包蕊杰
锻炼和健身可以改变一个人的外在气质和内在修养。不一定每天坚持五公里，只要你有坚持健身运动的爱好，你一定会是运动的受益者。
运动可以塑造你的外形，坚持运动能够减掉你身体多余的脂肪，塑造完美的身材曲线，一个人的自信有一部分是来自这个人的外在形象和气质。
锻炼运动能够预防很多疾病的发生，身体提高了免疫抵抗力，没病痛整个人都是阳光的励志的，希望的。
锻炼运动能够练就一个人的坚持和自制力，坚持让你养成一种坚韧不拔的毅力。生活没有一帆风顺，总会遇到一些困难和挫折，当你在困难面前，没有强大的内心，没有面对挫折困难的勇气，那一定会败给生活。
所以，运动能够使你养生一种良好的生活习惯，面对生活中的困难和挫折，你有一定的毅力和勇气面对，并且击倒这些挫折和困难。
我们年轻的一代，缺乏的就是坚韧不拔的毅力和吃苦耐劳的精神。
健身养生文化
开始持续跑步，基本上每周三次以上，每次在五公里以上，坚持了不到一年，体重达到了150斤左右。坚持一年以后，体重达到最低140斤，此时跟换了一个人似的，脂肪肝什么的都消失了，体检除了血压有点高以外都正常
其实跑步还可以增强个人意志力和自制力，刚开始跑的时候，跑不了几百米就气喘吁吁，所以会给自己找各种借口逃避跑步，看着身边的人一跑就是半个小时，我都有挫败感了。后来，慢慢坚持下来，汗还是哗哗流，但不喘了，从五分钟坚持到四十分钟，根本就不是问题。最重要的是，形成惯性后，每天都会自觉去跑步锻炼，哪怕是中午下班一个小时间期也会去跑半个小时，生活因为每天跑步把时间规划起来，越来越规律了。
所以跑步对人的改变是综合的，不只是仪态，是人由里而外的进步。
荆山浮屠话健康
我是登云日记。
每天坚持跑5公里，对一个人的仪态有什么改变？
我想说说我自己，我大概跑了将近4年时间吧，基本上是一个周跑4~5次，每次都是3~6公里。当然有时不跑步的话就是跳绳，跳半个小时。
我觉得运动的话不管是跑步，还是跳绳还是别的项目运动，然后只要坚持，然后对人的身体是会有很大的改观的。
4年前，我的身体不是很好，出了问题，因为我是做酒店行业的，晚上休息的很比较晚，早上起得也比较晚，有时也不吃早饭，时间长了以后身体就垮了。这之前我生了一场病，所以病好了以后我就坚持开始锻炼，从开始的1公里2公里到3公里，慢慢的现在每天坚持跑步，让跑步养成了我的生活习惯，然有时候我不运动，我的话我就不是很舒服。我说说自己这4年以来锻炼以后，我的体会吧。
1.让自己更加的自信，因为身体更好了，然后睡眠也好了。睡眠好了，身体状态也好了，那么整个状态是是让人觉得很自信的。
2.我生病少了了，比如感冒啊，都不容易得了，因为你的身体素质好了，这是跑步带来的好处。
3.自律让我的心灵更加的自由。
4.最后一点当然身材会更好，嗯，没有大肚子了，也没有肥胖了，然后，整个人的体重也很标准，虽然我自己长得比较丑吧，但是经过锻炼吧，40岁的年纪看不出像40岁，也看了像30岁，自嘲一下吧。
以上是我自己个人的分享，若有不当之处请批评指正。谢谢。
登云鲜生
跑步的确是一种非常好的健身方式。人要想身体健康，只有多运动。如果说一个人能够每天坚持跑五公里的话，那长期坚持下来将会对自己的身体有一个非常质的改变。但是有的人适合跑步，有的人不适合跑步。具体应该怎样锻炼？要根据自己的体质来定。
