陸美江
這樣做，很快就能入睡。
1、每晚固定時間睡覺，每天早上固定時間起床。
2、晚上避免喝咖啡、茶和酒精。
3、定期鍛鍊，切勿在睡覺前鍛鍊。
4、晚上不要吃大餐，睡前泡個熱水腳或喝杯熱牛奶。
5、確保你的臥室舒適，比如確保它是黑暗的，安靜的，不要太熱或太冷。
6、睡前放鬆一下，可能看看書，聽聽舒緩音樂。
7、如果你不能入睡，不感到睏倦，可以閱讀或做一些安靜的事情，直到你感到睏倦。
8、避免上床後看手機，尤其是躺著看手機，這些都會影響睡眠。
9、平衡膳食，保證你身體的營養物質能供應你體能的運動。
健康養生小知識0568
我就是在剛開始上班的第一年失眠很嚴重，也沒有什麼很特殊的原因，之前沾枕頭就著的自己會睜眼到凌晨一兩點都睡不著。身邊朋友還有徹夜失眠的，真的非常影響自己的生活和工作，而且整個人也會變得很壓抑。最後去看了醫生，醫生給了一些建議，自己也不在宿舍住，搬出來自己租了房子，慢慢地失眠的情況也消失了。我也曾為失眠而特別苦惱，醫生和身邊朋友也幫忙想了很多有建設性地助眠方法在這裡分享給大家，希望能夠幫助大家解決這個問題。
美景聯想法——想象出一幅美麗的場景
要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，（或者可以選擇自己喜歡的事物）在這個宇宙裡什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……於是不知不覺你就睡著了。
食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
自我保護法——抱個抱枕
還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。
書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影
躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
運動助眠法——睡前幾小時適量運動
對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
隔離外界干擾法——聲音、光線等（最重要）
有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。
聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰（個人花粉過敏，沒有使用過）
有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
中藥輔助法——安神補腦液
這個是家裡給我買的安神助眠的藥品，用過之後不知道是實際效果還是心理原因，睡眠質量確實上升了，不會整晚做夢，也不會睡眠很淺，隨時醒過來了。
最後，希望大家都有一個寶寶的睡眠！
潔寧小先生
“晚上睡不著，早上睡不醒”，這是我自己也是身邊朋友的常態。晚上，到了12點，人已躺在床上，手機還在手上，大腦仍還在運轉中，刷微博，看超話，發現某一個關於愛豆的八卦貼，興奮了就一個一個地去深挖，等找到真相，時間已是凌晨3點了，這時離起床上班（上課）時間只有3—4個小時了。到了上班（上課）的時間，害怕上班遲到設定鬧鐘提醒，鬧鐘響了一次，發現時間還是夠的，接著開始設定十分鐘提醒一次、5分鐘一次、3分鐘一次，依然不想起床，還有了起床氣。整個人都處在無比狂躁的狀態，上班和同事寒暄的時候，發現大家都哈欠連天，原來，大家都沒睡好。
