郭霞育儿营养师
怀孕期间，孕妈妈不仅要兼顾自己，还要兼顾肚中胎儿，营养要摄入的均衡，但并不代表可以不控制饮食。今天我们就来讲讲怀孕早期怎么控制体重？
梦想妈妈
孕妇的孕期体重该如何管理？我怀过两个宝宝，感觉在孕中期，体重是最不受控制的，有时一段时间没称体重，偶尔称一次，都不敢相信自己的眼睛。
孕妇的孕期体重该如何管理
1，孕早期（体重增长1~2公斤为宜）
怀孕早期（0~3个月），大部分孕妈咪的体重都不会增长太多，有些孕妈咪在孕早期体重还呈现了负增长（即体重减轻了）。
孕早期体重管理：尽量均衡饮食，吃的不多也没关系，此阶段胎儿尚不稳定，孕妈咪要多注意休息。
另外，如果此阶段孕妈咪体重减轻了也不要太担心，记得按时产检，确保胎儿正常发育即可。
2，孕中期（体重增长4~5公斤为宜）
孕中期（4~7个月）是胎儿体重加速增长的阶段，很多孕妈咪都可能感觉体重一下增长了好多。当然也有一些孕妈咪体重没有增加。
孕中期体重管理：每天少吃多餐，如果晚上被饿醒不要吃高热量或高脂肪的食物，因为这会使自身体重增长过快。其次孕中期注意饮食搭配，不要大吃大喝。此外，适量运动不可少。
怀孕中期，孕妈咪每个月体重增长最好控制在1公斤左右。
3，孕晚期（体重增长5~6公斤为宜）
怀孕晚期（8~10个月）是胎儿体重快速增长的阶段，几乎所有的孕妈咪肚子都大了很多。也有一些孕妈咪可能到孕晚期了体重才开始增长。
孕晚期体重管理：注意营养搭配，避免油腻及高糖分的食物（预防糖尿病）；每天运动量可比孕中期减少，但不要停止运动。
另外，怀孕晚期，孕妈咪最好根据预估的胎儿体重来调整每日的饮食摄入量。这样才是最科学的。
综上所述，怀孕期间控制体重无外乎就是：均衡营养、少吃多餐、适量运动。
学而时习之育儿
其实生活中，很多人会觉得怀孕期间不用控制体重，要多吃多喝，孩子才能发育的更好，但我不这样认为，如果妈妈长的太胖，会引起很多妊娠疾病，比如妊娠高血压，妊娠糖尿病等，还要面临生完以后身材走形的困扰。
我现在也是一名孕妈，目前32周了，一共长了10斤，但孩子一周前b超，符合孕周。我一直比较在乎体重，所以很注重饮食，不希望自己长胖，那我就说说我控制体重的经验吧。
从怀孕开始，我就开始有意控制体重了，我开始上学搜所各种孕期控制体重的方法，最后总结出自己的饮食习惯。
我每天早上的饮食，就是牛奶煮麦片粥，搭配一个鸡蛋，有时水煮，有时煎鸡蛋，然后会蒸一个杂粮的窝窝头（可能有的人觉得不好吃，我觉得还是很好吃的）
中午小半碗米饭，主要是各种蔬菜加瘦肉，喝素汤，比如紫菜汤，西红柿蛋汤等，晚上和中午差不多，主食是杂粮窝窝头或者杂粮饭，因为杂粮的热量比较低，不容易长体重。
两餐之间，上午加餐是一个水果，都是含糖量稍微低的水果，比如苹果，火龙果，猕猴桃，下午加餐就是西红柿或者黄瓜，如果饿的话，会搭配一点无糖饼干。晚上睡前喝一杯纯牛奶。
因为我家里还有大宝，五一之前，自己带孩子，每天白天不热也会带孩子出去散步，晚上不下雨是必须去的。
几乎每天最少八九千步以上，现在婆婆来了，晚上基本可以散步半小时以上，具体根据自己情况来。
这就是我的一些经验，希望对你有帮助。
琪妈学理财
我孕早期的时候孕吐严重，体重在前四个月掉了七斤。从怀孕第五个月开始，一直到孩子出生，大概长了十六七斤。
午餐和晚餐，都有新鲜的蔬菜和瘦肉，瘦肉能够有效的补铁，这样就不会导致孕期缺铁。
每星期吃一两顿鱼，我是北方人，面食为主，除了吃面条，馒头之类，因为山东有煎饼，经常吃小米煎饼和玉米煎饼，五谷杂粮比精细粮含有更多的膳食纤维。
水果、牛奶、坚果类每天都适量吃一些，吃多了也容易长胖。
