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孕晚期是整個孕期的最後3個月時間，這個時期是非常重要的。孕晚期如果不注意很容易發生早產，所以孕晚期一定要注意。

孕晚期，孕媽媽需要多休息還是多運動？

這個問題不是一刀切，需要根據孕媽媽的身體狀況看。

正常情況下，孕晚期，肚子變大，孕婦行動不便，也會出現勞累的情況，建議孕婦多休息。但是，如果缺乏運動，生產時又不利於順產。

所以關於孕晚期怎麼做，我認為有這幾個方面要注意：

1、孕媽媽在整個孕期，身體素質良好，胎兒發育良好。這種情況，孕晚期可以適當運動。

比如，多走路，多散步，甚至可以游泳，孕婦瑜伽之類。

當然，這種情況，不建議大家學習，過度運動是不好的。我們運動，一定要適量，合理。不覺得自己太累為限。

2、如果孕媽媽曾發生過不明原因流產，早產等情況，建議孕晚期多休息為主。

孕晚期是防止早產的關鍵時期，如果孕媽媽身體本身有問題，是需要很注意的。

尤其是之前發生過類似的問題，還是以胎兒的健康為主。

3、特殊情況，比如前置胎盤、羊水過多或過少、多胎妊娠等，也需要以休息為主。

有很多孕媽媽孕期有見紅、腹痛等情況，也進行過保胎治療。

如果發生前置胎盤、雙胎或多胎等，建議孕媽媽以防止早產，少運動，多休息為主。

我們的目的，就是胎兒平安，寶寶順利出生，不希望寶寶發生任何不好的事情。所以，不管我們是選擇孕晚期多運動也好，還是多休息，都是要遵循這一原則。

多運動對寶寶好，多休息對寶寶好，就怎樣做。其實更多時候，是勞逸結合，適當運動，適當休息，均衡飲食，做好心理建設，爭取順利生產。

清泉育兒

我是一位二胎孕媽媽，現在懷孕34周，醫生建議我要多休息。我32周去檢查的時候，由於我宮縮比較嚴重，運動的多可能會導致早產，尤其不能爬樓梯。

因為我住在6樓，不能爬樓梯就意味著我不能下樓，所以我每天都待在家裡，做一些力所能及的家務，但是這就出現問題了。

32周之前，我每天都出門接送我兒子，每天的運動基本上保持在步行5公里，運動時間加起來1個小時。雖然走路的時候累了點，但只要稍微休息後就會覺得很舒服，從懷孕到32周沒有出現胸悶氣短的情況。

但是，我有時候會跟老公去逛商場，這種情況下大半天的時間不是站著就是在走路，那一定會導致我宮縮很頻繁，我記得有一天走路太多了，那一天宮縮達到了20次。這就是運動過量導致的。

32周以後，在醫生的建議下在家休息，休息了一週後，我發現我經常會胸悶，週末下樓的時候幾乎要暈倒了，

除了運動，還有睡眠也很重要。我的情況是：晚上沒有睡好的話，那第二天出門走不了多少路就會覺得很累，腳都抬不動，回到家，也需要臥床休息，一般需要半天的時間才能恢復過來。

以上是第二胎懷孕的情況。

第一胎的時候，到了孕晚期，由於身體太重了，而且沒什麼經驗，碰到幾次假性宮縮我就慌了，一直沒怎麼運動，然後我就悲劇的暈倒了。

所以，孕晚期的運動量還是要根據自己的身體來決定。

一般情況下，如果超負荷了，身體會給你發出信號，比如：宮縮是否增加；是否頭暈眼花；需要休息的時間是否增加了等等，這個時候你就要注意了。

但如果一點都不運動，那樣體質就會變差，而且這個時候身體越來越重，你就會越來越不想動，那導致的結果就是越來越走不動，這還會影響產後的恢復。我第一胎產後一年才恢復的力氣。

