自制酸奶来了
首先回答你热量消耗差决定你可以一个月瘦几斤。
一磅脂肪是3500卡路里，每天消耗500—1000卡路里，一个月就可以减少体重5—10磅（1磅=0.9斤）。
只有当你摄取的热量少于你消耗的卡路里，你就会减肥；当你摄取的热量大于你消耗的卡路里，你就会增肥。
其实，很重要 一点的你需要树立健康正确的减肥观与方法。
健康的减肥方式需要定期运动锻炼和保持营养均衡的饮食习惯以及建立健康的生活方式。
但是如果只吃酸奶，就会把蔬菜水果和全谷物以及动物蛋白和植物蛋白全排除在外，导致缺失很多人体需要的营养物质，减肥者不能只吃酸奶，就如同蛋白质和脂肪以及碳水化合物是人体需要的三大能量。富含益生菌的酸奶是健康来源，可以减少炎症，有助于分解和消化食物，促进肠道菌群的健康，在保护人体免受感染方面发挥着作用，并有助于身体排出毒素，平衡你的肠胃系统，导致结肠的健康和功能得到改善。
酸奶尽管有很多好处，有助于健康和减肥，但它仍然只是健康均衡营养饮食的一部分，不建议将你的日常饮食限制在酸奶上。
需要考虑所有健康和均衡的饮食，包括全谷物、蔬菜、水果、乳制品、蛋白质、豆类和坚果等。
为了成功减肥，需要摄入适当的卡路里。
对于女性来说，每天摄入1200到1500卡路里的饮食通常是有效的减肥饮食，而对于大多数男性来说，每天摄入1600到1800卡路里的计划通常是有效的减肥饮食。
最有效的减肥方法仍然是减少卡路里的摄入和定期锻炼，但不是仅仅通过酸奶来节食来长期减肥，会导致营养不良并影响健康。
随性的薇薇
营养师小糖来为大家解答。如果喝酸奶就能够让你一个月瘦10斤，那么市面上那些减肥药、减肥代餐都没有存在的意义了，大家都来喝酸奶，世上再也没有胖子了。讲实话，喝酸奶并不能直接让你变瘦，只是在你喝的方式正确的前提下，帮你减低热量，从而帮助减重。如果你喝的方式不对的话，酸奶只会越喝越胖。
就像有些人听说酸奶能减肥，就买它个几大罐回来，每天都抱着喝，结果反而胖了一大圈。市售的酸奶中都是含有糖的，每100克酸奶约有72大卡的热量，按照每瓶酸奶150克来估算，喝一杯酸奶的热量为108大卡，相当于你吃了半碗白米饭的热量。由此可见，酸奶的热量并没有低到哪里去。
那为什么还说酸奶适合减肥吃呢？
主要是因为酸奶比较有营养，能够补充蛋白质和益生菌，弥补节食所带来的营养不均。酸奶还具有较好的饱腹感，很适合在减肥的时候作为加餐来吃。推荐大家尽量挑选低糖的冷藏酸奶，每日食用酸奶建议控制在300克以内，分2次来吃比较好。
酸奶适合与水果（苹果、香蕉、猕猴桃、草莓、蓝莓）、蔬菜（生菜、西蓝花、西红柿、黄瓜、莴苣）、杂粮（燕麦、玉米、紫薯）等搭配作为减肥餐，无论是喝酸奶还是吃别的食物，只要注意让每天消耗的热量大于摄入的热量，就一定可以瘦下来的。至于能瘦多少斤，就得看你的体重基数了，体重基数大的1个月瘦10斤很容易。
希望小糖的回答能够帮到大家，祝大家早日瘦身成功！
糖人健康网
这样喝酸奶，分分钟达到瘦身目标， 一个月10斤不是梦！
天气开始回暖了，减肥大战又要开始了~
减肥的方法有很多，苹果7日减肥法，节食法……
在众多的方法当中， 一定少不了酸奶的身影。
酸奶因为营养丰富，饱腹感强，低热量，是很多健身、减肥人士的最爱，到底怎样喝酸奶，才能达到最完美的效果呢？
首先，你要了解酸奶减肥的原理，才知道怎样选择最好的酸奶！
酸奶减肥的原理在于它含有大量的活性乳酸菌。这些活菌可调节肠道菌群平衡，促进胃肠蠕动，缓解便秘，减少体内垃圾，瞬间就可以瘦2斤的节奏。
