中醫認為：養腎就是養命，把腎養好了，自然百病不生，健康長壽。

但是，現在很多人年過30，健康就開始走滑坡，比如身體發福、體力、精力與生殖功能衰減等。

那麼，我們該如何養腎呢？

敢挑戰嗎？真男人腎虛小測試：

1，嘴裡發鹹：無緣無故地感覺口鹹；

2，尿液：夜尿頻繁，尿液渾濁、泡沫多

3，腸胃差：經常便秘

4，脫髮：掉髮嚴重，少年白髮

5，疲勞：上個五樓身體疲憊，腰膝痠痛

6，睡不著：失眠多夢

7，性功能障礙：舉而不堅，堅而不久，夫妻關係不和諧

只要中了2條以上你就要當心了，這就是腎虛的表現！

那麼，如果我們真的虛了，該怎麼辦呢？

切記：千萬不要吃壯陽藥！是藥三分毒，而這種虎狼藥更是劇毒！雖然一時確實有效，但是卻嚴重透支腎臟健康，甚至會讓你徹底喪失性功能！

中醫：穴位按摩+食療，讓你徹底根治腎虛這個“難言之隱”。

3個動作，1種食物，固腎益精，男女老少都適用！

三個補腎動作

1，拔雙耳

看到這個方法的名字，各位是不是嚇一跳。

其實這裡說的拔雙耳並不是指將耳朵往外拽，而是一個非常溫和的方法。

將雙手食指插進耳孔，然後旋轉180度，反覆三次後立即拔出手指，此時耳朵裡就會有“啪啪”的聲音。然後繼續重複這個動作，一般做三到六次即可。

功效：該方法有提神醒腦、寧眩聰耳之功效，不僅可作為日常養生保健之法，而且對中老年人常見的耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱、腎虛無力等病有良好的療效。

2，握固

做法：將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其餘4指，稍用力將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。走路、坐車、閒聊、看電視時都可以做。

功效：寧神護氣，抵禦外邪，固腎益精。手上的穴位眾多，且與全身臟器相連，握固能刺激手部穴位，有助於把精氣神固守在體內。

3，按摩湧泉穴

湧泉穴是足少陰腎經的常用腧穴之一，位於足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3蹠趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。

湧泉穴按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳湧泉穴，右手心按摩左腳湧泉穴，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。

功效：促進睡眠、治療便秘，經常按摩湧泉穴，可以使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、性功能好、腰膝壯實不軟、行走有力。是補腎固元的長壽穴。

二、食療補腎

補腎第一奇果——桑葚

藏得真深！中醫認為桑葚是養腎生精的最佳水果。食療補腎，快速補充“男人之氣”，腎臟趕緊重新回到18歲，效果驚人！

中醫認為桑葚是養腎生精的最佳水果。食療補腎，快速補充“男人之氣”，腎臟趕緊重新回到18歲，效果驚人！

《滇南本草》雲：“桑椹益腎臟而固精，久服黑髮明目。”

清·王孟英還說：“桑椹滋肝腎，充血液，健步履。”故腎虛之人，尤其是腎陰不足者，食之最宜。

2000多年前，桑椹一直是中國古代皇帝御用的補腎水果！之所以後宮佳麗三千人皇帝沒有“鐵柱磨成針”，桑葚功不可沒！

桑葚補腎是有科學依據的，研究發現：桑葚中的錳元素，是天然的“雄性荷爾蒙”，能促進性激素分泌，增強腎臟陽氣，有良好的壯陽效果。

單身和老婆不在家的朋友，千萬不要多吃！尤其是新疆黑桑葚泡酒，補腎效果驚人，一般7天左右強力激活你的腎，到時候沒人“瀉火”就尷尬了！

無論你現在的腎功能或好或壞，都要開始保養了，不要等有病了想盡辦法花錢醫治！

健康小貼士：

1、早晚用5-8粒桑葚幹泡溫開水，每杯不到3分錢（加入1勺蜂蜜還有通腸潤便的功效）

2、孕婦、脾胃寒的人（容易拉肚子）、糖尿病患者（桑葚含有糖分），最好不要食用

3、桑葚幹泡酒可以中和其寒性，補腎益陽功效翻倍

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