朱一龙D
作为一个喝水都长肉的资深胖子，我可真是一直走在减肥的路上，21天减肥法没有试过，不做评价，过午不食我曾经认认真真的试过三个月，说说我的心得
过午不食减肥法是我在上大学时用过的减肥法，当时也没有现在网络这么发达，随时可以在网络上查找减肥方法，之所以过午不食是自己觉得每天都是早饭中饭对付一下，而一到晚上就会吃很多，感觉晚上不吃就会瘦，于是开始尝试。
那过午不食有用么？答案是，真的有用！真的有用！真的有用！
早上正常吃早餐，中午会有意的多吃一些，以防晚上饿的受不了，当时也不知道哪来的毅力，除了早中两个正餐，其他一口零食都不吃，包括水果。第一周会特别饿，感觉睡觉都困难了，抓心挠肝的，不过挺过第一周就习惯了，几乎不会感觉到饿，可是有时会馋，尤其当时还年轻，胃口也好，最后我决定每周有一天可以放纵一下，吃一些自己喜欢的零食，但不要太多，这样比较容易把减肥坚持到底。
整整三个月，一共瘦了二十多斤（因为当时体重基数不是特别大，基数大应该会瘦更多），有一段时间几乎是每周平稳的瘦两斤。
办法是好用，但也给我带来了很多不好的结果，开始低血糖，头晕，贫血，缺钙，还伤了脾胃，最重要的是我有六个月没来大姨妈，瘦了是很开心，但对身体的伤害我用了将近十年的时间才恢复，后来喝了很多中药，但至今脾胃任然很虚弱。
所以，大家要减肥还是要用健康的方式，不能光看减肥效果，伤了身体得不偿失。
静静的小时光
有用，但是对身体并不好！关键是在你开始吃东西的时候就会反弹。作为一个资深小胖子，从144斤减到110斤，是很有经验的，跟大家分享一下。
我减掉了30斤，已经不记得一共用了多长时间了，从我大学开始就一直持续在这个减肥的魔咒当中。用过很多方法：针灸、药垫、火罐、火疗等等，但是我就没节食（因为怕死，惜命，怕把胃饿坏了）最后我瘦了摸索出了自己的减肥道路，以上各种方法都没用。
我瘦的方法：1.不要盲目攀比体重秤上的数字，要看体脂率。2.在心里树立观念减肥不是一蹴而就的。带着以上两点运用以下方法：1.我体内湿气太重，要进行除湿气（体内湿气重根本不会瘦）2.不管你是运动还是吃水果等等各种方法，必须保证每天排便！！！3.三分练七分吃（我每餐7分饱，晚饭是酸奶水果，但是我主食是一定吃的，我因为脚踝有伤，不能剧烈运动，我就用keep竞走训练）
最后友情提示大家，宝宝们不要贪图快速瘦身，减肥都要有过程，给身体一个适应你变瘦的过程，这样才不容易复胖
东北的鸡汤
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
在减肥这条路上摸爬滚打多年的我，各种各样的减肥方法都试过或者说了解过，21天减肥法和过午不食减肥法都是我曾经试过的方式。
总的来说就是：可以减重，但是付出的代价非常大。因为我一直以来都是个吃货，也是宵夜烧烤泡面不忌口这样一点一点胖起来的，初次尝试21天减肥法之前，那天晚上我吃了两个汉堡，下定决心一定要坚持下去。
整整21天，我坚持过来了！瘦了整整10斤，因为离下百还有3斤，我又坚持了三天断食，但是还是没有下百，差了几两。
渐渐的，副作用开始显现出来
1、暴食
我开始非常强烈的渴望碳水，是的，超市里买的那种很大一坨一个差不多一斤的面包，我一顿早餐就可以吃掉，还会吃其他的包子、糯米团这一类的等等。家人直接都劝我别吃了。
记忆最深刻的一次是一个人去吃寿司自助餐，因为全是碳水呀，然后一个人吃了40来个寿司、还有小食、水果等等。撑得直冒冷汗，自己一个人买了一张电影票等着消化。真的特别害怕会被撑死。
还有一次是一个下午吃了20个馅饼两瓶水以后，若无其事的回家吃饭，还做过“扫街”之举。就是一条小吃街从街头吃到街尾。
当你极端的控制饮食，总有一天，只要你脑子里那根弦绷不住，一开始吃就会根本停不下来。
2、姨妈出走
在使用21天减肥法以后，我的姨妈出走了半年，刚开始根本没有引起重视，觉得还更方便了，随之而来的就是面色蜡黄，没有一丝生机。脾气也非常暴躁，我的妈妈甚至说她都不敢跟我说话。
