北风客
每次当人们从健身房外走过，最吸引路人注意的是什么？当然是落地窗前整排的跑步机，以及正在卖力跑动的健身者们。跑步机也是所有健身房中配备数量最多的大型健身设备，没有之一。与此同时，美国尼尔森公司在2018年发布的一份关于中国跑步人数的报告中说，中国跑步人数的占比达到了全国人口的20%，也就是约3亿人，是名副其实的第一国民运动项目。
由此，我们看到了两种跑步的景象，一种是在健身房的跑步机上的跑者群，另一种是热衷于户外跑的人群。那么，为什么我们感觉户外跑会更累一些呢？
原因1：路跑会更累一些，因为需要持续提供不断向前的动力。
户外跑（也就是路跑）明显会感觉比跑步机上跑得更累一些，因为跑步机上只要交替步伐、保持好速度就行了，传送带会自动让跑者保持跑动的状态。而路跑时，还需要持续提供一个让身体不断向前的力量，这是我们感觉到路跑更累的第一个原因。
原因2：户外地面通常更硬，反作用力更大。
除非锻炼者能在专门的塑胶跑道上跑步，否则户外的路面通常都很硬，最常见的是水泥路和柏油路。现在一些街心花园、公共绿地或者公园里也开辟了专门的运动跑道，但这些道路路面材质的硬度更接近柏油马路。跑步机则具有适度的弹性，在其上跑步时会感觉更轻松。因此，体重较大或偏重的人如果想跑步，在最初阶段还是在跑步机上锻炼会比较合适，更有利于下肢关节的安全。
原因3：路况造成不同的体能消耗水平
跑步机上跑步不会有任何交通方面因素的干扰，当然没有路况可言。而路跑会碰到行人、车辆、红绿灯、意外的路障、没盖上的窨井盖、突然挡在你前面的老人孩子和宠物、风力的影响等等，此外不同的路线也会有不同的拐弯度、拐弯次数、坡度（大桥、隧道或坡道）。这些户外复杂的路况因素，就会造成我们跑步时采取无法预见的闪躲、转向、上下坡、急停、加减速、绕行等动作，从而产生更多的体能消耗。另外要注意的是，跑步机上显示的热量消耗值只是一个乐观的估算，通常只有实际消耗值的80%。这也是路跑让人觉得更累的另一个重要因素。
但跑步机当然有其存在的价值，否则它就不会成为健身房配备量最大、最受欢迎的运动设备了。
其一，跑步机提供了更好的运动氛围。其他跑步机上的跑者、健身房里的音乐，有些跑步机上还提供视频服务，这些因素所营造的良好的运动氛围和感受，能减轻跑者的运动疲劳感，令运动的过程更有乐趣。而路跑大多数人都是自己一个人跑，谈不上什么运动氛围。不过，对于健身老鸟们来说，跑步机很可能也被他们厌弃。
其二，更适合新手们使用。现在大多数跑步机都有测量实时心率的功能，弹性好有助于减轻膝关节压力，实际耗能小更有利于刚开始锻炼的心肺功能差的人，当然它还完全不受气候因素的影响，这些都让它非常适合新手在最初的健身阶段使用。
现在让我们用表格归类小结一下
回到开始跑步的最初，我们是为了什么才开始跑步的？最本质的原因就是我们需要健康。所以户外跑或跑步机上跑都OK，只要适合你，只要能取得良好的锻炼效果，在哪里跑都一样！
御行健身
我以前也会有这种疑惑，到底是户外跑步好，还是室内跑步机跑步好？
当我根据自己以前的经历和我学员的反馈，整理出来了3个区别和好坏处。那么我们直接看下去！
坏境问题
跑步可以说是最简单的体育活动了，不需要什么特定的空间，也不需要多么高级的运动装备，你就可以轻松的摆动自己的双腿去跑步。这种人类天生的本能，在户外跑步尤其明显。
户外跑步，你可以选择任何你喜欢的地方，不管是城市还是农村，操场还是花园。当你选择在一块自己感觉舒适的地方去跑步时，事实证明，你会有种轻松自在的感觉。你会享受其中，你会呼吸到新鲜的空气和看着路边的人群，你不会在意时间的流逝，你不会在意自己跑的是否过快，你只是乐在其中。
而室内跑步，你面对的可能只有自己或者眼前的玻璃，你会时不时的低头看跑步机的数据，跑了多久，跑了多少公里。你很烦躁，觉得怎么时间过的这么慢。你比在室外跑会更加的累，更加的心不在焉。你可能会因此按下暂停键，又或者继续跑下去，你就是很不自在。而且，对比室外跑步，空气明显会感觉压抑，这也加大了你烦躁的心态。
