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我懷孕6個多月，沒有特別的補充營養，平時吃啥還是吃啥，現在等著二次四維，一切都好，唐篩什麼的都是一次過。
也沒有保養身材，想吃什麼就吃什麼，沒懷孕時候168.95斤，現在6個多月，體重110左右，我和我愛人是比較大大咧咧那種，也比較放縱，半夜餓了也會吃，我除了最近幾天感覺肋骨疼之外就覺得懷了個假孕。
郭星星呀
先自我介紹下，希望我說的一二對你有點幫助。
我是一位雙胞胎媽媽，孩子目前健康活潑。
孕36+6生產，僅僅因為一個孩子臍帶繞頸3周，我身材比較嬌小，預估孩子重量有5斤，醫生安全起見定了時間剖腹產。
但是僅僅36周，我2個孩子出生都有5斤多，哥哥2660克，弟弟2740克。出生指標也是很好，稍微自誇下，目前2歲，還是較同齡孩子聰明也勤快，幫忙洗碗掃地拆菜一起做家務。
我孕期只增重12.5公斤，我身材孕前是中等，不胖不瘦的。
生了孩子後，去除羊水胎盤重量，我基本馬上回到孕前啦。
如何孩子營養健康，媽媽又長胎不長肉呢，我自己覺得，也借鑑幾位產科教授經驗，總結了幾點。
1.維生素補充複合維生素就好，醫生一般會介紹。不宜多，自己瞎補，某一種過多造成的危害比缺乏還要危險。複合維生素一般就含有葉酸了，吃了也不用再補葉酸。
2.保證食物中獲取營養。其實現在食材豐富，食補比藥補更健康靠譜。保證葷素搭配，粗細糧搭配，每日堅果幾顆，都不宜多，油脂含量高也不好。煮白雞蛋和牛奶最長胎。蛋白質是孩子腦部發育最重要營養源，需要保證每日肉蛋奶攝入量。蔬菜水果中纖維素可以促進消化吸收，也可補充維生素。保證每日食材種類豐富化，媽媽不挑食，少量多餐。清淡飲食，防止便秘。
3.孕期最重要保證好的心情，能走動的戶外呼吸下新鮮空氣。
祝你生個健康可愛的寶寶！
右右細毛媽
我現在孕30周了，一共漲了10斤，後期我也想控制好，儘量不超過15斤。
其實，前段時間我也體重飛漲。我孕前體重就120斤，但是從三個月開始就容易吐，吃不了多少東西，一直持續到第五個月，體重還輕了好幾斤。不孕吐了正好上放年假，所以胃口好就吃了好多，也不怎麼運動，一週多就漲了10斤，太可怕了。
初十去做糖耐，結果出來血糖高，從此開始控制飲食，每餐吃七八分包，少吃麵食主食，每餐後都運動半小時，可以散步，也可以在一些app上找一下孕期運動跟著一起做。同時每餐後中間加點餐，我主要吃西紅柿和黃瓜。從這一個多月體重保持沒變，我覺得非常管用。
孕期一定不要大補特補，其實寶寶吸收不了太多，全都長在了自己身上，所以少食多餐，甜品控制住，適當運動，體重是可以控制住的！
落安好
我覺得長多少還是取決於自身哦 我孕前90 生的時候135 足足胖了45 而且我還是一直在上班到生才休假的 我還在幼兒園上班呢 上下班走路 家裡老小區五樓 每天爬上爬下 也是少吃多餐的 但是我不建議你吃那麼油膩的 主要以粗糧為主比較好 少吃多餐吧 每天牛奶和雞蛋保證 然後換著花樣做吃的吧 ！
x1oNg喵喵喵喵喵
有些女性朋友懷孕以後，家裡人總認為，一人吃兩人補，於是各種補品，湯品，營養品就端到準媽媽面前了，準媽媽也擔心寶寶營養不夠，就會放開了吃，最後基本上都是寶寶沒怎麼長，準媽媽倒是長了一身的脂肪。