YQYsmama

我老婆是晚上生的，白天她都沒有感覺也都沒有放在心上，我還騎著電動車到處瞎轉悠，我老婆也沒有多大的反應，只是說肚子有點不舒服，但是也沒有什麼大礙，還是一位朋友提醒了我們之後才意識到問題的嚴重性，天黑了以後才去的醫院，到了醫院醫生趕緊給她檢查，宮口都已經開了8指了，嚇的醫生立馬給她安排產房，不到一個小時就生了，一個可愛的兒子。醫生也很奇怪為什麼生的那麼快，別的產婦都是疼了幾天，或者是想生生不下來，或許跟我平時沒事就帶著她散步有關係，該休息的時候休息，該運動的運動，經常帶著她逛超市，逛公園，到野外走走，其實也沒有那麼矯情，越是慣著自己到生的時候就越不好生，這就是醫生讓你們生之前多走走樓梯，平時生活習慣要好，每天給自己安排一些時間去溜大街，散步就相當於運動，對於後期生的時候會很順利，而且小孩體質也好，以後寶寶免疫力也強。懷孕以後，孕婦常常感到腰痠、背疼，身體再也沒有以前那麼靈活了，這是由於腹內長大的胎兒改變了脊柱的重心所造成的。必須要有適當的休息。 每天晚上至少要有8-9小時的睡眠時間，有條件的話，中午還可以小睡1-小時。使孕婦有一個飽滿的精神狀態和充足的體力。但休息並不等於整天躺著靜養或者坐著不動，每天除了適當的休息以外，還必須有一定的運動時間。 如果懷孕前，你就一直愛好運動，那麼懷孕後沒有什麼特別的情況，你可以繼續進行，運動時要有限度，不要運動到令自己感到疲勞或上氣不接下氣的地步。注意不要嘗試那些劇烈的運動，要避免任何有損傷腹部危險的運動。 如果懷孕前，你一直不大運動，那麼，懷孕後你最好選擇散步、打太極拳來作為每天的運動。還應當做一些其他的運動。

愛吃大雜燴

從懷孕開始，我一直上班直到見紅。雖然懷孕七個月以後不再值夜班，但是白天行政班的八個小時，我還是一直有堅持的。

到了懷孕晚期，肚子已經很大了，活動起來也越來越不方便。給病人上環的時候我彎不下去腰，只能坐在椅子上面，還好我們的婦科檢查床是可以調整高低的。不然就算是坐在椅子上，也要低頭彎腰很不舒服。

孕晚期，休息和運動都需要適度。過度的運動會導致一定的風險，比如可能導致胎膜早破，或者出現早產。而過度的休息會讓人越來越不想動，不利於胎頭的下降，也會缺乏必要的鍛鍊，而導致可能難以耐受陰道分娩。

孕晚期我開始出現腳部水腫的情況，雖然檢查血壓尿一直都是正常的，但是就是腫，這個時候每天下班了，我就會減少運動，多注意休息，因為上班的時候走來走去，運動量已經足夠了。每天晚上睡覺前泡泡腳，睡覺的時候腳下面墊個枕頭。

所以如果孕晚期你仍然堅持上班，那麼上班的時候正常活動，下班了就可以多注意休息。如果你已經在家休息，那麼可以每天注意多散散步，溜達溜達。

我在預產期前兩天宮縮發動，當時午飯間，在手術室值班室睡午覺，一覺醒來見紅了，我收拾收拾，下午三點去樓上產科報道，晚上兩點順產八斤男寶，這和我孕期一直堅持活動鍛鍊分不開，希望各位也可以跟我一樣，祝各位孕期順利。

婦產科女司機颯姐

印象最深刻的是寶寶出生的2天前，我起得比平時早，大概6點多，我約了朋友出去吃早餐，吃完早餐後去附近的大操場散步。因為和朋友有得聊，邊聊邊散著步，一不小心，我們繞了3-4圈大操場。那天晚上，我還去了孃家，準備回家的時候，奶奶對我說了句：“回家吧，回去生寶寶。”不過，第2天寶寶並沒有發動。