这是因为极端控制饮食，身体没有足够的营养和热量摄入，身体为了让你能活下来，活久一点，会暂时减少一些对你的生命安全没有影响的支出，其中就包括我们的大姨妈。
3、抑郁
因为内分泌失调，各种激素水平紊乱，这种情况下人会特别的抑郁，特别是还有暴食的行为，到最后因为害怕反弹变胖还演变成了催吐。
每一次的暴食催吐后都暗暗发誓这是最后一次，然而却是一次又一次。整个人会非常的抑郁、自卑、后悔、崩溃，特别是晚上夜深人静一个人的时候，再加上孤独感，这些负面情绪会一直缠绕着交织着让人喘不过气来。
4、易胖体质
极端控制饮食一个非常常见的副作用就是变成易胖体质，因为你的身体以为你遇到了什么困境，会降低你的基础代谢，也就是说原本你的基础代谢是1300千卡，但是当你选择节食，你的身体会为了适应这个状态而将你的基础代谢降低。
如果你立刻恢复饮食，现在的你已经无法代谢掉同样多的热量，而多余的热量就会转化为脂肪储存起来。表现的就是明明感觉自己吃的不多，但是就是一吃就胖，体重浮动幅度比较大。
如果真的要在21天减肥法和过午不食减肥法这两者当中选择一种，那么我个人建议21天减肥法不要轻易尝试。
过午不食减肥法至少早餐和午餐你可以吃够减肥期间的热量所需，或者说晚上也可以适当吃一些轻食，比如说蔬菜沙拉或者水果拌酸奶等等。
以上就是我对于21天减肥法和过午不食减肥法的一些经验分享，希望对大家有参考意义，感谢您的阅读！
爱美食的资深减肥人士
我的两次减肥经历，生完第一胎断奶之后体重132斤，用的21日减肥法，但是我把21天拉长到了50天，成功瘦了30斤，后来几年一直保持着体重。直到再次怀孕生子，二胎生完体重飙到159斤，成了大胖子。断奶之后又开始减肥，但不是用的21日减肥法，自己改动了一下，早晨正常吃饭，一碗粥一个鸡蛋或者一碗疙瘩汤一个鸡蛋。中午只吃水果，晚上也是水果餐。特别嘴馋了或者有聚餐也偶尔开开荤这样三个月减到了38斤，现在121斤，理想体重105斤，继续加油！⛽️⛽️⛽️
h兜兜转转h
减肥无非就是坚持，女孩子瘦下来穿什么都好看.
等瘦下来，就知道什么是过午吃饭没什么影响，最主要还是规律饮食，作息…
在我大学毕业之后体重蹭蹭的涨，上学的时候从来不过100斤，也就是因为这样，经常被说“体重不过百，不是平胸就是矮”，工作之后，饮食不规律，经常很晚吃饭，压力大，吃的巨多，没多久就到了110斤，就这样持续两年…所有人见面都说你怎么胖了这么多…今年决心要减肥，瘦回以前，今年过年专门发了朋友圈立，今年flag,和朋友打赌…然后大概三个月的时间，
瘦了10来斤，就算晚上正常吃饭也没再有大的浮动…
每天见面的同事都说瘦的好明显…哈哈，窃喜…
糖村姑娘
有用，但是容易反弹吧！我自身也减肥减了好几年，也复胖，最初减肥，为了追求效果，一天只吃一顿饭，饿了就喝水，的确瘦的很快，但是胃会经常疼，后来复胖，然后为了胃不疼，开始吃早餐午餐，晚上五点以后什么都不吃，但需要很大的毅力，后来真的觉得这样减肥不是方法，就开始运动，起初做的郑多燕，后来没有刻意控制饮食跳t25.三个阶段过去，体重没有很大的变化，但是线条变好了！减肥是长久的事，必须持之以恒！
我是西西西
我个人觉得减肥成功需要以下两大条件
一、减肥成功的必备条件是应该有正确的减肥认知和观念：
1.不可过急，应该定个长期的目标体重数，分析切割每个月所需减重的斤数，目标可行性高。
例如，两年内成功减轻40斤。那就意味着你一个月瘦2斤就差不多了。这样下来，你把目标长期化后再切割，容易实现性提高。
2.不可乱试，不要相信速成法。我个人觉得凡是需要内服减肥药或代餐的，都会造成肾脏负担，非长久减肥之计。
3.大基数人群减肥，适当有氧运动即可，坚持每天做很关键! 不必要剧烈且练一两天就坚持不下去的运动，诸如长跑，游泳，身体暂时负荷不起。
小基数人群则坚持一到两项运动，每天40分钟，随意练。
4.千万不要节食主食或断食!待熬成疾病，后悔莫及哦。
二、正确的减肥方法：基础代谢减肥法
机缘巧合下，认识邱医生的基础代谢减肥法，科学而可行。
只需要体脂秤、医生食谱、薄荷健康app,还有最难的坚持!