我懷大寶時，也是吃的比較多，特別是肉類，結果孕期體重飆漲的厲害，產後身材很長時間都沒恢復。懷小寶時吸取經驗教訓，運動飲食相結合，整個孕期長了20斤，產後身材恢復也比較容易。 
其實整個孕期體重控制在25斤左右是比較合適的，體重增長過快或者過多，容易增加自然分娩的風險，提高剖腹產的手術幾率。
關於孕期飲食最重要的就是飲食均衡，沒必要過於補。懷孕五個月也就是孕中期，這一階段的營養需求比較大，應該合理的增加食物的攝入量。我們可以根據孕期各階段的營養需求，制定不同的食譜。
***孕五月，胎寶寶對鈣的需求劇增，所以多吃含鈣量高的食物，比如豆腐，雞蛋，牛奶，酸奶等。
***孕六月，主要補鐵，預防準媽媽缺鐵性貧血，可以多吃含鐵量高的食物，比如動物內臟，牛肉等。
***孕七月，主要補充DHA，多吃堅果和各種深海魚以及貝類，比如鱈魚，金槍魚，松子，花生等。
***孕八月，多攝入碳水化合物，維持身體熱量需求，多增加粗糧以及麵食類，比如小餛飩，雜糧粥等。
***孕九月，準媽媽容易出現便秘，所以主要攝入膳食纖維，促進腸道蠕動，因此要多吃新鮮的水果蔬菜。
***孕十月，補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，特別是要補充維生素B1，可以防止產程延長。多吃一些深海魚，以及新鮮的水果蔬菜。 
總之，孕期飲食要注重多樣化，同時也要適當的運動，這樣才會更健康，產後也會容易恢復一些。
柚子媽媽說
孕期如何控制好體重增長幅度是準媽媽們比較關心的問題，因為體重失控會導致非常嚴重的後果，對準媽媽的健康和胎兒的生長髮育都非常不利，所以，準媽媽在孕期一定要合理控制體重，只有這樣才能孕育出健康的胎兒，並在產後順利實現瘦身。
準媽媽如何在孕期合理控制體重
1、整個孕期的體重增長幅度
準媽媽在孕期的合理體重增長幅度主要取決於孕前的身體質量指數(BMI)，如果BMI>24，說明準媽媽在孕前偏胖，則要把體重增長幅度嚴格控制在15斤左右；如果BMI<18.5，說明準媽媽在孕前偏瘦，則要把體重增長幅度控制在20-30斤；其他準媽媽則為身材適中人群，只要把體重增長幅度控制在25斤左右就可以了。所以，準媽媽必須參照孕前的胖瘦情況進行合理地控制體重。
2、懷孕各階段體重增長幅度
為了讓體重控制更加到位，準媽媽必須把體重增長幅度細化到孕期每個階段，懷孕初期，準媽媽必須把體重增長幅度控制在1-2kg；懷孕中後期，準媽媽要把體重增長幅度細化到每一週，最好能控制在0.3-0.5kg。只有嚴格控制好每週的增長幅度，就能順利實現孕期控制體重增長的目標。
準媽媽體重超標的危害
如果準媽媽的孕期體重超標，不僅不利於自身的健康，容易出現妊娠期高血壓、妊娠期高血糖等疾病，給順利生產帶來很大的困難和風險，還會給胎兒的生長和健康帶來不利影響，因為體重超標會給身體帶來過重的負擔，準媽媽就無法給胎兒輸送足夠的營養物質，導致胎兒的生長髮育受阻。