酸奶充实的饱腹感，在轻微饥饿的时候喝一杯，就可以缓解食欲，减少乱吃的风险。有一点要提醒的是，用酸奶减肥，是用酸奶代替一些食物，保持食物摄入总热量低于3000大卡的情况下， 才能有效减肥哦~
对于减肥人士来说，喝酸奶减肥的最佳时刻是饭前半小时，可增加饱腹感，减少正餐补充的食物量。另外，酸奶是很好的早晚餐选择。减肥人士的膳食餐，我们都知道，要保持热量，早餐完全可以选择香蕉燕麦酸奶，制作简单，效果却很好哦~
晚餐可选择酸奶鸡肉蔬菜沙拉，用酸奶代替沙拉酱，滋润同时，也能控制热量。
用酸奶减肥的3大要点
用酸奶减肥中，可根据个人爱好搭配一些低GI的水果，如草莓、树莓等。
酸奶减肥时，搭配一定量的运动，特别是户外运动，可促进钙的吸收，有利于骨骼健康之余，还能影响脂肪的合成、分解。
钙能从以下3种途径影响肥胖
1、影响脂肪的合成。研究表明，在保证摄入热量减少的情况下，适当增加钙的摄入，能抑制脂肪细胞中51%的脂肪酸合成酶的活性，从而使脂肪分解增强3.4~5.2倍。
2、影响脂肪酸的吸收。研究表明，适当增加钙的摄入，排泄物中饱和脂肪酸浓度会增加，血清总胆固醇和低密度脂蛋白的浓度显著降低，脂肪酸的吸收率降低。
3、促进脂肪的消耗。研究表明，高钙可以增加解偶联蛋白，解偶联蛋白能增强机体脂肪组织的消耗。一般超重或肥胖人的脂肪组织中，解偶联蛋白是降低的。
酸奶最好选择无糖或自制酸奶。
无糖和自制酸奶最大的优点就是其中糖分少，糖是减肥的天敌，同时酸奶中糖分越多，营养价值越低。相对于美味的果粒酸奶，自制酸奶和无糖酸奶，更适合减肥人士。如果想要变化花样，完全可以自己添加新鲜水果、蜂蜜来增加口感。
自制酸奶来了
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
单纯的说酸奶减肥瘦10斤，这个不现实，酸奶只是一种食物，每个人每天不可能只吃一种食物。
要是想减肥，先要估算出每天的总热量消耗，在总消耗的基础上减少400-500千卡的热量摄入，这就是总摄入。之后确定每天的餐数，根据你自己的工作及生活安排，4-6餐是合理的。早餐占总能量的30%，午餐占总能量的40%，晚餐占总能量的30%。碳水化合物蛋白质脂肪的比例是50%：25%：25%。
尽量选择吸收慢的食物，碳水化合物类可以选择红薯，玉米，麦片，苹果，橘子等，蛋白质类的食物可以选择鸡蛋，瘦肉，豆类等。以上食物都是有脂肪的，都要算进去，其他可以选择坚果补充。
有了饮食，可以再安排一些适量的运动，每次1小时左右，每个星期3-5次的频率是合理的。这样饮食配合着运动就可以达到减肥目标了。每个月减8斤是合理的，要想减10斤，可以少吃一点，或者是多练一些。
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上大学的时候，酸奶减肥也是一个很热门的方法。周围很多女孩都在使用。那个时候流行的方法是每周选择一天，饿了就喝酸奶。效果么？反正肉大多还在，胖子没见少了多少。
营养价值
其实酸奶是一种营养丰富的食物。是牛奶在有益菌的发酵作用之后所得到的一种奶制品。在发酵的过程中，牛奶中的乳糖会转变为乳酸，蛋白质凝固、增加游离氨基酸和肽，更加利于人体的消化吸收。尤其对于乳糖不耐受的人来说，酸奶是一种非常适宜的奶制品。
酸奶中的有益菌（保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌）可以抑制倡导腐败菌的生长、维护人体的健康。可以说，无论是否有减肥的需要，适当的吃一些酸奶，对身体都是很有好处的。
酸奶与减肥
其实，减肥归根到底就是要控制吃，多运动增加消耗，使人体一天的能量达到负平衡。