當然，沒睡好的原因因人而異，各有不同。“失眠是指患者對睡眠時間和（或質量）不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。常見症狀：入睡難、睡眠質量低、易醒、健忘和日間嗜睡。病因：精神壓力、社會心理因素、某些慢性疾病等引起的。(此段內容來自百度百科）”。我遇到的失眠問題主要是入睡難和睡眠質量低，主要原因是焦慮、生活和工作壓力引起的。
這期間，聽說數羊可以幫助睡眠，我也開始嘗試數羊，一隻羊、兩隻羊......，數到後面越數越清醒，顯然，這方法不適合我。過了好一段時間了，我依舊如此。我開始去思考，自己是從什麼時候開始出現這種狀態的。後來發現：1、到了提交工作任務（或學習任務）的最後期限，自己依然毫無頭緒，因為沒去行動，也沒找到問題，不好和領導彙報，還有面臨被辭掉的可能。2、每天把過多的時間放在了刷微博、看劇上，身邊的朋友都在各自成長，我依然停留在原地，開始焦慮，不知道該怎麼辦，迷茫？以上兩種狀況，在玩的時候一點感覺沒有，玩過後就會留下後遺症，失眠。
後來，我是如何解決的呢？
一、規律自己的生活作息
1、早睡早起，加強鍛鍊，養成屬於自己的生物鐘
我是理工科研究生，實驗室我們的主體部分，要花大量的時間查找文獻、總結、實驗驗證、寫論文以及很多其他瑣碎的事情。室友們也因為實驗進度的不同，回寢的時間也不一致，有時都是舒適大門關了以後才回來，不免會有些影響。要做到早睡早起實屬不易，早睡會被其他室友打擾，早起會打擾其他室友。但是總能找到一個更加平衡的做法，為了不浪費這段時間，我選擇起床穿好衣服就出去跑步，等到回來時就到了室友起床的時間。晚上為了不被打擾，我會聽著歌入睡，但是效果不好。接著又買了防噪音耳塞，也沒有用，感覺很難受。最後買了眼罩隔著光線就會很多，室友回來還是會被吵到。我能做的事就是睡前不去和他們聊天，無論我多關注的消息，堅決不接話，只關注自己到了休息的時間。把手機放在自己完全夠不到的地方，不設鬧鐘，堅持2-3個星期左右，習慣就養成了，剩下的事情是找到一個同伴和你一起堅持。
2、今日事今日畢，給自己定一個階段性的小目標
不管有多忙，都把時間安排好，把最急要的事情放在當天完成了。不急要的事情給自己留出足夠多的時間每天做一點，做好總結。比如寫論文這件事情，前期需要做大量的工作，不是等到把實驗做完了才開始寫。首先查閱文獻，找到自己方向，別人是否已經做過了，找出差異及時做調整，確定期刊；其次，瞭解期刊的要求，文章需要哪些內容，有哪些固定的格式是可以提前做好的，此時論文的大體框架也完全出來了；最後，安排好實驗的時間，用最短的時間高效地完成試驗驗證，有了實驗數據，文章就完成了四分之三了，剩下的就是文章的潤色。或許很多人會覺得這個有些跑題了，很多人失眠，大部分都因為大量的事情堆在了截止日期前來做，質量不好，也會因為無頭緒把自己弄得焦慮了。
二、很多時候壓力和焦慮不只是來自工作，還有和身邊朋友的關係的處理，或者其他心理層面的
1、找人傾訴/自由書寫
我們只有在身心放鬆的狀態才能更好地入睡，當你內心有一直被一個問題困擾，沒有得到解決，你的潛意識也會時刻提醒你自己，但是你自己是沒法意識到的。想辦法讓自己放鬆下來是最好的方法。為了避免這種問題發生，我建議只要遇到問題應該及時解決，不管這個問題是小還是大，這樣不會給自己帶來心理負擔，也更容易讓自己覺察和感知自己。很多情緒不要憋在心裡，是需要找到合適的人傾訴，如果不願意傾訴，也可以用自由書寫的方式，拿一張紙和一支筆，什麼都不管，就一直寫，不要停，寫到自己心情舒服為止，自己可以安心入睡的狀態。