如果準媽媽的孕期體重超標，很容易出現孕期血糖偏高的問題，準媽媽血液中的糖分含量過高，就會導致胎兒從母體吸收的養分中的糖分含量偏高，在這種情況下，準媽媽極有可能會孕育出巨大兒，這樣的寶寶抵抗力低下，更容易感染各種疾病。
如果準媽媽的孕期體重超標，產後瘦身的壓力非常大，因為整個孕期增長出來的脂肪很難在短時間內消耗掉，如果長時間瘦身無效果，準媽媽便無法堅定信心繼續採取健康的瘦身方法，要麼求助於減肥藥或過度節食，要麼自暴自棄，不再管理身材，對準媽媽的身心健康都非常不利。
準媽媽如何保持孕期身材
合理安排飲食
1、葷素搭配
準媽媽一定要注意葷素搭配，雖然葷菜中的蛋白質含量較高，對胎兒的生長髮育非常重要，但過度攝入蛋白質根本不能被身體消化吸收，反而會導致體內脂肪堆積，還會出現腸胃不適、便秘等問題，所以，準媽媽要嚴格控制葷菜的攝入量。蔬菜中的維生素、微量元素對胎兒的生長髮育也非常關鍵，而且蔬菜中的膳食纖維含量很高，可以促進腸胃蠕動，防止便秘，且不會攝入過多熱量。
2、合理烹飪
孕期的飲食一定要避開高糖高油的食物，做菜時一定要少放油鹽糖，雖然說蔬菜中的熱量極低，如果採用高油的方式烹飪，就會給蔬菜增加很多熱量，所以，孕期最好能採取蒸煮的方式做菜，既可以控制食物中的熱量，又可以最大限度地保留食物中的營養物質。如果燉湯，最好能先把湯冷卻一下，撇去表面的一層浮油後再加熱喝湯。
3、健康夜宵
懷孕中後期，胎兒的生長髮育速度很快，準媽媽的食慾也會比較好，甚至在晚上睡前感覺很餓，或者睡到半夜被餓醒，準媽媽千萬不要硬扛忍住不吃，適量吃點東西不會導致體重失控，而且可以滿足胎兒的需求，但必須選擇合理的食物，且只能少量進食，最好能吃點熱量低且易消化的食物，比如吃幾片全麥麵包、喝杯牛奶或麥片、喝碗小米粥等。
4、控制熱量
如果準媽媽孕前偏胖，必須嚴格控制主食的攝入量，最好能用粗糧代替部分主食，這樣可以減少熱量的攝入；同時，準媽媽還要控制水果的攝入量，因為水果中的糖分含量較高，也會導致發胖，最好能吃一些糖分含量偏低的水果，比如黃瓜、番茄等。
適當安排運動
1、合理選擇運動方式
準媽媽最好能每天保證一個半小時的活動量，分三次完成，因為孕期不適宜過度運動，所以，準媽媽最好能採取散步或瑜伽的方式進行運動，每次半小時，可以安排在每頓飯後，這樣做不僅有助於食物消化，減輕腸胃負擔，又可以達到消耗熱量、控制體重的目的。
2、孕期運動的注意事項
準媽媽在孕期進行運動一定要注意這幾點：第一、穿著寬鬆彈性好的衣服，大小合適的運動鞋，這樣就能比較舒服地享受整個運動過程；第二、採取循序漸進的方式運動，運動前設置一個逐步熱身的過程就不會出現運動損傷問題；第三、控制運動強度和動作幅度，每次連續運動時間不能超過15分鐘，懷孕中後期的運動不能壓到腹部，感覺累了必須立刻休息；第四，運動結束後必須立即補充水分，運動必然會消耗掉部分水分，合理補水對健康有利。
結語
懷孕五個月，準媽媽已進入懷孕中期，此時的食慾比較好，胎兒發育也比較穩定，所以，準媽媽必須合理安排好日常飲食，並適當安排好每天的運動量，只有這樣才能控制好孕期的體重。
陳老師初中數理化
準媽媽們平時注意合理飲食，葷素搭配，喝點牛奶，適量運動，千萬不要體重瘋長太多，這樣胎兒過大，生產的時候也有壓力。
