腰部的纖細緊緻是所有女生進階女神的必要“裝備”。不要以為到了冬天穿得厚，多出一兩寸也看不出來。
腰上長肉，連帶走路的步伐，後背的儀態，都會受到影響。
到底是什麼原因導致腰部贅肉的出現呢？一般來說主要有以下幾個方面：
1、久坐不動，脂肪容易堆積在腰腹區域
2、便秘，代謝差，消化、循環能力不好
3、作息不規律，導致內分泌失調
4、經常穿低腰褲、露臍裝，腹部寒涼
5、不良站姿和坐姿導致
腰圍通常是健康的重要指標，腰圍越粗，患心臟病、脂肪肝等多種疾病的風險就越大。所以，不論是為了健康還是美，都是時候和你的“游泳圈”說再見了。
可正所謂知難行易，各種瘦腰收腹的練習方法不少，但幾乎都是“地獄式”，別說堅持，有些動作能做到，就耗費了半身力氣，冬季想堅持這些鍛鍊，更是難上加難。
今天就格外貼心地給大家推薦一個可以有效減掉腰部贅肉的體式：扭轉側角式。
這個體式通過簡單的拉伸和扭轉，既能促進新陳代謝，保養腹部器官，還能有效減少腰部贅肉。
春節快來嘍，親朋好友聚會，你還要帶著腰上的贅肉一起參加嗎？快和我們一起練起來吧~
練習方法
- 從下犬式，邁右腳向前到兩手之間
- 後方膝蓋落地，腳尖回勾
- 吸氣延展脊柱，呼氣扭轉身體向右
- 左手放在右腳外側，右手扶骶骨
- 後方大腿收緊上提，膝蓋窩伸直
- 解開右手，手臂上舉，大臂貼耳
- 轉頭看手指尖，雙肩放鬆
- 也可雙手胸前合十，腳跟向下踩地
細節注意
- 雙腳分開大於一腿長，腳跟對足弓
- 後方腿伸直，大腿收緊向上提
- 前方大小腿垂直，膝蓋向外展開
- 右髖向後，左髖向前，髖部中正
- 肩胛骨內收，脊柱充分扭轉
- 下方手與膝蓋做對抗，加深扭轉
- 上方手臂延展，指尖指向斜上方
- 脖子在脊柱延長線，眼睛看手指尖
扭轉側角式正誤對比圖
練習功效
- 減少腰部和臀部的脂肪
- 有效的加強腳踝、膝蓋和大腿
- 充分扭轉脊柱，滋養神經
- 糾正大腿、小腿的姿勢問題
- 緩解坐骨神經痛和關節的疼痛
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