2、練習瑜伽
練習瑜伽的時候，碰到一個姐姐，她每晚都失眠或者過了某個時間點無論如何都睡不著。後來因為長期的學習和交流，發現姐姐的精神狀態無比緊張，但是姐姐自己全然不知。可能會有人問，她自己都不知道他精神緊張，你們又是如何知道的？瑜伽練習是身與心的放鬆，讓你能更加覺察到自己的身心的變化。同一個體式，大家都有感覺了，姐姐很少會有，再觀察發現肌肉很緊繃，用各種方式都很難去讓他的肌肉放鬆下來。上瑜伽課時，老師傳遞了一個信息，即肌肉的僵硬程度從某種程度上會反映出精神的緊張狀況。每次練完瑜伽後，第二天都能聽到姐姐說頭天睡得很好，沒有失眠。精神緊張也是失眠的重要原因，練習瑜伽可以讓我們的身體放鬆下來，尤其是在睡前練習陰瑜伽，會很好地幫助放鬆身心、減緩壓力，幫助入眠。
謝謝，希望我的回答對你有所幫助。
易得影視
這是我之前總結的，希望能幫到你:
1.白天工作輕鬆，晚上沒有睡意。這種情況白天可以健身，游泳，跑步，使身體疲勞，晚上易入眠。
2.工作壓力大，焦慮，抑鬱者。可以自我調節心理，晚上睡前可以聽聽書，比如我睡前會聽喜馬拉雅，懶人聽書，裡面的聲音真的很容易幫助睡眠。
3.內分泌失調。這個可以去中醫調理
4.習慣性晚睡。這個我本人有親身經歷，以前我上班朝九晚五，基本晚上9點就睡了。後來工作調整，每天9點才下班，剛開始還不適應，快下班的時候犯困，後來習慣了，也就經常熬夜晚睡，基本11點才能睡，導致現在還是習慣遲睡。這種習慣是可以調整的，你可以早點上床，不要帶手機，漸漸的就早睡了。
小倪瞬間
失眠是我們每個人都會出現的一種問題，偶爾出現一次失眠是沒有什麼問題的，但是出現的次數多了會影響我們的生活，失眠怎麼辦？失眠也可以自己治療，失眠的自我療法有哪些?想知道一定繼續看哦。
A.失眠怎麼辦
1、調暗燈光
沒到晚上的時候我們的身體也會開始分泌一些褪黑激素，這是一種荷爾蒙，它的出現主要是提醒教你應該睡覺了。然而明亮的燈光會干擾你的大腦，讓你的大腦思考。所以按下調光開關將你的燈光調暗，或者直接關燈，這是引發褪黑激素這種荷爾蒙分泌的快方式。
2、關掉你的手機
現在人也有一個很大的問題，明明身體已經累到了極致，也告訴自己該睡覺了，卻抱著手機不肯撒手。我們在晚上睡覺前一個小時不要使用手機、電腦等電子設備，不要留戀於你的朋友群、空間。
絕大多數的電子設備都會發出藍光，也就是抗褪黑素。晚上的時候應該減少電子設備的使用，拿起一份你渴望閱讀的紙質書，有助於你快速入睡。
3、調整房間的溫度
幸福的睡眠的佳溫度是25攝氏度，所以相應的調整你的空調溫度，保證你的臥室的溫度處於25度上下。
4、遮住來自外界的光
失眠的人不僅對時間和聲音容易焦慮和不安，對光源也會敏感。關掉不必要的光。比如電腦的屏幕，手機的信號燈，這些微小的干擾會影響你的生理節奏，進而影響你的睡眠質量。
5、穿上舒適的睡衣
從面料到合身，你穿什麼衣服都很重要。選擇透氣的織物，保暖適中的睡衣。
6、試著冷靜思考
在我們失眠的時候，我們痴迷於平靜，試著去感受尋找一些讓人放鬆的聲音，比如降雨和海浪的衝擊，淹沒了一些常見的家庭噪音，比如吱吱作響的地板。
7、在睡覺前半小時喝一杯牛奶也不錯。牛奶中的色氨酸有助於睡眠。很多人都說音樂可以有效的改善人的心情，可以讓人的心情變好，讓人忘掉煩惱、如果失眠，可以嘗試著在睡前聽音樂，來放鬆自己，讓自己擁有更好的睡眠質量。
