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如果在今年的特殊時期，你呆在家裡，正在和自己的惰性做鬥爭，如果你無數次的被拖延症打敗，如果你面對無趣的生活和自己的一身肥肉毫無對策，那真的應該好好讀讀《微習慣》（MINI HABITS）這本書。因為這本書解釋了你不能堅持良好習慣的原因，提供瞭如何建立良性系統的方案，以及提示在這個過程中可能面臨的問題以及如何應對，最有價值的部分是展示了一個普通肥宅逆襲的榜樣。作者說如果我作為一個普通人可以的話，那麼每一個人都可以通過這種微小的積極行為，來逐步改變自己。
我之所以強烈推薦《微習慣》這本書，第一點在於很容易讀完，全書132頁，9萬5千字，通俗易懂，操作簡便。第二點是讀這本書，我覺得有一點收穫特別巨大，就是作者特別平靜地闡述了人在習得技能之初的笨拙，而且傳達出了這種笨拙是正常的必經階段。我們接受了這一部分，才有可能把後面的事情做好。
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全書分7章，以下是每一章的要點闡述以及感想。
第一章 微習慣的定義 。微習慣總結起來就是你強迫自己每天做的微不足道的積極行為。微習慣體系的基礎在於“微步驟”，那些小得不可思議的步驟會讓你的大腦對計劃放鬆，不產生疲憊感。比如把健身這個目標替換成每天一個俯臥撐；比如把計劃持續讀書替換為每天讀2頁書等。微步驟每次都能有效果，是由於運用少量的意志力來強迫自己做一件事情，逐步培養好習慣，繼而逐步用好習慣替代生活中的被動壞習慣（比如懶惰、恐懼或者浪費時間），通過這種增添積極行為來達到持續豐富生活的目的。
第二章 大腦的工作原理。首先，重複（潛意識）就是大腦使用的語言，也就是說很多著作強調習慣的力量，我們日常有大約一半的活動，是由習慣做出的。那習慣改變與現狀維持其實來自於大腦的不同部分，一部分區域叫前額皮層，它是聰明的管理者，可以理解長遠利益和結果，前額皮層在抵抗甜食的誘惑，想學外語和希望身體健康；但它容易疲勞。還有一部分（絕大部分）是基底神經節，它會識別重複模式而且比較頑固，它可以高效重複模式節省精力。當前額皮層疲勞時，基底神經節就會接管大腦，開始重複模式。這章解釋了“萬事開頭難”的問題，我們大腦的機制本質上就是聰明的弱者與愚蠢的強者之間的博弈。
第三章 動力VS.意志力。本章要點是為什麼只運用意志力策略、完全避免動力策略才是最佳選擇。本章第一個觀點是動力不可靠，因為動力不穩定，還記得我開篇說的間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死的狀態嗎，這就是凡事依靠動力激發的例子；相比較動力而言，意志力非常穩定，而且意志力可以通過刻意聯繫而增強，但有5大因素會引起意志力的損耗：努力程度、感知程度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。只要克服這5個障礙，我們就可以收穫好的生活。後面章節針對這5個問題展開。
第四章 微習慣策略。這個策略的關鍵在於“小”，這些行動小到不會失敗，小到不會因為特殊情況就被你輕易放棄。本質上由於行動“小”，對於意志力是非常好的保護。
第五章 微習慣的獨特之處。微步驟+意志力的組合，造就了微習慣的獨特效果。微習慣策略使用微量的意志力，來增強生活中的正念，有效地提升自我效能，並且有充分地自主權，更加難得的是，意志力在這個過程中，可以得到鍛鍊和強化，也就是意志力可以增強，進而對自己的習慣控制得更好。
第六章 徹底改變只需八步
1.選擇適合你的微習慣和計劃（我選擇了意志力最薄弱的單一微計劃：每天讀1500字操作法的文章，也就是兩頁書）
2.挖掘每個微計劃的內在價值（我想讀操作法類的文章。為什麼？因為覺得自己很蠢，想變得聰明一點。為什麼？因為有些人看起來很厲害，頭腦好像特別清晰。為什麼？因為我需要變成更好的自己，一個認知清晰的人）
3.明確習慣依據，將其納入日程（培養習慣的方法有兩種： 時間和行為方式，我按照自己的特點選擇了時間，因為我需要約束自己在特定的時間來完成目標，當然也有拖到當天的最後一刻勉強完成，我的原則是明確依據，且有彈性）
4.建立回報機制（回報會激勵我們重複某種行為，同時也能讓意志力恢復。這個說法可能和我們之前認為的回報和意志力不相干的印象相背離，但科學研究表明，回報能通過激勵我們繼續行動，幫我們恢復意志力來讓我們堅持良好的微習慣）
5.記錄與追蹤完成情況（追蹤策略是指每天晚上睡覺前去審視自己的微習慣，直至幾天後養成一個日常行為鏈，再維持一段時間後，你唯一剩下要做的事就是不去破壞它）
6.微量開始，超額完成（如果只能達到最低值，它還是會成為習慣，但火花不可能阻礙大夥的蔓延，你一旦開始，就會希望多完成一些。我的目標雖然是閱讀1500字，但幾乎90%的時間閱讀量都遠高於這個數字）
7.服從計劃安排，擺脫高期待值（期待值大腦是暗中抬考的目標，一旦你認可了大腦當中“登記”過的你曾經的最好成績，就會額外出現負擔和壓力。所以你要不斷提醒自己的微目標，我們要把期待值和精力放到堅持目標上，生活中最強大的武器就是堅持，切不可轉換目標。）
8.留意習慣養成的標誌（當你沒有牴觸情緒，行動時無需考慮常態化、很無聊這幾個詞出現時，意味著習慣開始養成。當習慣養成，就意味著這些行為確實從與大腦對抗變成與其合作了）
第七章 微習慣策略的八大規則
1.絕不要自欺欺人（上一章的期望值強化）
2.滿意每一個進步（弱化期望值在大腦的印象）
3.經常回報自己（上一章的建立回報機制強化）
4.保持頭腦清醒（保持冷靜以拒絕動力策略來維持意志力）
5.感到強烈牴觸時，後退並縮小目標（期望值反客為主後的對策）
6.提醒自己這件事很輕鬆（強化意志力）
7.絕不要小看微步驟（再次告訴你第六章是重點）
8.用多餘精力超額完成任務，而不是制定更大目標。（再說一遍拋棄高期望值，因為這會損耗意志力）
以上就是這本小書的主要內容，這本書我反反覆覆讀了不下五遍，真的靠這本書改變了自己，我推薦你也來試一試。如果你覺得有幫助，歡迎關注 ，一起成長，共同進步，也歡迎留言給我，我們一起討論。
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