琳琳-吾輩要做淑女
我前兩天剛剛寫了一篇發在頭條的文章，就是堅持跑步也不減重的原因。
基本上我總結有幾類原因：
1、注重體重數字可能進入誤區。
體重減輕的同時，肌肉得到鍛鍊也在生長。關注體脂變化更重要。
2、沒有配合好休息，睡眠質量不好
鍛鍊可能會早起，但如果習慣晚睡或者睡不熟都可能影響體重
3、運動強度控制不好
對於跑步減肥要有科學的認識，做個聰明的跑者才能愉快健身。瞭解運動強度、時間、卡路里的消耗是很有必要的。
4、沒有控制好飲食
熱量來自於吃，如果光鍛鍊，但是在選擇飲食上不注意就會浪費鍛鍊效果。
5、潛在身體疾病
這個要看人，不是說一定，而是要關注身體異常情況，相信醫生。
更詳細的內容請關注我的文章，就是前兩天的。題主體重沒有表單位，如果按斤算，不到70公斤的鍛鍊跑步，不用著急體重，關注體脂更重要。如果是公斤，覺得不太可能堅持跑50分鐘，強度有點大。
呼嚕爸爸聊生活
想要瘦還得注意飲食，每頓吃個七八分飽，餐後兩小時不坐不躺，少吃或不吃甜食膨化食品油炸等高熱量的食物，每天多喝溫熱的水促進新陳代謝，主食少吃，多吃蔬菜適量吃些水果，跑步也不是絕對說要每天都跑，可以跑一休一，一次跑個四十分鐘到一個小時，用這樣的方式我在第二十天的時候瘦了10斤，減肥的第一個月瘦了12斤。前期是很好減的，越到後面越難。
走過那片青草地
堅持跑步大概兩個月了，瘦了五六斤，按照健康的減肥速度，兩個月瘦這麼多，屬於正常的。但是通過跑步瘦這麼多，不調整飲食，後面一旦你沒這麼多運動，體重還會反彈回來的。所以，調整飲食加運動才能達到健康減肥不反彈的效果。
跑步能達到減肥的效果嗎？
跑步是可以達到減肥的效果的，因為跑步一小時可以消耗大約400千卡左右的熱量，每天堅持50分鐘，也就是近350千卡左右的熱量，兩個就能減少21000千卡的熱量。燃燒1公斤脂肪需要燃燒7700千卡的熱量，那麼兩個月通過跑步就能減少5~6斤的純脂肪。所以，通過跑步是可以達到消耗脂肪的效果的。不過，跑步雖然能減肥但是飲食不調整，那麼一旦跑步停止的話，體重也會反彈回來的。減肥的核心還是飲食，飲食調整+運動輔助才能快速健康地達到減肥的效果。
怎樣調整飲食結構健康的減肥？
1，三餐規律，不暴飲暴食。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，好比吃飽好減肥一樣的道理。
2，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。
高熱量食物除了熱量高，攝入多了容易增加脂肪堆積以外，並沒有多少營養而言。而低熱量，高纖維，飽腹感強的食物具有延緩血糖上升速度，補充營養素還能增加脂肪燃燒。如蔬菜，粗糧等食物。
3，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質具有增加脂肪燃燒和提升代謝的作用，同時還能避免減肥以後皮膚出現鬆弛和下垂的現象。
減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那麼你每天需要補充70克蛋白質即可。
富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋等食物。
4，補充足量的鈣質。
足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。富含鈣質的食物，如牛奶，豆製品等食物。
5，保持足量的飲水量。
每天保持2000毫升左右的溫水，利於提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪。喝水能補充人體每天的生理用水除外，還能清腸胃，促進排洩，預防便秘。
6，保持充足的睡眠。
有很多朋友減肥期間飲食和運動都比較規律，就是睡眠不足，睡眠不足會影響代謝和燃燒脂肪的速度，同時還會讓你血氣不足。因為晚上人體在深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪的作用。所以，減肥期間每天保持7~8小時的睡眠，更利於減肥和身體健康。
所以，減肥不能單單靠運動，飲食還要配合，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
營養師李老師
跑步兩個月，每天50分鐘，兩個月只瘦了五六斤，主要跟飲食控制不到位有關。
跑步的減脂效果
慢跑一小時消耗熱量約350千卡，快跑不低於500千卡。每天堅持50分鐘，兩個月大約可以減去2.5到4公斤。也就是說在減去的體重當中，主要依靠的是運動熱量消耗，飲食熱量控制並不是太嚴格。
飲食控制的減脂效果
減肥的前提條件在於飲食熱量與消耗熱量之間的熱量缺口。如果每天能保持500千卡左右的熱量缺口，兩個月最少可以減去4公斤，加上跑步消耗的熱量應該可以達到6到8公斤。從減肥的角度而言，飲食控制效果好於運動的效果，而且更加容易達成減肥的目標。
如何控制飲食
1.飲食攝入熱量不宜低於基礎代謝熱量，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減脂速度越快。
2.飲食結構以低脂低糖高蛋白高纖維為主。
減去精製碳水化合物的攝入，增加粗糧的攝入。增加優質蛋白質的攝入，減少高脂肪食物的攝入。多吃蔬菜，控制水果的攝入，減少高糖水果，果汁的攝入。多喝水，不喝飲料，酒精等。
只要控制好飲食熱量，對飲食結構進行優化，再配合有氧運動，體重就會下降較快了。
思陌談減肥
體重135.6，堅持跑步大概兩個月了，卻只是瘦下五六斤，跑步時間為每天50分鐘，為什麼堅持跑步兩個月才瘦了五六斤而已？
體重135.6，而如果身高能在173以上，那麼這個身體基數不屬於在肥胖的範疇之內。
一般在這個身體基數範圍內的朋友，按照目前這個減肥的速度來看已經適合了，沒必要在強求體重大幅度的下降。
而如果不在以上的身體基數範疇內或者還想繼續減肥的朋友，那麼我們還需要進行運動，以及對我們日常飲食進行控制。
運動
我們都知道進行運動能夠幫助我們減肥，但是又有那位朋友真正的思考過為什麼跑步能幫助我們減肥呢？
其實進行跑步是在增加我們的消耗量，而消耗量的增加確實能夠幫助我們減肥。如果要想達到減肥的效果必須滿足：攝入量小於消耗量的條件。只有當出現能量虧空的情況下，身體才大量的消耗脂肪或者肌肉，來達成減肥的效果。
如果想更快有效的減肥我們可以增加運動量，例如跑步時間適當的延長，以及增加其它的運動項目，跳繩、HIIT......
