有句老話說：“女人都是天膽！”
之所以這樣說，是因為在她們的一生中要經歷一個劫難——生孩子。生孩子有多痛，也只有真正生過孩子的人才能體會到那種深刻的，別人替代不了的感受。
生孩子到底給女人帶來了什麼？
揭開“為母則剛”的華麗布幔，那些隱藏在女人宿命裡的秘密，足以讓每個瞭解內情的人潸然淚下。
本以為經歷過10級疼痛的你以為自己已經烈火涅槃無所畏懼了，此時你卻驚恐地發現：
OMG!說好的辣媽呢？！
為什麼看到的卻是瞬間老了10歲的容顏，一言難盡的贅肉和身材走樣，還有那可怕如火燒般的妊娠紋或者觸目驚心的剖宮產刀口......
也許你曾看到過某些明星剛生完孩子就腳蹬高跟鞋，笑容燦爛，懷抱寶寶,身材窈窕,光彩照人的樣子。
但那並不是很多媽媽們的常態。
(為方便閱讀，以下內容採用第一人稱敘述）
我是新手寶媽——聶丹，西安人。
正式減肥開始，80天體重一共減少了19斤，腰圍減少了15cm，意外的是臀圍減少了7cm，比懷孕前還少了4cm，終於穿上了孕前穿不上的裙子，心裡說不出的開心和激動。
因為整個孕期的幸福感超強，飲食上毫無控制，所以增重了30斤，以至於生完寶寶之後還有130斤。
本想著月子期間可以減個十來斤，但是由於孕期養成的大胃口和月子中心美味的月子餐，不但沒瘦反而還胖了3斤，整個人圓滾滾的變成了名副其實的大媽身材。
圓滾滾的大媽身材
相信不少寶媽在產後都有這樣的困擾：
脫髮，素臉，粗壯的腰肢，肥碩的肚子，永遠縈繞的奶腥味兒……個人魅力一點一點的消失，一步一步地跌入人生谷底。
我也在出了月子回家之後，因為日夜照顧寶寶身心疲憊，期間情緒崩潰到大哭過幾次，無助到幾乎抑鬱。寶寶出生以後的喜悅感日漸減少，看著自己臃腫的身材和滿臉的心力憔悴讓我覺得這一切都不是我想要的樣子，沒寶寶之前我一直告訴未來的自己要做一個堅強,美麗,善良的媽媽。
所以我必須要做出改變了。
那個時候寶寶才兩個月，我的身體還沒有從生產帶來的傷害中恢復過來，整個人很虛弱,不停的冒虛汗；而且又是全母乳餵養，家人擔心還沒過百天，減肥影響母乳不夠吃怎麼辦？所以當時對於飲食份量，運動強度和是否有專業的產後修復都非常謹慎。
飲食篇
我是一個大胃口，愛吃肉又不愛喝湯的人。
營養豐富的減脂餐
運動篇
本以為每天20分鐘的運動對於孕前每天運動擼鐵的我來說肯定是小菜一碟，但是現實的劇情往往不會按照預想的方向發展。
我的運動分為兩個階段，三個部分。
第一階段是產傷恢復和體力恢復交替進行，
第二階段是高階燃脂，每週運動六天，週末休息一天。
第一階段的產傷恢復和體力恢復，動作都很簡單沒有跑跑跳跳，但是我竟然連如此簡單的動作都做不到位，稍微做幾分鐘運動就感覺疲憊不堪，所以前期很多動作不標準。當時對我來說最難的當屬體力恢復中的靜態弓箭步了，30s的動作保持都堅持不下來，更不用提動作標準與否了，挫敗感很強烈。
接下來就進入了高階燃脂階段，依然是每天20分鐘左右的運動時間，但是動作難度加大了，不過有了之前的基礎，所有做起來根本不在話下。
有時候時間允許的話，我還會加一兩組產後有氧，做完之後酣暢淋漓非常地舒服，心理上也得到了極大的放鬆。
之前因為抱孩子造成的腰痠背痛肩膀痛也都統統消失了，身體也越來越輕盈。
減脂小知識
除了以上那些收穫，我還學會了許多知識和小技巧。
比如關於吃的：每天的食物當中，應該至少有12種，每週不低於25種食材，才能吸收更多種的營養素；
要想不餓肚子也能瘦，就要學會食物的選擇，選擇優質蛋白瘦肉、蛋、奶和豆製品，優質碳水雜豆類、全穀類、薯類，以及深色蔬菜紫甘藍、秋葵和胡蘿蔔等。
關於運動的：產後恢復首選凱格爾運動，幫助恢復盆底肌功能；再比如消滅大肚腩的重中之重是重建腹腔周圍的肌肉，恢復其功能和彈性，這樣大肚腩才會消失；
另外每100ml母乳，平均消耗60-70大卡的熱量，所以哺乳期媽媽完全不必擔心運動量小影響減脂哦。
關於產後情緒管理方面：產後媽媽有情緒是正常的，每個人都會有情緒，只是我們產後對情緒的管理能力比較弱；
我們需要做的是給情緒一個出口，可以通過運動讓情緒流動，也可以微笑一下提醒自己深呼吸，都可以起到緩解情緒的作用......
瘦下來以後的我
首當其衝的是體重變小了，懷孕前的衣服都能穿進去了，因為身體狀況好轉，自己的心情也越來越好，每天帶孩子也不覺得那麼累了；即使偶爾出現腰痠背痛的情況也知道做哪些動作可以緩解，可以更好的照顧自己和寶寶。
還養成了健康飲食的習慣，漸漸的也影響著家人養成了好習慣。
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