用户8496694196024
拉伸并不是单纯存在的，一般是运动后进行拉伸恢复，拉伸运动可以有助于体能的恢复。
很多人在运动之后会忽视拉伸运动，这一点是非常不好的。跑后或运动后不拉伸，会产生不定量的乳酸堆积。造成第二天肌肉酸痛的感觉，严重者走路都会有些困难。
有氧运动或高强度运动之后进行充分拉伸，可以使肌肉纤维拉长，有助于塑造良好的肌肉形态。条状肌肉和块状肌肉的美感是不一样的。
单纯做拉伸对于瘦腿也不是一点效果没有，但是效果没有搭配有氧运动后做拉伸更有效果。一般慢跑半小时，跑后慢走几百米，再做拉伸，对于小腿的跟腱拉长非常有帮助。
拉伸不仅要针对小腿，也要有侧压来针对大腿内侧和外侧的肌肉拉伸。
想要瘦腿更快，一定要配合一定的有氧运动，减脂塑型要同步进行。
跑者展少侠
用处不大。
很多人看“拉伸”这个词，以为它可以把腿部一堆一堆的肌肉拉长来，这样显得更苗条。
但，拉伸的功效没有你想的那么大！
简单讲解拉伸的几点作用。
●促进血液循环，防止乳酸堆积，舒缓压力。
●使你的平衡感更好，适度拉伸可以调节精细肌肉的运动能力。
最后一点，也就是你们所期待的，使肌肉纤维拉长，让腿变得更细长。
他是有这个功效，把绷紧的肌肉尽量拉伸覆盖到更多区域，那么这个部位的肌肉就不会一块一块的。
起到视觉上的腿部修长的作用。如图▼
但只做拉伸你几乎看不到效果，因为效果很细微。
我建议你这样做。
●每天多做有氧运动。
有氧运动包括“游泳”，“跑步”，“单车”。
这些运动，不论是肌肉腿，脂肪腿，都可以瘦。
因为有氧运动不仅可以消耗脂肪，也可以消耗肌肉。
●注意跑步姿势，和用腿习惯。
跑步不要用脚尖落地，不要冲刺跑，跑的速度不要过快。
少穿高跟鞋，少负重爬楼梯，尽量不要长期久站。
●运动后拉伸。
更多拉伸动作，瘦腿细节，我会在评论区发之前回答的链接。
希望可以帮助到您～
兄弟连健身
想瘦腿，只做拉伸有用吗？
健康苦行僧，开讲啦！
拉伸能够帮助舒缓肌肉，并且让肌肉的线条更加修长，是能够帮助瘦腿的，但如果仅仅依靠拉伸是无法有效瘦腿的，我们必须加入一些运动。
就举个实例吧，我们跑完步是能够帮助减肥的，而只要我们开始自己的减肥生涯，并且不断坚持以后，我们就能瘦腿，在这段时间里，运动后是必须进行拉伸的，它能够避免肌束越跑越短，避免出现凸起的肌肉，并且帮助保持一种线条美，这对于瘦腿来说至关重要。
那么我们平时应该如何瘦腿呢？
一：跑步
在日常生活中要经常跑步，并且尽量每次能够坚持四十分钟以上，这样才能够更好地瘦腿，不过要注意这么一点，尽量不要用过快的跑速，不然可能会有肌肉凸起
二：拉伸
跑完步以后，进行一些压腿的操作，帮助放松肌肉，也能减少运动后的延迟性肌肉疼痛，先轻轻拉伸，直到自己感到一些不适以后，让肌肉保持那种等长收缩，坚持8秒左右就好
之后可以放松一会儿，加大拉伸的力度，并坚持十秒左右，重复操作就好
对于以上内容的补充
1：回家以后，可以做一些简单的臀腿训练，做一些深蹲，箭步蹲这类的动作也是不错的
2：要想瘦腿，必须在全身体脂下降的基础下，才能有所突破，也就是说减脂期间，腿部并不是最先开始瘦的，我们必须长期坚持
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
在小腿训练后进行拉伸，即在锻炼中加入普拉提、瑜伽、拉伸运动可以帮助你的小腿瘦身。
但是只做拉伸运动，瘦腿的效果不会明显。![]()
每个人都知道马拉松运动员的腿很瘦，这意味着长期稳定的有氧运动可以使你的腿变瘦。
为了瘦腿，你必须燃烧卡路里。
你燃烧了多少卡路里取决于你工作的努力程度，你付出的努力越多，消耗的卡路里就越多，你的年龄、体重和性别也会影响你的卡路里燃烧。
- 定期会以中等速度跑步，目标是5公里或至少30分钟，时间越长越好，速度在9-12公里/小时之间。一定要在平坦的路面上跑步，任何坡路上的跑步都会增加你的腿的体积和围度。
