大盛归来vlog
晚上可以吃东西，但是要少吃。可以吃一些热量低的水果，如苹果，增加饱腹感。多吃些蔬菜补充维生素。适当的补充点蛋白质（鸡胸肉，鸡蛋），很多人对减肥有个大的误区，就是不吃肉，下面我来详细的说一下，希望对你减肥有帮助！
第一，人为什么会变瘦呢？是因为能量赤字，摄入的能量小于你消耗的能量，身体的脂肪分解供能弥补不足。所以，不是说你晚上不吃就行了，你要控制一天总的能量摄入。
第二，就是关于饮食搭配的问题。好多人减肥期间不吃肉，甚至有的人吃的特别少，主食，肉类都不吃，只吃水果，这样是不对的。肉类，（这里特指蛋白质含量高，脂肪低的肉类），含有大量的蛋白质，要知道人体的肌肉组织也是蛋白质，如果没有充足的蛋白质补充，减肥期间会让你的肌肉大量流失，也就是说，你减的体重，脂肪只占一部分，大量的是肌肉和水分，这也是减肥成功后反弹的原因。
第三，蛋白质的生热效应最高。这个是什么意思呢？就是人体要消化蛋白质，要消耗蛋白质本身30%的热量，而碳水和脂肪10%都不到。而且蛋白质有很强的饱腹感。
最后说一下，减肥是控制总的能量摄入。在碳水和脂肪上面减少摄入就行了，不能减少蛋白质的摄入，甚至要增加蛋白质的摄入。
FJ健身
首先，无论对于健康还是减肥的然来说，早餐是一天中最重要的一顿饭，早餐要重视吃的有质量，那么一天的能量与代谢都会有保障。
当减肥时，大部人问的都是晚餐能不能吃的问题，晚餐吃什么确实很重要。
减肥的时候要综合看一天的饮食，还有你一天摄入的热量与选择的食物。
所以早餐与午餐你怎么吃的吃了什么与吃了多少，决定着你晚餐怎么吃。
代谢是你重点需要关注的事。![]()
我们知道新陈代谢的定义是你的身体寻找和利用能量的能力。
在食物和运动的帮助下，新陈代谢的速度可以加快或减慢。
当我们的身体定期获得食物时，它会加快新陈代谢，因为它进入了充足食物的模式，并更快地消化食物。当身体饿的时候得不到食物，新陈代谢就会减慢，卡路里燃烧的速度也会减慢。
此外，身体中更多的肌肉增加代谢率，锻炼和其他活动也燃烧卡路里，会加快新陈代谢。
说消化的话，大家更容易理解，而消化能力是因人而异的。
大部分人晚上对食物的消化能力会下降，同时晚上活动量少，所以晚餐尽量少吃，还有要会吃。
一份小点心需要2个小时来消化，一顿大餐需要4个小时来消化。
在晚上，我们的身体活动减少，因此新陈代谢会有下降，一定遵循睡前2小时之前进食，避免在午夜进食，早吃晚餐有助于消化和减肥。
同时晚餐少吃或避免吃含淀粉的食物，少吃碳水化合物，尤其是晚餐不吃米面糖等精碳水化合物，以免更多的脂肪囤积，吃富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、鱼肉、鸡肉、乳制品、豆制品等。
当你想减肥的时候，每顿饭和卡路里都很重要，推荐晚餐吃蔬菜沙拉，增加你的纤维摄入量有助于防止体重增加和减肥。
蔬菜沙拉可以有生菜、西红柿、胡萝卜、黄瓜、洋葱、甜椒——几乎任何你喜欢生吃的蔬菜，最重要的是要少放沙拉酱这样导致你吃了一顿清淡的健康晚餐，晚餐的理想时间不迟于晚上7点。
这样你就确保了身体在你醒着的时候消化了食物，不会以脂肪的形式储存起来，还能帮助你睡个好觉。
吃晚餐的时候需要慢慢吃，咀嚼食物，专注于你的盘中餐，而不是全神贯注于电视或电脑或手机。
一般来说，吃饱后大约20分钟，你的大脑才会意识到你的胃已经吃饱了，所以你需要吃的慢点，细嚼慢咽，给你的大脑20分钟的时间，否则你最终会吃得比你真正需要的多得多。
在晚餐中也可以蛋白质为饮食中心来减肥，选择健康的蛋白质来，例如鸡肉、海鲜和坚果等，可以随着时间的推移有助于更好地控制体重，蛋白质饮食对于保持运动的人群非常有好处，可以帮助修复和建立肌肉，不会被当作脂肪储藏。
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随性的薇薇
几乎大部分人都会这样认为：晚上吃东西会更容易变胖！
因为我们潜意识里认为人体的新陈代谢在睡眠期间会有所降低，从而热量消耗就会减小。此时如果吃食物就容易比白天时囤积更多热量，简单来说就是我们都认为晚上吃饭容易长胖，所以为了减肥就该晚上少吃或者不吃。
这个理论看起来似乎天衣无缝，很多人也都在如此践行，以此来实现自己减肥的目标。
但有相关研究称：新陈代谢水平无论在醒着还是睡觉时，几乎不会有什么变化。
所以，即便你晚上吃了食物，且不管吃了什么都会被正常消耗这个例证是成立的。
因此，晚上吃东西并不是让我们变胖的元凶，那么谁才是？
我们首先来看看长胖需要哪些定律？
吃的多就会胖吗？
吃一些垃圾食品就会胖吗？
吃饭的时间不规律会胖吗？
其实以上这几点并不是让我们长胖的真实原因，之所以会长胖就是因为摄入的热量过高，且高于自身每天所能消耗的热量。
结论就是：热量只要有盈余，就会让我们慢慢变胖。
反之，只要热量处于亏损状态，就会持续变瘦。不管你吃任何东西，只要热量不超出身体预算，都能变瘦，只是时间快慢问题。
要想成功减肥，一定要考虑到一个因素，那就是减肥的可持续性！
采取节食，轻断食等方法的确会让你成功瘦下来，但接下来呢？
你会继续节食来保持身材吗？
我想绝大多数人都不会。
那么问题就接踵而至，用节食减下来的肥，也会因为你恢复饮食而重返身上。
所以，要想长期稳定地减肥成功，你要做的就是培养自己的习惯，如少吃垃圾食品高热量食品，不要让摄入热量超额（偶尔超出乃人之常情），保持适量的运动习惯，不要熬夜等。
以上这些习惯不是让你坚持三五天，也不是三五个月，而是一年又一年。
因为肥胖这种隐患会盯上每个人，只要你一直处在热量盈余之上，那么肥胖就会找上门来。
希望我的回答对你有所帮助。
波普董健身
蔬菜和水果类吧，也要限量，不能多吃
渴望自由123
晚上还是少吃点蔬菜，黄瓜之类的。
木子李丫
九点以后水都要少喝，所以不能吃东西
广西慧慧
晚上吃饭，要少吃，八点过后不吃任何东西。