酸奶由于其热量少、饱腹感强，对减肥的人来说，是一种低能量高营养的食物。
但是，从饮食上讲，一天少吃500千卡的能量，一个月可以瘦4斤。如果想一个月瘦10斤，就需要每天少吃1250千卡的热量。想要控制能量是无论如何不能仅仅靠一种食材来达到目的的。因为人需要丰富的营养来维持健康。从上图中，大家也可以看到，酸奶中并不含有全部的营养素。
虽然近期发表在国际杂志the Journal of Nutrition上一篇研究报告显示：酸奶可以明显降低机体慢性炎症、抑制肥胖等多种人类疾病的发生，但还需要更为深入的研究。
5+2轻断食
如果采取5+2轻断食的方法来进行减肥（5天能量正常，不连续的两天每日600千卡），酸奶可以作为断食日那天很好的选择。一杯100毫克左右的酸奶，可以提供79千卡的热量。凝固的蛋白质又可以增加人的饱腹感。早餐或者晚餐作为食材中的一种，不仅可以补充能量、蛋白质，还可以使人体获取丰富的钙，最大限度的达到断食日的营养均衡。
总而言之，想要减肥，不要迷信某一种食材的特殊作用。培养健康的饮食和生活方式才是持久维持身材的良方。
田晶 注册营养技师/国家二级公共营养师/中国营养学会会员/王兴国营养特训班五期学员营养百事通
大家的刻板印象就是觉得酸奶能减肥，但实际上酸奶真的能减肥？其实并非如此，酸奶中并没有什么特殊成分能燃烧脂肪，而且酸奶的热量也并不低。酸奶其实就是牛奶发酵后的产物，继承了牛奶中丰富的优质蛋白，部分脂肪、碳水化合物，还真没看出酸奶有什么特别秘密武器能减肥。
大部分朋友认为酸奶能减肥就是取决于酸奶中的有益菌成分，这些有益菌能改善肠道微生物菌群，调节肠胃健康，缓解便秘，让我们更快消耗脂肪，有助减肥，如果事实有那么好的减肥方法酸奶早就脱销了。酸奶比起牛奶来的确多了有益菌成分，也正是有了这些菌所以牛奶才能发酵，发酵后牛奶中的乳糖成分转化为乳酸成分，对于很多有乳糖不耐受症状的朋友们来说，喝酸奶可以有效避免不消化、肠胃不适等症状，酸奶的一种意义也在于此。酸奶中的有益菌成分进入肠道或能释放一些酶，这些酶有助促进消化，但也仅仅是促进消化而已，另外酸奶本身是发酵产物，发酵食物都普遍更利于消化吸收。
仅凭酸奶中的这些有限的益生菌很难改善人类的肠道微生物菌群，我们的肠道微生物菌群从婴儿开始就渐渐筑巢，发展到自己独特的肠道微生物菌群系统，仅仅凭几瓶酸奶就改变那是不现实的，除非有大量菌群入住，但第一是酸奶中的菌类数量不多，另外我们摄入后这些有益菌基本被胃酸消灭完了，即便是能存活下来的有益菌也很难长期居住在肠胃中，所以要想靠喝酸奶改变肠道微生物菌群来减肥并不合理。
酸奶能润肠通便也并非是有益菌成分促进了微生物菌群和肠道的改善，可能是促进了消化，增强了便意，也可能是酸奶一般冷藏，凉的饮品刺激了肠胃，所以有些腹泻表现。不过酸奶的好处就在于它利于消化吸收，还能有效避免乳糖不耐受而提供给我们丰富蛋白质、钙质等有益成分，日常喝酸奶是不错的选择，而且乳糖和乳酸都有很好的饱腹效果，能避免我们去摄入额外热量。
大部分酸奶为了提高口感都是添加了不少糖分的，可能还会加入奶油、炼乳等，所以热量、含糖量也不低，如果喝多了酸奶没准可是增肥的。减肥的朋友可多选择低糖或原味酸奶，风味酸奶少喝。所以喝酸奶可并不减肥，千万别当做减肥的武器喝多了，结果最后长了几斤肉还不知道是咋回事。
只有营养师知道
天天只喝酸奶，不要吃任何東西
我說的是只有酸奶，沒有任何食物【包括油鹽醬醋葷腥煙酒茶咖啡味精雞精等等都沒有蔬菜水果堅果都沒有】
那你同意不？
你不同意你為什麼要問?