- 快步走也是很好的减肥和瘦腿运动，能燃烧大量的卡路里。
- 游泳也是非常好的有氧运动，可以帮助瘦腿，但是要注意不要游得太多，否则你的背部会变宽。
- 拳击可以锻炼肩膀和手臂，同时可以更多燃烧脂肪，有助于瘦腿。
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大部分有氧运动对腿部的瘦身都很有好处，但是如你在短跑锻炼，会锻炼肌肉，尤其是你的四头肌上，腿会变粗。
避免做任何需要用到腿的力量训练，包括传统的蹲举、硬举、立卧撑和腿部负重以及杠铃训练等，会让你的腿部变粗。 ![]()
随性的薇薇
聊聊关于健身的那些事，分享各种经验和知识。大家好！我是小崔，关注我即可了解更多的那些事！
你如果想瘦腿，只做拉伸的话也是有用的。
为什么做拉伸就有用呢？因为小腿上有两块重要肌肉，一块叫腓肠肌，也就是平常说的小腿肚。这块肌肉主要帮完成站立、步行、跳跃。而另一块肌肉则是比目鱼肌，在小腿深层。可以在视觉上拉长小腿。一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样子，从视觉上看，小腿肚会突出，腿部显粗。这时如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，就会让两块肌肉平衡，腿也就细。
但是我想说你如果天天只拉伸，而不做别的努力的话，那估计出效果会很慢，建议你配合点慢跑啊，力量训练啥的这样效果会好点，整天的拉伸也挺无聊的，其实也可以练习练习瑜伽，也有拉伸的效果的。
小崔天天说
拉伸很瘦腿没啥关系吧？拉伸是提高身体的机能，灵活身体的柔韧性，俗话说筋长一寸，命长十年，所以拉伸可以让我们身体更加灵活，也可以提高运动的能动性，你去看看那些搏击拳手，舞蹈选手，什么一字马，劈叉都是基本功。那么要怎么瘦腿呢？跑步吧，觉得跑步还是挺瘦腿的，反正我身边比较常跑步的女同学身材还是挺棒的，一个个长的细的。跑步本来就是有氧，对燃烧减脂，塑腿还是挺有效果的，当然跑完步后要控制一下饮食，不然就没效果啦
高露洁189
关于减肥，人们总是跟如何偷懒又能减肥这个话题上开会博弈，但是最终的结果都是以失败告终！
所以您问这个问题的初衷应该也是如何既少费力又能瘦腿，就像和老板说：老板我每天工作2
小时，双休一个月可不以比正常工作的人多给1万的工资？
享瘦腿，只要肯努力就有可能瘦下来，您说的拉伸是很重要的一个方面！再给您几点建议：
1.腿部的力量训练，用小重量多次数的训练方式进行训练，如果可以建议每天一练
2.如果是在户外训练可以采用徒手深蹲，快速竞走的方式消耗脂肪
3.不管用以上哪种方式训练，训练过后再进行有效的关键部位拉伸
4.训练时间尽量坚持1小时以上，这样才能更加快速的看到效果，把腿尽快的瘦下来。
还有减肥的其他问题可以关注我的主页，每天我都会更新减肥知识的视频
最后祝您成功！
塑瘦健身解连
你好：很高兴回答你的问题
1、如果只想减腿就不要采取跑步之类的全身性运动。因为在跑步后如果不做好拉伸，腿反而会变粗，在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔!
2、小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上(记得要从下向上推)，另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的
3、要想快速瘦小腿就要改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。 （回答问题完毕）请帮我点个赞，点个关注谢谢🙏
