江名丹
减肥期间吃主食和不吃主食导致的体重增减是由于糖原的变化所导致的。
糖原与主食的关系
进食主食后，大部分会转化为糖原，糖原的作用一是稳定血糖，而是为运动提供能量。
身体每储存一克糖原同时储存三到四克水分。身体每丢失一克糖原，同时丢失三到四克水分。
人体日常的糖原储存在400到500克左右，大量吃主食会造成糖原超量储存，体重增加。在节食和大量运动的前提下，糖原会迅速丢失，造成体重下降。
禁食一日，肝糖原会全部丢失，节食几日，糖原会丢失百分之六十五以上。
体重下降未必代表脂肪减少
减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡，健康减脂控制饮食，每日保持500左右的热量缺口，一个月大约减脂两公斤。不吃或少吃，一个月可以减去十斤或者更多。在前期是糖原丢失所导致的，后期也可能是肌肉流失，蛋白质丢失，血量丢失，少量脂肪丢失，以及丢失这些物质时所携带的水分。
这样的减肥方式会带来基础代谢率的大幅度下降，热量消耗减少，很容易出现反弹。
如何正确减肥
1.确保每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量。与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
2.避免精制碳水化合物的摄入，增加粗粮，全麦食品的摄入。每日主食摄入控制在每公斤体重2到4克。
3.多吃低脂高蛋白食物，确保蛋白质摄入，防止肌肉流失。
4.增加蔬菜摄入，确保维生素，膳食纤维摄入有利于促进脂肪分解。
5.多喝水，保持充足睡眠促进新陈代谢。
6.有氧运动为主，增加力量训练，持续减脂同时防止肌肉流失，提升基础代谢率，避免反弹。
思陌谈减肥
您好，和你分享一下我的经验。
1，减肥期间前期，通常是1—7天这个阶段，一天不吃东西掉秤，这里减掉的不是脂肪组织，而大部分是你体内的水。所以你会发现只要你恢复饮食，就立刻涨称。
2，能坚持长期低热量饮食或者不吃东西，我说的这个长期是至少一个月以上。会发现掉秤相当明显。这个时候就好比遇上了大饥荒，身体知道你吃不着东西，自然就开始分解体内储存的脂肪来为全身供能，自然而然人就真的瘦了。巴特，你的身体在这一个月中发生了神奇的变化，它牢牢记住了饥饿状态，一旦你恢复正常饮食，它会疯狂的囤积脂肪，然后你会悲催的发现，完，好不容易饿瘦点，又涨会去了。通常这种情况下建议不要立刻恢复正常饮食，要一点一点慢慢的涨回去，同时必须结合锻炼，不然真的白受罪了。
当然写在最后的话是几句经验之谈。如果你还年轻，能够承担节食减肥方式带来对身体伤害的后果，那么请继续。可是如果你希望自己又瘦又美，还是通过锻炼和控制饮食的方式健康的瘦下来，这样才是一劳永逸的法子，并且锻炼和健康饮食这种良好的生活习惯让你美的自信和健康。
猫儿为什么这样红
个人经验告诉你，减肥如果你不吃饭体重短时间内是会掉。
但是经过3天之后你会惊人的发现你就算不吃饭体重也不会掉了！
这是因为你的身体已经开始慢慢适应了这个时期，进入了战备模式。你可以理解为手机的低消耗模式。
当你之后有一天恢复饮食的时候你会发现，掉的体重一下子就回来了，可能回的还更加多了！
这也是因为战备模式带来的影响。
你的身体觉得这段时间食物特别紧张，一旦有一点食物进入体内，他就会开始进行储存，也就是变成我们现代人最烦的肥肉[捂脸]
最简单有效的减肥不运动的方法就是欺骗自己的身体，通过大量热量低能咀嚼的食物来欺骗大脑。
建议选择高蛋白的食物，我怕你蛋白质摄入过少，肌肉流失太多。
还有点就是要注意不能让自己有空腹感，不然这个过程会是特别的难熬[捂脸][捂脸]
还有点就是，你会发现你的手脚会变得特别容易冰凉，所以我建议你夏天再控制吧，冬天是真的要人命，别问我是怎么知道的[流泪][流泪]
如果你还有什么问题可以随时滴滴我[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
费小晨
通过均衡饮食和适量运动辅助相结合的方式来调整。一天不吃饭体重就会掉一点点，减少的是体内水分，但是一旦吃几口体重又回去了或者还会再往上涨，属于节食以后的现象，节食减肥前面很容易掉体重（体内水分），因为身体为了维持身体机能的运转，会消耗体内储存的物质，一旦恢复饮食体重会立马反弹回来甚至持续上涨，原因就是因为代谢降低，也就是所谓的易胖体质，吃什么都长肉的那种。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。在营养充足的情况下，才能健康的减少体内脂肪，通过力量锻炼来增加肌肉比例，这样才能达到苗条和有形体美的身材。
该怎样调整和健康的减肥？
1，三餐规律，不少餐不节食。
规律的饮食有助于维持代谢和营养充足。而少餐和节食只会让你代谢越来越低，越减越肥。不但起不到减肥的效果，还会损害身体健康。