给大家分享一个朋友的例子。我一个朋友身高在1米65左右，体重将近140斤。他总是觉得自己胖。然后上班时间又非常的忙。总是抽不出时间锻炼。当然了，也有别人给他介绍很多种锻炼方法。他的一个同事给孩子买了一个玩具，说是可以锻炼身体。不是套在脚脖子上双脚转着玩儿。刚开始的时候，我这个朋友觉得挺好玩儿的。锻炼啦几分钟身体就开始出汗了。平时没有时间锻炼身体，只有周末的时候才有时间。在一个周日的早晨，我的这个朋友又去锻炼了，用了20分钟的时间锻炼了300下。这一次锻炼，累得他满身大汗。后来回家之后，当时也没有什么感觉，但是晚上腿就开始疼了。第二天膝盖开始疼。第二天晚上的时候，腿疼的就走不了路了。去了医院检查才知道是肌肉拉伤……好多天他走不了路，也无法上班。
分享这个例子的意思就是每个人的方式和方法应根据自身的体质来定，而不能够模仿别人的。有的人身体体质比较好，承受能力比较强，有的人体质比较弱，太强度的训练肯定受不了。再来回答这个问题，每天坚持五公里跑步，肯定是好事，如果21天养成跑步的习惯，这将是非常好的一件事。跑步确实能够让一个人精神焕发，人在心情郁闷的时候，通过跑步把一些烦心事儿都忘记了，能够坚持跑步的话，一个人的心态也会慢慢变得开朗起来。因为跑步锻炼的是身体的各种器官，每天跑五公里的话，能够让一个人得到很大的改变！选择适合自己的锻炼方式非常重要。
文史大世界
每天五公里，刚开始确实很难，但只要坚持下来真的不错。我坚持跑了一年半，有四个变化：1.跑掉了失眠，之前我失眠严重，甚至有一个星期都睡不着的情况，跑步坚持一段时间后，失眠彻底解决。2.体重减了，虽不是很多，但身材明显变化，衣服裤子都小了一个码。3.颈椎病有所缓解，我有严重的颈椎痛，稍一着凉就头痛难忍，现在颈椎痛的次数少了。4.身体状况好多了，不容易累了，感冒少了，连咽炎都很少犯病了。
明月松sun
我绝对是有这个资格回答这个问题的，作为一个资深跑者，我高中时期每天跑步上下学，一趟五公里多，每天要跑十公里，所以我还是够格回答这个问题的。
第一，就是是你变得更坚韧，身心的承受能力大大提高。即便高三那样紧张的时期我也照常跑步，心态一直都很好，四月调号很差也没有心态爆照，照样按照复习进度继续稳步前行，高考也不慌，最好超出平时成绩五六十分呐
第二，就是你的身体会更加强壮，我初中170却只有90斤，偏瘦的死宅，还经常感冒。通过坚持跑步高中三年就感冒过一次，主要是大规模的感染。体重也友90涨到了120，跑步是锻炼全身的运动，肌肉也都出来了，形体更好了。
第三，就是你的气质会更加稳重，通过跑步，精神气质都不一样了，相比以前更加好了
第四，就是你不再懒惰和拖延，我跑五公里可不简单呀，每天要起得很早，还要留时间给自己吃早饭。那一天起晚了就只能放弃锻炼计划，改做关键词上学。但是为了锻炼身体跑步，即便是高三我也坚持每天跑步，至于繁重的学业，就只能通过提高自己的效率，合理规划时间，避免时间浪费了。最后我就成了一个自律，会做计划，懂得分析的人啦。
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口耳戈是一个生僻字
我本人是个比较喜欢篮球运动的
还记得高三毕业那年，为了弥补身高上的缺陷，我激励自己进行了为期25天，每天五公里的跑步锻炼，为了跳得高点，👍每天早六点半起床（那时候年轻气盛，精力充沛不觉得困），沿公路用手机记录公里数，每天坚持，25天后我感觉全身轻盈，体力更加充沛，肌肉线条明显，身姿比原先提拔，充满力量感
小宇宇尹尹
每天坚持跑步五公里，对一个人的仪态会有什么改变？
很多人自从开始跑步之后，
被朋友问到的最多问题是：