第2天那天晚上，老公的奶奶要我們拿點東西去孃家，我想著快要生了多走走吧，於是我和老公決定步行著去孃家，大約也就半個小時就到了。在客廳和爺爺奶奶喝茶閒聊著，眼看著快可以回家了，便和爺爺奶奶道別。奶奶送我出家門，又再次對我說了一句：“回家吧，回去生寶寶。”

孕晚期，我的運動幾乎是散步運動，尤其是生前2天走得比較勤，再加上平時也有適當做做家務散散步。沒想到這一次從孃家回來，真的應了奶奶那句話，我當天凌晨2點多就出現信號了，寶寶在早晨7點多順利娩出。

對於懷孕晚期是要多運動還是多休息，我覺得應該根據孕媽個人體質做到勞逸結合。運動是一定要的，媽媽適當運動可以幫助穩定情緒，增進食慾和睡眠，保持肌肉健康，有利於順利生產。

孕晚期，媽媽可以適當做些輕微安全的散步運動，不管對於體能稍弱還是體質比較好的媽媽都合適。媽媽可以在每天早晨和傍晚時分，去公園等道路平坦、空氣清新的環境散步，每次散步半個小時到1個小時之間，一天2次。根據準媽媽的感覺來調整，如果覺得累了就要適當休息下。

如果是有很好運動基礎的媽媽，每天還可以適當做些孕婦操，有條件的話可以在專業人員的指導下做做孕婦瑜伽，都是不錯的選擇。只要媽媽感覺不疲勞，可以接受這樣的運動強度，都可以適當做些運動。如果身體開始感覺到疲勞，就應該停下運動休息休息。