以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如粗粮，蔬菜，谷类，薯类，未加工的蛋白质等食物。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢，又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对清除肠道内油脂和垃圾毒素有很好的辅助帮助。另外，减肥期间建议每天补充1500~1700毫升温水，更利于减脂和维持身体健康。
4，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。
5，增加消耗量。
运动能增加消耗量，还能提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。减肥期间以有氧运动和力量训练辅助相结合的方式进行。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。每次坚持30分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。
力量训练建议选择，如卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等运动。
减肥需要过程，需要循序渐进的进行，在身体调整健康的状态下，才能实现健康减肥的效果。
营养师李老师
你不吃饭的时候掉秤掉的快因为掉的是水分，只要吃饭就会涨称，早餐可以正常吃，中午吃7分饱，晚餐水煮菜和水果，或者粗粮加白水煮蛋，这样坚持一段时间，加上每天运动45到60分钟，效果更加好，减肥是不提倡不吃饭的，这样瘦下去的只是水分，等恢复正常饮食，体重还是一样涨。正确的减肥方法，迈开腿，管住嘴。
檰婲餹
如果是这种情况的话，大概率的是因为您长期节食减肥，导致基础代谢率下降的非常严重。结果就是现在的这种情况，吃一点就胖！
应该怎么办呢？
我的观点是：放弃减肥，好好吃饭，多做力量训练，保护或者提高肌肉含量，尽量恢复基础代谢率。
1、放弃减肥，好好吃饭。
我知道让一个一直在减肥的人放弃减肥有多难，但是如果您不想让情况变得更加严重的话，放弃减肥是非常明智的选择。
因为您不可能一直不吃饭，而只要吃一点体重就上涨，与其被动的吃倒不如主动的去吃。这样既能改善心情，也能选择性的去吃更加营养的食物。
您这种情形下，如果是本着为自己以后的健康或者体重考虑，就是要恢复正常饮食。
虽然体重一定会上涨，但是基础代谢率也会恢复一些（基础代谢率一旦下降，基本上不可能恢复）。否则的话，即便您继续只吃一点点，那随着年龄的增长，体重还是会增长的。因为基础代谢率会随着年龄的增长而下降的。
- 每天要摄入足够的热量，绝对不能低于自己的基础代谢率。
- 多吃低GI的食物，它们对血糖和胰岛素的影响小，脂肪不易生成。
饮食中一定要保证足够的蛋白质，尽量保护原有的肌肉，以免基础代谢率继续下降。
2、在恢复饮食的前提下，做一些力量训练。
力量训练可以增加肌肉含量，肌肉含量增加就可以提高基础代谢率，基础代谢率提高了消耗的热量就多了，就不容易发胖了。
您这种情况，要多做力量训练少做有氧运动，尽量以保护或者提高肌肉含量为目标。
其他补充内容：
1、您的情况已经比较严重了，我相信您的身体和心理上也会有很多反应，您应该跳出减肥1的这个坑。
您一直在减肥，但是越减越难减！挨了饿受了罪，结果把基础代谢率做的越来越低，这是揠苗助长的行为！及时止损，也许是您应该选择的！
2、由于长期节食，您的胃已经缩小了很多，这个时候不要强迫自己一下子就吃很多。慢慢增加，让体重也慢慢恢复，一直吃的体重不再增加为止，这个时候基础代谢率就恢复到一个稳定的状态了。
我是天星妈，祝您身体健康！在家减肥
根据个人减肥经验来讲很不建议节食减肥，前期是有一定效果但是反弹也是特别明显的，下面分享个人经验：
- 先要明白减肥我们减的是什么，我们减肥是减掉身体脂肪为目的的，而不是水、肌肉.所以节食前期它所剪掉的大部分是水和肌肉，为什么会这样，人体其实智能系统当你出现饥饿状态大脑反应可能觉得进入饥荒时期它会存储脂肪，这是开始消耗你肌肉，由肌肉转变成脂肪，这就会让身体运动机能下降适得其反，不吃东西会大量消耗水，严重会脱水，还有长期节食基础代谢降低.
- 上面讲过基础代谢，基础代谢是指人在日常生活中所消耗热量，简单说就是你不运动只是日常生活也会消耗热量，当你节食人体就会以减低你基础代谢来维持人体运作，所以想减肥最好的办法提高基础代谢。基础代谢是随着年龄也会减少，保持健康，长期运动才能保持好的基础代谢，简单例子就现在都会说中年发福就是最好表现.
- 营养搭配很重要减少大热量和垃圾食品摄入，因为减肥的原理就是摄入热量小于消耗热量.
最后总结想良好减肥，请拒绝节食减肥、更科学有效进行减肥办法，最简单一句话少吃多动，吃上进行规划多高纤维食物、高蛋白、维生素摄入，减少低脂低糖食物摄入，这里水果不能代替正常饮食，因为水果含糖量很高，很容易越减越肥.
减肥管理局
减肥期间不能不吃 早上鸡蛋 牛奶之类的比较好 中午吃一些水煮青菜 水煮鸡胸肉 晚上呢最好还是吃点水果或者黄瓜
风信子wxgh
小梅儿回农村的生活
我是一个在减肥路上行走的胖子，用尽所有减肥方法，然后终于明白：＂胖子都是吃出来的＂任何减肥都必须控制饮食，加适量的长期运动。
