“人是被習慣所塑造的，優異的結果來自於良好的習慣，而非一時的行動。”亞里士多德如此說。
想一下以下場景：房間總是凌亂不堪，每次想把房間整理乾淨，可一想到這是個大工程，嫌麻煩，就沒有行動。終於下定決心要整理了，花了一天的時間整理乾淨後，過不久，又變亂了。
要想房間保持乾淨整潔，不是一天兩天的行動，而是持續的整理房間才行。可是，要想持續的整理房間，就需要把整理這一個行動，培養成一個習慣。
所以，你需要的是培養習慣的行動策略。
自稱“習慣培養顧問”的古川武士，總結了培養習慣的訣竅，寫成了《堅持，一種可以養成的習慣》這本書。他把30天培養一個行為習慣的過程分成三個階段，下面我來一一介紹：
一、 一開始以小行動來應對強大的抵抗。
古川武士認為，人會受到“習慣引力”的影響，就像火箭發射一樣，離開地面時，需要強大的推力來脫離地球引力。
雖然你知道讀書、健身這些是良好的習慣，可是，只要是新變化，大腦就會抵抗，這也解釋了很多人培養新習慣都只有“三分鐘熱度”。
古川武士把培養習慣的第一階段稱為“反抗期”，時間在第1天-第7天，在150名客戶中的失敗率有42%，是三個階段中最高的。在反抗期的應對方法包括：
1、從“嬰兒學步”開始。
在反抗期，“習慣引力”的作用最大，古川武士建議應該以小的行動開始。就像嬰兒學走路一樣，慢慢地一步一步走，而不是一開始就要學會跑。
比如，如果你想學習英語，一開始可以設定每天只讀一頁。如果你想整理房間，一開始設定只需要整理5分鐘。
斯蒂芬·蓋斯寫的《微習慣》一書中，介紹了一種“微習慣策略”，意思是每天只做小到不可能失敗的行為，比如做1個俯臥撐、寫50字、讀2頁書，道理也是一樣的。
石田淳寫的《從行動開始》，也介紹自己當初想運動時，找專家諮詢，專家的建議是先每天走路5分鐘，等身體適應了才慢慢增加運動量。
原尻淳一在《高效能閱讀》裡也建議，一開始培養讀書習慣，應該先降低讀書的門檻，可以先看作者的視頻，或者看關於作者的採訪、趣聞等等，對作者感興趣後再開始讀書。
2、簡單記錄。
每天記錄，就可以把培養習慣的過程可視化，時刻提醒自己。
比如，如果想省錢，可以每天記錄花銷。如果想早起，可以在日曆上寫下睡覺的時間和起床的時間。
岡田鬥司夫寫的《別為多出來的體重抓狂》中，介紹了一種“筆記瘦身法”，只需要記錄每天的飲食內容和體重，很多人用這個方法減肥成功。
斯蒂芬·蓋斯寫的《微習慣》裡，介紹了脫口秀主持人傑瑞·宋飛，宋飛每天會寫一些笑話，然後在日曆上打X。宋飛說道：
“幾天後你就會擁有一個行為鏈。你只需維持住它，隨著時間過去，這個行為鏈會越來越長。在有了幾周的體驗以後，你看到它就會很高興。接下來你唯一要做的事就是不要破壞它。”
培養習慣的第一階段反抗期，是最想放棄的階段，在這一階段，你需要關注的是每天堅持，不要太計較結果。接下來介紹一下第二階段。
二、 趁熱打鐵，增加行動的難度。
古川武士把培養習慣的第二階段稱為“不穩定期”，時間在第8天-第21天，在150名客戶中的失敗率有40%。就像火箭已經離開地面，進入大氣層，雖然需要的推力減少了，可新習慣還沒形成，不能掉以輕心。
這一階段，“習慣引力”的作用變弱了，你可以稍微提高一些難度。比如，前一階段學英文只需讀一頁，現在要讀十頁。前一階段整理房間只需整理5分鐘，現在要增加到整理15分鐘。在不穩定期的應對方法包括：
1、行為模式化。
行為模式化，意思是把培養的習慣化為固定模式，固定時間、地點、做法等等，然後認真執行。這需要在生活多多嘗試，找到適合自己的行為模式。比如，如果想7點早起學英文的，可實在太困了堅持不住，那就試試睡覺前30分鐘學英文。