怀孕期间不想体重增加过快，饮食主要以清淡为主，不要吃油炸、烧烤、奶油类等高热量的食物，饮食要做到营养均衡，每天做一些适量的运动，比如散步，孕妇瑜伽等。
涵宝飞翔
说孕期能把体重控制特别好的没几个的……
就比如我前三个月就不会胖，反而瘦了很多……
因为你吃不下去啊，吃点东西就反胃等等……
但是到后期食量增大，每顿吃的不多但是吃的次数也多……有时候自己怕晚上胖等等问题的时候，会刻意的控制着不吃，但是不行滴……不吃到嘴里就睡不着
饿的心慌，出虚汗的表现，吃水果也缓解不了。必须整碗热饭吃吃就好了……
我怀孕的时候并不爱吃肉之类的，但是也胖了不少。我是一直吐到生的。但是孕妇少吃甜的食物，发胖不说还会血糖高。
我有一个朋友，怀孕怕胖。一天三顿控制饮食，结果嘞？孩子发育迟缓给她吓得很哭……后来自己主动配合吃饭
胖也好，瘦也好……首先要保证孩子能健康，你吃的少影响孩子发育了，那就得不偿失了……
最所有的宝妈都能平平安安
家有一老如有一宝儿
我体型属于偏胖，怀孕前一直没低于120。怀闺女的时候生怕自己变成大胖子，就从没有因为怀孕百无禁忌大吃大喝。吃饭一直属于正常。孕早期还因为胃口不好吃的很少。孕中期胃口好的时候就是少食多餐，吃一些低脂又营养的零食。孕晚期坚持运动。每天晚上都要散步。所以生娃前也才137斤。那时候每天晚上都称重，生怕怀一个巨大儿。闺女七斤半，生完后一周，我就回到120了。因为母乳喂养，月子里还瘦过几斤。因为生娃侧切，屁股疼的都坐不住，大便更费劲，我有半个月都没敢太多吃主食。
所以，控制体重的黄金法则还是少吃多动，少食多餐。
萱萱妈妈讲故事
本文仅仅是一个读者团体经历贴，但每团体都有集体差别，特别是怀孕这件事。因而，希望大家不要照搬模拟，一定要依据本人的实践状况。首先要遵医嘱，然后才是参考他人的经历。孕期控制体重这件事，请以孩子爲第一要务，只是别以孩子爲本人大吃二喝的借口就好。 孕期想胖分分钟的事情，控制长胎不长肉是每天的?课。怀孕时期简直每个月都有人跟我说：“下个月开端你就要井喷了。” 但一步步走过十个月，我开端置信，体重这件事，我没有天生吃不胖这个天赋，有的只要严苛的方案和自律。 我的预期是孕期长20斤左右，孩子在6斤左右即可。（假如你想要孩子出生体重就在八斤九斤十斤，那真的需求吃吃吃） 实践上，我整个孕期涨了12-14斤（忽高忽低），根本都在肚子上，四肢没有太大的变化。 我就复杂说说我的经历吧： 一、心思建立与身体预备： 1 孕前高强度健身几个月，塑造身体肌肉比例，构成高代谢体质，增加身体肥肉比例。这也孕吐时分为何他人还在长体重，而我前五个月长肉很慢的缘由（这一点也在很多健身的人身上印证过）。虽然我健身不是爲了怀孕，但的确在长肉这方面起到了很大的控制造用。之前健身的时分记载过一些健身贴，分享给大家。我的健身训练量比拟大，由于事先身边有个铁血教练，假如你是本人练习，可以把我的一些器械训练换成平安一点的，由于很多器械运动需求教练维护，也特别容易受伤。假如你有教练且是备孕训练，请让教练增强你的腰肌和背肌训练，这会让你整个孕期都十分舒适。 2 怀孕时期买了很多衣服和裙装。都选的比拟贵的，由于很贵才干让本人时辰警觉，不可以穿两个月就不能穿了，也不能白白糜费钱。不要穿孕妇服宽腿裤，辣妈和孕妇打扮的心思形态不同。不要刻意给本人营建孕妇的环境和气氛。比方我坚决不穿防辐射服，只用防辐射毯子，由于这东西一穿上，就给本人的心思太多余地。 3 每天称体重，长0.1公斤都要让本人看到。孕中期的合理范围也就是一个月2公斤，全体孕期20斤之内是最理想的。