1，廣播體操，主要針對中輕年的運動，當然如果中老年身體狀況不錯也可以。
2，太極拳，適合中老年人群，對場地要求較高，但太極拳有一個問題需要重視，即對膝蓋的影響，如果膝蓋本身不太好，或學習鍛鍊時重心較低，感到膝蓋不適，應該及時放棄太極拳學習，建議學習八段錦，不然膝蓋易受到損傷，得不償失。
3. 八段錦是中國氣功類運動，適合所有中老年人進行學習與鍛鍊，年齡範圍在40-75歲之間，動作較舒緩，八段錦動作鬆緊兼容，如果逐漸對氣功有所瞭解，效果會更加不錯，受益終身，學習鍛鍊對場地要求不高。八段錦對病多體弱人群最為適合，學習最好有老師，對每一段動作的要求與原理應該有所瞭解，學習鍛鍊需要八段錦的音樂引導。
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