WangYao祖国君
仅凭靠墙倒卧并不能瘦腿。其实认真想一下就明白，不累的运动是达不到减肥目标的！
靠墙倒卧的动作姿态是上半身贴近地面，双腿靠墙朝向正上方。近年来被一些专家认定是好训练动作，并对减肥瘦腿有特殊功效。其实不然，瘦腿是不存在局部减脂的。想要达到腿变细，必须要控制饮食和适当的运动健身才可以。
这里单独从运动健身说起，什么样的运动最有效？最能提高肌肉力量？最能够减脂瘦身？肯定是最累的，没有强度的训练是达不到训练效果的。
以减脂来说。通常以低强度心肺有氧训练与高强度肌力抗阻训练结合，或者进行Hiit训练。而这些训练的动作与靠墙倒卧相对比，完全不是一个等级的。想靠这个简单至极的动作来瘦腿几乎不可能。
但它也有一定的好处，例如消除水肿、促进血液循环、防止静脉曲张等作用。也是一种缓解压力的方式，但如果用它来瘦腿显然是不足够的。
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可以瘦！亲身体验！
缓解大腿和双脚的水肿
低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。
缓解腿部疲劳
仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。
舒缓神经系统
做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。
在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。
培养平静的心智
正如之前说到的，这个体式最大的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。
抬腿靠墙式如何做，医数专家都说可以了，你就照着做吧。
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如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些
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如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点
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尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置
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让腿靠在墙上，并尽量保持垂直
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感受你的大腿骨及腹部的中心都从骨盆的后方渗透到躯干
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闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上
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保持10-15分钟
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放下两腿时，屈膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。
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最后放下臀部，呼气，回到坐起姿势
用户6309345621541
个人认为做倒卧这个不能瘦大腿要自己多跑跑步🏃
卡车一哥
每天靠墙倒卧真的可以瘦腿吗？
No，我曾经坚持了大半年，真的是一有时间就倒卧，玩起手机来个把小时都不是事。坚持那么久，我也没感觉我有瘦。不过，我在网上买了一个卷腹的器材，瘦肚子真的效果挺好的，我的腿一直没有瘦下来，也不知道我的方法是不是不对，你可以先试试。
妖精格格
这个不提倡 都是骗人的 倒卧时间长了大脑严重充血 后果很严重 最好的办法还是跑步 锻炼
深圳话说
我做了没有什么用处，减肥应该看自己的体型，根据体型来减应该更有效果
Alice6716
并不能 这个动作反而有一定的危险性 建议平板支撑
