上圖：1986年《壯志凌雲》海報中湯姆克魯斯與凱莉·麥吉利斯；下圖：2018年拍攝
湯姆克魯斯英俊瀟灑的外表、結實的肌肉、精湛的演技贏得全世界很多粉絲的喜歡，我也是阿湯哥的粉絲。當我第一眼看到這張圖片時非常震驚，感慨歲月這把殺豬刀對湯姆克魯斯與凱莉·麥吉利斯的不公平；後來在查找資料時發現湯姆克魯斯也曾經胖過（如下圖），但是他經過持之以恆地健身又實現“逆生長”，併成功拍攝了《壯志凌雲2》；而凱莉·麥吉利斯因身材走樣而退出影壇。
中年發福的湯姆克魯斯
2018年湯姆克魯斯拍攝《壯志凌雲2》的劇照
今天我們就來了解一下運動對生長（逆生長）與衰老影響的生物學機制。
我們人體中幾乎每個器官的細胞都在不間斷地“自我更新”。科學研究證明：一般情況下，人體98%的組織細胞會在半年內更新一次，這意味著：如果我們給予身體細胞足夠的營養，半年後你會看到更加健康的自己。我們先來了解一下人體各個器官細胞的更新週期：
腸的更新週期是2到3天；味蕾的更新週期是10天；皮膚的更新週期是28天；血液細胞每3個月更新一次；肺部表面的細胞必須每隔2到3周進行自我更新，而位於肺部深處的用來交換氧氣和氣體的氣泡或者氣囊細胞更新過程穩定，需要約1年的時間。
骨骼的更新週期是10年；心臟的更新週期是20年，即一生中心臟至少更新2到3次；大腦的更新週期雖然和你的壽命相同，但大腦有兩個部位的細胞會自我更新，就是支配我們嗅覺的嗅球和用於學習的海馬體。
所以說，人體每時每刻都處於細胞的新舊更替中，人體也只有兩種狀態，要麼生長、要麼衰老。如果你生長出來的新細胞數量比凋亡的細胞數量多，你就會生長；反之就會衰老，與年齡無關。這也是為什麼一樣的年齡，但外表與狀態相差甚遠的原因。
如果你希望自己不要未老先衰，或者是你已經超過45歲，你希望自己衰老的速度慢一點，這就需要運動來發揮作用。
加拿大麥克馬斯特大學的研究人員在做小鼠實驗時，發現經常運動的小鼠，皮毛更長、色澤更鮮亮。
由於人類的皮膚與小鼠的皮毛一樣存在於體表，研究人員推測運動可能也會讓人類的皮膚更健康。為了驗證此推測，研究人員召集了一批年齡在20-86歲之間的志願者，將他們分為兩組：一組是每週運動大於4小時；另一組是每週運動小於1小時。
同時，按年齡又將每組分為三組（20-39歲；40-64歲，65-86歲；n=11-19/小組，），通過不同年齡段和不同運動水平兩個維度來比較他們的皮膚狀態。
測試結果：同一年齡段的被試者們，每週規律運動人群的皮膚角質層厚度更薄
測試結果：同一年齡段的被試者，規律運動比不運動的人群皮膚組織線粒體含量更高
通過以上兩張圖，我們可以清楚看到：皮膚角質層相對越薄；皮膚細胞所含有的線粒體數目越多、越活躍，人就會顯得越年輕。
更讓人驚訝的是，科學家在對比了不同年齡段的皮膚狀態後，發現20歲-39歲的久坐少動人群與40歲-64歲運動組的皮膚狀態比較接近；40歲-64歲久坐少動組與65-86歲運動組的皮膚狀態比較接近。
所以說，無論你年齡多少，運動一定會讓你的皮膚狀態比不運動的同齡人更更年輕；甚至會讓你年輕二十多歲！
左：1955年出生的任達華；右：1957年出生的趙本山
下一篇文章我將和大家分享有氧運動對生長與衰老的影響，歡迎大家閱讀。
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