膩膩媽

我的建議是適量運動，覺得有點累就休息一下，不要一直躺著或者坐著不動，這樣不利於血液循環。在適量的運動下也要注意營養的及時補充，這也很關鍵：

孕後期的最後三個月，可以說是最關鍵的黃金三個月。

孕後期，其實對於孕媽媽來說是非常辛苦的。只有少部分的孕媽媽還跟正常人一樣“輕盈”，但是大部分的孕媽媽隨著體重的增加，我們走路也越來越沉重，甚至都不願意動了。

雖然孕期最後三個月，與寶寶見面的時間快來了，想想那個激動人心的畫面，但對你來說這也可能是一個不舒服的階段。

晚上睡不好，上衛生間頻繁，這些是孕後常見的情況，連呼吸都變得富有挑戰性。

你幾乎不可能彎下腰去撿東西，包括後期提鞋都變的困難。

這是因為最後三個月是寶寶生長最快的時期，因此你可能會感到疲倦，容易勞累。

因此，瞭解這一段孕期營養的重要性是非常非常有必要的。

營養解決方案中心的註冊營養師Abby Courtenay說：“媽媽在懷孕的最後三個月需要五種重要的營養物質”。

這些是維生素C，鈣，鎂，ω-3脂肪酸和膽鹼。

維生素C

維生素C有助於小寶寶的智力發育，還有維生素C能夠維持寶寶的快速生長，提高免疫力，並幫助您的身體從植物中更好的吸收鐵。研究發現，維生

素C水平低的婦女更容易患先兆子癇，高血壓和尿蛋白。如果長期缺乏維生素C,孕婦易患病毒性感冒,這樣就會增加胎兒致畸的危險性。

小貼士

每天嘗試五種富含維生素C的水果和蔬菜，如紅/青椒，橙子，獼猴桃，西蘭花，紫甘藍和西柚。

鈣

適量攝入鈣，是為了確保您的骨質密度是最佳的狀態，並促進寶寶的骨骼，牙齒，肌肉和神經的正常生長和發育。對於肌肉收縮，血液凝固和血壓

調節也很重要。如果您的攝入量不足，您的寶寶很可能會從您身體本身的骨骼中吸取鈣，以確保您的寶寶有足夠的鈣。

如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。大多數媽媽在懷孕期光靠食

物蔬菜中來攝取鈣根本不夠，所以應該在醫囑下適量增加液體鈣的攝入。

小貼士

鈣來源於低脂乳製品（低脂酸奶，牛奶和奶酪），在日常生活中以及其他來源，如芝麻醬，蠶豆，豆腐和魚類、蝦類。

鎂

鎂也是骨骼健康的重要礦物質。鎂是一種微量元素,它的作用十分強大，它有助於身體利用蛋白質和能量，調節血糖和血壓水平，並協助肌肉和神經功能。

缺鎂往往出現情緒不安、容易激動及妊娠高血壓、水腫、蛋白尿,嚴重時還會發生昏迷、抽搐等症狀,這對胎兒正常發育是極為不利。

孕婦補鎂最需要注意的問題就是適量，一般人對鎂的需求量一天為300mg，孕婦為350-360mg。

只要孕媽們飲食均衡，一般是不需要額外補充鎂的，因為孕婦鎂含量太高並不是一件好事，它會造成鎂中毒，嚴重者還有可能抑制孕婦呼吸和心跳，所以補充鎂時要特別注意。

小貼士

每天選擇富含鎂的食物如堅果、豆類，高纖維的全麥穀物，深綠色葉子的蔬菜。

ω-3脂肪酸

在妊娠期和哺乳期，魚類中發現的ω-3脂肪酸是重要的營養物質，因為它們會影響到嬰兒的大腦、中樞神經系統和眼睛的發育。在懷孕期間補充

ω-3脂肪酸可能是有益的（尤其是如果你的飲食中攝入量較低）。

小貼士

在醫囑下適量。每週至少食用兩次含鮭魚，鯖魚，鱒魚，沙丁魚和鯽魚等魚類。

膽鹼

膽鹼在寶寶的細胞膜，神經衝動和大腦發育中發揮著重要作用。一般多種維生素通常缺乏膽鹼，因此，您應該在飲食中加入包含富含膽鹼的食物。

體內膽鹼水平過低會引起高血壓。

小貼士

富含膽鹼的食物包括雞蛋，魚，芸豆，低脂牛奶，豬肉，雞肉，火雞，牛肝和麥牙。

哈哈，看在我這麼可愛的份上

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孕家優選

在孕晚期，準媽媽已經臨近生產了，此階段應該多休息，少運動，一切活動以安全為主。

準媽媽可以這樣安排每天的時間，做一個「長胎不長肉」的麻麻：

1. 清晨8~9點：起床、吃早餐

2. 11點前：外出散步、或者與人聊聊天。（散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天1-2次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進）

3. 中午：吃午餐、玩會手機或者看看書、看電視

4. 下午2~4點：躺著床上休息，或者睡個午覺

5. 17:30-18:30 吃晚餐，吃水果

6. 晚上7~8點：由家屬陪伴外出散散步或在家做瑜伽（簡單的動作）

7. 臨睡前：看看書，聽聽音樂，可以促進睡眠。

孕晚期以休息為主，適量運動

做適當的運動鍛鍊，有利於生產，避免長肉，但在運動時要避免劇烈運動、避免提重物的運動，注意運動量，且要有人陪伴，以免發生危險。

一般情況下，如果運動超負荷了，身體會給你發出信號。比如：宮縮是否增加；是否有頭暈眼花；是否疲乏等，如果在運動過程中出現不舒服的話，一定要停止運動或減少運動量，身體為主。