飲食
根據減肥的能量守恆定律來看，攝入量也決定著減肥能否成功。而那些進行節食來減少攝入量的朋友成功減肥的方法也是利用這一點。（但是不建議節食）
那麼對飲食的控制需要怎麼進行呢？
需要減少高脂肪食物的食用，以及碳水含量高的食物。這些食物所含的能量比較大，減少攝入量應該著重減少這些食物的攝入，而不是毫無根據的進行減少食物的食用。
高脂肪食物一般為：油膩的菜，肥肉類，燒烤，火鍋等，而高碳水食物則是：餅乾、米飯、麵條、饅頭等。這其中有些是天天吃的食物，那麼我們可以進行減少食用，更換成更低熱量的水果或蔬菜等低熱量的食物。
以上是小七的回答，感謝大家的閱讀與點贊。
健身小七
我體重130，跑步10年，累計11000公里，1斤沒有瘦，依然保持當年的身材。隨便吃喝，絕對不擔心體重。
不知道題主身高多少，如果在170cm以上的話，不用擔心肥胖的，還偏瘦！
不知道題主跑步兩個月，累計跑了多少公里？
跑步消耗熱量kcal=體重kg * 距離km。
1公斤脂肪大約相當於7200kcal，你可以自己計算一下哦。
假設題主每次跑7km，一個月200km，
2個月400km，77km，消耗30800kcal，
跑步中同時燃燒糖原和脂肪，
假設50%的脂肪，
那麼脂肪供能15400kcal，相當於2.14kg的脂肪，
也就是5斤多，和題主的實際減輕也差不多
所以正常的，運動減肥是長期的，健康的，習慣以後你收穫的不僅僅是苗條，還有神采奕奕，精力充沛，容貌年輕，關鍵愛吃啥吃啥，不用擔心月半！
跑者阿飛
我覺得很可能跟你的體質以及跑步方法有關。
首先，如果你是氣虛、痰溼、氣鬱體質，那麼就會出現“虛胖”，因為氣血運行不暢，痰溼蘊結在體內，如果不改善體質，很難瘦下來。有些人為了減肥，節食、輕斷食、用生冷水果蔬菜代替正餐，都會損傷脾胃的陽氣，造成上述易胖體質。
第二，虛胖的人容易疲勞，總是想躺著不想動，就是因為虛，勞累更加耗氣，五十分鐘跑步，可能造成氣虛的加重，如果是晚上跑步就更是如此，再加上跑步後大汗，不但氣虛還會津傷，變成氣陰兩虛。
虛胖的人基礎代謝率很低，即使不吃飯也不容易瘦下來，所以建議你調理體質，健脾祛溼補氣溫陽，代謝就會提高，同時還要選擇適合自己的運動方式和運動強度。
你沒有提到自己的飲食情況，我就不多說飲食了，其實減肥過程中飲食還是很重要的，健康飲食既能保證基礎代謝，又能不增加熱卡。
孫曉澤醫生
要從很多方面綜合考慮
是否乾淨飲食，是否是虛胖，是否需要重新計劃運動方式。
在飲食乾淨情況下，體虛就要靠養身體慢慢調理，減脂本來就是讓你身體虧，建議多煲湯。
如果不是虛胖，就要加入力量鍛鍊，並且和有氧結合起來，減脂效果加倍。
是大壯漢啊
我覺得你瘦了五六斤已經非常好了，你135斤現在，說明再瘦之前你140斤左右，如果你是9位男士，這個體重已經很不錯了，你需要練習的是力量，肌肉練習。
身體減肥程度也是有極限的，不是說你一直加大運動就能不斷的瘦的，人體是有自我保護機能的，當你的體脂率到一定程度，也就是說你的脂肪減少到一定程度，就不會降低，也就是說降低的數據會越來越少的。
如果你是一位男士，一般身高170以上，135斤說明很標準了，如果按照肌肉定位，你還不是非常完美的身材，你需要練習肌肉，擁有完美的身體線條，就是我們生活中說的型男肌肉男😜
健身養生文化
肥肉變成肌肉了，肌肉比肥肉密度大 但是重量高，所以重量可能沒怎麼變化，但是有了肌肉，要比一身肥肉有型。
瘦身效果達到，體重沒有減這是男生想做到的，因為這樣會變得更有型。沒有達到減體重的效果大概推斷，有飲食因素在裡面。建議調整飲食結構。加大訓練的強度，並增加肌肉方面的鍛鍊。
#擴展資料：#
堅持跑步的益處：
眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。
另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
咕咚健康發福利啦~每週免費贈送1000份音頻給大家作為福利，本次送出的是四位國家級專業營養師傾心打造的減肥課程，7天帶你走出減肥誤區，教你輕輕鬆鬆瘦10斤。關注並私信發送「福利」，即可免費領取課程鏈接，先到先得哦~