你是怎么坚持下来的。
虽然跑步是一项非常有益身体健康的运动，
但是对很多人来说，
跑步的记忆还停留在小时候
被老师在学校操场逼着跑的痛苦之中。
所以如果有人一直坚持跑步，
他们会觉得不可思议。
你有没有想过，
如果每天跑5公里，
坚持100天，
会发生什么变化？
一个名叫April Rueb的美国人
就做了这样一件事：
坚持跑步100天，每天5公里。
她说，
这100天让她的生活发生了翻天覆地的变化。
Rueb很小的时候被
父亲要求进入了学校田径队，
但从来都是最队中慢的那一个。
后来进入到初中和高中，
她喜欢上了其他体育项目，
但总是被会罚跑步，
而且总是队中最后跑完的那一个。
所以她对跑步是没有什么好感的，
甚至有点厌恶。
从上大学到毕业后工作，
她基本上很少跑步。
渐渐地，体重增加，
原来紧实的肌肤不见了。
她开始重新审视自己，
觉得不能在这么颓废下去了，
于是决定开始跑步，
毕竟这是最简单可行的运动。
虽然以前有一些跑步的底子，
但是重新捡回跑步，
一开始也是非常痛苦的。
每天早上跑5公里，
对她来说是一个相当大的挑战，
因为之前有熬夜的习惯，
早起跑步真的很困难，
需要强大的意志力。
但是为了让自己能够重新穿回漂亮的衣服，
Rueb逼迫自己早起跑步。
度过了最艰难的第一周之后，
她发现自己已经很难停下来。
到目前为止，她每天5公里，
已经坚持跑了100天。
她说自己还要坚持跑下去，
直到跑不动为止。
坚持跑步100天，
她的生活发生了这些惊人的变化。
体重明显下降，身材苗条了
尽管现在跑步的速度还是很慢，
但是每次跑完后感觉真的很舒服。
大概一个月之后，
去称了一下体重，减轻了5斤。
有时候洗完澡，站在镜子面前，
能看到皮肤变得更紧实，
更有弹性。
这种感觉真的是太棒了，
能够掌控自己身体的喜悦感让我着迷。
与朋友聚会时，
她们都惊讶我的身材变得苗条了，
问我是不是吃了什么减肥良药。
能更好的地管理自己的情绪
跑步让的心能够沉下来，
早高峰坐地铁不再那么焦躁不安。
跑步虽然会消耗体力，
但是坚持一段时间之后，
我却能感到精力充沛。
以前如果遇到什么困难，
总是会给自己很大的压力。
现在，我可以通过跑步来来缓解压力。
坚持跑步这么长时间，
我发现自己控制情绪的能力大大提高，
不容易发怒，
不再会向家人和朋友抱怨，
能心平气和的接受很多事情。
身体更健康，生活更规律
坚持跑步之后，
我可能连自己都没察觉到，
好像再也没感冒过。
我会早早的睡觉，
不在熬夜坚持看电视剧，
因为第二天早上我要早起跑步。
我会推掉很多无意义的饭局，
因为第二天我要早起跑步。
周末我也不会睡懒觉，
因为我第二天早上要跑步。
以前我可能会更加关注体重数字，
穿什么衣服会比较好看，
但是现在，
我会更加细致地关爱自己的身体，
比如吃哪些食物会让身体更健康，
因为只有身体健康，
我才能跑得更久。
自信心提高了很多
因为以前跑步总是跑得最慢的那一个，
所以我是比较自卑的，
觉得自己从来不是一块运动的料。
但是现在，
我能够坚持跑100天，
我觉得自己很了不起。
有的人也许能跑得很快，
有的人也许能跑得很远，
但是能够做到每天都跑的人并没有那么多。
我还发现，
自信心的提升是全方位的，
不仅仅是有信心坚持跑下去，
而且在做其他事情的时候也觉得自己能行。
意志力也提升了很多，更积极乐观
我之前做事有很严重的拖延症，
而且很少坚持做好一件事，
不管是工作上还是生活中，
总之是能拖就拖，