安全问题
毫无疑问，室内跑你面对的只有跑步机上的轨道，除非机器出现故障，你可以无休止的跑下去。而室外跑，你可能会因为踩到石头而摔倒，可能会因为路面问题而小心翼翼，从而影响到你的跑步节奏，你还要时刻关注路边的汽车或者人群，以防出现安全事故。
总的还说，室内跑是最安全的，你只需要跑下去。
数据问题
现在的跑步机基本上都有你准确的跑步时间、跑步速度、跑步行程、卡路里消耗、心率水平。你看着这些精准的数据，实际上会有一点骄傲感或是自豪感。当你看着卡路里在不断消耗，你会很开心，不想停下来，只想看着它继续上升。
而室外，虽然你也可以带上专门的运动手表，但你无法检测到自己的跑步速度。你可能会因为自己有点累了而放慢脚步，虽然你很想保持同样的速度跑下去，但你懒惰的一面在侵蚀你。
而且，跑步机上的速度可以带着你跑，这是一种被动的运动，而室外跑是你要主动的运动。对比一下你就知道，带着跑你会更轻松。
两种方式的跑步对运动效果都是一样的，并不存在谁会更好。选择适合自己的方式才是最重要的。
snow陈陈
两者各有优劣，关键在于你跑步姿势是否正确 ，室内跑步 ，你首先要选择一台避震强的跑步机 ，这里个人推荐可以看看美国必确 ，它的两项专利技术 ，地面缓冲和步幅整合技术，可以有效的帮助我们减少跑步对关节的缓冲压力，其次，就是一双好的跑鞋 ，这个看你是入门级，初级 ，还是跑马爱好者 ，不同阶段对跑鞋要求也不一样 ，但是都要避震好的，带缓冲的。
2.在室内跑步节约我们时间，不受天气环境影响 ，只要想跑就可以 ，现在跑步机都带有坡度调节 ，可以很好的模拟户外登山这些模式 。
3.家里放置一台跑步机 ，一家人都可以受益。
户外跑步机 ，同样，跑鞋很重要 ，其次就是容易受天气影响而耽误运动计划 ，空气质量也不好 。
户外跑步 就是沿途风景 ，没有那么枯燥，会有风阻，和跑步机带坡度差不多一个道理的。
想运动，不管用哪种方式都可以的 ，关键在于坚持~~
健身给我快乐
想出外跑个步，遇上下雨天太糟心？不少人会在雨天把运动改在室内进行，有的干脆在家里上跑步机锻炼，有的坚持下班到健身房打卡。专家指出，坚持锻炼是好，但不科学的方法与不正确的姿势反而会让锻炼者越练越差。临床中，有关专家会遇到一些关节劳损的案例，其中有一部分就是“跑步膝”。
室内运动环境与室外运动环境存在差异，最近有个80后小伙就是为了准备结婚而上跑步机健身，一个月下来，脸部瘦是瘦下来了，但是膝盖痛也随之席卷而来。
“跑步膝”是什么？
“跑步膝”其实多发生在长跑过程中或者长跑结束后，主要原因是髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症所致，主要症状是肿胀和疼痛。简单来讲，“跑步伤”的成因就是跑步爱好者在跑步的过程中重复动作，关节肌肉承受到不少压力。
单次开跑时长一小时为宜
专家提醒，在室内用跑步机开跑也有注意事项！须知，跑步机的跑道与外面的道路不通，目前网上的跑步机价格差异大，质量参差不齐。假如跑道过硬，对我们的全身关节，尤其是膝关节的冲击力颇强，所以室内开跑的第一步就是要挑选质量过关的跑步机。此外，在跑步机上的运动时间应该控制在一个小时之内，速度与坡度都要适中，以接近个人条件为宜。
运动前后热身必不可少
专家提醒，跑步前后一定切记要热身，适当地拉伸放松可以激活肌肉，让整个机体处于比较兴奋的状态，减少受伤的可能性，切记千万不要偷工减料。跑步后身体一般还处于兴奋状态，需要适当拉伸放松让其恢复平常，让肌体去恢复适应。
大洋网
你好,很荣幸能为你答疑。跑步这项运动我已经坚持5年多了，现在感觉遇到事情能更加沉稳淡定了，每天情绪也更积极乐观，身边的朋友都觉得可以把自信阳光等正能量的词汇似乎都能贴上来。
