对于真正的健身爱好者来说，看到肌肉强健、快速的成长是很大的成就感，实现这个愿望并不是那么简单的。不仅需要靠艰苦的训练，肌肉的成长还需要其他很多要素，我相信很多人都很难全部做到。
总之，是肌肉的增强与营养饮食、工作和休息规则、训练环境和频率是分不开的。一般来说，健身的频率是相互锻炼的。绝好的机会。如果在肌肉强化训练的循环中能掌握这个点，健身训练的效果说不定更高涨。对于健身和强化肌肉来说，需要多长时间？大致理解以下三个要点提高肌肉增强效率
1、锻炼时间
我个人每隔一天练习一次，当然要保持一定的强度。这样的话能长时间保持目标的肌肉良好的状态。为了让身体和肌肉充分地休息，使之恢复，每天一次的训练充分地训练一天的目标肌肉，第二天不做力量训练，反复练习。身体适应这样的训练方法的时候，这样能看见肌肉的成长效率正在稳步提高
.2、肌肉恢复
其实所有长期健身的人都有自己的训练习惯。老实说，就算有问题，短时间内很难订正。但是，抓住这个点的话，肌肉的稳定增加。.定性地长的不要紧。训练后的肌肉多久能完全恢复？当肌肉不再疼的时候，身体不累的时候，或者下次可以运动的时候，你要学会。事实际上，肌肉强化的过程几乎是断裂和重组的过程。因为肌肉锻炼起到中断肌肉的作用，所以应该预先残留肌肉。.增加肌肉。
3、规律训练
怎样训练对肌肉增加多少没有明确的回答。人与人之间也有差异。定期的健身是指，像上述一样每隔一天运动一次，或者正好相同的运动。同时，不定期的健身是不定期的训练的事，对肌肉的不正确的训练，不重视健身的频度。最直接的比喻是捕鱼三天晒两天网。所以提高肌肉。成长的效率，定期的训练是重点。
在肌肉强化期间，可以看到每天在同一时间在健身房出汗的样子.如果每次训练有一定的强度，他们就可以在这样的高频率下进行长时间的训练。不得不佩服他身体的自然恢复能力。我不认为你是专业的专业的健身运动员可以用这么高的频率训练肌肉。需要休息和恢复。不让身体休息的话，就无法谈论肌肉的增加。.只能说无限消费和透支。
你认为有没有更好的方法让肌肉快速生长？
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