随着工作模式和环境的改变，越来越多的人选择或者被迫选择在坐在电脑桌前办公，每天八个小时的工作时间，导致很大一部分人富贵包越来越明显，腰椎也很不舒服，背部也和腹部也逐渐加厚。
不得不说，工作狂状态其实是普通人无法达到的境界。办公室白领大多没有大量的时间进行特殊的健身，再加上长此以往的外卖生活，发胖自然少不了，而今天针对这种情况，小编想要分享一些薄肩美背的瑜伽体式，建议可以用它来辅助练习瑜伽动作，效果会事半功倍。
小编相信你对瑜伽环很熟悉。这是一个弧形的外观。其内力为实心承载内筒。它的外表面是一种弹性的EVA材料，可以在使用过程中保护我们的关节和肌肉。
行动1：背后上举
首先，我们需要一个中等硬度的平面。在家练习的朋友可以选择在瑜伽垫上练习，也可以选择在不太柔软的床上练习。在办公室的朋友可以拿起一个小凳子，或者用一条小毯子开始我们的练习。跪姿，双腿压在臀部以下，有一种感觉，臀部微微坐在脚跟上，挺直背部。
如果在办公室练习，可以坐在凳子上，保持背部挺直，大腿和腿部垂直。双手握住瑜伽圈的一端，放在脖子后面，两手向上举和向下举，抬起时注意不要弯曲手臂。直上直下的效果会更好。做30个动态练习。如果你中间感到累，你可以休息5到10秒。
动作2：肩外旋
在直角坐姿或跪姿的基础上，双手反向握住瑜伽环，放在后腰处，两只手臂像蝴蝶翅膀一样前后来回摆动，注意保持腰背挺直成一条直线，感受肩关节发力，动态练习30次，这个动作可以帮我们锻炼到大臂外侧的肌肉，能够很有效的削减大圆肩麒麟臂。
动作三：两侧牵引
这个动作相比前两个的难度有少许增加，需要稳定住身体重心、收紧核心，在左右牵引的同时保持背部中线不变，宝宝们要加油哦。左侧手臂弯曲，左手在下抓住瑜伽环一端，右手越过头部后方抓住另一端，此时瑜伽环在脑后方左侧的位置，然后换成右手在下，左手越过脑后在上。在身体两侧来回牵引，注意不要塌腰，背部尽量保持不动，动态练习30次。
这组练习不会占用我们大部分时间，场地也没有时间限制。长期坚持也会有美肩瘦背的效果。有富贵包或者腰椎不舒服的朋友多可以选择尝试一下，小编相信一段时间之后你一定可以收获一个优美纤细的背。
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