题主问这个问题我看了后觉得挺诧异的，但是我还是想认真的回答一下，其实跑步科不科学和地方是没有多大影响的，关键点在于你自己本身跑步技巧能力等是否到位。如果是比较哪个更加科学的话，大概可以分以下2种情况：
1.如果你跑步是为了以后去参加比赛(比如半马或者全马等),那么你可以多去户外跑跑，能在不同路况环境中得到的锻炼，就比你单纯的在跑步机练习更接近比赛路况。
2.如果你跑步是为了减肥或者想锻炼身体且喜欢安静的环境的话，都可以选择去健身房跑步机上跑步。还有专业的教练给你指导，可以减少运动伤害。
跑步姿势一定要正确，呼吸节奏及跑步节奏一定要好好把握。还有就是跑量一定要相对合理。跑步是一个循序渐进的事情，不可急于求成，不然得不偿失。
关注“天下跑者聚集营”我们将持续为你分享跑步方面的干货知识。
瑞哥跑步说
其实，很多健身体系都提倡我们回归自然
人类的肌肉就是在自然进化的过程中
才具备了每个肌群收缩所体现出来的作用
包括我们在进行抗阻训练的时候
为什么现在越来越多研究说站姿的训练会比卧姿的好
因为站姿才是人体最常见的活动模式
那么回到话题：户外跑步还是室内跑步
个人认为还是户外跑步更好一些，有以下几个理由
第一：户外跑步对膝盖的伤害更小一些
大家都知道跑步可能会伤膝盖
而跑步机因为是履带在带动人体的原因
当脚掌落在履带上的时候
履带对膝盖有向后的力量
而为了对抗这股力量
需要有一股向前的力量
这两股力量就对膝盖形成了剪切力
是膝盖更容易受伤
第二：户外跑步消耗的能量更大
一方面户外跑步可能会遇到一些不平坦的路面
这可能需要我们额外做一些功
另一方面户外跑步还有一个容易被忽略的因素
那就是风阻，对抗风阻也能额外消耗一部分热量
第三：运动收益
从最上面就说了，越接近自然的模式带来的收益效果越好
同样的，如果两个训练水平相当
一个室外一个室内跑5KM消耗同样的时间
那么当他们进行室外比赛的时候
一定是平时用室外训练的人成绩更好
上面说了这么多，并不是说室内跑步一点好处都没有
第一：风雨无阻
室外跑步最大的问题就是看老天爷的脸色
天气不好就运动不了
室内跑步就没有这些问题
另外，冬天和夏天都不太适合室外跑步
冬天容易流失体温
而夏天姑娘、小伙子们都怕晒
室内跑步就没有这些问题
第二：可以边跑步边娱乐
室外跑步很枯燥，最多就是带个耳机，听听音乐
室内跑步可以放个视频
现在甚至有一些跑步机带有VR功能
更加让跑步变得很有意思
最后，不管是室内还是室外
只要你想做，想去运动，两者其实没有你想的那么大的差别
希望我的回答能够帮助你
健身日记
户外瑜伽受各大家追捧的一大原因就是没有拘束性，不仅是时间没有拘束性，练习时的地方也是没有拘束性的。其实户外瑜伽是非常值得推荐的，不仅在于户外的空气好，更可以在美好的风景中放松自己，让你更深入瑜伽的高层世界，去感受那种心灵合一的境界。户外瑜伽值得注意的地方有很多，不仅是场地的选择还是物品的准备，都是我们不可忽视的。基本的开肩开髋更是必须得，不要因为小小的差池毁了你的心情。
山式站立，深一口气将右腿向后轮起一个完美的弧度，同时双手快速向后抓住右脚。呼气的同时双手拉动右脚向前伸展加深动作。
选择在一个门框内开始动作，站在门框中间向前弯曲腰部手掌触地手臂伸直，腰部发力双腿顺势抬起，双腿在倒立前后分开30度，脚掌抵住两侧门框。
双腿伸直右脚前移小半步，调整好呼吸的节奏后向前弯曲背部，将上半身及头部都完全贴在右腿上，双脚踮起脚尖，手臂伸直指尖触地。在一套瑜伽的后半部分，随着难度系数增大，会让脂肪大量燃烧身体从而大量的排汗，会有畅快淋漓的感受，不要放松提高注意力，
以自己一个肩膀宽为距离身体正面对着墙壁，弯腰手掌触地，双脚一点点贴紧手掌先让上半身倒立，再将双腿抬起贴在墙面上。