軒媽育兒0427
在現在這個以瘦為美的社會，作為女人，在年輕時候最有理由，最能夠得到支持和理解的“發胖”階段，可能也就是在孕期了。 在度過孕早期的妊娠反應後，孕中期的胃口會相應大開，往往會為了給孩子提供更好的營養而控制不住自己放開了吃，體重就容易蹭蹭蹭的往上漲。 但因為到臨產前，胎兒和羊水以及胎盤大概重量就在5-6㎏左右。剩下的重量就毫無意外的全部貼在了媽媽身上，所以為了容易生產和產後恢復，我個人的觀點是合理的增重即可，不用過度進補，否則孕期貪吃一時爽，產後減肥哭斷腸。
在孕期，長多少是比較合適的？
體質指數BMI＝孕前體重（kg）/身高（m）*身高（m）
過高或者過低肯定都不算很好。孕13周左右的胚胎還小，所以增重的範圍大概在1到1.5kg左右即可。
日常飲食
- 魚菜肉蛋奶+主食+時蔬水果+堅果
在懷孕5個月後，日常飲食應當包含有菜肉蛋及主食，特別是新鮮的時蔬和水果一定要保證。新鮮時蔬中維生素、粗纖維含量都高，一方面可以給媽媽和寶寶補充一天所需，第二可以很好的預防便秘，要知道，孕期便秘輕則排便困難，重則很有可能會產生脫肛甚至痔瘡，但為了寶寶健康，就算出現問題，一般情況下醫生也只會告訴你，忍著！不能用藥，所以為了自己好，請務必多吃時蔬預防，月份越大，便秘的可能性就會越高，一點不誇張！說到水果，那一定要提醒一下各位準媽在吃的時候注意不要過量食用含糖量比較高的水果，比如目前當季的石榴、葡萄、柿子、蜜棗等等，太高的糖分可能會引起孕期糖尿病，也是很麻煩的事情，所以吃對比吃好顯得更重要一些吧。
- 飲食法則：少食多餐，適當清淡
孕期中，為了控制飲食，我自己將每日飲食分為3正餐+2加餐，三頓正餐正常吃，2加餐是在早午餐之間，以及午晚餐之間，各加一些吃的，比如堅果，酸奶，水果之類的，來額外補充一下能量。
在口味方面，我孕前孕中自己覺得沒什麼變化，依然偏好酸辣口味，但為了寶寶著想，雖然也有繼續吃但口味較之孕前那可是算清淡了很多，等寶寶生出來後也白白淨淨，胎脂都很少。所以我覺得孕期適當吃一些刺激的食材也不是太大問題，只要掌握好分寸，還是可以大快朵頤的。
孕中晚期適當運動少不了
隨著肚子越來越大，很多寶媽都會因為越來越笨重的身體而懶得動，但其實這樣是很不好的。除非是因為身體原因不允許，需要靜養保胎，否則在中晚期適當運動，是很有利於保持體重和順利分娩的。
因為肚子這時候都已經有了規模，所以要選擇比較安全和舒緩的運動，比如散步、游泳、瑜伽等等，根據個人喜好選擇一種，但相對而言散步是風險最低的，其他運動在做之前最好諮詢一下醫生的建議，如果身體條件允許，當然可以提上日程，努力做一個漂亮的準辣媽。
夢語夢話
正常吃飯，葷素搭配，不要暴飲暴食！我早上基本上是以雜糧為主，煮玉米，雞蛋，紅薯，紫薯，雜糧粥，雞蛋餅，高鈣奶，豆奶粉，中午是鯽魚豆腐湯，煎三文魚，鱈魚，蒸鱸魚，排骨湯，烏雞湯，老母雞湯，要撇去油，湯裡下麵條，晚上以素菜為主，肉絲，肉片為輔！菜裡不要放老抽等顏色較重的調料，每天最好吃三種水果，多喝水，適當散步！適當補充堅果！
風掀雨簾賞雲
可以換換主食，益藜米非常不錯的選擇，能滿足胎兒和你的營養需求，你也不得發胖