我从2019年一月一号开始，坚持一日三餐的食谱总热量要求下的三餐饮食种类和严格记重量，再填入薄荷健康app以监控每日摄入总热量（我个人的日总热量约1700千卡），至今，一共六个月瘦了15斤，换算为每个月就是2斤，尽管慢了点，但是我个人设定是两年内瘦到正常体重，所以，我边简单深蹲和走路作为运动内容（本人属于大基数体重），边每天吃够食谱要求的种类和热量总要求下的食物重量，记久了，就形成习惯了。
健康减肥才能重获健康，不着急不焦躁，脚踏实地，相信时间的力量。
以下是邱医生的蓝色减肥食谱
一个人的减肥
这两种减肥法肯定可以减重，但是减肥？你把一口一口日积月累在你身上的肥肉想简单了。我通过半年的运动减肥30多斤，运动能力得到答复提升。在这里劝大家，如果不是特殊目的需要，不要轻易尝试这些伤害身体的减肥快餐。
21天减肥法损害身体健康：
第一个阶段：前3天。在这三天内是完全禁食的，只能够喝一点水或者牛奶来代替。身体三大宏观营养素：碳水化合物（主食）、蛋白质、脂肪。各有它们的用途，最好每天摄入，且不能用一种代替其他两种。例如，我们的大脑主要通过碳水化合物（主食）供能。不吃主食，会诱发蛋白质的糖异生来提供能量。也就是说，不吃主食的话：1、损失肌肉（脂肪燃烧工厂）；2、导致大脑供能不足。何况，身体很多器官都需要碳水化合物提供能量。这三天，你就准备好木呆呆，昏昏欲睡吧。
蔬菜水果中含有糖分，某些水果含糖量相当惊人。不知道不让吃主食，又允许吃水果是个什么逻辑。而且，这里没有让摄入脂肪，我想问问你，在维生素中，只有B族和维生素C是水溶性的，你怎么吸收和利用那一大堆脂溶性的维生素？
第三个阶段：后10天。这个阶段你可以正常的饮食了，可以吃平时自己所吃的食物，但是有2点你一定要做到，那就是每顿饭只要吃五分饱，而且在睡觉前4个小时内不要进餐。针对这里的要点，我只想问：1、每顿饭五分饱是多饱？2、睡前4小时不进食，是不是其他时间可以吃个5顿8顿？你确定饿了11天，突然放开了饮食紧箍咒，身体不会发生报复性暴饮暴食？能控制住的话，你就不会看什么减肥法才对吧？
过午不食，减肥还是折磨
每天过了中午就不吃饭，可以！当你长时间处于空腹状态，调节体重的激素含量将大幅度偏离正常值。能够增长食欲、刺激饥饿感、加速胃排空及胃酸分泌的脑肠肽会急速增加；能够降低食欲、抑制脂肪细胞合成的瘦素则会大幅减少。如果你还是个不到半夜11点不上床的人，我不能找到任何理由相信你，从中午开始能坚持到这个时候。即使你毅力惊人，可以坚持。第二天早上，如果不是因为过度虚弱导致食欲下降，精神萎靡。那你的早餐和午餐很可能变成自助餐。
芭比爱运动
过午不食，这个词其实出自佛教戒律。
在律部中正确的说法叫“不非时食”，也就是指在规定以外的时间是绝对不可以吃东西的，这个时间是什么时候呢？从太阳到正中午开始，一直持续到次日黎明。因为佛教认为：清晨是天食时，即诸天的食时；午时是佛食时，即三世诸佛如来的食时；日暮是畜生食时；昏夜是鬼神食的时候。
这句话在很多人的思想里都发了芽，更有不少人一直在效仿此方法，以求获得养生之道。
这种方式有没有用呢？
有用，但不具有普世性，也就是只对一部分人有用。因为每个人的体质都略有差异，别人身上能行得通的方式，在你身上可能就不行。
尤其是针对现代人来讲，这种方式显得就有点残忍了。
试想有几个年轻人能做到晚上10点之前睡觉呢？我们要知道，采取这种方式的古人就寝时间可是日落而息的，差不多也就是晚上七点左右。
如果我们来套用此方法会如何呢？
举例：生活在2019年的佳明每天早上8点钟起床，然后9点到达公司匆忙解决了早餐（有时会因为贪睡早餐都没空吃），中午12点半吃了午餐，下午6点下班的他已经觉得有些饥肠辘辘了。如果他从午饭之后再也不吃东西，就意味着他要从中午12点半一直坚持到晚上10点，佳明还能不能睡得着呢？换做多数人肯定是饿的睡不着了，这里先姑且他挺了下来并且睡着了。直到第二天早上9点他才开始恢复饮食，整个过程佳明有将近20个小时没有吃东西，单是幻想一下就觉得惨不忍睹了，更别提实践了。
