其实有太多的健身房私教都没有练习出腹肌。还有很多人使用瑜伽垫和哑铃练习腹部肌肉。只要你有很强的决心和执行力，你不需要健身房或健身房，如果你私下教，你可以得到那六块腹肌。
问题是：你要那六块腹肌得花多少钱？
小编总结了关于练出腹肌的十大谣言。看看我们是不是被骗了。你中招了几条！
关于腹肌的十大谣言
谣言一：快速练出六块腹肌
无论你吃什么或不吃什么，都不能很快得到六块腹部肌肉。你需要锻炼很长一段时间，保持正确的心态，让自己清楚：你不可能在一周内得到一个清晰的六块腹肌。如果你没有一个好的基础，一个小小的肚子，甚至一个大肚子，那么你的身体需要更多的时间来做出巨大的改变。
首先，你需要减少多余的皮下脂肪，让腹部肌肉层显示出来，然后你要把它堆积起来，让它更厚，更显眼。让我告诉你另一个残酷的事实：随着你身体脂肪的不断减少，你的身体会变得越来越小，越来越慢。在这个时候，你需要坚定你的信念。不是你没有进步，而是你进步很小，很小，肉眼或体重秤都看不见，但只要你坚持下去，它最终会改变的。
谣言二：不吃快餐=有腹肌
腹肌和快餐是可以共存的。只要你能通过运动消耗更多的卡路里，如果你贪吃的话，吃快餐是可以的。毕竟由不太健康美食突然变成无油食品，是很难适应没有盐的极端饮食。
谣言三：跑掉你的啤酒肚
跑，跑，从啤酒肚跑你需要知道，长期以来，低强度有氧运动是一把双刃剑，它可以燃烧脂肪和肌肉。换句话说，最终的结果是一个精瘦但肌肉发达的身体。除了有氧运动，你还可以尝试其他运动，比如HIIT。高强度间歇训练时间短，延迟燃烧效果强。短时间消耗的热量可能没有长时间有氧运动
消耗的热量多，但运动后，即使你躺着不动，你的身体也能比平时燃烧更多的热量。
雕刻身体是一项技术性工作，不仅用于有氧运动，还用于力量训练（尤其是腹部肌肉）。没完没了的跑步只会让你的身体最终变得“又瘦又胖”。
谣言四：练腹动作能够减掉肚皮上的赘肉
减肥不是一个游戏，该玩哪一个。锻炼你的腹肌不会让覆盖你腹肌的脂肪层消失。腹部训练可以增加耐力和腹部力量，但它不会燃烧腹部、部分本身和周围的脂肪。消除腹部脂肪的唯一途径是通过健康合理的饮食，结合经常的体育锻炼增加热量消耗，最终达到全身减肥的效果。
小编建议采用高强度训练模式，加上低热量饮食。你不能通过一个动作或某种食物来减肥，只有改变训练模式的形式和饮食内容，你的身体才不会那么容易进入平台期。
谣言五：仰卧起坐是练腹肌的唯一解答
仰卧起坐确实可以锻炼腹部肌肉，但即使你每天做几百个肚皮卷，你也不能只通过它得到你想要的身体和腹部肌肉。我们不谈什么腹部肌肉可以通过翻滚腹部来锻炼，它的发热能力非常小；此外，翻滚过多只会让你的腹部肌肉过度训练。尤其对新手来说，1000次翻滚听起来是一个壮举，但当你完成了，你会发现你不能在床上训练一个星期我真的很痛苦卷腹对腹直肌是一种很好的锻炼，但对内、外斜肌缺乏刺激。
除卷腹外，还需做其他腹部运动（包括支架式静态训练），一般情况下，建议一周内进行不超过三次有针对性的高强度腹部运动。
谣言六：腹肌与其他肌肉不同
你的腹肌锻炼方式和其他肌肉群一样吗？如果答案不同的话，你的腹肌训练方法就错了。许多新手知道如何用大重量和低时间训练胸部肌肉，但他们使用超轻重量和超高时间训练腹部肌肉。但腹部肌肉也是肌肉。如何练习其他肌肉，你可以用同样的方法练习腹部肌肉。
也就是说，在一周内进行2-3次腹肌负重训练，确保组间腹肌得到充分休息，并用多种腹部运动和多角度刺激腹肌不同部位。繁重的复合动作也可以间接刺激腹部肌肉，因为这些动作通常需要核心参与稳定身体，所以更多的复合动作不仅有利于全身肌肉的发育，而且有利于核心的稳定也有很好的锻炼效果。
谣言七：碳水化合物是腹部肌肉的杀手
碳水化合物是身体锻炼的主要能量来源。不吃足够的碳水化合物只会使你在训练中虚弱。快速吸收碳水化合物（如白面包、运动饮料和香蕉等高糖水果）会迅速提高人体胰岛素水平。因此，建议在训练后多吃此类碳水化合物，其他时间尽量多吃复杂的碳水化合物（如蔬菜、糙米、燕麦等）。
这些健康的碳水化合物可以为你提供训练贴士的能量供应，同时，不会刺激胰岛素水平上升过快，从而避免燃烧脂肪的影响。
谣言八：某某练习腹部黄金动作
我相信你肯定听过“做这个，确保你有腹肌”这类似的话！世界上有这样一个神奇的训练运动，它不仅能燃烧体内脂肪，还能增强腹部肌肉，最后一个
人的腹部肌肉会像刀子一样出现在公众面前吗？答案是，没有。
六块腹肌不能用一个动作来练习。你需要一个组合，多个动作，从不同的角度锻炼腹部肌肉，因为腹部肌肉不是单一的肌肉，而是由多个肌肉组成。
谣言九：腹肌关键在补剂
市面上能买到的都是膳食补剂，没有任何神秘成分。与其花很多钱在补品上，不如把钱花在天然食品上，多吃些低脂优质蛋白质（如三文鱼、金枪鱼、
虾、瘦牛肉等），这样比那些补品好得多，对身体健康更有效。
谣言十：练出腹肌就不用练腹肌了
你不需要再练习了这是关于腹部肌肉的最荒谬的错误。获得腹肌需要毅力和努力，保持腹肌也需要同样的努力。如果你看到腹肌就开始放松和吃喝，
结果是身体脂肪增加，腹肌消失。与其不断练习腹肌，不如养成健康饮食的习惯，让腹肌正常，而不是昙花一现。
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