是心理学主题相关的，阅读完成后要输出一份思维导图笔记，或者一篇书评笔记。
其次，我们需要思考，在完成这件事情的过程中，我们可能会遇到什么问题，将其一一列举下来。比如：
没有时间阅读；
没有心思阅读；
阅读书目太难看不下去；
无法输出思考笔记；
......
然后，我们分别为这些问题找到一一对应的解决方案，比如：
没有时间阅读——早起/晚睡1小时进行阅读；随身携带1本书，下通勤时间进行阅读；或者饭前饭后分别阅读20分钟等；
没有心思阅读——关掉手机等一切通讯设备；渠道咖啡厅或者图书馆进行阅读；使用番茄钟专注阅读等；
阅读书目太难看不下去——选书时先了解书本所讲具体内容是否符合自己的需求；选择较简单的入门书籍进行阅读，有了一定基础后再加深难度；去到书本中找问题，不必把书本全部读完；
无法输出思考笔记——阅读前进行提问，根据问题去书中找答案，你的思考笔记就是对这些问题的回答；阅读前对书本进行快速扫读，找到5-7个不理解的概念，将这些概念理解清楚，你的思考笔记就是对这些概念的解释。
最后，就要开始我们的行动了。你可以给自己做好阅读的记录，记录每天的阅读时长和阅读书目，你也可以给自己设定一个奖励机制等等。
3、产生行动。
想要不费力地去完成一件事，最重要的就是给这件事情装上开关，打开开关，行动就自然而然地发生了，这个开关就是习惯的养成。
我之前做过很多习惯养成的尝试，大多都失败了。直到我看了一本《微习惯》的书，尝试每天翻看1页书，写50个字，做3次深呼吸，这样简单却又微小的习惯，到现在已经坚持43天了。
这样做的好处，就是每天的微习惯坚持能够在生理和心理上影响自己的感受，同时也在慢慢变成惯性。
很多时候，我们之所以无法养成一个习惯，比如早起，比如坚持锻炼，就是因为达成这些目标所需要投入的努力和需要放弃的加在一起吓到了自己，但微习惯就不会出现这样的情况，因为这是一个简单到不可能失败的动作。
我之前写过一篇和微习惯相关的文章，在我的头条号上，《懒人必备技巧｜如何毫不费力养成好习惯？》，文章链接：
感兴趣的可以点击阅读了解。
最后，自律是一件需要长期养成的事情，不要着急，给自己一些耐心，慢慢去更好地成为自己。