连续20个小时不吃任何东西对身体也是有危害的。
1.伤肠胃
我们要知道，即使不吃晚饭，胃酸还是一直在分泌的，这样一来就会伤害和腐蚀胃黏膜，时间久了还会增加患胃溃疡和胃炎的风险。（新闻上经常看到此类消息）
2.影响睡眠
对多数人来说，能坚持到下班已经了不起了，因为午餐摄入的食物早已被消化吸收。再坚持到睡觉前还不吃晚饭，饿到睡不着的感受大家想必都体会过吧？如果坚持不吃晚饭，晚上你有很大几率会饿得睡不着觉。而身体得不到正常休息，第二天身体就会很疲惫，注意力不集中，工作和学习效率都会下降。长期下来会导致精神状态不佳，甚至降低免疫力。如此往复，恐怕工作和学业都得丢了。
3.更容易发胖
长期晚上不吃饭，身体会由于没有得到所需的能量，它就会选择放慢新陈代谢速度，减少能量损耗。而不是像我们想象的那样，将身体里屯着的脂肪转为能量。
因为肌肉消耗能量的速度比较快，所以我们的身体就会优先选择牺牲肌肉，而保留脂肪。肌肉一旦减少，基础代谢速度就会下降，这样更会形成恶性循环。
而这种方式一旦开始，除非你选择坚持到底，否则你一旦恢复吃晚饭的习惯，立马就会反弹。
综上所述，既然过午不食减肥法行不通，那晚上吃饭就得注定变胖吗？
非也。
减肥的方法其实很简单，就是让你每天摄入的热量小于每天所消耗的热量，形成热量赤字即可。而且和你吃了什么没有太大关系，和你几点吃关系也不大，但跟吃的热量有关系。哪怕你晚上撸串，吃火锅，只要保证每日的摄入小于消耗，你就会慢慢变瘦。（想瘦的人没几个会真正这样做）
因为即便你吃饭很晚，但身体还是会消耗热量的，并不是你睡着了之后身体就不运作了，我们的身体无时无刻不在进行燃烧卡路里的工作。
但我们还是不建议晚饭吃太晚，因为吃的太晚会导致你睡得更晚，长期下来也会影响身体健康。
波普董健身
明确地说，21天减肥法就是一种变相的节食减肥方式，最终结果可能是能瘦，但是对身体危害较大，而且容易反弹，不一定能够达到长久维持体型的效果，还可能苦了自己。
很多朋友可能不知道21天减肥法是什么。
21天减肥法：有三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。其中前三天的断食会让身体承受巨大压力，只通过饮水来维持生理代谢活动，没几个人能熬过一天，再加上现代人工作学习这么繁忙，这是不可能大规模实施起来的方案；八天的蔬果也同样磨人，因为蔬果营养不均衡，缺乏蛋白质、脂溶性维生素、铁、锌、钙元素，这个阶段可以改良一下：如果只是要求低脂低热的话我们同样可以在均衡营养的情况下做好，例如一盘果蔬沙拉，其中拌入鸡胸肉丝、燕麦或者藜麦等淀粉含量高一些的主食。
第三个阶段其实相对来说要合理一些，如果真的要采取这个方式，建议长期坚持第三阶段，舍去前两个阶段，另外，在工作学习少，周末不用耗费大量体力的时间里可以用改良的第二阶段，这样更容易长久坚持，而且不至于威胁健康，让我们行尸走肉精神不佳。
再来看“过午不食”，过午不食实际上是古人的作息习惯，那时候人们早起早睡，因为娱乐方式少，事情也不多，基本上在下午六七点就就寝了，当然了，由于睡眠时间长，需要能量要求少，所以，即使是过午不食，其实他们也不会出现极度饥饿的状况。但现在不同了，少说我们在晚上11点前能上床的估计只有大部分中老年朋友和真的是乖宝宝的人。我们从中午午饭后到晚饭时间要经理六七个小时，但胃排空时间仅仅4小时左右，到晚饭时间还不吃的话可以说真的是饿的不行了，如果还要坚持到晚上睡觉，估计没几个人能够坚持下来，我们也同样需要能量营养维持少量运动和基础代谢，晚餐宁愿少吃一些，但最好也不要完全不吃。