非常考验我们身体平衡性的动作，一定要在平稳的地面上练习呦。右腿单腿站立，双手抓住左脚抬起双腿完成一个站立一字马，左右腿交换换成5组动作。
双手抱头，以头顶抵住地面找到最舒适的位置后，双腿向上抬起，再将双腿一前一后拉抻开，同时绷紧我们手臂及腹部肌肉控制好身体的重心。
练瑜伽伴侣
户外跑和室内跑都是有氧运动，都能用于减脂，也能用于提高心肺功能、免疫力和耐力，也都能提高乳酸耐受力，提高运动成绩。
如果室内跑指的是在跑步机上跑步，与户外跑相比，跑步机跑步比在室外跑步缺乏向前的力量，是被动跑步，户外跑是主动跑。但是两者区别并没有那么大，从消耗热量和锻炼耐力等效果看，差别并不是特别大。更谈不上哪个更科学。
跑步机跑步和户外跑，都要练，主要取决于环境、时间等因素。比如季节性因素，现在这个季节南方有的地方出暖花开，只要穿上跑步夹克，就可以户外跑了，东北这里，前几天黑龙江部分地方还在下雪呢，户外跑肯定受限制。从时间上看，多数人都是朝九晚五，晚上下班吃完饭一般六七点，这时候健身房里还有两个多小时就闭店了，要去健身房跑步，加上来回和洗澡的时间，能跑一个多小时，如果去附近公园，近的话能跑2个小时左右。晚上户外空气比较差，室内空气相对来说会好一点。再就是雨雪天气等因素影响跑步。
户外跑步比在跑步机上跑步消耗的热量会多一些，锻炼效果会好一点，但是差距并没有期望的那么大。
如果条件允许，尽量户外跑步，尽量去操场跑，不建议去公路上跑步，不仅路面硬，容易使膝盖、髋关节和踝关节受伤，空气还不好。夜跑时一定要注意安全，不要去人少，又昏暗的地方跑步，跑步时穿着有反光的速干衣裤和跑鞋，避免发生交通事故。晨跑和夜跑区别也不大，晨跑时体内能消耗脂肪的激素会稍微多一些，效果略好一点，主要取决于能否早起。
行远健身
我个人还是觉得户外跑步好一点，毕竟能感受到新鲜的空气，而且跟几个朋友结伴跑步也是很有感觉的，跑步机跑步跟户外跑在跑步这件事上没什么区别，但其实在户外跑步会更难，会需要调动更多的肌肉。跑步其实是一项颇为复杂的运动 需要你用力的去蹬后脚来推动你的前脚向前移动使得身体离地，之后落在地面稳定住在移动后膝向前，在这个不断重复的过程中，我们的几乎所有下肢肌群都会有效参与，而在跑步机上，由于本身跑带就会自己移动 相对的我们就不会那么的需要蹬地来推动我们向前，而这就会使得很多后侧肌群尤其是臀大肌的参与减少。这么做长期来看下肢前后侧的肌力发展就会更容易不均衡，同时由于室内跑步变量更少，不像是户外更不稳定因此一些稳定肌群包括核心的参与也会更少。
在户外进行运动对于我们解压跟情绪上的改善会比待在室内跑步机上要多上不少，而且我们也可以更好的享受不同的风景，接近大自然（也有可能是各种粉尘..),会有更多新奇的体验，这样能够让我们的运动体验更好，也就会更容易坚持，同时我们之前也有提过对于维生素D的合成而言日照是很重要的因素，而这在室内也会比较难完成。
咕咚健康发福利啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为福利，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「福利」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~
咕咚健康小助手
跑步运动与养生运动(五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳)相比，则舒缓的养生运动更利于健康。
但室外自然跑步与室内跑步机运动相比，常规天气下，室外空气更新鲜自然，利于人体的氧气能量吸收。
但如果室外是雾霾、阴雨、风寒的环境，人体易受空气污染、风寒感冒伤害，有损健康。而室外跑步环境无风温差小，相对较好。
健康运动，是要整体系统来科学对待的！