1.辦公室白領：運動鍛鍊，強健體魄
辦公室白領每天“盯”在電腦桌上久坐不動，長期如此，可令機體氣血不通，加重失眠。
運動是調養氣血必不可少的環節，辦公室白領平時適當參加瑜伽、慢跑等運動，可疏通經絡、活動血脈、促進血液循環，對氣血不足引起的失眠具有積極的改善作用。
2、職場人員：減輕壓力，避免熬夜
當今社會人們的工作壓力大，很多人都揹負著“房債”、“車債”，為了生存下去，人們不得不每天起早貪黑地工作，為了完成KPI，每天熬夜、加班、應酬等，這些行為皆可消耗人體氣血，令人精疲力竭卻難以入眠。建議減輕工作壓力，避免熬夜，保證充足的睡眠時間。
3、老年人：保持平和心態，睡前不胡思亂想
老年人也是失眠的一大群體，對於老人而言，他們每天要思考的東西有很多，如：家庭關係、身體疾病、人生價值……到了晚上，這些事情就會浮現在老人們的腦海裡，揮散不去。
人體脾胃可生化氣血，老人若長期有謀慮、憂思、生氣、煩惱等負面情緒，可令脾胃功能失常，導致氣血虧虛，加重失眠。因此，要想快速入睡、擁有良好睡眠，建議晚上睡覺要放鬆心情，保持心態平和。
4、年輕人群：調理飲食，保證營養攝入
隨著智能手機的出現，外賣走進了千家萬戶，也深受年輕人的追捧，年輕人在家不用買菜做飯，就能吃到熱噴噴的飯菜。然而，年輕人長期吃外賣容易導致營養不良，引起氣血虧虛。
人體臟腑靠氣血津液滋養，而氣血津液又靠水谷精微來化生。補氣養血，應保持充分的營養攝入，可用阿膠、紅棗、枸杞、紅參、黨參、熟地等滋補藥材煲湯，生活中膳食要均衡，注意補充營養。
[炸彈][炸彈]在人的一生中，睡眠佔據了三分之一的時間，良好的睡眠是身體保持健康的條件之一，也是人們奮鬥的基礎。生活中，如果你感到身軀疲憊，晚上睡覺經常失眠，請積極調理，逐漸提高身體素質！
小nuo米圓圓
目前這個問題太普遍了，並且越來越年輕化，編輯的這個問題與時俱進，大大的點一個贊👍
首先要找尋到失眠的原因：
一，病痛原因，如果是術後，各種疾病引起的失眠，魔根先生建議科學的使用些藥物，自己的身體和意識很難自行解救。所以不要硬撐。
二，心理因素，由於緊張，工作壓力，多慮，或者失眠慣性造成的難以入睡。這方面，魔根先生建議合理的體育運動加心理調整，可以無數次的心理暗示自己能睡著，能睡好，也就是說，跟自己的潛意識對話。還可以聽聽音樂舒緩一下緊張的情緒，看看報紙和不太亢奮的書籍也是不錯的選擇。我自己的經驗是乾脆將自己心裡面的事情全部寫到備忘錄，直到沒有什麼可想的。有些微信視頻和養生欄目中的數羊，數數字，意念數天上的星星都可以嘗試。一些物理輔助的器具也可以使用，推薦，魔根睡寶（一種可以散發天然中草藥幽香的小枕頭）放在枕邊即可。不建議服用藥物。有些人因為常年工作壓力而導致失眠的，建議當機立斷換一份工作！
三，突發事件，不管是喜事還是悲事。這種情況需要的是自我調整和控制，實在不行，可以藥物解決。
四，沒有明顯的徵兆。
其實最難根治的就是這種，表面上看，沒有原因。尤其是患者自身，一般都比較固執，其實，認真研究他的生活起居，還是能夠找到原因的。
五，環境的變化
最常見的就是倒時差，我自己的經驗就是內心不要過份重視和強調所謂的時差，白天儘可能不要睡。
大多數失眠的朋友喜歡看鐘點，不是因為困了睡覺，而是要看看幾點鐘了，是否需要睡覺了！這一條會害了太多的患者，應該是困了就睡，不要換什麼幾點鐘，時間都是人類自己規定的，你的世界裡，可以沒有時間！你的內心沒有時間了，就自然沒有了失眠恐懼！