以下五類孕婦，不宜多運動！

1. 妊娠高血壓的孕媽

患有妊娠高血壓的孕婦，要以休息為主，少運動，避免過度勞。以免血壓突然升高，發生危險。

2、胎盤前置的孕媽

若患有胎盤前置，寶寶會有早產的風險，孕期要以保胎為主，多臥床休息，避免勞累。運動要根據自己的身體情況，千萬不要勉強、過度勞累。

3、懷多胞胎的孕媽

若懷孕雙胎或多胎，孕晚期千萬不可別過度運動。懷雙胎之上的，一般都會比預產期早生寶寶。孕晚期，準媽媽要多臥床休息，以免不當運動引發早產。

4. 胎膜出現早破

胎膜出現早破的話，可能會導致早產、羊水少、臍帶脫垂、胎盤早剝等多種症狀，此時一定要臥床多休息，千萬不能自己肆意的走動。

5. 心臟不好的孕媽

運動會加快新陳代謝，心律也受影響。若孕婦患有心臟類疾病，本身懷孕會加大心臟負擔，如果運動不當，甚至有可能誘發心臟衰竭，這也是引發孕婦死亡常見的一個原因。

總之，在孕晚期的孕媽一定要多休息，保證充足的睡眠，安全是最重要的！在身體狀況允許的情況下可以適當的運動。

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早教王老師

在傳統的觀念裡，孕婦是要多休息的，最好什麼活都不幹。我自己當時就遇見過這麼一件事情，懷孕六個多月有天去上班，電梯裡碰見一個長輩，就對我說了句：都懷孕了還上啥班，掙錢重要還是娃重要！直接說的我都不會了，被他說的懷孕了就該躺在床上。

孕期運動的好處

其實不是這樣的，我們知道想要順產快，只有一個方法，就是孕期多做運動，除此以外，孕期做運動還有以下幾個好處：

第一，孕期適當運動，可以促進腸道蠕動，預防孕期便秘；

第二，合力的控制飲食和適量運動，可以控制體重；

第三，孕期進行盆地的肌肉練習，可以縮短順產產程；

第四，可以孕後期水腫、要背疼等症狀；

第五，適當運動可以調節情緒，增加孕婦的信心。

孕期運動量怎樣界定

加拿大婦產科協會制定的妊娠運動指南建議孕婦應該每天走10000步。每天走動不足5000步的被視為久坐不動；5000-7499步，被視為低活動度；每天7500-9999步，視為正常；大於12500步，被視為高互動度。

如果是還在上班的孕婦，每天都在奔波中，那麼下班後就不用運動了，如果是一直在家，也可以自己計算自己的步數，幹家務活也算；如果是很少幹活、運動的孕婦，就需要每天通過三步來走完10000步了。

所以說，孕期在身體條件允許的情況下還是多做運動，比如每天走10000步輕輕鬆鬆，那就每天堅持。每天走不了10000步，可以從5000步開始逐漸來增加，每次運動的時間控制在15-30分鐘，不要太少，也不要過度。

豌豆媽媽育兒

誰都知道運動有好處，孕期適當的運動，利於生產、還能增強體質，好處多多。

然而，每個人體質不同，孕期的反應也不同，家庭條件更是千差萬別。

若是以下情況，建議多休息:

1、孕期一直在堅持工作，工作量對孕婦來說，有點大，因此每次回家只想躺著。

2、孕期雖然辭職回家，但無人照顧，每天買菜、洗衣、做飯、打掃衛生等，一天下來休息的時間實在算不上多，有點時間，就想睡覺。

3、整個孕期，一直被孕吐困擾，每天都是吃了吐，吐了吃，想運動，卻力不從心。

4、運動量稍微大點，比如多上下樓幾次，去超市多逛了幾圈等，回來之後就頭暈、肚子疼、腳腫，各種不適隨之而來，要好幾天才能恢復。

5、出現了陰道持續性的流鮮紅的血，肚子有下墜感，腰痠背疼等症狀，有可能會早產或先兆流產。此種情況一定要看醫生，多休息。

6、孕期營養不良，有貧血的跡象，經常頭暈；或者缺鈣比較嚴重，走幾步就全身疼。此種情況，除了多休息，還得補血補鈣。

7、晚上睡不著，或者睡著之後多夢，睡眠質量不高，只能白天補眠。

8、胎盤前置，引起一系列的不適，醫生要求臥床休息。

9、懷了雙胞胎或多胎，肚子很大，行動比較困難，只能在家人的幫助下散散步，做下簡單的運動，有人陪伴可以運動，無人陪伴的話，儘量在家裡活動，還是不要出門運動的好。

10、分娩前一個月左右，時不時出現假性宮縮，但不是很頻繁，沒有達到1小時10次左右，也沒有伴隨腹痛的話，此種情況也要多休息。

有建議多休息的孕媽，同時也有應該多運動的孕媽。

若是以下情況，建議多運動：

1、孕期體重增長迅速，且胎寶寶沒吸收到多少，肉肉全長孕媽身上去了。不多運動，即使是剖腹產，肚子一劃開，先看到的就是脂肪而不是寶寶了。

2、身體素質良好，能吃能睡，能跑能跳，和孕前沒太大差別，那麼，能運動就運動吧。

3、每天除了吃和睡以及玩手機，就沒有其他的活動了，那麼，趕緊動起來，扔掉手機，散散步，做做瑜伽。

4、屬於高齡孕婦，或者孕期美其名曰為了寶寶，實際是自己想吃，而且吃得停不下來，於是，妊娠糖尿病隨著而來。如此一來，為了寶寶，也為了自己，加強鍛鍊吧。

5、懷孕前喜歡運動，懷孕之後，就懶得動了。那就還是動起來吧，只要不是劇烈的、會傷到腹部的運動，還是可以運動運動的，別每次都把自己累得上氣不接下氣就行。

總之，孕晚期一般都是行動不太方便的，若沒有特殊情況，身體可以承受，就還是運動運動吧。不過，最好運動的時候，有家人的陪伴。

祝好孕！

清心無礙

整個孕期都要堅持適量地運動，並不是到懷孕晚期才開始的。運動能增強孕媽媽的個人體質，包裹增強體力和耐力，減少生產過程中的產痛，縮短產程時間，對順產是大有好處的。

但是，如果孕婦在孕早中期本身缺少活動量，或者有嚴重恥骨疼痛、各關節疼痛的孕婦，那麼到孕晚期還是以安全為主，儘量選擇臥床休息，最多散散步就好了。

而對於一直堅持孕期運動的孕媽，到懷孕晚期仍然可以堅持活動。但是為了胎兒的安全，孕媽的運動量和運動強度要降低。

孕晚期可以做哪些運動呢？

1，散步：需要在家人的陪同下進行，活動量要量力而行，以不要離家太遠，也不要出太多汗，不要太勞累為主。儘量選擇在環境靜幽，空氣良好，沒有車輛通行的路面上散步。記得帶上水、零食或水果、毛巾，手機等物品。

2，骨盆開閉運動：這是一套產前減痛訓練方法，對胎位正常的孕媽媽尤其有用，非常有利於順產。見下圖：

3，孕婦瑜伽或瑜伽球：瑜伽教程需要有專門的教練，瑜伽球可以在自己家裡練習，有些醫院也會提供這種產前瑜伽球的訓練方式，主要目的是促進骨盆打開，減少產痛。

4，爬樓梯：這種方法非常簡單實用，但是一定要選擇有家人陪同的情況下進行。另外一定要穿上防滑鞋，以避免孕媽咪突然性滑倒。

5，會陰按摩：會陰按摩的方法，一般產檢醫生會教你。堅持做會陰按摩，能夠極大地減少順產時會陰撕裂和側切的風險。但是，有婦科炎症的孕媽咪是不適合的。

祝你平安順產！

關鍵字: 孕晚期 健康 育兒