美國作家斯蒂芬·金，他就每天固定在早上的時候，呆在房間裡寫滿2000字才出來。村上春樹在寫作時，也固定每天寫一定的字數，當完成任務時，如果還想寫的話，也會讓自己停下來，這樣第二天反而更有寫作的衝動。
2、設定例外規劃。
所謂“計劃趕不上變化”，計劃難免會遇到突發情況，如果行動總是被打斷，會容易產生自我厭惡感或無力感，導致失敗。突發事件一般分為三類：
身體狀況：生病了、感覺不舒服、勞累等等。
氣候：太熱、太冷、下雨等等。
預定事件：突然加班，聚會等等。
通過提前設定好例外規劃，當突發事件發生了，你可以選擇回到反抗期的“嬰兒學步”對策，也可以第二天補回前一天的任務，或者直接設立一天是放假的。
比如，如果你突然要加班，回家都很晚了，就可以不讀十頁英文，只需要讀一頁。如果你很忙，沒有時間整理房間，可以第二天補回昨天的時間，增加到整理30分鐘。
培養習慣的第二階段不穩定期，你需要注意不被其他突發事情打斷，如果從頭再來，就需要再次抵抗強大的“習慣引力”了。接下來介紹一下第三階段。
三、 主動添加變化，重新充滿活力。
古川武士把培養習慣的第三階段稱為“倦怠期”，時間在第22天-第30天，在150名客戶中的失敗率有18%。
這一階段，你會明顯感覺到新培養的習慣，好像沒有剛開始那麼充滿熱情。斯蒂芬·蓋斯寫的《微習慣》裡，也有研究顯示：當人們做出慣性的行為，不是更有激情了，而是比平時更平靜。在倦怠期的應對方法包括：
1、加上變化。
一成不變確實讓人容易產生厭倦。很多人在習慣一份工作之後，在第三年辭職，主要原因就是覺得太無聊，一成不變。培養新習慣也是這種情況，你可以主動添加變化，讓自己的心情變好。
日本相撲選手貴乃花在退休後減肥成功，電視節目訪問他時，他說出了培養走路習慣的秘訣，就是準備大約20副太陽鏡，每天出去走路都會戴上不同款式的太陽鏡。
比如，學習英文，可以讀喜歡的原著英文小說。整理房間，可以每週設立一天為整理日。
2、計劃下一項習慣。
古川武士建議在培養習慣到八成左右，計劃下一項新的習慣，既提高了現階段的動力，又能以新心情投入新的習慣。這樣能建立習慣的連貫。
比如，之前是練習讀英文，現階段可以計劃練習英語聽力。之前是整理房間15分鐘，現階段可以計劃冥想15分鐘。
四、利用開關，讓自己持續行動起來。
為了順利度過培養習慣的三個階段，古川武士歸納了12個持續開關，開關是根據心理學產生積極行動的兩種原因所設定的，分別是：產生快感、迴避痛苦。 持續開關總共分為兩類：
糖果型開關（產生快感）包括6種：獎勵、被稱讚、遊戲、理想模式、儀式、去除障礙。
處罰型開關（迴避痛苦）包括6種：損益計算、結交朋友、對大眾宣佈、處罰遊戲、設定目標、強制力。
比如，練習英文時，去學習英語老師的課程，屬於處罰型開關的“強制力”。在整理房間的15分鐘裡，播放喜歡的音樂，屬於糖果型開關的“遊戲”。
作家杜魯門·卡波特在寫作之前，會先用小刀削一打左右的鉛筆，然後才開始寫稿子。這就屬於糖果型開關的“儀式”。
大巖俊之寫的《實用性閱讀指南》，提到在行動前，把目標告訴給別人。這就屬於處罰型開關的“對大眾宣佈”。
12個持續開關是為了在培養習慣時，持續地行動。任何人都能使用，你可以都嘗試一遍，然後找到適合自己的開關。
經過以上介紹，你認識到了讓自己持續行動起來的方法。如果給古川武士的《堅持，一種可以養成的習慣》這本書做一個總結，就是：使用對策來堅持。
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