在日常生活中，你也許沒有注意到，當你去拿架子上的東西或者彎腰去繫鞋帶的時候，身體下意識啟動了核心肌肉，分擔了身體的承受力。
所以，如果核心沒有力量，一天下來你會更累，因此這也是日常鍛鍊中不可避免的。
核心力量是指肩關節以下、髖關節以上區域內幾十塊肌肉群的力量，可以通過人體的穩定性、傳導力量等等來體現核心力量的能力。
核心力量是一種能力，是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯合周圍的肌肉和韌帶產生的力量，它具有以下幾點作用：
- 穩定脊柱、骨盆保持身體姿態
- 提高身體的控制力和平衡性
- 提高運動時由核心向四肢及其他肌群能量輸出的能力
- 提高肢體協調工作效率，降低能力消耗
- 預防運動中的損傷
核心力量也是讓我們完成瑜伽體式的力量產生和傳遞的核心區域，是人體動力鏈的中間環節。
只有核心的穩定性提高了，肢體的活動才能有支撐，才會更協調，也才能做到更高難度的體式。
下面，小編給大家分享幾個簡單又有效鍛鍊核心力量的瑜伽體式，讓你的瑜伽越練越優雅，讓你的身體越來越健康穩定。
1
戰士二式變體
站立，分開雙腿大於雙肩；右腳朝外，左腳略向內扣，右腳跟對準左腳腳弓；吸氣，雙手分別放於胸腔與腹部；呼氣，彎曲右腿，小腿與地面垂直，膝蓋朝向腳尖方向；伸直左腿向後，髖部正中，眼睛看向正前方，脊柱延展；保持5-8個呼吸，換另側練習。
2
扭轉椅式
站立，雙手自然放於身體兩側，雙膝彎曲，臀部向後向下，雙手放於胸前合十，扭轉身體，左手肘抵住外側膝蓋，右手肘向上；保持5-8個呼吸，換另側練習。
3
前手臂平板式
俯臥，彎曲雙肘支撐在地面上，肩膀和肘關節與地面垂直；雙腳腳尖踩地，讓身體離開地面，伸直軀幹，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，收緊腹部，收緊盆底肌，延長脊柱，眼睛自然向下看，保持5-8個呼吸，重複做2-4組。
4
弓式
俯臥，雙膝彎曲，雙手臂內旋向後；雙手從腳背的外側，抓住雙腳踝，小腿向後向上延展，帶動整個身體和胸腔向後向上，使身體呈於“弓”型姿勢，保持5-8個呼吸。
5
仰臥單腿上舉式
仰臥，雙手臂緊貼身體兩側，收緊腹部；伸直左腿緩慢抬起向上，與地面呈90°，右腿伸直抬離地面15°左右，感受腹部用力，保持順暢呼吸5-8個，做動態練習2-4組。
瑜伽練習，核心力量很重要，核心穩定了，呼吸也會更加穩定和飽滿，體式也會更加穩定和深入。
核心越強壯，你就可以更加不費力地去做任何一個簡單的動作，你就可以從瑜伽練習中獲得更多能量。
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