你即使同意你也做不到
那你做不到你問來做甚?
【你如果連續只喝酸奶三天就可以減肥三斤】那你想減肥十斤就需要只喝酸奶十天就可以了
你又不同意，同意了又做不到，所以你根本就沒有必要問，知道吧？
【你就不要問我這樣吃會不會有什麼後遺症啥的，你不就是想減肥嗎？喝十天半個月的酸奶又不會死人，有什麼後遺症呢？】
太素老道
人就是这样。
宁愿过狭窄独木桥，也不愿意安安稳稳地绕着平坦的路过去。
的确以前，酸奶减肥盛行过一段时间，但随着国民素质，文化知识的提高，对健身的了解更多后。都明白酸奶减肥的背后其实就是热量缺口。
神特么喝了酸奶就可以减肥。
我只要控制我的总摄入量，保持着热量缺口，我每天喝金龙鱼油，我特么都能瘦。
所以现在，你知道酸奶怎么喝，才能减肥了嘛
多运动，饮食比平时少一点，垃圾食品少吃。
你就是不喝酸奶，你也可以瘦的。
嗜铁瘾君子
建议不要单一吃一种，可以搭配其他的健身食品，比如鸡蛋、西蓝花、小西红柿、还有一些肉制品（鸡胸肉，鱼肉等）
💕✨酸奶减脂法🔥💖轻松甩掉肥肉💖黄金八小时也很重要
💕黄金八小时
✨将一日的饮食全部集中在八小时之内。
🎈例如早上九点到下午五点
中午十一点到晚上七点
✨最好在晚上八点以前
🔥只要遵守这个原则，在八小时之内完成饮食。剩余十六小时皆饮水，可以帮助达到瘦身效果
💖喝酸奶减肥的最佳时间表
💕清晨：白开水/蜂蜜水➕酸奶
每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水，然后喝一份酸奶，（200毫升左右）
再吃一片全麦面包或者一碗燕麦粥，尽量买低糖酸奶或低脂酸奶。（脂肪含量1.0~1.5％）
💕中午：汤/饭➕酸奶➕肉类
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤，吃几口饭或几片低脂、脱脂或者粗粮类饼干，然后喝一份酸奶，接着吃一百克鸡肉，牛羊肉，鱼或者内脏。
💕这些东西可以补充体力，再加上一盘蔬菜。如果没有熟蔬菜也可以吃小西红柿、大番茄或者生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食
💕下午四点：补充酸奶
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶
尽量选择脱脂或低脂酸奶。（200毫升左右）
✨虽然味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可热量很低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。
✨如果没有，用蛋白质含量＞2.3％的普通酸奶也可以，一定不要买蛋白质＞1.0％的，那不是真正的酸奶。
💕晚上：水/汤➕绿叶菜➕酸奶➕水果
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样喝一杯酸奶，饿了就可以吃一些水果
💕酸奶完全可以代替正餐食用，但过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶，容易给胃造成负担，可以先喝一些蔬菜汤和或吃水果蔬菜，再喝酸奶。
💕酸奶可以温热后饮用
酸奶中最有价值的乳酸菌的作用是产生乳酸，使肠道的酸性增加，可以抑制腐败菌生长或减弱腐败菌在肠道中产生毒素。
💕当把酸奶进行加温处理后，会增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用也会更大。可以把酸奶连包装放入45度左右的温水中，缓慢加温，等包装外手感温热了，就可以饮用了。酸奶 最爱喝的酸奶 减脂期必喝的低卡酸奶 减肥减脂吃这些 一周减脂餐 一周减脂餐 大体重减脂分享 减肥减脂吃这些 减肥减脂吃这些 一周减脂餐
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酸奶因为营养丰富，饱腹感强，低热量，是很多健身、减肥人士的最爱