别觉得涨得少孩子就不好，就会养分不良什麼的。也不要听四周没生育过的人叨叨让你吃吃吃，孩子好不好不是靠孕妇有多胖，医生和B超才是诊断的独一规范。而且这年头没有养分不良的孕妇，只要养分过剩的孕妇。 4 制定产后瘦身方案。我在怀孕后去健身房停卡的时分就办了产后瘦身的课程，那时分我以爲本人会胖30-40斤。我是那种让本人付出代价才会有所举动的不盲目人士，假如你是个自律性强的人，可以自行制定瘦身方案，跑楼梯跳操什麼都可以，这种帖子也很多。但要晓得一点，瘦不是关键，曲线和紧致的肌肉才是锤炼的目的。 5 很多人问怀孕中能否需求健身，这个因人而异，我没有健身，但坚持下班做家务什麼的。根本上每天早饭和晚饭都本人做，做完也要洗碗拾掇擦桌子擦油烟机再洗个澡才去躺下休息。由于自身在公司就不断坐着运动量不大，回家也根本上走不了两步路，孕期消化比拟慢，我会尽能够让本人多多活动一些。但假如你有风险的征兆，比方胎盘低，羊水少，出血肚子疼等，就要遵医嘱去躺着休息，不要逞能。
悟空小答手
怀孕期间控制体重的问题。我觉得主要还是要有相对的运动。我已经有两个宝宝，而且两个都是剖腹。我怀他们的时候，是有在正常上班，每天上下班的话都是走路去的，一天的话大概要一个小时，平时有吃工作餐，只是每天晚上回去的时候会煲一点汤，所以说我的体重的话都挺正常的。但我两个宝宝并不小。我老大的话有8斤1两，老二的话是7斤2两。
🍀杜二妹🍀
怎么来问答这个问题呢，我实际就是那种吃不胖的体制，怀大宝的时候从九十多斤就长到了一百多斤，记得去生我家大宝的时候，当时天气特别的热，我穿的连衣裙从后面一点肚子都看不出来，一个认识的大夫还问老妈我怀孕几个月，什么时候生我妈说现在就该生了，那个大夫说你闺女要生的肚子还不如人家五个月的大呢……
生我家二宝的时候，也是从怀孕初期一直到生我才胖了十来斤，别人都说我的宝贝生的时候肯定特别小，因为我和我差不多一起怀孕的孕妈在一起，我得肚子起码都比她们的小很多，她们都觉得我的宝宝能有四五斤就不错了，没想到我生的时候我家两个宝贝都在六斤左右……月子里，我吃的也很多但是就是不胖，满月回娘家的时候，邻居就开玩笑说：你婆婆是不是没给你饭吃啊，人家怀孕生孩子坐月子都胖，你咋没变点呢……
小女人的幸福不解释8270
孕妇孕期体重管理这个问题，很关键，很重要，是每一个孕妈都需要熟悉的问题。因为孕期体重控制不合理，增长过多或过少会带来一定的麻烦，比如体重增长过多，新生儿为巨大儿、孕妇患妊娠期糖尿病、高血压、难产的风险会大大提高；如果体重增长过少，胎儿宫内发育迟缓、早产儿、围生期死亡、出生后低体重等等的几率就会增加。
那么，到底该如何控制孕期的体重呢？一般来说，建议整个孕期的体重增长应该保持在25斤左右才算是正常，当然围绕这个数值上下稍微有所波动也是可以的。按照早、中、晚不同的孕周来说，早孕期即孕13周之内，建议增长1-2斤，孕中期即孕13周至28周，建议增长8-10斤，到了孕晚期也就是孕28周以后至分娩前，建议增长10-12斤。
然而，以上这些数值不是绝对的，由于每个孕妇在怀孕前体型有偏胖、正常、偏瘦之分，根据这个我们建议孕前先算出体质指数，也就是BMI值，即BMI=体重（kg）/身高（m）2，中国女性的正常范围是18.5-24，小于这个范围就是偏瘦，大于这个范围就是偏胖，婴儿的体重和这个值密切相关，建议体重偏低的孕妇孕期体重增长可以稍微多一些，相反地，对于偏胖或者说肥胖的女性应该增长少一些。
总之，怀孕是一个累并幸福着的过程，胎宝宝的健康生长需要孕妈适当的锻炼，保持愉悦的心情，均衡营养，细心呵护。