適當的在白天做一些有氧運動是一個根本調理失眠的最好舉措或者說方案，但一定要量力而行，運動量達到微出汗或微覺累即可。快步走（不能說話），太極拳，瑜伽，打坐都可以。
筆者重點推出打坐這種方法，可以一試，有太多的失眠朋友跟我在交流的過程中，採納了我的建議，睡不著後就乾脆起來打坐（具體方法可以到喜馬拉雅電臺中搜魔根先生，有專門的課程，隨後也會在頭條裡分享），半個小時，一個小時都無所謂，只要覺得睏倦了，即可躺下就解決問題。
建議有機會有條件的朋友多幫助別人，多做善事。這種行為會給身心靈帶來更多的正能量，有助於睡眠。
可能還有沒有說到的，也請同仁們指正，補充！多謝
本文結束之餘，再次強調，大多數人群屬於心裡因素，所以給自己的更多的心裡暗示是根本！
魔根先生
您好，很高興能回答您提問的問題。回答您的問題，首先先要解釋一下為什麼會失眠；
失眠可以分為一下幾個方面：第一：生理性原因，第二：心理方面的；第三：身體上的原因，第四：藥物上的原因；
具體的原因具體分析，比如生理上引起的失眠，你比如說陽光刺眼，周圍的環境有超噪聲等影響您的休息，那麼解決的辦法就是拉上窗簾，讓屋裡光線暗一些，超噪聲可以關閉窗戶聽點音樂就可以快速的入睡；
要是心裡上讓您失眠的話，您比如遇到不開心的事了，或者遇到比較焦慮的事情了，這樣引起失眠的話，您可以聽點音樂，不要去想那些煩心的事，找個時間放鬆一下就好了。
身體上的導致失眠的話，你比如是生病引起的原因，最好的辦法就是吃點藥，多喝點水，讓心情靜下來，一會就可以入睡。
如果是興奮的讓您失眠的話，你可以不睡覺，看書，看電視，玩玩遊戲，知道大腦受不了了就行了，躺下接著就睡了。
我也有經常失眠的，有的時候是因為明天有事，睡不著，或者今天白天睡了，晚上就睡不著了，或者因為做了件太興奮的是，導致高興的睡不著。我一般自我解決的辦法就是，聽音樂，玩著遊戲，看電視，一直玩到上眼皮和下眼皮打架，那時候我就去躺下，不要一分鐘，就睡得呼呼的。
希望我的回答呀對你有所幫助
山東濰坊阿勇
①如果有失眠的問題，可以用多種方法來進行改善有失眠的問題 。
②最直接的方便是通過服用安眠藥物來進行改善，可以通便服用藥物的方法改善失眠問題。
③其次有失眠的放話還建議放鬆自己心情。不要給自己太大的壓力，使自己迅速的進入睡眠狀態。
④其次還可以在睡覺前喝一杯安神牛奶。
小枝日誌
失眠有很多原因，心理上和生理上的。
心裡上包括日有所思，白天想的太多，或者某件事一下子解決不了，讓人放不下，導致晚上還會繼續想，睡不著。而生理上的包括某種疾病，或者更年期等等而影響睡眠。至於如何快速入睡，這要因人而異找出原因。心裡上的就應該自己放下包袱，不要鑽牛角尖，很多事情都是退一步海闊天空的，隨著時間很多東西要學會淡化，釋懷，甚至遺忘。有必要的話找找心裡醫生疏導疏導。心病還要心藥醫。至於是生理上的那就更好辦，該看病的看病，該吃藥的吃藥，平時多鍛鍊身體，保持心情開朗，人生的每個階段都有獨特的風景！珍惜當下的每一刻，享受生活！享受快樂！[呲牙][呲牙][呲牙][祈禱][祈禱][祈禱]
一條自由自在的小魚兒
必須自己調整心態，不要去想那些有用沒用的事情，失眠往往是因為自己家庭的一切事情，什麼壓力啊，或者是有什麼煩心事兒啥的。如果沒有煩心事兒，沒壓力誰都不會失眠，所以必須要調整好自己的心態，上床睡覺前要保持情緒穩定，把憂慮放在一邊，不要胡思亂想，可以聽一下音樂，放鬆放鬆自己，這樣也比較容易睡覺。
