zuji999
不管以何种方法减肥，减肥成功后，如果饮食不加以节制，放任自己大吃大喝，一段时间内，摄入的热量>消耗的热量，那一定会胖回去的。
3个月减了10斤体重，这个减肥速度是非常合适的。单从数据看，您的减肥方法大概率比较健康（当然也不排除节食和暴食相互侵轧），那么恢复正常饮食以后反弹的几率相对比较小。
1、一个健康的减肥方法应该具有可持续性。
可持续性是什么意思呢？就是说，这个减肥方法不光适合于减肥中，也适合于减肥后。
可做小幅度的调整，但是大的结构和基调不变。
比如下面的【112巴掌法】营养减肥食谱。
减肥期间，全天主食的量不超过3个拳头大小，但是减肥成功后，可以适当增加主食的量，一天可以吃到4-5个拳头的量。但是每一餐要吃到主食+蛋白质+蔬菜，这个饮食搭配的结构是不变的。
其实，我们也可以根据这个方法来判断某种减肥方法是否可取。
如果一个减肥方法不能长期使用，只适用于减肥期，那么这个方法基本上不可取。
减肥成功后，应该基本养成了健康的饮食习惯和生活习惯。
虽然我们只用一些简单的数据来衡量减肥是否成功，比如体重、体脂率或者三围尺寸。但是这些数据，还不足以确保我们体重不会反弹。
我们更应该关注的是，是否已经养成了新的饮食习惯和生活习惯。
比如：
细嚼慢咽；
- 吃饭8分饱；
- 主食+蛋白质+蔬菜的三餐搭配；
- 每天喝足够的水（1600-2000ml）；
- 早睡；
- 规律的运动；
- 相信自己是个瘦子。
只有养成这些瘦子的习惯，用瘦子的习惯来思考问题，才能说“我减肥成功了！”
减肥是在反反复复的实践中，波浪式的前进。
即便3个月以后，您的体重有所反弹也没关系。
您想想，只有5%的减肥者才能彻底减肥成功，大多数的人还在“快速减肥和快速反弹”的泥潭中挣扎，你已经找到了慢慢减肥的方法，已经走在了大多数人的前面。
接下来可以这么做：
如果您确认您的减肥方法很健康，那么请继续饮食方案（可以略作调整）；
- 如果您的减肥方法还不够健康，那么调整或彻底改变饮食方案，然后继续前进！
整个减肥的过程，就是不断前进、偶尔后退的行程，只要我们盯住目标，就一定会到达减肥成功的目的地！
在家减肥
减肥三个月减掉十斤，速度并不快。从这个速度可以看出你并没有靠过度节食、吃减肥药和泻药之类的速成方法减肥。
恢复饮食会反弹吗？这个要看具体情况。
1.如果你减肥前饮食结构不健康，重油、重盐，常吃肉，零食、饮料。想吃就吃，随心所欲。那么你恢复这种饮食肯定会反弹，而且反弹迅速，体重会比减肥前还重。
2.如果你减肥时控制饮食，进食量少，使每天摄入的热量低于消耗的热量。那么恢复饮食，适当增加饭量，使摄入的热量和消耗的热量相等，体重是不会反弹的。
减肥的过程其实就是改变饮食结构、培养健康生活方式的过程。减肥并不是体重减下来就完事了，而是需要通过健康饮食、优质睡眠和适量运动来保持。减肥后至少要保持体重稳定3个月，才不会轻易反弹。3个月后，偶尔大吃一次也没有关系，但不要太过分，要及时调整。
减肥的核心就是摄入的热量少于消耗的热量，体重减轻。所以，保持体重稳定就要摄入的热量等于消耗的热量，才能不反弹。
我是盈盈一水间12345，希望我的回答对你有所帮助。关注我，可以看看我以前回答的关于减肥的问题，里面有减肥食谱和减肥注意事项可以参考。
盈盈一水间12345
三个月减去十斤，是比较慢的减脂速度，恢复饮食后是否反弹，取决于饮食的热量以及饮食的结构。
对于减肥而言，制造热量缺口是减肥的前提条件。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。那么增加一公斤脂肪也需要额外摄入7700千卡热量。普通女性的日常热量消耗约1600至1800千卡，男性约1800至2000千卡。
可以根据自己的基础代谢热量，估算出自己的日常热量消耗。基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五至七十。只要控制好饮食摄入热量不超过基础代谢热量即可避免体重的反弹。
在饮食结构上，减少高脂肪高热量高糖分食物的摄入。选择低脂肪，低热量，高纤维高蛋白食物。控制好碳水的摄入，每日每公斤体重3至6克。保证蛋白质的摄入，每日每公斤体重不低于一克，膳食纤维的摄入，每日不低于25克。
增加粗粮的摄入，多吃蔬菜，选择低脂高蛋白肉类，多喝水，都有助于避免体脂的反弹。
随着年龄的增长，基础代谢也会下降，保持适量的运动，不仅可以增加热量消耗，有效减脂，还能维持和提升基础代谢率，对于防止反弹也是很有帮助的。
思陌谈减肥
你為什麼要恢復飲食?
而且減肥減十斤用了三個月才減肥才十斤你還好意思說出來啊？
倪萍減肥三個月都減了20斤
照你這麼說，你減肥三個月是不用飲食嗎？
減肥三個月減了十斤了就恢復飲食了?
反正我的意思是沒有搞懂你是到底是怎麼用三個月減肥十斤的
【真正的減肥其實就是培養一種良好的生活飲食習慣】
太素老道
保持健康的饮食和运动 对身体是没有什么影响的
如果恢复不健康的饮食 那减肥三个月的成果可能慢慢就长回去了
一定要坚持住了好的生活习惯
希望我的回答能对您有帮助。我是养发专家宋久洪，关于头发的任何问题您都可以私信或留言给我，会为您一一解答。欢迎关注