实在拖不下去才开始去做。
现在坚持跑步了100天，
尽管还有拖延症，
但是一想到跑步都能坚持下来，
所以这点事根本没有必要拖下去，
而且坚持跑步之后，
工作效率也提高了。
跑了2个月之后，
我已经非常享受跑步，
面对人和事物的时候也更加积极乐观，
不像之前那样遇事首先会抱怨。
看到了大多数人看不到的风景
我大部分时间都是晨跑，
偶尔夜跑，有时下午跑步，
只要有时间就会出去跑。
在坚持每天跑步的这100天，
我看到过初升的太阳把光芒洒在大地上；
我看见过雨后路边的花花草草生机勃勃；
我看见过两只松鼠为了一颗松子在打架；
我看见过大雪纷飞的寒冷等级。
当我坚持跑步100天之后，
我发现，
跑步已经成为你生活中不可或缺的一部分。
坚持跑步给我带来的这些变化，
说起来并没有惊人之处，
但对我来说都是无价之宝，
要让我放弃跑步，
回到那个不跑步的自己，
我是绝对不愿意的。
跑步，
是如此让人受益且让人快乐的运动，
而且几乎是免费的。
长期坚持跑步的人都懂，
跑步带来的变化，
短短几句话又怎么能说完。
还是那句话，
跑了，你才明白跑步的好处。
直到时间d尽头
十年前六十八岁，小区举行15OO米比赛，我参加了，成绩6分50秒，觉得成绩很槽。还是得再提高，为下一次比赛取得更好的成绩，我恢复了间断二年的跑步，至今又坚持了十年。在经过二年的恢复训练，1500米成绩没有大的提高，可跑程逐月提高，达到了马拉松的要求，72岁第一次参加了马拉松半程比赛取得了1小时57分的成绩，列645名。从此爱上了马拉松。马拉松给我力量，勇气，活力，成了生活的动力和源泉。
跑步就是力量
每天五点起床，跑步十公里。天天跑，舍不得停，小雨不停，大雨去地下车库跑。跑速为6分钟/公里，心率150/分，不喘，无累感，全身都是力量，干什么都不觉得累，到工厂做八小時工作，一分钟都不休息，下班还要竞走六公里用时五十分种，我现在竟走六公里是三十九分钟。
跑步给我勇气
跑步让我做什么都不在手，敢于承担，在工厂做活，总是不服年青人，我要比他们干的快，干的好，最初赶不上他们，半年后远远超过他们。成了出名的快手。
跑步让我年轻
我从來不称自已为老人，事事跟年青人较量，跑步，干活，做飯都比儿子做的好，做的块。
跑步十年，面貌还是十年前的我，比实际年令年轻十岁，谁也不相信我七十八，我成了吹牛大王。
青春之歌一1942
生命在于运动，永无止境！
大学的时候，每天早上坚持跑步半个小时，一个月后跟朋友去爬山，她们都在半山腰就气喘吁吁，而我却轻松自如，从那之后就发现自己的心肺呼吸能力强了很多，再后面在我的影响下，宿舍的人下课之后都会去跑一会步，这是我第一件因为运动而收获的事情。
第二件就是我隔壁班的一个女生，很胖，但是她说她想瘦下来，希望我可以帮忙督促她，也是在那个时候，我才觉得，原来我也可以成为帮助别人的人了。刚刚开始的一个月，她每天就是跑十来分钟，然后就走路，而我每一次跑过她身边都会跟她说“加油”，就这样过了大概半个月，一次我跑完15公里的时候，停下来拉伸，然后等她过来，她跟我说她终于可以跑完10公里了，并且跟我说，她瘦掉了8斤，整个人都比以前变得更加自信了，穿衣服也好看多了，再之后我因为实习还有其他事情，就没去跑步了，在某一次遇到她，她又瘦了很多，变成了一个可爱型的萝莉，不再是以前的胖妞儿，那个时候我发现，原来运动是真的可以改变一个人的气质跟仪态的，重点是你要坚持下来！
一定要坚信，当你坚持下来改变的时候，这个世界也会对你温柔以待。
