阿娇，之前爆火的一位模特出道的演员，阿娇的身材就是属于微胖型，有时候的造型也是槽点满满，不过因为自己的自律以及长期的健身运动，所以让39岁的她看起来风采依旧。
说起微胖的女生们都不太敢挑战露肩的衣服，毕竟这样的衣服对于肩膀的线条要求太高。其实适当的裸露肩膀，还是能够穿出很好的效果。但是阿娇近日出访的穿着恰恰就是露肩长裙，非常亮眼。
比较圆润身材的那些姑娘，这样的小短款效果很好精致又可爱。而且因为长期坚持锻炼，身材一直未走样，好的身材，得体的穿搭，能够从视觉上就高挑了很多。
阿娇这条竖条纹的瘦腿裤，裤腿宽大而且垂感也很好，小粗腿完全看不出来，显瘦不说也会更加显高。阿娇这身造型看上去至少减重十斤以上当然最重要的是离不开一个长期的自律。
其实我们走进阿娇的微博，你会发现她是一个非常爱运动的一个人，到处都能看到她的健身痕迹。那么下面小编就给大家种一波草，让大家也能在家健身运动。非常的方便哦。
只需每天在家中坚持下面介绍的这几个动作，在家也能轻松瘦！
日本减肥实验室提供的数据显示，加速身体新陈代谢的运动相当于跑步3倍的效果，Tabata的燃脂效果练5分钟相当于跑步的30分钟
如何练习呢？
首先我们得先具备一款具有拉伸、舒展性的拉力绳。
每天只需要拿出40-60分钟练习，按照下面的动作，只要30天就能看到很明显的效果，轻松减掉15斤不再是问题。
有这几个动作
1、手臂训练
站立挺直，双脚踩住拉力绳，使用手臂的力量向上拉伸，动作不能太快，25次一组，每天3-4组。只需坚持20天，你就能很明显的看到手臂变得纤细了。
动作主要可以瘦手臂内侧的拜拜肉，坚持20天，让你的变得手臂更纤细紧实。
2、卷腹提臀
身体平躺，双脚踩住使用脚部的力量蹬，腹部发力向上提拉，使身体呈90°角，25次一组，每天3-4组，这个动作坚持30天。
第二个个动作主要针对小肚肚上有赘肉的小仙女们，坚持打卡30天，腰部赘肉统统甩掉！
3、腿部拉伸
身体平躺，把手定在胸前不动，用双腿向上发力，25次一组，一天3-4组。
第三个动作是减去大腿和小腿的后侧的脂肪，拉伸腿部线条，坚持打卡30天，腿部可以细3-6厘米，使腿部变得更加有线条和纤细。
4、复合运动
踩住拉力绳，把手定在胸前不动，使用腿部和腰部的力量，同时向上发力，一组25次，每天坚持3-4组。
第四个动作是最难的，但也是效果最好的。这个动作可以同时减去腿部和腹部的赘肉，拉伸线条，坚持锻炼30天，轻松练出马甲线。
这款多功能脚蹬拉力器由天然胶乳材料制成，升级4股加粗加厚技术。使它有很高的强度和回弹性，能够承受住强大的拉力。怎么使用都不用担心会断。
前段时间有朋友用这种拉力器每天锻炼40分钟，坚持了20天，居然瘦了10斤！看得我太眼红了，看来我也要打卡锻炼了！
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