跑步是一項很棒的運動，可以鍛鍊身體，燃燒脂肪並鍛鍊肌肉。但是，您是否想過您的身體在30分鐘的跑步過程中會經歷什麼？無論您是新手還是經驗豐富的跑步者，瞭解您的身體經歷將幫助您成為更強壯的跑步者。
跑步的最初幾秒鐘
開始跑步時，肌肉開始使用三磷酸腺苷（ATP）。ATP是您的身體從食物中產生的能量分子。腎上腺素激增是ATP轉化為另一種強大的分子二磷酸腺苷（ADP）。在最初的激增之後，您的肌肉細胞會將ADP轉換回ATP。
跑步的90秒
在這段時間裡，您將建立自己的步伐。為了釋放更多的ATP，您的細胞開始分解糖原，糖原是一種儲存在肌肉中的葡萄糖（燃料）。細胞會直接從血液中吸收葡萄糖，從而降低血糖水平。 當您的身體消耗更多的葡萄糖並且您的肌肉釋放出乳酸（也稱為“灼傷”）時，您的大腦會提醒您身體處於壓力之下。不要驚慌 這不是一件壞事。
接下來的幾分鐘
如果您是新手，那麼在這裡要保持跑步速度可能會很棘手。不要放棄，繼續努力。您的心臟開始跳動更快。血液將開始朝著您的肌肉移動，並遠離不需要能量的其他器官。此時需要大量氧氣才能充分利用您的葡萄糖。此時，您將開始呼吸困難。一旦步伐感到舒適，臀大肌（臀部），腿部和核心將使您的姿勢保持可控且直立。髖關節將伸展，因此腳可以離開地面。 糖原和氧氣的燃燒會增加您的體溫，這是您開始流汗的時間。不要驚慌，您的汗腺釋放水分，以防止過熱。
跑步10分鐘內
如果您經常運動，則肌肉及其ATP的供應將充足。您的身體將能夠有效地運用氧氣並燃燒脂肪和葡萄糖。但是，如果您不熟悉運動，則您的ATP供給可能無法滿足跑步對身體的高需求。您將與製氧過程作鬥爭。乳酸將使您的身體不堪重負，使每一分鐘都比最後一刻更加麻煩。在這種情況下，最好的辦法就是慢跑。一旦感覺良好，然後加快步伐。
跑步30分鐘後
謝幕！結束了。當您減速並開始走路時，您的能量需求將減少，您將開始正常呼吸。信不信由你，這時你可能會感到很有成就感和活力。那是因為您的身體正在產生一種稱為多巴胺的情緒改善激素，即“感覺良好”的激素。多巴胺水平的提高可能導致對食物的渴望減少，這是雙贏的局面。
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